形體訓(xùn)練在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用

□ 俞曉艷（北京中醫(yī)藥大學(xué) 北京 100029）

1、前言

瑜伽是一種古老的能量知識修煉方法，現(xiàn)代人發(fā)現(xiàn)了瑜伽的好處，并從瑜伽中吸取其有益精華，緩解生活壓力，調(diào)節(jié)身心健康?，F(xiàn)階段，隨著瑜伽的逐漸普及，高校也開設(shè)了瑜伽課程，并受到了大學(xué)生的喜愛。形體訓(xùn)練是一項優(yōu)美、高雅的健身項目，在高校瑜伽教學(xué)中引入形體訓(xùn)練，不僅能夠促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，還可以推進(jìn)高校瑜伽教學(xué)的改革與進(jìn)步。

2、形體訓(xùn)練和瑜伽的功能作用

形體訓(xùn)練主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練。形體訓(xùn)練是所有運(yùn)動項目的基礎(chǔ)。形體訓(xùn)練可以塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。形體訓(xùn)練適用人群廣泛，尤其適合女性。

瑜伽起源于印度，是一項有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，其目的是改善身體與心性。其中熱瑜伽對于減肥、排毒、塑形等都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。長期的瑜伽練習(xí)能夠提升身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)、使身體組織得到充分的營養(yǎng)；緩解人們生活壓力、消除煩惱、達(dá)到修身養(yǎng)性的目的；提高人們的注意力，提升工作效率；增添人們的活力，形成積極向上的樂觀心態(tài)，增強(qiáng)自信心，促進(jìn)自身身心的全面發(fā)展。

3、形體訓(xùn)練和瑜伽的關(guān)系

瑜伽是需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)的，否則易給練習(xí)者的身體帶來傷害。瑜伽的專業(yè)訓(xùn)練有前傾式坐姿、彎曲式坐姿、站姿、平衡的姿勢、放松的姿勢等。由此可見，瑜伽對練習(xí)者身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性等都具有較高的要求。而形體訓(xùn)練的目的也是矯正身姿、鍛煉練習(xí)者的耐力，在這方面，形體訓(xùn)練和瑜伽是具有相同點(diǎn)的。練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前先進(jìn)行形體訓(xùn)練，通過專業(yè)的指導(dǎo)、練習(xí)，提高身體的舒展度、柔韌性等，并了解掌握了一些瑜伽的基本動作，再進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)時，練習(xí)者能夠很快地進(jìn)入狀態(tài)，掌握瑜伽要領(lǐng)，感受瑜伽所帶來的特有魅力，增強(qiáng)瑜伽的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動練習(xí)者的積極性，從而能夠更好地學(xué)習(xí)瑜伽，感受瑜伽。由此可見，瑜伽和形體訓(xùn)練是相輔相成，相互促進(jìn)的，將形體訓(xùn)練融入到瑜伽教學(xué)中，有著非常重要的教學(xué)意義。

4、高校瑜伽教學(xué)中存在的問題

4.1、學(xué)生基礎(chǔ)差，難以掌握瑜伽動作要領(lǐng)

瑜伽要求學(xué)生具備較強(qiáng)的身體柔韌性及靈活性。但目前而言，除了少數(shù)的有舞蹈基本功的學(xué)生，大部分學(xué)生的身體功底較差，很難掌握瑜伽動作，練習(xí)起來較為困難，長期以來，學(xué)生心理受挫，逐漸失去了練習(xí)瑜伽的積極性，從而放棄了瑜伽的練習(xí)?？梢娫阼べそ虒W(xué)中引入形體訓(xùn)練十分重要，形體訓(xùn)練可以改善學(xué)生的身體條件，增強(qiáng)學(xué)生身體的靈活性，從而能夠更積極地投入到瑜伽訓(xùn)練中來，感受瑜伽所帶來的樂趣。

4.2、高校缺乏瑜伽場地設(shè)施

現(xiàn)階段，各高校雖然都開設(shè)了瑜伽課程，但存在著缺乏瑜伽場地設(shè)施的現(xiàn)狀。瑜伽是一項優(yōu)美的運(yùn)動，需要有安靜、清潔的室內(nèi)場地，然而，由于各高校瑜伽室的缺乏，學(xué)生普遍在健美操教室、舞蹈教室或其他室內(nèi)場所進(jìn)行瑜伽練習(xí)。這不僅影響了學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，學(xué)生感受不到瑜伽所帶來的優(yōu)雅、寧靜的氣氛，從而影響了學(xué)生對瑜伽的學(xué)習(xí)及理解，不利于高校瑜伽教學(xué)課程的開展。

