高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的設(shè)計(jì)與實(shí)踐研究

【摘要】近年來(lái)，瑜伽這項(xiàng)傳統(tǒng)而時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的健身、健心功效，深受人們的追捧和喜愛(ài)。對(duì)于高校大學(xué)生所處的年齡階段，更容易接受瑜伽這項(xiàng)時(shí)尚的健身項(xiàng)目，通過(guò)練習(xí)瑜伽提高學(xué)生的身體柔韌性、增強(qiáng)肌肉力量、提高身體平衡能力、緩解精神壓力，從而有助于培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣和增強(qiáng)終生體育的意識(shí)。本研究立足于高校大學(xué)生的角度，來(lái)探討高校瑜伽課程的設(shè)計(jì)，希望能夠?qū)ν苿?dòng)高校瑜伽課程的發(fā)展起到積極作用。

【關(guān)鍵詞】瑜伽課程 設(shè)計(jì) 實(shí)踐

【中圖分類號(hào)】G831.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）16-0205-02

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文以500余名瑜伽班的學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，展開(kāi)本課題的討論與研究。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法：根據(jù)本文研究需要，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱了大量文獻(xiàn)資料，閱讀了相關(guān)書(shū)籍，并通過(guò)瑜伽各種教學(xué)網(wǎng)站，收集有關(guān)資料，并進(jìn)行歸類、整理、分析，從中汲取有價(jià)值的參考和借鑒，為本研究提供了理論基礎(chǔ)。

問(wèn)卷調(diào)查法：針對(duì)瑜伽專項(xiàng)班每班隨機(jī)抽取10名學(xué)生，共發(fā)放問(wèn)卷100份，有效問(wèn)卷的回收率為100%。

訪談法：對(duì)部分高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的老師和瑜伽教練進(jìn)行了電話訪談或者面對(duì)面的訪談，了解高校瑜伽課程開(kāi)設(shè)的現(xiàn)狀。對(duì)選修瑜伽專項(xiàng)課的學(xué)生進(jìn)行了集體訪談或個(gè)別訪談，了解學(xué)生的需求和練習(xí)后的感受。

數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)調(diào)查得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，作為本研究的調(diào)查依據(jù)。

2.研究結(jié)果與分析

2.1高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的必要性

瑜伽作為一項(xiàng)身心兼修的古老運(yùn)動(dòng)，因其獨(dú)特的魅力吸引著越來(lái)越多的人參與其中，近年來(lái)參與瑜伽鍛煉的人越來(lái)越多，受益于瑜伽的人也逐漸增多。瑜伽發(fā)展至今，人們已經(jīng)將它作為一項(xiàng)時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)去追捧，而大學(xué)生所處的年齡階段正是追求時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的主流，他們更加容易接受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的學(xué)生盼望著能夠接觸瑜伽，因此高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程滿足大學(xué)生們的心理需求。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)校在每年進(jìn)行體育專項(xiàng)課選課時(shí)，瑜伽課程成為了大學(xué)生們爭(zhēng)先選擇的課程之一，甚至出現(xiàn)了“秒殺”的現(xiàn)象，很多學(xué)生因?yàn)樽约耗軌蜻x上瑜伽課而興奮不已，也有很多學(xué)生因?yàn)闆](méi)有選上瑜伽課而失落。因此，學(xué)生對(duì)瑜伽課程的期望非常高，高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程是非常必要的。

2.2瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)

瑜伽是一項(xiàng)沒(méi)有性別、年齡界限的運(yùn)動(dòng)，然而不同年齡階段的人群有著不同的健身需求，中老年人注重的是養(yǎng)生，而年輕人更加注重培養(yǎng)氣質(zhì)和塑造形體。針對(duì)練習(xí)者的心理特點(diǎn)也應(yīng)該設(shè)計(jì)不同的教學(xué)內(nèi)容，而非千篇一律。因此，要針對(duì)在校大學(xué)生的年齡特點(diǎn)來(lái)制定高校瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容。瑜伽是身、心、靈相結(jié)合，是強(qiáng)調(diào)冥想、呼吸、體位三者融為一體的運(yùn)動(dòng)，在制定教學(xué)內(nèi)容時(shí)三者也缺一不可。

2.2.1基礎(chǔ)理論

瑜伽因其悠久的發(fā)展歷史，有著非常深?yuàn)W的哲學(xué)意義，其理論知識(shí)更是博大精深。高校瑜伽課程面對(duì)的是普通大學(xué)生，主要目的是教授給學(xué)生一種健身的手段，從而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、糾正不良的身體姿態(tài)、培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)。學(xué)校的瑜伽課程不同于瑜伽專業(yè)教練培訓(xùn)，不需要安排太深?yuàn)W的理論知識(shí)，否則會(huì)出現(xiàn)厭學(xué)現(xiàn)象。但是瑜伽基礎(chǔ)理論必不可少，主要包括瑜伽的起源與發(fā)展、瑜伽的鍛煉價(jià)值、瑜伽的分類、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)等等。為了增加課程的趣味性，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，課堂中可以穿插一些瑜伽的典故。

2.2.2瑜伽冥想

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，大學(xué)生也面臨著不同的壓力，例如考研、就業(yè)、人際交往等等。據(jù)調(diào)查現(xiàn)在出現(xiàn)心理問(wèn)題的大學(xué)生越來(lái)越多，得抑郁癥的學(xué)生也不在少數(shù)，甚至有的學(xué)生出現(xiàn)自殺傾向，而瑜伽冥想可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，從而緩解精神壓力。在每堂課前的入定練習(xí)以及課后的放松部分，分別安排瑜伽冥想練習(xí)，對(duì)于緩解學(xué)生的精神壓力效果顯著。學(xué)生們非常喜歡冥想部分，她們?cè)谧鲒は刖毩?xí)時(shí)專注的神情也說(shuō)明了這一點(diǎn)。

