巧用“投籃”情境設(shè)計(jì)提高防守訓(xùn)練效果

張春燕

摘 ?要：籃球防守訓(xùn)練一直以來被人們認(rèn)為是枯燥無味、易疲勞、不易產(chǎn)生興趣的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，易受到忽視。然而事實(shí)證明，隊(duì)伍的整體防守水平將直接影響比賽的結(jié)果。而投籃訓(xùn)練一直是籃球訓(xùn)練中學(xué)生最喜歡的練習(xí)技術(shù)之一，通過把枯燥的、高強(qiáng)度的防守訓(xùn)練與投籃練習(xí)巧妙地銜接，增加防守后的搶斷球情境設(shè)計(jì)，使其轉(zhuǎn)守為攻，提高防守訓(xùn)練的興趣，不斷提高防守質(zhì)量和訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：投籃;情境設(shè)計(jì);防守訓(xùn)練效果

中圖分類號(hào)：G633.96 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2019）12-0030-02

籃球防守技術(shù)的發(fā)展從消極、被動(dòng)的形式逐步轉(zhuǎn)變成積極主動(dòng)的攻擊性防守，形成了新的防守理念，并在現(xiàn)實(shí)比賽中獲得更多的守轉(zhuǎn)攻的機(jī)會(huì)。但是在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練中，往往由于防守訓(xùn)練的枯燥和易疲勞等特點(diǎn)，導(dǎo)致對(duì)防守的訓(xùn)練比例少，投入的訓(xùn)練時(shí)間不足，不易形成良好的個(gè)人和團(tuán)隊(duì)防守技術(shù)，并且呈現(xiàn)出專業(yè)技術(shù)水平越低，防守越差，投入防守訓(xùn)練的時(shí)間越少的怪圈。而投籃技術(shù)卻一直備受重視，因?yàn)樗堑梅肿钪匾氖侄危彩钦故緜€(gè)人能力的最佳表現(xiàn)方式，無論是初學(xué)者還是職業(yè)選手，都會(huì)把投籃練習(xí)作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。本文巧用“投籃”情境設(shè)計(jì)，在大強(qiáng)度的防守訓(xùn)練后，合理銜接投籃的練習(xí)，提升防守訓(xùn)練興趣，提高防守訓(xùn)練效果，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)均衡發(fā)展。

一、通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高腳步靈活性，做好前期的準(zhǔn)備活動(dòng)

通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，使腦皮層興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性加強(qiáng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)準(zhǔn)確的支配肌肉緊張和放松能力，提高人體腳步的靈活性。在防守觀念越來越趨向于主動(dòng)性、攻擊性、破壞性的方向發(fā)展的今天，提高防守腳步的靈活性，加快腳步移動(dòng)的速度至關(guān)重要。以下是通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高腳步靈活性的訓(xùn)練方法。

（一）碎步練習(xí)：快速的原地碎步練習(xí)，激活神經(jīng)反射系統(tǒng)的興奮性

動(dòng)作方法：身體重心降低，雙腳與肩同寬，雙膝微屈130度左右，手臂微上揚(yáng)，收腹含胸。當(dāng)聽到口令時(shí)，腳依次快速原地碎步跑，15秒后休息，做3～5組。

（1）在原地碎步的基礎(chǔ)上，聽信號(hào)做8～10米的加速跑。

（2）在原地碎步的基礎(chǔ)上，兩人一組做模仿練習(xí)，或反向模仿練習(xí)15秒（反向模仿，例如：一個(gè)下蹲，另一個(gè)就做跳起;一個(gè)向左轉(zhuǎn)，另一個(gè)快速向右轉(zhuǎn)）。

