緩解初中生學(xué)習(xí)壓力的策略

【摘要】本文論述有效緩解初中生學(xué)習(xí)壓力的策略，建議教師要了解初中生學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源，教會(huì)學(xué)生調(diào)節(jié)壓力的方法與技巧，讓學(xué)生逐步掌握正確的學(xué)習(xí)方式，通過(guò)開(kāi)展豐富多樣的實(shí)踐活動(dòng)幫助初中生減輕學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】初中生 學(xué)習(xí)壓力 緩解

【中圖分類(lèi)號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2020）41-0083-02

在大力提倡核心素養(yǎng)的今天，初中生的學(xué)習(xí)壓力卻已超出了人們的想象。初中生往往承受著來(lái)自家庭、學(xué)校、社會(huì)等多方面的壓力，比如在現(xiàn)行初中升學(xué)模式下，父母望子成龍，對(duì)孩子期望過(guò)高，讓他們承受著巨大的學(xué)習(xí)壓力。初中生若長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境中，又不懂得合理釋放壓力，勢(shì)必產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的疲倦感，降低學(xué)習(xí)積極性，影響學(xué)習(xí)效率的提升，還會(huì)對(duì)心理健康帶來(lái)不良影響，造成情緒崩潰、心理扭曲，極端者甚至?xí)越Y(jié)束生命的方式解脫自己。因此在實(shí)際的教學(xué)活動(dòng)中，教師必須科學(xué)分析初中生學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源，借助行之有效的策略緩解初中生的學(xué)習(xí)壓力，對(duì)初中生進(jìn)行合理的引導(dǎo)，從而調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)積極性，確保學(xué)習(xí)效率的提升，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面健康發(fā)展。

一、了解初中生的壓力來(lái)源

初中生的學(xué)習(xí)壓力源于很多方面。首先是社會(huì)環(huán)境因素。當(dāng)前的社會(huì)環(huán)境讓初中生產(chǎn)生了學(xué)習(xí)焦慮和緊張情緒，他們既擔(dān)心自己未來(lái)無(wú)法找到稱(chēng)心如意的工作，又擔(dān)心學(xué)習(xí)成績(jī)不好而被社會(huì)所淘汰，進(jìn)而增加了自己的學(xué)習(xí)壓力。其次是學(xué)校教育方面。大多數(shù)學(xué)校都希望提高升學(xué)率從而獲得更多優(yōu)質(zhì)生源，如此一來(lái)就存在一個(gè)突出問(wèn)題，即教師更加注重學(xué)生的分?jǐn)?shù)，甚至僅僅根據(jù)學(xué)生的成績(jī)判定其好壞。我們常常會(huì)看到這樣的現(xiàn)象：學(xué)生成績(jī)不好叫家長(zhǎng)，作業(yè)不完成叫家長(zhǎng)……教師這種僅僅關(guān)注成績(jī)而忽略學(xué)生努力的過(guò)程的理念，讓初中生面臨很大的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)[1]。最后是家長(zhǎng)期待過(guò)高。由于傳統(tǒng)教育觀念根深蒂固的影響，“知識(shí)改變命運(yùn)”“望子成龍”等是很多家長(zhǎng)奉行的真理，因此家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)要求非常高，一旦考不好就對(duì)孩子進(jìn)行責(zé)罰，導(dǎo)致很多學(xué)生陷入自責(zé)、擔(dān)心、恐懼的負(fù)面情緒中。