4.3、高校缺乏專業(yè)的瑜伽教師

高校雖然開展了瑜伽課程，但是缺乏專業(yè)的瑜伽教師。瑜伽教師多是由舞蹈老師或體育老師擔(dān)任。由于沒有經(jīng)過系統(tǒng)專業(yè)的學(xué)習(xí)，瑜伽教學(xué)缺乏科學(xué)化和系統(tǒng)化。這在一方面影響了學(xué)生對瑜伽的學(xué)習(xí)及認(rèn)識，另一方面也阻礙了高校瑜伽教學(xué)的開展。因此，高校應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)專業(yè)的瑜伽教師，規(guī)范瑜伽教學(xué)，促進(jìn)高校教學(xué)內(nèi)容的多樣化，推動高校教育事業(yè)的發(fā)展。

4.4、高校的瑜伽教學(xué)不能做到因材施教

學(xué)生的身體條件水平參差不齊，有的學(xué)生學(xué)習(xí)過舞蹈，身體柔韌性及協(xié)調(diào)性較好，學(xué)習(xí)起來較為容易，而有的學(xué)生身體較硬，身體協(xié)調(diào)能力也較差。然而統(tǒng)一的教學(xué)內(nèi)容使得有基礎(chǔ)的學(xué)生不能得到優(yōu)化提升，基礎(chǔ)較差的學(xué)生掌握起來又很困難。學(xué)生逐漸失去了對瑜伽的熱情，積極性也逐漸降低，從而放棄了瑜伽的學(xué)習(xí)。這不利于瑜伽在高校的普及，也達(dá)不到瑜伽教學(xué)的預(yù)期效果。因此在高校的瑜伽教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)針對學(xué)生的個體差異化水平，進(jìn)行因材施教，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情，增強(qiáng)瑜伽學(xué)習(xí)興趣，從而達(dá)到瑜伽學(xué)習(xí)的預(yù)期效果。

5、形體訓(xùn)練對瑜伽教學(xué)的作用

5.1、調(diào)動學(xué)生的積極性，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情

瑜伽對身體的協(xié)調(diào)性及柔軟性要求較高，大學(xué)生多為瑜伽的初學(xué)者，沒有經(jīng)過形體訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)性較差，也不夠柔軟，做起動作來很不到位，達(dá)不到預(yù)期的效果。長期以來學(xué)生的自信心受挫，逐漸失去了對瑜伽的興趣。因此在練習(xí)瑜伽前進(jìn)行形體訓(xùn)練十分的重要。通過形體訓(xùn)練，學(xué)生身體的柔韌性、舒展度都得到了提升，從而再進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時能夠很快的掌握，提升自信心，調(diào)動學(xué)生的積極性，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情。

5.2、提高學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)的質(zhì)量

形體訓(xùn)練可以矯正學(xué)生的身姿，提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，這也是瑜伽教學(xué)中所要求的。形體訓(xùn)練和瑜伽練習(xí)這兩者是相輔相成，互相促進(jìn)的。學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練可以提升瑜伽學(xué)習(xí)的質(zhì)量。形體訓(xùn)練是學(xué)生在優(yōu)美音樂旋律下，使身體各個部位得到舒展。瑜伽的練習(xí)也是在音樂中進(jìn)行的，學(xué)生在形體訓(xùn)練中對音樂的掌握有助于加深對瑜伽音樂的理解和鑒賞。由此可見，形體訓(xùn)練有助于提高學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)的質(zhì)量。

6、形體訓(xùn)練在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用

6.1、合理安排形體訓(xùn)練的時間

形體訓(xùn)練對瑜伽教學(xué)有著極其重要的作用，因此在瑜伽教學(xué)中要合理安排形體訓(xùn)練的時間。在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時，教師可先利用四分之一的時間讓學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練，從而使學(xué)生在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時能夠更容易地掌握動作要領(lǐng)，調(diào)動學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)習(xí)的形體訓(xùn)練要始終貫穿于學(xué)生的整個瑜伽學(xué)習(xí)過程，調(diào)整學(xué)生身姿，提升學(xué)生身體的柔韌性，從而能夠更好更快地學(xué)習(xí)瑜伽，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，提升高校瑜伽教學(xué)的實(shí)效，促進(jìn)高校教育事業(yè)的發(fā)展與改革。

6.2、培養(yǎng)專業(yè)的瑜伽教師

瑜伽教師的專業(yè)水平直接關(guān)系著學(xué)生對瑜伽的理解及學(xué)習(xí)，因此各高校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對專業(yè)瑜伽教師的培養(yǎng)。瑜伽教師不僅要學(xué)習(xí)瑜伽理論知識和瑜伽技能，還要學(xué)習(xí)如何將形體訓(xùn)練巧妙地融入到瑜伽教學(xué)中。高?？善赣脤I(yè)的瑜伽師對高校瑜伽教師進(jìn)行定期培訓(xùn)，講授瑜伽理論知識，指導(dǎo)學(xué)習(xí)瑜伽動作；高校瑜伽教師也可針對瑜伽教學(xué)心得進(jìn)行交流，提升自身的瑜伽教學(xué)能力；形體教師和瑜伽教師也要進(jìn)行定期的交流學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短，提升自己的專業(yè)水平，從而能夠更好地進(jìn)行瑜伽教學(xué)，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極性，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，促進(jìn)瑜伽教學(xué)的改革與發(fā)展。

