淺談小學(xué)體育教學(xué)中擺動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練教學(xué)

師施 許碩

摘要：短跑是田徑比賽中競(jìng)爭(zhēng)最激烈， 也是成績(jī)提高最快的項(xiàng)目之一。而擺動(dòng)技術(shù)是田徑短跑技術(shù)中關(guān)鍵技術(shù)之一，在短跑中占有重要的地位。短跑的途中跑擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)對(duì)跑速的重要作用越來(lái)越受到運(yùn)動(dòng)員、教練員和體育科研工作者的重視。本論文通過(guò)對(duì)短跑擺動(dòng)技術(shù)進(jìn)行分析，為能更好的地提高學(xué)生的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平提供幾點(diǎn)意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：短跑；擺動(dòng)技術(shù)；動(dòng)力源

短跑全程技術(shù)一般可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑4 個(gè)部分。近些年來(lái)， 隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展， 短跑的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)一步朝著科學(xué)化方向發(fā)展， 高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)顯得更加完善與規(guī)范， 特別是隨著塑膠跑道的出現(xiàn)， 對(duì)短跑技術(shù)進(jìn)行了一次大革命， 表現(xiàn)在訓(xùn)練和比賽中， 教練員和運(yùn)動(dòng)員更加強(qiáng)調(diào)與注重跑的擺動(dòng)腿動(dòng)作及蹬擺技術(shù)和積極送髖技術(shù)的組合?？梢哉f(shuō)， 現(xiàn)在短跑技術(shù)的突出特點(diǎn)是以擺促蹬、蹬擺結(jié)合各部分技術(shù)完成。短跑全程跑的成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的距離以及的質(zhì)量，在這個(gè)過(guò)程之中，擺動(dòng)技術(shù)是非常重要的技術(shù)因素。

一、積極擺動(dòng)技術(shù)的原理和作用

短跑后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直的原因是膝關(guān)節(jié)不充分蹬直可以使途中跑的蹬伸動(dòng)作幅度小，動(dòng)作速度快， 有利于蹬地力量水平分量的增大， 使得蹬擺動(dòng)作轉(zhuǎn)換更加自如、自然、連慣， 后蹬時(shí)間相對(duì)縮短。短跑后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直還有利于大小腿的快速折疊， 根據(jù)杠桿的原理可知， 大小腿折疊角度的大小， 直接影響著前擺時(shí)阻力臂的大小。大小腿折疊角度越小， 前擺阻力臂也越小， 進(jìn)而前擺時(shí)的角速度也大。這樣就使得大腿帶動(dòng)小腿的前擺速度也就加快?？梢哉J(rèn)為短跑后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直的實(shí)質(zhì)是為了更好的實(shí)現(xiàn)擺動(dòng)技術(shù)的充分。事實(shí)上，提高擺動(dòng)腿的平均擺動(dòng)速度有利于縮短后蹬時(shí)間， 有利于提高后用期身體重心速度，后蹬時(shí)間的縮短也有利于步頻的提高

二、積極擺動(dòng)技術(shù)的現(xiàn)狀

綜觀短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展， 我們可以清楚的看到， 自從短跑作為比賽項(xiàng)目起， 就出現(xiàn)了這種觀點(diǎn)， 認(rèn)為后蹬是推動(dòng)人體向前的主要?jiǎng)恿?lái)源， 其理論支持者根據(jù)F=ma 即力量=質(zhì)量！加速度的公式得出了， 后蹬力量越大， 人體的加速度也越大。這種理論強(qiáng)調(diào)了跑時(shí)的后蹬力量， 其結(jié)果只能是導(dǎo)致教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)， 大多數(shù)力量訓(xùn)練是以發(fā)展股四頭肌為主的杠鈴蹲起練習(xí)， 造成了運(yùn)動(dòng)員大腿前后肌群的發(fā)展極不協(xié)調(diào)， 也導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員拼命的用力跑， 動(dòng)作緊張， 能量消耗過(guò)多， 而成績(jī)平平。然而， 力學(xué)原理只是揭示物體的一般規(guī)律， 而不能反映人體運(yùn)動(dòng)的特殊性， 如只用機(jī)械力學(xué)的原理解釋生物運(yùn)動(dòng)， 往往會(huì)得出錯(cuò)誤結(jié)論。生物力學(xué)研究證明， 機(jī)體達(dá)到最大力時(shí)， 肌肉所需要的發(fā)力時(shí)間需要0. 3～0.4 秒。黃宗成等研究測(cè)定世界級(jí)短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間僅有0.089～0.1 秒， 而后蹬時(shí)間更短， 如美國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員拉塔尼、維利、加里森二人， 支撐時(shí)間為0.095 秒， 后蹬時(shí)間僅有0. 0 5 秒。顯而易見(jiàn)， 短跑后蹬階段， 肌肉收縮用力時(shí)間大大短于肌肉獲得最大力的時(shí)間， 僅占獲得最大力時(shí)間的14. 3%。這就是說(shuō)， 在途中跑后蹬肌群還來(lái)不及充分發(fā)揮力量， 蹬地動(dòng)作就己經(jīng)結(jié)束。后蹬用力不可能發(fā)揮出最大力量，而只能發(fā)揮出最大力量的一部分。由此看來(lái)， 后蹬是推動(dòng)人體向前的主要?jiǎng)恿?lái)源的理論是有其片面性的。

