跑酷訓(xùn)練5周對(duì)青少年平衡能力的影響

□ 李志平 謝文華（桂陽三中 湖南 郴州 424400）

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

本文通過在中國(guó)知網(wǎng)、萬方等國(guó)內(nèi)知名文獻(xiàn)網(wǎng)站的相關(guān)搜索與查詢，并且在各大圖書館查詢大量與跑酷訓(xùn)練和平衡能力相關(guān)的文獻(xiàn)。

1.2、問卷調(diào)查法

對(duì)赫石跑酷隊(duì)發(fā)放50份問卷。從中篩選出自愿參加本測(cè)試的20名青少年（10名男生，10名女生）進(jìn)行隨機(jī)分組進(jìn)行對(duì)比研究。每組各5男5女。在本試驗(yàn)進(jìn)行過程中，各受試者平時(shí)均不進(jìn)行其他訓(xùn)練。

1.3、實(shí)驗(yàn)法

（1）試驗(yàn)組：跑酷訓(xùn)練5周，每周訓(xùn)練4次，每次訓(xùn)練時(shí)間約為1.5h，開始階段運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍低，1周后逐漸遞增到心率為(220-年齡)×70%，并維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為(220-年齡)×60-70%到訓(xùn)練結(jié)束。

跑酷訓(xùn)練包括：①柔韌性訓(xùn)練：拉伸放松；②精準(zhǔn)跳躍訓(xùn)練（落地訓(xùn)練）：從起始位置跳躍到大小接近腳底接觸面的平面（訓(xùn)練時(shí)該平面依次低于水平、高于起始位置），要求落地時(shí)身體處于穩(wěn)定狀態(tài)；③猩猩跳躍訓(xùn)練：助跑向前跳躍騰空，雙手撐住箱子，雙腳借力從雙手之間穿過，雙腳落地；④過障礙訓(xùn)練：助跑一段距離跳躍，一只手或兩只手撐住箱子，重心轉(zhuǎn)移到手上，雙腿利用慣性向前擺動(dòng)，身體橫向越過箱子，雙腳落地；⑤翻墻訓(xùn)練：助跑一段距離，蹬墻向上，雙手抓住墻沿，雙腳繼續(xù)向上蹬，雙臂撐起身體，雙腳依次從一側(cè)越過墻沿；⑥降落訓(xùn)練：從高處、遠(yuǎn)處跳躍后，前側(cè)滾翻后站立；⑦走欄桿訓(xùn)練、欄桿貓爬訓(xùn)練：走（貓爬）平衡木，逐漸增加平衡木的的高度或角度（安全范圍內(nèi)）。

（2）對(duì)照組：跑步訓(xùn)練5周，每周訓(xùn)練4次，每次訓(xùn)練時(shí)間約為1.5h，開始階段運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍低，1周后逐漸遞增到心率為(220-年齡)×70%，并維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為(220-年齡)×60—70%到訓(xùn)練結(jié)束。

跑步訓(xùn)練包括：放松熱身活動(dòng)；慢跑；20m沖刺跑；15m往返跑。

（3）測(cè)試指標(biāo)。

所有受試者于訓(xùn)練前和訓(xùn)練5周后進(jìn)行靜態(tài)平衡測(cè)試和動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試。

第一，靜態(tài)平衡測(cè)試：使用閉眼單腳站立測(cè)試儀，作為評(píng)價(jià)靜態(tài)平衡能力的指標(biāo)。

第二動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試：使用星型圖，保持身體正直?？偣灿?個(gè)方向，每個(gè)方向之間間隔45°，分別用方位詞表示：前方，右前45°，右方，右后 45°，后方，左后 45°，左方，左前 45°，在每個(gè)方向都標(biāo)明阿拉伯?dāng)?shù)字，如圖一所示。以右腿為支撐腿時(shí)，左腳依次向1、8、7、6、5 五個(gè)方向伸出；以左腿為支撐腿時(shí)，右腳依次向 1、2、3、4、5 五個(gè)方向伸出。移動(dòng)腿要求伸至最遠(yuǎn)處，輕觸地面，但不能蹬地，以免改變支撐重心（在整個(gè)測(cè)量過程中重心始終在支撐腳上）導(dǎo)致測(cè)量出現(xiàn)誤差。每次移動(dòng)到下一個(gè)方向，需要移動(dòng)伸出腿回到中心。為標(biāo)準(zhǔn)化原始數(shù)據(jù)，把每個(gè)方向的測(cè)試結(jié)果除以受試者的的腿長(zhǎng)，再乘100，作為受試者在該方向動(dòng)態(tài)平衡能力的測(cè)試指標(biāo)。