二、引導(dǎo)學(xué)生掌握調(diào)控壓力的技巧

教師應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生知道，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力過(guò)大不要盲目地抱怨，抱怨不僅不能起到緩解壓力的作用，反而會(huì)加重壓力。教師要引導(dǎo)學(xué)生以積極的態(tài)度調(diào)控壓力，將壓力轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的動(dòng)力，如可以向?qū)W生傳授一些簡(jiǎn)單的壓力放松技巧：一是冥想練習(xí)，即閉目冥思，先將自己的坐姿調(diào)整到一個(gè)舒適的狀態(tài)，然后閉上眼睛，在腦海中想象一個(gè)場(chǎng)景，比如想象靜止的場(chǎng)景，觀察該場(chǎng)景中的物體，或者想象動(dòng)態(tài)的場(chǎng)景（如自己在海邊沐浴陽(yáng)光或是在大自然中散步等），借助冥想讓自己的身心得以放松。二是呼吸練習(xí)，即腹部肌肉呼吸法，要求在呼吸時(shí)保持胸腔肋骨不動(dòng)，依靠腹部肌肉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行呼吸，可以讓學(xué)生進(jìn)行多次深呼吸釋放壓力。三是肌肉放松，這是一種很好的身體放松方法，如靜臥在床上，從額頭開(kāi)始慢慢放松自己的身體，保持自然的狀態(tài)，想象自己完全“沉”在床上，身體肌肉不使用一點(diǎn)力，讓大腦和身體適度放松，讓自己的精神得到小憩，這種方法能達(dá)到很好的減壓效果。

我在實(shí)際教學(xué)中還積極地為初中生營(yíng)造良好的環(huán)境，讓他們輕松愉悅地學(xué)習(xí)。比如在上課前3分鐘讓學(xué)生聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者同唱一首歌。每?jī)芍艹槌鲆还?jié)課時(shí)間讓學(xué)生自由閱讀有關(guān)歷史知識(shí)的書(shū)籍，如《史記》《三國(guó)志》等，或者利用多媒體為他們播放歷史題材影片，如戰(zhàn)爭(zhēng)片《鴉片戰(zhàn)爭(zhēng)》《抗日戰(zhàn)爭(zhēng)》和大型歷史紀(jì)錄片《長(zhǎng)征》《中國(guó)歷史》等，既加深他們對(duì)史實(shí)的了解，又緩解了他們的學(xué)習(xí)壓力，激發(fā)了他們的愛(ài)國(guó)情懷。另外，教師還應(yīng)該構(gòu)建良好的師生關(guān)系，主動(dòng)與學(xué)生溝通交流，拉近師生距離，這樣才能更好地指導(dǎo)他們掌握壓力調(diào)控的技巧。

三、引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的學(xué)習(xí)方式

很多初中生存在這樣一個(gè)問(wèn)題，即在課堂上無(wú)法完全理解和掌握知識(shí)，課后又要完成大量的作業(yè)，覺(jué)得學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只有放棄自己的娛樂(lè)和休息時(shí)間才可以確保作業(yè)的完成，時(shí)間分配不合理，造成學(xué)習(xí)壓力的增加。對(duì)此，教師要引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己的具體情況制訂科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，掌握正確的學(xué)習(xí)方式，有效地緩解學(xué)習(xí)壓力。

在課堂教學(xué)實(shí)踐中，我始終堅(jiān)持以課堂教學(xué)為主，以合理的作業(yè)為輔，在減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的同時(shí)促進(jìn)他們更加扎實(shí)地理解與掌握知識(shí)。首先，我上課時(shí)要求學(xué)生主動(dòng)地跟著教師的思路來(lái)思考和探究問(wèn)題，在隨堂練習(xí)遇到問(wèn)題時(shí)要求學(xué)生積極主動(dòng)地向教師請(qǐng)教，保證自己對(duì)知識(shí)的完全掌握，促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提升。其次，在課后的練習(xí)中，我結(jié)合自己所教學(xué)科相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，從簡(jiǎn)單的訓(xùn)練題開(kāi)始，循序漸進(jìn)地引導(dǎo)學(xué)生完成擴(kuò)展練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解，既使他們靈活地掌握知識(shí)，又增加了他們的學(xué)習(xí)信心，覺(jué)得學(xué)習(xí)是一件有趣的事情。再次，我讓學(xué)生結(jié)合自己的學(xué)習(xí)情況有針對(duì)性地完成練習(xí)，對(duì)自己有把握的練習(xí)題可跳過(guò)不做，盡量做對(duì)自己學(xué)習(xí)有提升的習(xí)題，防止浪費(fèi)時(shí)間。最后，我根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，以班內(nèi)學(xué)生的平均水平為準(zhǔn)則分層設(shè)置作業(yè)，更好地滿(mǎn)足不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，同時(shí)要求學(xué)生科學(xué)規(guī)劃學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，保證充足的睡眠，有更多精力投身于第二天的學(xué)習(xí)中。掌握正確的學(xué)習(xí)方式，就能夠在很大程度上減輕學(xué)習(xí)造成的壓力[2]。

