體育高考中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)發(fā)展力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

徐偉天

【摘要】本文通過發(fā)展高考體育考生的力量素質(zhì)的研究，旨在提高考生體育高考的成績(jī)，同時(shí)為體育高考的訓(xùn)練提高理論依據(jù)。在2017年廣東省體育高考的四個(gè)項(xiàng)目來看，分別是100米跑，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，原地投擲實(shí)心球和專項(xiàng)。在近年的體育高考項(xiàng)目來看都沒有變化，但立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和原地投擲實(shí)心球這兩個(gè)項(xiàng)目的要求在逐年提高，也就是考生得分越來越難，這充分說明了對(duì)考生力量素質(zhì)方面的要求要更高。力量是一切做功的源泉，所有的體育運(yùn)動(dòng)離開力量都將成為空談，所以考生的力量素質(zhì)對(duì)成績(jī)起著決定性的作用，而考生力量素質(zhì)的層次決定了成績(jī)的優(yōu)劣。因此在體育高考的訓(xùn)練中發(fā)展力量素質(zhì)具有十分重要的作用。本研究通過文獻(xiàn)資料法，實(shí)驗(yàn)法，對(duì)比分析法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，對(duì)本校高三體育高考生進(jìn)行對(duì)比分析，找出不同的兩種力量訓(xùn)練方法對(duì)考生成績(jī)的差異，找出訓(xùn)練中的問題并提出相應(yīng)的建議。

【關(guān)鍵詞】體育高考;立定三級(jí)跳遠(yuǎn);力量素質(zhì);訓(xùn)練方法

一、研究目的

力量是指在人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。力量素質(zhì)是田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)項(xiàng)目中最主要的素質(zhì)，力量素質(zhì)的好壞直接影響著其他素質(zhì)的發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和成績(jī)的提高，因?yàn)槿魏嗡刭|(zhì)和技術(shù)的掌握都是通過一定肌肉工作方式來實(shí)現(xiàn)的。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的發(fā)展來看，人們讓你不再是盲目地追求單一的大力量訓(xùn)練。把力量訓(xùn)練與專項(xiàng)的要求緊密地結(jié)合，已成為有效地提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要訓(xùn)練方向之一。在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，體育高考生主要是采用原地起跳的方式完成三步交替跳躍的動(dòng)作，在這個(gè)過程中，主要強(qiáng)調(diào)的是腿部力量和爆發(fā)力。體育考生專項(xiàng)力量素質(zhì)水平的高低常常對(duì)其立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)產(chǎn)生關(guān)鍵性的影響。因此，體育高考生要想在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中取得理想的成績(jī)，不但要具備良好的跳遠(yuǎn)技術(shù)，同時(shí)還需要具備良好的身體素質(zhì)，尤其是專項(xiàng)力量素質(zhì)。為了能夠盡可能地提升學(xué)生的成績(jī)，本文就針對(duì)高考體育生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練相關(guān)的一些方法進(jìn)行探索與分析，旨在對(duì)高中體育考生的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)日常訓(xùn)練的高效開展有所啟發(fā)和幫助。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

抽取本校高三體育高考生28人，分成A，B兩個(gè)組別各14人。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)文章撰寫需要，查閱了網(wǎng)上體育高考力量訓(xùn)練相關(guān)方面的文獻(xiàn)、書刊，以及本校相關(guān)方面的體育高考優(yōu)秀論文，并進(jìn)行認(rèn)真的閱讀，歸納、總結(jié)，為本人的撰寫提供理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

在本校高考訓(xùn)練生中抽取28人作為研究對(duì)象，以成績(jī)由高到低的順序，按（1、4名），（2、3名）的方法分成A組對(duì)照組、B組實(shí)驗(yàn)組各14人，采用兩種不同的力量訓(xùn)練方法對(duì)其進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

3.對(duì)比分析法

經(jīng)過兩個(gè)月內(nèi)兩個(gè)周期的力量訓(xùn)練，收集兩個(gè)分組力量負(fù)重水平數(shù)據(jù)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)，對(duì)其進(jìn)行對(duì)比分析。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)力量負(fù)重水平數(shù)據(jù)、測(cè)試成績(jī)進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)，為本文提供有效理論數(shù)據(jù)。

5.訪談法

對(duì)受測(cè)試學(xué)生進(jìn)行訪談，得出主觀經(jīng)驗(yàn)結(jié)合客觀數(shù)據(jù)來驗(yàn)證本文中兩種訓(xùn)練方法的差異和優(yōu)劣。

三、分析與討論

（一）根據(jù)不同的訓(xùn)練方法觀察學(xué)生的進(jìn)步程度

在同樣的訓(xùn)練時(shí)間對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，每周的力量訓(xùn)練時(shí)間為周一、周三、周五，下午第二、三兩節(jié)課時(shí)間共90分鐘，周日為休息。A、B兩組分成同樣的兩個(gè)練習(xí)小組做下肢負(fù)重力量練習(xí)，A組采用傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方法：每次的力量練習(xí)采用同樣的重量與次數(shù)，每周提升一次重量以及修改練習(xí)次數(shù)，每次的力量練習(xí)完成后安排學(xué)生放松肌肉;B組采用力量分層、逐次提升重量的練習(xí)方法：每次的力量練習(xí)中將重量分為3個(gè)層次，由低到高，每個(gè)層次增加10公斤，次數(shù)遞減2-3下，每個(gè)重量做兩次，完成每次練習(xí)后做一個(gè)50米加速跑的輔助練習(xí)，完成整個(gè)力量練習(xí)后要求學(xué)生做3個(gè)不同距離，由短到長(zhǎng)的極速短跑。每周提升一次重量，一個(gè)月為一個(gè)周期。采用以上兩種訓(xùn)練方法對(duì)兩個(gè)分組分別進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，觀察學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題對(duì)比，訓(xùn)練效果的程度作出分析與討論。

