淺談健美操訓(xùn)練中表現(xiàn)力的智能訓(xùn)練

□ 劉永洲（重慶市沙坪壩區(qū)天星橋中學(xué) 重慶 400038）

1、前言

健美操是一項(xiàng)年輕的體育運(yùn)動項(xiàng)目，它橫跨體育、文藝和教育三大領(lǐng)域，集體操、舞蹈、音樂于一體。健美操不僅保留了徒手體操中各種類型的基本動作，而且從舞蹈和武術(shù)中吸收了諸多動作，除了要求其他項(xiàng)目的力量、爆發(fā)力、靈活性、柔韌性外，還要求運(yùn)動員具有表現(xiàn)力和音樂的融合性，因此如何提高健美操運(yùn)動員的表現(xiàn)力是一個(gè)很有必要并迫切需要解決的問題。通過健美操的訓(xùn)練過程來提高運(yùn)動員的表現(xiàn)力，是我們主要的訓(xùn)練任務(wù)之一。

表現(xiàn)力是指人內(nèi)在的情感在外部動作表現(xiàn)的形式，是人們通過面部表情和身體動作來抒發(fā)內(nèi)在的情感；具體地說就是運(yùn)動員現(xiàn)場表現(xiàn)出的運(yùn)動激情和自信能力以及在整個(gè)成套表演中利用動作、表情與裁判員、觀眾進(jìn)行交流的反映。展望健美操的未來發(fā)展，單方面攻克高難動作，是滿足不了健美操高水平、高質(zhì)量需要的。因此，在健美操訓(xùn)練中加強(qiáng)對表現(xiàn)力的訓(xùn)練以及在健美操中進(jìn)行高水平的藝術(shù)性處理是健美操達(dá)到完美表現(xiàn)的重要環(huán)節(jié)。

2、影響健美操運(yùn)動員表現(xiàn)力的因素

2.1、運(yùn)動員的因素

（1）專項(xiàng)素質(zhì)因素。

健美操的專項(xiàng)素質(zhì)一般包括柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等。競技健美操是由身體各部位多種協(xié)調(diào)運(yùn)動的動作所組成的，其中各種動作變換及動作造型的完成是提高運(yùn)動員表現(xiàn)力水平的重要環(huán)節(jié)，而專項(xiàng)素質(zhì)是保證質(zhì)量、高規(guī)格完成動作和提高運(yùn)動員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)，專門性的長期基本功訓(xùn)練能使健美操動作達(dá)到一定的力度、規(guī)范、協(xié)調(diào)。力度與表現(xiàn)力，實(shí)際上就是競技健美操運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，運(yùn)動員必須在有厚實(shí)的專業(yè)技術(shù)和身體素質(zhì)的前提下，才能進(jìn)一步談到培養(yǎng)表現(xiàn)力。

（2）藝術(shù)修養(yǎng)水平。

舞蹈是借助各種動作及音樂的配合而表現(xiàn)出來的反映生活的一門藝術(shù)。舞蹈與競技健美操的技術(shù)訓(xùn)練密切相關(guān)。舞蹈訓(xùn)練是培養(yǎng)健美操運(yùn)動員的內(nèi)在氣質(zhì)和提高動作規(guī)格的主要手段之一，對增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心、賦予動作以豐富的內(nèi)涵和外在表現(xiàn)都有非常重要的作用。

表情是表現(xiàn)力不可缺少的一部分。健美操運(yùn)動員面部表情的培養(yǎng)要借鑒舞蹈、藝術(shù)體操等相關(guān)項(xiàng)目的表演知識，吸取一些有利于自身的技巧、方法。運(yùn)動員的表情主要是對整套操情緒的體現(xiàn)、自信的流露以及對音樂、動作的領(lǐng)會。表現(xiàn)力體現(xiàn)在身體的每一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動員完成動作的身體姿態(tài)是增強(qiáng)表現(xiàn)力的重要途徑，健美操運(yùn)動正是通過身體動作、身體姿態(tài)展現(xiàn)運(yùn)動員的激情與生命力，反映運(yùn)動員對音樂的感悟，對美的追求。

