提升固定目標(biāo)射擊精度的方法研究

摘要：射擊是一個技能型運動項目，想要成為一名高水平的專業(yè)的射擊運動員，必須接受長期的技術(shù)教學(xué)和反復(fù)的技術(shù)訓(xùn)練。運動技能往往形成于運動條件反射過程中，射擊運動也不例外。在運動員對固定目標(biāo)射擊的過程中，教練要通過基礎(chǔ)重復(fù)的訓(xùn)練，讓運動員掌握自己的動作情況并及時調(diào)整，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：射擊;精度;固定目標(biāo);訓(xùn)練效果

中圖分類號：G871文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號：1008-3561（2019）06-0097-01

射擊項目在奧運會上成為了中國的優(yōu)勢項目，使得越來越多的人關(guān)注和喜愛上了射擊運動。隨著射擊運動水平的飛速發(fā)展，運動員在平時的訓(xùn)練中，掌握好對固定目標(biāo)射擊的技巧，能解決持槍晃動、打不準(zhǔn)的問題。在射擊教學(xué)過程中，教練可通過以下方法提高訓(xùn)練質(zhì)量。

一、多練苦練，負(fù)重練據(jù)槍

在射擊訓(xùn)練中，教練要針對運動員的基礎(chǔ)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。據(jù)槍是準(zhǔn)確射擊的必修環(huán)節(jié)，教練可教給運動員固定目標(biāo)射擊的據(jù)槍基本口訣：臥倒出槍無角度，肘皮固定不晃動，兩手用力偏后帶，抵肩適度頭不歪。只有對據(jù)槍動作形成一定的認(rèn)知，才能達(dá)到動作的一氣呵成。再經(jīng)過長期堅持不懈的練習(xí)，每次60分鐘的持續(xù)訓(xùn)練，運動員就能將一系列據(jù)槍動作形成慣性動作。

教練在教授的過程中，可以通過5個步驟檢查運動員的標(biāo)準(zhǔn)偏頗與否。1看：運動員的基礎(chǔ)動作是否按照要求做到位，動作的準(zhǔn)確度是否達(dá)到預(yù)計目標(biāo);2碰：用手感知運動員在訓(xùn)練中抵肩位置是否是在距離地面標(biāo)準(zhǔn)方位;3推：利用運動員的注意力程度，看持槍的穩(wěn)定性，不能由于外力加大突然失去平衡;4拉：向前拉槍，這樣教練就可以觀察到運動員兩手握槍與肩部是否做到了密切結(jié)合;5問：檢查運動員是否在據(jù)槍過程中憋氣，通過問詢幾個小問題就可以知道。

二、心沉氣穩(wěn)，瞄準(zhǔn)靶心

很多運動員在訓(xùn)練的過程中，認(rèn)為瞄準(zhǔn)是很簡單的事情，但是總是不能取得理想的成績。在對目標(biāo)的瞄準(zhǔn)過程中，教練應(yīng)引導(dǎo)運動員將注意力放在缺口準(zhǔn)星的平正關(guān)系中，這個時候若是發(fā)現(xiàn)缺口準(zhǔn)星的平正關(guān)系看得清楚而目標(biāo)看得模糊，說明運動員已經(jīng)達(dá)到可以準(zhǔn)確擊發(fā)的狀態(tài)了。

動作因素的影響主要指由于技術(shù)動作不正確，致使射手無法完成正確瞄準(zhǔn)，但在這種情況下，射手往往認(rèn)為自己做到了正確瞄準(zhǔn)?？梢詮囊韵聨讉€方面判斷：第一，看看瞄準(zhǔn)線指向是否正確，在平正缺口準(zhǔn)星都對的情況下，瞄準(zhǔn)線不對，就會導(dǎo)致命中率不高。第二，視距的偏頗，就是眼睛到缺口之間看到的，運動員微弱地變動了手臂的姿勢，看起來也沒發(fā)生大的動作，但是準(zhǔn)星尖在缺口中的位置已經(jīng)不是剛才瞄準(zhǔn)的位置。第三，視角的調(diào)整，在射擊的過程中頭的角度不對會引起視線的偏離，造成眼球的曲率變得不平衡。第四，槍面的角度也要保持平正。一般出現(xiàn)射彈偏差的原因是瞄準(zhǔn)基線短，缺口準(zhǔn)星的關(guān)系不正確，如誤以為瞄向10環(huán)就會命中10環(huán)，結(jié)果命中9環(huán)。另外，光線也是產(chǎn)生誤判的關(guān)鍵因素之一?；?qū)^遠(yuǎn)較小的目標(biāo)瞄準(zhǔn)時，容易誤低。