6.3、加強(qiáng)形體訓(xùn)練的規(guī)范性

瑜伽對學(xué)生的軟度、身體協(xié)調(diào)能力等都具有較高的要求，瑜伽的一些基本動作都具有塑形、健身的作用，學(xué)生若是瑜伽動作標(biāo)準(zhǔn)，則可以達(dá)到調(diào)整身姿、提升身體柔韌性的作用；學(xué)生若動作不標(biāo)準(zhǔn)，不僅不能夠掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，甚至還有可能拉傷肌肉，損害身體健康。這就要求加強(qiáng)瑜伽訓(xùn)練前的形體練習(xí)。通過形體練習(xí)，學(xué)生可以熟悉瑜伽練習(xí)的動作，放松身體，提升身體的柔韌性和輕柔度，從而能夠更好地投入到瑜伽的練習(xí)中來，達(dá)到瑜伽練習(xí)應(yīng)有的效果，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，增強(qiáng)瑜伽教學(xué)的實(shí)效性，促進(jìn)高校教學(xué)事業(yè)的改革與發(fā)展。

6.4、形體訓(xùn)練時要采用循序漸進(jìn)的方法

瑜伽的動作具備較強(qiáng)的設(shè)計性，如果學(xué)生沒有做到位，在很大程度上會影響瑜伽的效果。因此瑜伽教學(xué)要制定科學(xué)的教學(xué)計劃，讓學(xué)生由易到難，慢慢地進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。現(xiàn)在教學(xué)中最常用的是適用性形體訓(xùn)練方法，這種方法可使學(xué)生提前了解學(xué)習(xí)到瑜伽的一些基本知識與動作，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極性。通過不斷地練習(xí)，學(xué)生逐漸掌握一些基本要領(lǐng)，教師逐步增加形體訓(xùn)練的難度，提升學(xué)生的柔韌性與身體協(xié)調(diào)能力，使學(xué)生能夠更快、更容易地掌握瑜伽動作。運(yùn)用循序漸進(jìn)的方法，學(xué)生的接受程度高，且易掌握瑜伽基本動作要領(lǐng)，達(dá)到瑜伽教學(xué)的目的。瑜伽教師還要針對學(xué)生的個體差異化特征進(jìn)行因材施教，保證每個學(xué)生都能夠掌握瑜伽動作要領(lǐng)，感受瑜伽所帶來的美感及藝術(shù)性。

6.5、改善瑜伽教學(xué)環(huán)境，更換教學(xué)新設(shè)備

現(xiàn)高校的瑜伽教學(xué)環(huán)境較差，沒有相應(yīng)的瑜伽練習(xí)場所，瑜伽的學(xué)習(xí)是需要在安靜的環(huán)境下進(jìn)行的，缺乏相應(yīng)的環(huán)境，在很大程度上阻礙了學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情，影響了學(xué)生對瑜伽氛圍的感受。因此，為了學(xué)生更好地進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)，高校應(yīng)當(dāng)建立專門的瑜伽室或安靜的室外瑜伽場所，保持瑜伽練習(xí)時的安靜，增強(qiáng)瑜伽練習(xí)氛圍。此外，還應(yīng)當(dāng)完善瑜伽設(shè)備，如添置瑜伽球、瑜伽毯等，當(dāng)然瑜伽毯也可以學(xué)生自備，保持清潔，避免細(xì)菌交叉感染。良好的練習(xí)環(huán)境，完善的教學(xué)設(shè)備，在一定程度上可以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極性，增強(qiáng)瑜伽熱情，從而能夠更好地進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)，增強(qiáng)瑜伽教學(xué)的實(shí)效。

7、結(jié)語

瑜伽可以調(diào)節(jié)學(xué)生的身心健康，增強(qiáng)學(xué)生的活力，促進(jìn)學(xué)生形成積極、向上的樂觀態(tài)度。瑜伽練習(xí)與形體訓(xùn)練是相輔相成，相互促進(jìn)的。形體訓(xùn)練可以調(diào)動學(xué)生的積極性，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情；形體訓(xùn)練可以提高學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)的質(zhì)量。因此，在瑜伽訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)將形體訓(xùn)練引入到其中，增強(qiáng)瑜伽教學(xué)的實(shí)效性：合理安排形體訓(xùn)練的時間；培養(yǎng)專業(yè)的瑜伽教師；加強(qiáng)形體訓(xùn)練的規(guī)范性；形體訓(xùn)練時要采用循序漸進(jìn)的方法；改善瑜伽教學(xué)環(huán)境，更換教學(xué)新設(shè)備等，從而調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情，增強(qiáng)學(xué)生的瑜伽熱情，促進(jìn)高校瑜伽教學(xué)的改革與發(fā)展。