華爾茲教學中“凸胯”問題的控制和糾正

□ 賀同欣 張琳潔（宜賓學院體育學院 四川 宜賓 644000）

體育舞蹈又稱為“國標舞”，是20世紀30年代被引入中國，在80年代重新被國人認識，憑借其自身獨特的風格魅力在中國得到快速發(fā)展。體育舞蹈是由“交際舞”規(guī)范而來的競技性舞蹈，共分為兩大舞種，一種是動感火熱的拉丁舞，一種是優(yōu)雅高貴的摩登舞。華爾茲就是摩登舞的第一支舞，是現(xiàn)代舞種歷史較為悠久的舞種，也是沈明麗最強的舞蹈。華爾茲起源于奧地利，是一種以旋轉(zhuǎn)、滾動為主的宮廷舞，被稱為“歐洲宮廷舞之王”。

華爾茲是標準舞的重要舞種之一，是以旋轉(zhuǎn)為主的競技性舞蹈，其舞姿連綿起伏、華貴典雅。擺蕩是華爾茲移動過程中的重要技術(shù)之一，這項技術(shù)使華爾茲舞蹈變得柔美而不突兀。擺蕩是指舞者在身體上升做斜向或橫向移動時，像鐘擺似的把身體擺動起來。身體的擺蕩勢必會引起舞者身體的傾斜，最終舞者的身體以相對螺旋上升的立體感呈現(xiàn)在觀眾的視覺當中?！巴箍琛笔侨A爾茲初學者對擺蕩和傾斜時，沒有熟練掌握技術(shù)要點而產(chǎn)生的易犯錯誤之一。教學過程中如何控制和糾正華爾茲“凸胯”問題讓很多教師感到頭痛，同時也關(guān)系到舞蹈學習者掌握擺蕩與傾斜技術(shù)，進而展現(xiàn)出優(yōu)美的身體線條。為此，作者就多年的體育舞蹈訓練和教學感悟，提出控制和糾正“凸胯”問題的教學方法和建議，以期作為華爾茲的教學參考。

1、“凸胯”的界定和危害

1.1、“凸胯”的界定

華爾茲是一項競技性舞蹈，對于舞者身體重心的控制要求較高。華爾茲的擺蕩要求舞者將身體重心由腳尖內(nèi)沿逐漸過渡到全腳掌；上升過程中，身體中斷收緊向上挺拔，兩大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向里向上發(fā)力，重心保持在兩腿之間偏向主力腳。

學生尤其是初學者在自身能力不足的情況下，過于追求步幅和身體展現(xiàn)力，使得髖關(guān)節(jié)過量運動，上半身、腰部、髖關(guān)節(jié)、大腿沒有形成一個整體，形成相對柔和的側(cè)曲面，就會出現(xiàn)“凸胯”問題?！巴箍琛眴栴}往往出現(xiàn)在舞者擺蕩過程中，舞者在做向旁或向斜方向的擺蕩時，由于髖關(guān)節(jié)運動過快或超出身體的平衡重心，繼續(xù)向外運動而形成突出點；偶爾也會因擺蕩，身體產(chǎn)生了不恰當?shù)膬A斜，使得一側(cè)腰肌塌陷沒有起到支撐作用，髖關(guān)節(jié)外側(cè)超出身體的側(cè)弓曲線。

1.2、“凸胯”的危害

“凸胯”的產(chǎn)生在一定程度上，說明學生自身的對動作或者傾斜的動作概念和主觀意識理解不到位，甚至有肯能，在建立的最初的動作觀念就是錯誤的。沒有正確的第一印象，沒有正確的理解傾斜的柔美的側(cè)弓曲線。

其次，“凸胯”很可能是因為舞者在舞蹈過程中對擺蕩和傾斜技術(shù)的運用不恰當以及掌握不熟練而造成的，明顯特點為髖關(guān)節(jié)突出或者旁側(cè)腰線坍塌，沒有挺拔的舞蹈姿態(tài)。這樣一來，舞者本身優(yōu)美的舞蹈曲線受到破壞，降低了舞蹈的可觀賞性。

再次，“凸胯”直觀的理解是就是髖關(guān)節(jié)突出，說明髖關(guān)節(jié)運動過量，超出了自身身體重心或者平衡重心，破壞了舞者本身的平衡，使舞者在舞蹈過程中搖晃、站不穩(wěn)，降低舞蹈的運動品質(zhì)。

最后，“凸胯”問題的出現(xiàn)往往會使舞者兩腿之間的力量關(guān)系消失以及腰部力量運用的不恰當。兩腿之間的力量關(guān)系消失，舞者在橫移時腿部力量瞬間到達大腿外側(cè)；腰部力量運用不恰當，缺少了向上的支撐力。兩個問題都是因為舞者錯誤的用力方式，時間一長，養(yǎng)成習慣很難改正，這樣不恰當?shù)挠昧Ψ绞胶艽蟪潭壬献璧K了舞者技藝的提升。

綜合上述，“凸胯”問題的出現(xiàn)很有可能是多個知識的連接或者組合運用的不恰當，而不是單一的某一個知識點的運用不恰當。因此舞者在學習好單個元素的基礎(chǔ)之上，還要注意動作的技術(shù)銜接。

2、控制和糾正“凸胯”的教學方法

2.1、讓學生建立正確的動作觀念

學生學習技術(shù)動作的初期，就是靠觀察和模仿來建立動作表象的。教師正確的動作示范是學生學習的第一步，學生通過觀察老師的動作過程來構(gòu)建對舞蹈、對動作的第一印象。學生也會以這個第一印象為基本模板，盡可能的來塑造自己的身體，也就是所謂的模仿。老師在示范動作或者動作組合的時候，應(yīng)當由快到慢，逐漸變化，不僅讓學生有動作框架概念，還要一步一步地讓學生明白動作過程，這一點不管是對于教師還是學生都是比較難的。