由于自身素質(zhì)不同，運動員的穩(wěn)定性有一定差距，提高射擊命中率的關(guān)鍵要先解決三個重點：第一，瞄準(zhǔn)線所指向的一點要找準(zhǔn)。第二，找準(zhǔn)瞄準(zhǔn)景況。瞄準(zhǔn)的時候，眼睛要盯著瞄準(zhǔn)線自然指向目標(biāo)，這時如果指向目標(biāo)不準(zhǔn)，應(yīng)及時調(diào)整姿勢。快速微調(diào)方向，可左右移動身體或兩肘;修正高低時可前后移動身體或依托物。第三，瞄準(zhǔn)擊發(fā)一致性。正確地瞄準(zhǔn)景象，一定是目標(biāo)模糊不清，準(zhǔn)星與缺口的平正關(guān)系看得清晰。一些運動員在做連發(fā)時，只要做過修正的動作，正、握、抵、跟、塌動作也必須一鼓作氣地完成。例如，在運動員訓(xùn)練實距離固定槍瞄準(zhǔn)時，可利用固定槍的瞄準(zhǔn)，通過實靶檢測，利用瞄準(zhǔn)景況，提高瞄準(zhǔn)的正確率。

在射擊過程中，優(yōu)秀的運動員能在瞬間內(nèi)相對穩(wěn)定地進(jìn)行瞄準(zhǔn)，這時候就不要按部就班地只針對瞄準(zhǔn)點，相對地在瞄準(zhǔn)區(qū)內(nèi)晃動是允許的，要根據(jù)個體差異自身略有調(diào)整。教練可以給運動員歸納一下：瞄向目標(biāo)要穩(wěn)重，心神寧靜收視力，仔細(xì)調(diào)準(zhǔn)平和正，屏住氣息壓到底。

三、果斷做出擊發(fā)指令

在射擊訓(xùn)練中“瞄”與“扣”是緊密相連、相輔相成的，缺一不可。因此，在射擊環(huán)節(jié)中，無論據(jù)槍多標(biāo)準(zhǔn)，瞄準(zhǔn)多準(zhǔn)確，做不好擊發(fā)也不能取得好成績。運動員在訓(xùn)練的過程中，從預(yù)壓扳機(jī)到瞄準(zhǔn)的過程，都要能感知到壓力的均衡，達(dá)到人槍合一的境界，對什么力度能導(dǎo)致什么偏差都要胸有成竹。教練在訓(xùn)練的時候要讓運動員達(dá)到輕扣、快放、穩(wěn)準(zhǔn)的境界，并從以下三個方面進(jìn)行訓(xùn)練：（1）注意力要有的放矢，做到據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)的連貫性;（2）呼吸的節(jié)奏要勻稱，不能讓運動員由于注意力集中在調(diào)整呼吸上而影響對周邊環(huán)境的基本判斷;（3）在射擊時預(yù)壓扳機(jī)3秒～5秒的時間剛剛好，時間久容易產(chǎn)生視覺疲勞，不預(yù)熱容易瞄不準(zhǔn)。

總之，在固定目標(biāo)射擊的訓(xùn)練中，運動員只要牢記基礎(chǔ)據(jù)槍穩(wěn)，重點瞄準(zhǔn)不打偏，關(guān)鍵擊發(fā)要果斷，并將三者熟練運用，做到胸有成竹，同時消除心理障礙，就能快速提升射擊成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐英柱.射擊訓(xùn)練的心理要求及其心理障礙探究[J].四川警察學(xué)院學(xué)報，2015（05）.

[2]萬筱華，伍景生.淺談射擊項目中的“瞄”與“扣”[J].當(dāng)代體育科技，2012（20）.

[3]李京誠，劉淑慧，李四化，等.提高射擊運動員比賽心理調(diào)控能力的研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2009（03）.

[4]巴義名.對高水平射擊運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練和咨詢的研究[J].貴州體育科技，2004（04）.