（3）背向原地碎步，聽信號(hào)后做轉(zhuǎn)身加速跑8～10米。

（二）跳繩練習(xí)：采用多種跳繩腳步練習(xí)，提高膝、踝關(guān)節(jié)的連續(xù)起跳、變向能力

（1）快速單搖，單腳交替練習(xí)30次、雙搖跳30次。

（2）行進(jìn)間跳：向前、向后、向左右跳。同時(shí)配合音樂，隨著音樂的快慢節(jié)奏練習(xí)10分鐘。

（3）手上花樣組合跳（手臂交叉向前跳、手臂交叉向后跳）。

（4）腳下組合跳，腳尖、腳跟結(jié)合跳。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，能刺激原地和移動(dòng)的碎步和跳繩的頻率練習(xí)，可以快速熱身，促進(jìn)內(nèi)臟器官、神經(jīng)興奮系統(tǒng)以及四肢肌肉關(guān)節(jié)快速預(yù)熱，為正式的練習(xí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

二、模擬“守轉(zhuǎn)攻”情境，設(shè)置防守后的投籃練習(xí)

在快速防守過程中，設(shè)置同伴搶斷球或自己搶斷球的情境，快速由守轉(zhuǎn)攻，做跟進(jìn)接球或搶斷球后的投籃或上籃練習(xí)?？筛鶕?jù)防守練習(xí)的需要，設(shè)置投籃不成功返回重做或投籃不成功籃下補(bǔ)籃的練習(xí)方式。進(jìn)一步提高防守練習(xí)的積極性和防守效果。

（一）橫滑步搬運(yùn)標(biāo)志桶，守轉(zhuǎn)攻加速跑接球投籃

1.練習(xí)方法

分別在三分線弧頂?shù)膬蓚?cè)進(jìn)行練習(xí)（圖1）。教練在籃下拿兩個(gè)球，隊(duì)員在距邊線4米的位置，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。先從弧頂拿起標(biāo)志桶，向邊線位置滑步，將標(biāo)志桶放到邊線，再快速滑步回來，搬運(yùn)第二個(gè)標(biāo)志桶，直到三個(gè)標(biāo)志桶搬完?？焖倥艿搅P球線附近，假設(shè)同伴斷球后的跟進(jìn)，接教練的球投籃。若投不進(jìn)則快速搶籃板到籃下將球補(bǔ)進(jìn)。

第二個(gè)人站在邊線，向內(nèi)側(cè)搬運(yùn)標(biāo)志桶，直到搬運(yùn)完三個(gè)標(biāo)志桶后，快速跑到罰球線附近，接球投籃。第三個(gè)隊(duì)員依次排隊(duì)（圖2）。

2.動(dòng)作方法

身體重心降低，雙腳比肩稍寬，雙膝微屈約130度，重心在前腳掌內(nèi)側(cè)，手臂放于身體兩側(cè)，收腹含胸。移動(dòng)時(shí)一腳先向一側(cè)蹬跨，后邊的腳盡量貼著地面移動(dòng)，連續(xù)做3～4次橫滑步，手臂注意協(xié)調(diào)配合，注意滑步時(shí)雙腳保持與肩同寬，保持防守的面積。

3.要點(diǎn)

防守滑步注意身體姿勢(shì)，并步時(shí)兩腳不要太窄;快速搬運(yùn)完成后，假設(shè)同伴斷球，守轉(zhuǎn)攻，模擬斷球后的跟進(jìn)，向前跑向罰球線，接球投籃出手。如果橫滑步基本技術(shù)不熟練，可以強(qiáng)調(diào)投籃不進(jìn)馬上回去再加一次滑步練習(xí)，如果滑步效果較好，可以采用接球直接上籃，提高投籃命中率。避免兩個(gè)隊(duì)員相互干擾，傳球人要錯(cuò)開時(shí)間差。

（二）交叉步、迎上步和后撤步組合防守腳步練習(xí)