音樂和動作在健美操表演中是不可分割的整體，如果說音樂是健美操的靈魂，那么表現(xiàn)力就是實(shí)現(xiàn)音樂靈魂的“唯一”，是健美操藝術(shù)的升華。運(yùn)動員在做動作時(shí)，受優(yōu)美的音樂旋律的啟迪，引動其藝術(shù)表演的激情，盡情自如地展現(xiàn)動作，抒發(fā)情感，使動作、音樂和情感達(dá)到完美的統(tǒng)一，從而提高其動作的表現(xiàn)力，而且還可以激發(fā)運(yùn)動員的情緒并促進(jìn)其形成良好的形象思維能力，使之把各種動作和運(yùn)動員的藝術(shù)造詣緊密結(jié)合，形成健美操項(xiàng)目所特有的藝術(shù)風(fēng)格，因而音樂是健美操運(yùn)動員充分表現(xiàn)動作的潛在催化劑。

（3）運(yùn)動員心理因素。

健美操的比賽、表演不僅僅是運(yùn)動員身體的活動，也是運(yùn)動員心理的活動。心理活動對人的身體活動起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用，在健美操比賽中，由于運(yùn)動員過分緊張而出現(xiàn)心理障礙的情況時(shí)有發(fā)生，表現(xiàn)為動作失常，過度抑制或過度興奮，情緒不穩(wěn)定，注意力不集中，面部表情呆滯等，所以健美操運(yùn)動員必須具備良好的心理素質(zhì)，才能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài)，才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)力，使成套動作具有強(qiáng)大的感染力。

2.2、教練員的因素

（1）成套動作的編排。

一套成功的競技健美操要以成功的創(chuàng)編為前提，而成套動作的創(chuàng)編又是實(shí)現(xiàn)表現(xiàn)力的基礎(chǔ)之一。創(chuàng)編一套健美操不僅要注重每位運(yùn)動員的個(gè)性特點(diǎn)，還必須注意與整套操風(fēng)格特點(diǎn)的統(tǒng)一性，一套操的時(shí)間太短，重點(diǎn)不突出，風(fēng)格特色展現(xiàn)太多，難免給裁判、觀眾以目不暇接的忙亂感覺，風(fēng)格特色動作就不成其為特定動作了。所以，是風(fēng)格特色動作就應(yīng)該始終如一、前后呼應(yīng)，淋漓盡致地將運(yùn)動員的風(fēng)采展現(xiàn)出來，這是增強(qiáng)運(yùn)動員表現(xiàn)力的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

（2）音樂的選編。

音樂是通過組織的音符來表達(dá)人們思想感情和反映社會現(xiàn)實(shí)生活的一種藝術(shù)，它是健美操的靈魂，如果沒有音樂的伴奏，健美操將失去它的魅力。在健美操運(yùn)動中，音樂起到渲染氣氛、烘托氣勢、增強(qiáng)表現(xiàn)力的作用，是運(yùn)動員與裁判、觀眾交流的一種重要方式，也是運(yùn)動員通過融入音樂在健美操比賽、表演中來完成自我表現(xiàn)的一種表現(xiàn)手段。如果所選音樂層次清晰、特色鮮明突出，與成套動作風(fēng)格統(tǒng)一，將會進(jìn)一步渲染、強(qiáng)調(diào)、烘托整套操的動作，并且賦予動作以更全、更新的詮釋。

3、健美操運(yùn)動員表現(xiàn)力的培養(yǎng)

3.1、素質(zhì)訓(xùn)練

通過人體運(yùn)動所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌與靈敏等機(jī)能稱為身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動技術(shù)與提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，也是提高運(yùn)動員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，各種技術(shù)的掌握和完成都離不開良好的身體素質(zhì)，而對表現(xiàn)力最有影響的是柔韌、力量及協(xié)調(diào)性等基本素質(zhì)。

3.2、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)的好壞在健美操運(yùn)動中起著重要的作用，良好的柔韌性能夠增加動作的幅度，使動作更加舒展、優(yōu)美。根據(jù)健美操的特點(diǎn)，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩、腿跨的柔韌性。肩部的柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性，腿跨部柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性。發(fā)展柔韌性有主動和被動兩種方法，主動柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要，而被動柔韌性練習(xí)能有效地提高柔韌性。

3.3、力量素質(zhì)智能訓(xùn)練

通過力量素質(zhì)練習(xí)可增加腿部支撐人體各種協(xié)調(diào)的能力以及立腰、立背的力量，還可以提高動作姿態(tài)的控制能力，使動作更富彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習(xí)過程中，對動作一定要有姿態(tài)要求，每個(gè)動作之間的間歇一般不超過30秒，每組動作之間的間歇不超過3分鐘。練習(xí)部位可重點(diǎn)放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