四、科學(xué)開(kāi)展多元化的活動(dòng)

在教學(xué)活動(dòng)中，多元化的游戲活動(dòng)是一種緩解初中生學(xué)習(xí)壓力的良好方式，也有助于提高初中生的綜合素質(zhì)與能力，促進(jìn)其身心全面發(fā)展。初中生正處于身心發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果他們長(zhǎng)期處于緊張、高壓力的學(xué)習(xí)狀態(tài)，必然會(huì)對(duì)他們的身體和心理帶來(lái)極大的負(fù)面影響。

在實(shí)際教學(xué)中，我主要通過(guò)開(kāi)展三類(lèi)活動(dòng)緩解初中生的學(xué)習(xí)壓力。首先，組織各種實(shí)踐活動(dòng)，如歷史情景劇表演、歷史名人故事演講比賽、清明節(jié)帶學(xué)生到烈士紀(jì)念碑獻(xiàn)花圈、參觀歷史博物館、走訪當(dāng)?shù)丶t軍戰(zhàn)士等多元化活動(dòng)，讓學(xué)生更好地感受到學(xué)習(xí)歷史的樂(lè)趣，思維也會(huì)更加活躍。在這一過(guò)程中，學(xué)生也更容易理解和掌握知識(shí)，促進(jìn)學(xué)習(xí)效率提升，消除學(xué)生“學(xué)不好”的心理焦慮，減輕其學(xué)習(xí)壓力。其次，我常常組織開(kāi)展以如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力為主題的班會(huì)活動(dòng)，要求學(xué)生利用課余時(shí)間查閱相關(guān)資料，在班會(huì)課上踴躍發(fā)言，分享交流自己釋放壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法，另外在班會(huì)課上還開(kāi)展了很多精彩有趣的小游戲，如猜歷史朝代、歷史名人、歷史古跡等，讓學(xué)生從緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中放松自我，壓力得到釋放。最后，我定期組織學(xué)生開(kāi)展一些文娛活動(dòng)，為學(xué)生營(yíng)造輕松愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)校開(kāi)設(shè)的各類(lèi)社團(tuán)活動(dòng)、書(shū)畫(huà)展、才藝大賽等豐富了初中生的學(xué)習(xí)生活，緩解了初中生的學(xué)習(xí)壓力?；@球比賽、足球比賽、拔河比賽等各種體育活動(dòng)讓學(xué)生在體育活動(dòng)中鍛煉身體、釋放壓力，培養(yǎng)他們的拼搏精神和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，增強(qiáng)他們應(yīng)對(duì)壓力的能力，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)[3]。

在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，教師必須合理地引導(dǎo)學(xué)生正確看待學(xué)習(xí)壓力，幫助他們克服學(xué)習(xí)中遇到的困難和問(wèn)題，樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀念，引導(dǎo)他們將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。教師要耐心、細(xì)心地對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生掌握調(diào)節(jié)壓力的科學(xué)方法和高效的學(xué)習(xí)方式，緩解他們的學(xué)習(xí)壓力，從而確保他們的身心健康發(fā)展。

【參考文獻(xiàn)】

[1]王偉.關(guān)于初中生學(xué)習(xí)壓力的探析[J].課程教育研究，2019（43）

[2]張翠平.縣城高中生學(xué)習(xí)壓力的現(xiàn)狀及對(duì)策[J].科教文匯（上旬刊），2019（8）

[3]郭亨貞.城市初中生學(xué)業(yè)壓力的研究與應(yīng)對(duì)策略[J].校園心理，2013，11（3）

作者簡(jiǎn)介：謝柳霞，女，壯族，廣西玉林人，大學(xué)本科學(xué)歷，一級(jí)教師，研究方向?yàn)槌踔猩鷮W(xué)習(xí)壓力的緩解策略。

（責(zé)編 秦越霞）