2.2.3瑜伽呼吸與調(diào)息

呼吸在瑜伽練習(xí)中起到至關(guān)重要的作用，每一個(gè)瑜伽體位都需要配合呼吸，只有呼吸與體位配合好，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。瑜伽呼吸與動(dòng)作的配合也是最難掌握的，對(duì)于學(xué)生而言，不必要掌握精準(zhǔn)的呼吸法，但是瑜伽動(dòng)作講究步驟分明，哪怕是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作也要配合好呼吸，教學(xué)過(guò)程中要著重強(qiáng)調(diào)體位和呼吸的配合，慢慢引導(dǎo)學(xué)生，讓他們真正將呼吸和體位相結(jié)合。在最初學(xué)習(xí)階段，不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)呼吸，到學(xué)生慢慢掌握動(dòng)作要領(lǐng)后再去強(qiáng)調(diào)呼吸，這樣學(xué)生更加容易接受。

2.2.4瑜伽體位

高校大學(xué)生屬于瑜伽的初學(xué)者，由于學(xué)生之前的基礎(chǔ)體育很薄弱，有的學(xué)生甚至沒(méi)有任何體育基礎(chǔ)，基本身體素質(zhì)特別差，所以體位動(dòng)作要以初級(jí)體位為主，逐漸安排一些中級(jí)體位動(dòng)作，由易到難，由簡(jiǎn)到繁。強(qiáng)調(diào)瑜伽并不追求動(dòng)作的難度，哪怕很簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能達(dá)到很好的健身功效，在一開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，學(xué)生們會(huì)將注意力放在體位上，但是等到她們熟練掌握體位要領(lǐng)之后，就很容易進(jìn)入到真正的身、心、靈相結(jié)合的狀態(tài)。要正確引導(dǎo)學(xué)生，使他們走出一味追求高難度動(dòng)作的誤區(qū)。

2.3瑜伽課程教學(xué)方法

瑜伽的教學(xué)可以采用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，例如示范法、講解法、領(lǐng)做法、對(duì)比法、糾錯(cuò)法等等。針對(duì)大學(xué)生的年齡特點(diǎn)，在教學(xué)時(shí)要多運(yùn)用比喻，語(yǔ)言盡可能的生動(dòng)有趣，注重精講多練。大學(xué)生處在愛(ài)美的階段，他們希望通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽塑造良好的形體，培養(yǎng)自身氣質(zhì)，在教學(xué)過(guò)程中要時(shí)刻抓住他們的心理，采用不同的教學(xué)手段才能達(dá)到更好的教學(xué)效果。分組教學(xué)法在瑜伽課程中深受學(xué)生喜歡，每組采用組長(zhǎng)負(fù)責(zé)制，穿插分租表演能夠很好的調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

2.4瑜伽課程考試辦法

瑜伽不是追求高難度動(dòng)作，也不追求動(dòng)作幅度的大小，而是讓練習(xí)者盡自己最大的努力去完成動(dòng)作，感到舒適即可。因此，在制定考核辦法時(shí)要給學(xué)生一定的選擇空間，而不是整個(gè)班級(jí)要求考核同樣動(dòng)作。學(xué)生的身體條件存在很大的差異性，對(duì)于一些學(xué)生來(lái)講有些體位存在一定難度無(wú)法完成，也不可能要求每位學(xué)生完成所教授的體位動(dòng)作，那么可以規(guī)定考試范圍，讓學(xué)生選擇適合自己的體位進(jìn)行考試，這種考核形式極大的促進(jìn)了學(xué)生練習(xí)的積極性，收到了很好的效果。教師更應(yīng)該注重過(guò)程評(píng)價(jià)，對(duì)于一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生，雖然他們一直在努力認(rèn)真練習(xí)，可最終也無(wú)法較好的完成體位動(dòng)作，重視過(guò)程評(píng)價(jià)可以提高學(xué)生上課的積極性，讓學(xué)生真正體會(huì)到學(xué)習(xí)瑜伽的樂(lè)趣，也達(dá)到了真正的教學(xué)目的。

2.5瑜伽課外輔助教學(xué)手段

每周一次的瑜伽課程遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足學(xué)生的需求，教師可以利用現(xiàn)代化手段來(lái)推進(jìn)學(xué)生進(jìn)行課外自主學(xué)習(xí)瑜伽。可以建立班級(jí)微信群或者QQ群，把課上教學(xué)內(nèi)容及時(shí)發(fā)到群里，教師利用課余時(shí)間精選教學(xué)視頻、理論知識(shí)、練習(xí)方法等等，上傳到（下轉(zhuǎn)第207頁(yè)）

（上接第205頁(yè)）

群里供學(xué)生參考學(xué)習(xí)，極大地促進(jìn)了學(xué)生練習(xí)的積極主動(dòng)性。

3.結(jié)論

瑜伽這項(xiàng)傳統(tǒng)而時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的健身、健心功效，深受高校大學(xué)生的喜愛(ài)。大學(xué)生所處的年齡階段正是追求時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的主流，高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程滿足大學(xué)生們的心理需求。高校瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容安排要從學(xué)生的角度出發(fā)，而非等同于專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程；教學(xué)方法要從學(xué)生的心理需求角度，采用不同的教學(xué)手段，從而實(shí)現(xiàn)良好的教學(xué)效果；高校瑜伽課程的考核要注重過(guò)程評(píng)價(jià)，考核動(dòng)作要有一定的彈性范圍，而非完全統(tǒng)一；利用好網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，建立班級(jí)微信群或者QQ群輔助教學(xué)。

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作者簡(jiǎn)介：

劉輝（1981-），女，主要從事體育教學(xué)與研究。