三、短跑中“擺動(dòng)”技術(shù)實(shí)際上是人體向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源

擺動(dòng)技術(shù)是短跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)， 強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的主要特征， 腿的擺動(dòng)動(dòng)作在短跑運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用， 隨著科學(xué)不斷的進(jìn)步和人們的重視程度與研究的不斷深入， 對(duì)這種作用有了新的發(fā)展和認(rèn)識(shí)。研究認(rèn)為途中跑擺動(dòng)腿的平均擺動(dòng)速度與后蹬時(shí)間的相關(guān)系數(shù)=- 0.7802p<0.01）， 說(shuō)明提高擺動(dòng)腿的平均擺動(dòng)速度有利于縮短后蹬時(shí)間， 有利于提高后用期身體重心速度；后蹬時(shí)間的縮短也有利于步頻的提高， 從而提高途中跑的速度。途中跑擺動(dòng)腿的最大擺動(dòng)速度是影響步頻和提高途中跑速度的重要因素。

擺動(dòng)技術(shù)符合現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展的要求?，F(xiàn)代短跑技術(shù)要求更突出擺動(dòng)技術(shù)， 強(qiáng)調(diào)以在促蹬， 擺、蹬結(jié)合。據(jù)研究， 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的支撐時(shí)間僅占一個(gè)步幅時(shí)間的22.1%， 擺動(dòng)時(shí)間卻占77.9%， 兩者相比為1： 3.5。因此新的技術(shù)觀念上要突出擺動(dòng)技術(shù)的重要性， 在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上要加強(qiáng)擺動(dòng)動(dòng)作的研究， 掌握擺動(dòng)技術(shù)的規(guī)律和生物力學(xué)特征。充分發(fā)揮擺動(dòng)動(dòng)作在短跑中的作用。3.2 可以充分利用髖關(guān)節(jié)周?chē)鷀 的股后肌群和臀大肌的動(dòng)力源。傳統(tǒng)觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)伸膝肌群的發(fā)展。而新的觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)髖部、大腿后側(cè)及小腿肌群力量的發(fā)展， 這此肌群的收縮用力， 產(chǎn)生了大腿繞髖軸的快速轉(zhuǎn)動(dòng)， 兩大腿的剪絞動(dòng)作協(xié)調(diào)、快速、有力， 就像車(chē)輪了一樣把人體的動(dòng)力施給了地面。

這種短跑技術(shù)更加符合生物力學(xué)和解剖學(xué)的原理， 因而使這種短跑技術(shù)表現(xiàn)出高效率化和節(jié)省化， 延長(zhǎng)加速跑的時(shí)間和距離。跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)形成表現(xiàn)為動(dòng)作高步頻、大步幅， 自然平穩(wěn)， 總重心上下起伏小， 上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)， 有明顯的節(jié)奏感。跑的擺臂動(dòng)作能維持身體平衡， 調(diào)節(jié)步長(zhǎng)、步頗， 影響跑的直線性， 對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要影響。從生理的角度分析， 上肢和下肢有著同一的神經(jīng)聯(lián)系。因此， 短跑時(shí)擺臂和擺腿動(dòng)作有一致性， 兩臂能擺多快， 兩腿就能擺多快， 所以也要重視擺臂動(dòng)作。

四、教學(xué)建議

運(yùn)用科學(xué)理論創(chuàng)新訓(xùn)練方法，是訓(xùn)練方法創(chuàng)新發(fā)展的重要方式之一。任何運(yùn)用科學(xué)理論設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法的活動(dòng)，都是為了解決具體訓(xùn)練問(wèn)題，在設(shè)計(jì)中應(yīng)遵循個(gè)體原則和滿(mǎn)意原則。下面介紹幾種短跑擺動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法：

（一）大小腿折疊練習(xí)

目的：1.體會(huì)大腿群肌與小腿三頭肌的感覺(jué)；2.發(fā)展屈膝肌群力量。

（二）屈膝前擺大腿

目的：1.體會(huì)跑動(dòng)中折疊擺動(dòng)的技術(shù)結(jié)構(gòu)；2.發(fā)展有關(guān)擺動(dòng)和折疊肌群的力量。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：師施（1994—），女，吉林遼源人，二級(jí)教師，本科；許碩（1993—），男，吉林九臺(tái)人，二級(jí)教師，本科。