1.練習(xí)方法

隊(duì)員從3號(hào)開始，向1號(hào)做迎上步防守，從1號(hào)向2號(hào)做后撤步防守，從2號(hào)向1號(hào)做交叉步追防。之后再反方向做，交叉步追防，迎上步，后撤步，依次循環(huán)。連續(xù)20秒滑步后，教練模仿?lián)寯嗲蚝蟮膫髑颍朗仃?duì)員一側(cè)做接球上籃，一側(cè)做接球投籃練習(xí)（圖3）。避免相互干擾，保證安全有效的練習(xí)。

2.動(dòng)作方法

交叉步是橫滑步跟不上防守人時(shí)，經(jīng)常使用的追防腳步技術(shù)，常采用前交叉步，例如：左腳內(nèi)側(cè)蹬地，重心右移，左腳向右前方落地。然后再快速采用橫滑步防守，也叫交叉步追防。迎上步主要是對(duì)持球人從遠(yuǎn)向近的防守，避免被對(duì)手一步突破，腳步碎步迎上便于應(yīng)變對(duì)手改變方向，雙手高舉頭頂，便于對(duì)投籃的干擾;后撤步防守，主要是對(duì)于持球人向一側(cè)突破時(shí)所用的防守腳步，快速后撤步，提前搶到進(jìn)攻人突破方向的前邊，進(jìn)行防守。

（三）兩側(cè)防守?zé)o球人移動(dòng)，模擬“搶斷球情境”搶斷球后上籃練習(xí)

1.練習(xí)方法

防守人在球的側(cè)面，始終保持人球兼顧，一只手在球與進(jìn)攻人的傳球路線上，另外一只手放到進(jìn)攻人的遠(yuǎn)球一側(cè)。隨著進(jìn)攻人的上下移動(dòng)，腳下做防守橫滑步練習(xí)。當(dāng)滑步3個(gè)往返后，教練設(shè)置傳球失誤情節(jié)，防守人搶到球后，快速運(yùn)球上籃或投籃（圖4）。2個(gè)教練（傳球人）注意錯(cuò)開傳球，避免相互干擾，注意安全位置。

2.練習(xí)方法

持球人向內(nèi)線突破時(shí)，防守人變敞開式防守（面向球的方向），做假協(xié)防動(dòng)作（靠近突破人側(cè)的腳向突破方向快速橫步后快速收回，其間重心保留在自己防守人一側(cè)），教練設(shè)置傳球失誤情節(jié)，防守人搶斷球上籃（圖5）。同時(shí)伴隨著音樂進(jìn)行，提高運(yùn)動(dòng)激情。

三、配合音樂節(jié)律，點(diǎn)燃運(yùn)動(dòng)激情

在各種防守練習(xí)中，都可采用結(jié)合音樂節(jié)奏練習(xí)，提高隊(duì)員的興奮性，推薦音樂如Put on featuring、 The greatest show、Price tag、Maps 等音樂，增加投籃情境設(shè)置，很大程度上提高了防守訓(xùn)練的興趣。配合音樂，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)活力，使籃球防守訓(xùn)練得到事半功倍的效果。

總之，籃球攻守是對(duì)立統(tǒng)一的矛盾體，籃球防守技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，始終促進(jìn)籃球進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展與演變?；@球防守訓(xùn)練有很強(qiáng)的操作性，明確防守的目的，設(shè)置有趣的防守訓(xùn)練，可以大幅度提高個(gè)人防守技術(shù)水平，從單個(gè)防守技術(shù)的訓(xùn)練到團(tuán)隊(duì)防守的補(bǔ)防、輪轉(zhuǎn)并結(jié)合目前的防守理念，用心研究，設(shè)置合理有趣的防守訓(xùn)練方式及方法，提高籃球防守水平和質(zhì)量，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)均衡發(fā)展。

注：本文系中國(guó)社會(huì)科學(xué)院大學(xué)校級(jí)教改課題：體育校本課程開發(fā)的相關(guān)問題研究。

（中國(guó)社會(huì)科學(xué)院大學(xué) ?102488）