讓學生建立正確的動作觀念這一點就對老師提出了相應(yīng)的要求。首先老師的動作示范要正確，這是最基本的。老師自身的動作給學生參考，學生才能努力去做。你只給學生說應(yīng)該怎樣，學生沒有直觀的印象，去憑空搭建自己的意識形態(tài)，對學生來說是很難的，很有可能就會出現(xiàn)偏差。雖然筆者承認確實有只用口述也能教出水平相對不錯的學生，但那畢竟是少數(shù)，并且水平也不會太高。其次，還要有強大的理論支撐。就算老師不能跟隨音樂做到有較強的表現(xiàn)力的舞蹈動作，那你起嗎要知道正確的動作過程，要讓學生知道怎樣由1變成2的。再就是能夠給學生解釋為什么這樣是對的，為什么那樣是錯的。

2.2、多角度綜合講解動作要點

橫移擺蕩教學的初期，老師教學示范應(yīng)從鏡面、背面、側(cè)面相結(jié)合，讓同學們立體直觀的認識擺蕩動作要點：在做擺蕩向旁橫移時，身體重心在主力腳內(nèi)側(cè)并在兩腳之間，主力腳發(fā)力將重心轉(zhuǎn)移到另一只腳的腳掌內(nèi)沿；身體準備上升時，身體重心在主力腳內(nèi)沿，兩大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量內(nèi)收并向上拉伸，隨著主力腳的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)逐漸伸直，身體重心逐漸過渡到全腳掌，完成上升，雙腳并攏。動作示范結(jié)合語言講解，讓腰部、髖關(guān)節(jié)和腿，形成相對整體的觀念深入學生意識。

同時還可以結(jié)合視頻播放器播放教學視頻或優(yōu)秀選手動作展示的視頻，將視頻慢放或者一幀一幀的定格觀看，通過圖文并茂的教學講解方式讓學生建立正確的動作觀念，為后期的動作練習建立基礎(chǔ)。

2.3、分解動作與完整動作相結(jié)合

動作技術(shù)要點分解練習是學習和練習的必要手段。將擺蕩的橫移和原地上升分解練習，雙手扶住腰部下端、髖關(guān)節(jié)、大腿根部，使其三者形成一個整體，原地感受身體重心的移動軌跡，身體重心與兩腿之間的關(guān)系，身體姿態(tài)和肌肉狀態(tài)等動作要點。然后將橫移和上升相結(jié)合，由慢到快逐漸加速，并強調(diào)鐘擺狀的身體運動軌跡。必要時，教師要輔助學生固定腰、髖、腿三者的統(tǒng)一，并感受重心的移動過程。

2.4、輔助動作及器械輔助練習

在教學過程中，輔助動作和器械輔助，有助于學生更快更直接的認識動作要點和改正不良動作。學生向旁擺蕩時，外側(cè)手臂順著擺蕩方向，由旁向上拉伸，輔助腰部兩簇肌肉向上拉伸，讓學生感受身體側(cè)曲線和重心的位置，并對照鏡子觀察自身側(cè)曲線是否優(yōu)美。

擺蕩的“凸胯”問題，很大一部分原因是因為腰部、髖關(guān)節(jié)、腿三者不能形成統(tǒng)一的整體。那么首先讓學生原地雙手提重物，讓腰部肌肉自然收緊，并原地做擺蕩的分解動作，感受身體中段的整體感，然后再做完整動作。

2.5、引導學生相互觀摩并評價動作

組織引導學生相互觀摩，激發(fā)學生的積極進取的競爭意識；并讓學生結(jié)合自身動作記憶和理解進行分析評價，相互找出優(yōu)點和不足，同學之間相幫助相互學習。老師對于優(yōu)秀的同學予以肯定和表揚，對于略有不足的同學予以鼓勵和幫助，同學間形成良性競爭前進。久而久之，學生不僅技術(shù)動作越來越好，學生自身觀察能力和對問題的分析能力也會逐漸增長。

3、控制和糾正“凸胯”問題的注意事項

3.1、快慢結(jié)合防止動作脫節(jié)

任何技術(shù)性動作的練習與進步，都離不開由分解動作到整體動作、由慢到快的循序漸進過程。要注意分解動作與整體動作的聯(lián)系，分解動作是為了整體動作而服務(wù)的，要注意各動作和各技術(shù)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系與銜接，在能夠掌握各技術(shù)關(guān)節(jié)的要點之后就要進入到兩拍一動（或者多拍一動）的完整動作練習，以加強熟練度，經(jīng)過多次練習與磨合才能跟隨音樂完成標準動作。

3.2、必要的力量練習

學生的腰腹力量和腿部力量對于練習華爾茲基本技術(shù)具有良好的輔助作用。學生在經(jīng)過腰腹力量練習之后，往往能夠更好的感受腰部、髖關(guān)節(jié)、大腿三者所形成的整體，尤其是側(cè)身手支撐和平板支撐兩個動作的練習。同時還可以運用彈力帶、健身球等，輔助學生感受和鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

4、結(jié)語

華爾茲基本技術(shù)的教學與學習是一個漫長而又較為枯燥的過程，在這個過程中教師應(yīng)當耐心引導和教導。在課堂中，對于一個技術(shù)點，教師要從多個角度進行分析，并輔助不同的練習方式，使學生在多個角度理解并感受技術(shù)技巧的運用。同時要注意各技術(shù)技巧之間的關(guān)聯(lián)，使教學與學生實際相融合，才能讓學生動作逐漸進步。