（二）負(fù)重力量水平

負(fù)重力量水平是指學(xué)生在力量訓(xùn)練中能夠承受杠鈴重量的程度。而這一指標(biāo)能夠體現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)強(qiáng)弱的一項(xiàng)數(shù)據(jù)。表1為高二第二學(xué)期4-6月份A、B兩組的負(fù)重力量水平登記表。由表1可知，在分組實(shí)驗(yàn)前所有學(xué)生的負(fù)重水平都在60KG，那么經(jīng)過分組訓(xùn)練后，兩組學(xué)生都做同樣組數(shù)的力量練習(xí)，A組學(xué)生只做一個(gè)重量的練習(xí)，并重復(fù)相同的次數(shù);而B組學(xué)生在每次力量練習(xí)都做三個(gè)重量的練習(xí)，每個(gè)重量練習(xí)2組，重量遞增次數(shù)遞減的方法進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過2個(gè)月訓(xùn)練時(shí)間后能夠看出，A組從4月到6月每月提升20KG，一共提升了40KG;B組每月所承受的力量訓(xùn)練都在三個(gè)重量，兩月能夠負(fù)重6個(gè)重量，從60KG提升到了120KG，共提升了60KG，B組所負(fù)重的能力比A組多20KG，并且提升的速度比A組快。對(duì)每組的學(xué)生進(jìn)行抽樣訪談，每組抽取2名學(xué)生進(jìn)行提問，得出結(jié)論：1.采用A組訓(xùn)練法完成的訓(xùn)練次數(shù)的能力比B組要多，但能承受的重量比B組少。2.經(jīng)過同學(xué)間的討論，學(xué)生認(rèn)為，B組訓(xùn)練方法比A組要輕松，力量提升較快。而經(jīng)過兩個(gè)月訓(xùn)練后，A組的學(xué)生嘗試B組的訓(xùn)練方法感覺非常吃力。這說明了肌肉承受的力量需要不同程度的刺激才能更有效更快地提升，并且這種刺激要有周期性和持續(xù)性，肌肉能承受的力量越大，做功越有效，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中就能跳的越遠(yuǎn)。

（三）測(cè)試后的成績(jī)對(duì)比

平均分是教練用來衡量在某一個(gè)訓(xùn)練階段里訓(xùn)練效果的其中一個(gè)重要指標(biāo)，收集每次測(cè)試的成績(jī)，整理統(tǒng)計(jì)得出表2，從表2的數(shù)據(jù)來看，訓(xùn)練前所分組的平均分分別是A組的41.95分和B組的39.85分，A組學(xué)生的平均分比B組學(xué)生高2.1分，存在一定的差異;經(jīng)過一個(gè)月不同的訓(xùn)練方法訓(xùn)練后，A組平均分為42.61分和B組的42.91分，B組比A組多0.3分，兩者無明顯差異，但與訓(xùn)練前對(duì)比，B組在經(jīng)過一個(gè)月訓(xùn)練后，平均分已經(jīng)反超A組;在兩個(gè)月訓(xùn)練后，A組平均分為43.14分和B組的46.55分，B組比A組高出3.11分，差異明顯。值得關(guān)注的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是，A組平均分從41.95分到42.61分再到43.14分，每個(gè)月提升的分值分別是0.66分和0.53分，提高幅度緩慢;而B組平均分從39.85分到42.91分再到 46.55分，每個(gè)月提升的分值分別是3.06分和3.64分，提高幅度迅速。經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，A組總體進(jìn)步1.13分，提高幅度呈遞減趨勢(shì);而B組總體進(jìn)步6.7分，提高幅度呈遞增趨勢(shì)。從以上數(shù)據(jù)分析可得，在原有的分組上，A組在總體平均分上比B組有優(yōu)勢(shì)，但經(jīng)過不同的訓(xùn)練方法訓(xùn)練后，B組比A組的進(jìn)步幅度多出5.57分，這充分說明了B組所采用的訓(xùn)練方法比A組更高效。

四、結(jié)論

（一）力量素質(zhì)是發(fā)展立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的前提，高效的訓(xùn)練方法是提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的最重要手段。

（二）在現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈的體育高考中，傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方法已經(jīng)不能適用于現(xiàn)在日常的體育訓(xùn)練。采用力量分層、逐次提升重量的訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)訓(xùn)練法能更高效地提升學(xué)生成績(jī)。

（三）在日常訓(xùn)練中，采用新穎、不同手段的訓(xùn)練方法能更好地提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，使學(xué)生訓(xùn)練更有激情，訓(xùn)練效果更佳。

五、建議

（一）我們要在當(dāng)今訓(xùn)練中打破傳統(tǒng)，就要在實(shí)踐中去尋找更高效的訓(xùn)練方法，使學(xué)生的成績(jī)?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)迅速提升，又能保持可持續(xù)發(fā)展的訓(xùn)練狀態(tài)，以達(dá)到高考的最終目的。

（二）在日常訓(xùn)練中，我們要在看重學(xué)生提升成績(jī)的同時(shí)也要保證學(xué)生身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，培育學(xué)生終生體育的理念。

（三）在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，要想提高學(xué)生成績(jī)，發(fā)展力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，但也要結(jié)合學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到成績(jī)的最大化。

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