3.4、協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練

協(xié)調(diào)是指人體各部位在時(shí)間和空間上的相互配合而合理、有效地完成動作的能力。協(xié)調(diào)素質(zhì)可通過一些有特點(diǎn)的組合、套路進(jìn)行練習(xí)。在音樂伴奏下進(jìn)行專門的協(xié)調(diào)性練習(xí)，可提高運(yùn)動員的中樞神經(jīng)機(jī)能，使大腦皮層神經(jīng)過程興奮和抑制得到合理的交替，改善神經(jīng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使運(yùn)動員控制肌肉的能力增強(qiáng)，因而使其動作更富有韻律感和美感，使其能自如地通過動作來抒發(fā)內(nèi)心的情感。

3.5、音樂素質(zhì)培養(yǎng)

音樂猶如健美操的靈魂，如果沒有音樂的伴奏，健美操將會失去它的魅力。加強(qiáng)音樂素質(zhì)的培養(yǎng)是提高健美操運(yùn)動員表現(xiàn)力水平必不可少的因素之一。健美操是內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是內(nèi)在情感形于動作的外在體現(xiàn)。因此，運(yùn)動員在做動作時(shí)，受優(yōu)美的音樂旋律的啟迪，可激發(fā)其藝術(shù)的激情，盡情而自如地展現(xiàn)動作，抒發(fā)情感，使動作、音樂和情感達(dá)到完美的統(tǒng)一，從而提高其表現(xiàn)力。在訓(xùn)練中，要非常注重培養(yǎng)運(yùn)動員利用音樂節(jié)拍的強(qiáng)、弱、急、緩來充分展示動作藝術(shù)風(fēng)格的能力。

3.6、心理智能訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，以及為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異運(yùn)動成績作好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理活動對人的身體活動起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用。在健美操比賽中，健美操運(yùn)動員如果具有良好的心理素質(zhì)，就能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài)。心理訓(xùn)練的方法有很多種：如訓(xùn)練運(yùn)動員肌肉運(yùn)動感覺能力；訓(xùn)練進(jìn)入特定的心理環(huán)境中用情緒、意念法去誘導(dǎo)動作的完成能力；造型動作在精神上的意念和自己的情緒向觀眾投射的感覺中完成；跳躍動作腳下應(yīng)充滿彈性感，以及所有動作都是通過情緒、用肌肉運(yùn)動表現(xiàn)出來等。運(yùn)動員通過訓(xùn)練使心理能力逐漸加強(qiáng)，在比賽中就能有效地控制自我，冷靜地面對比賽中所出現(xiàn)的意外事件，并能隨機(jī)應(yīng)變，使技術(shù)運(yùn)用自如，使表現(xiàn)力得以充分發(fā)揮。所以，健美操運(yùn)動員必須重視心理訓(xùn)練，以達(dá)到培養(yǎng)和提高表現(xiàn)力的目的。

4、結(jié)論

4.1、身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高動作表現(xiàn)力的主要條件之一

學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生首先應(yīng)該抓好身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，并通過走、跑、舞步、擺動、繞、屈伸、彈動、旋轉(zhuǎn)、跳躍、把桿等各種動作的訓(xùn)練，掌握身體各部分協(xié)調(diào)運(yùn)動的方法、韻律和節(jié)奏感，塑造優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡發(fā)展，有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)控制身體平衡的能力。只有具備了這些基礎(chǔ)能力，并結(jié)合高規(guī)格的動作，才有可能使動作優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào)，才能具備提高表現(xiàn)力的先決條件。

4.2、舞蹈和音樂是影響動作表現(xiàn)力的重要因素

必須加強(qiáng)舞蹈訓(xùn)練，使學(xué)生通過各種訓(xùn)練，培養(yǎng)其自身特有的表現(xiàn)風(fēng)格，這是提高表現(xiàn)力的有效手段。要培養(yǎng)學(xué)生的音樂素質(zhì)，使其能理解音樂、融于音樂，并借助音樂的伴奏找到節(jié)奏、風(fēng)格，充分展示健美操藝術(shù)的內(nèi)涵。

4.3、心理變化影響表現(xiàn)力的提高

在訓(xùn)練中，應(yīng)采用科學(xué)的訓(xùn)練原則，加強(qiáng)學(xué)生自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)，改善心理素質(zhì)結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)欲望，從而獲得理想的訓(xùn)練效果?？梢越?jīng)常組織學(xué)生觀看高水平的比賽和錄像，不間斷地進(jìn)行表象練習(xí)，激發(fā)其興趣和學(xué)習(xí)動機(jī)，促使其以極大的熱情投入學(xué)習(xí)。