測(cè)試注意事項(xiàng)：

①檢查測(cè)試周圍環(huán)境是否安全；

②注意受試者的安全，避免測(cè)試者在測(cè)試過程中跌倒發(fā)生意外傷害；

③做好防護(hù)設(shè)施、保護(hù)手段等，形成規(guī)范的測(cè)試場(chǎng)地；

④動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試中受試者在每組測(cè)試之間應(yīng)稍作休息，以保證身體的恢復(fù)和測(cè)量的準(zhǔn)確性、可靠性；

⑤不能參與劇烈運(yùn)動(dòng)的不得加入本試驗(yàn)；

⑥每位受試者佩戴polar表，以檢測(cè)訓(xùn)練中的心率。

（4）數(shù)據(jù)處理法。

本試驗(yàn)通過spss17.0軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。最終的數(shù)據(jù)用“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”(x±s)來表示，采用配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05表示有顯著性差異。

2、結(jié)果與分析

（1）實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前男 42.34±4.92、訓(xùn)練后 54.63±6.37*。女訓(xùn)練前49.50±4.78#、后58.76±4.98*。對(duì)照組訓(xùn)練前男40.14±3.67、訓(xùn)練后 40.57±3.93▼。女訓(xùn)練前 48.30±2.65#、后48.59±2.10#▼注：*p＜0.05較訓(xùn)練前；#p＜0.05較男生。

兩組進(jìn)行5周訓(xùn)練后，測(cè)試結(jié)果經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，結(jié)果據(jù)調(diào)查所知：①試驗(yàn)組男、女生訓(xùn)練后均高于訓(xùn)練前，經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05,均存在顯著性差異。對(duì)照組男、女生訓(xùn)練后均高于訓(xùn)練前，但經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＞0.05，均無顯著性差異；②訓(xùn)練前，女生均高于男生，經(jīng)過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P＜0.05，存在顯著性差異。訓(xùn)練后，試驗(yàn)組女生高于男生，經(jīng)過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P＞0.05，無顯著性差異；對(duì)照組女生高于男生，經(jīng)過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P＜0.05，存在顯著性差異。

根據(jù)測(cè)試結(jié)果分析，靜態(tài)測(cè)試閉眼單腳站立試驗(yàn)中，兩組系統(tǒng)訓(xùn)練前女生靜態(tài)平衡能力的測(cè)試結(jié)果均高于男生，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)的意義，分析認(rèn)為女生的上身狹窄，重心稍低；試驗(yàn)組訓(xùn)練后男生靜態(tài)平衡能力增長(zhǎng)的幅度大于女生，但是靜態(tài)平衡測(cè)試結(jié)果幾乎相近，不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。分析認(rèn)為男生通過跑酷訓(xùn)練之后骨骼肌肌力增長(zhǎng)較女生來說更多，骨骼肌對(duì)于身體平衡變化的反饋能力較女生更強(qiáng)，進(jìn)而平衡能力就更強(qiáng)，彌補(bǔ)了男生重心高給身體維持平衡帶來的影響。女生骨骼肌的力量較男生更小，慣用腿無法在控制身體平衡的狀態(tài)下使非慣用腿伸出的更遠(yuǎn)。由此能夠明顯看出跑酷訓(xùn)練能夠通過增強(qiáng)核心肌群和四肢骨骼肌的力量來增強(qiáng)身體的平衡能力。而對(duì)照組的跑步訓(xùn)練對(duì)平衡能力有一定的影響，但不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

（2）兩組慣用腿、非慣用腿動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練前、后對(duì)比與分析。

兩組進(jìn)行5周訓(xùn)練后，測(cè)試結(jié)果經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，結(jié)果如表3所示：①試驗(yàn)組訓(xùn)練前：前方、前45°方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。側(cè)方、后45°、后方方向慣用腿均高于非慣用腿，經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05，均存在顯著性差異。訓(xùn)練后：前方、后45°方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。前45°、側(cè)方、后方方向慣用腿均高于非慣用腿，經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05，均存在顯著性差異。對(duì)照組訓(xùn)練前：前方、前45°方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。側(cè)方、后45°、后方方向慣用腿均高于非慣用腿，經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05，均存在顯著性差異。訓(xùn)練后：前45°、后方方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。前方、側(cè)方、后45°方向用腿均高于非慣用腿，經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05，均存在顯著性差異；②試驗(yàn)組慣用腿與非慣用腿：每個(gè)方向訓(xùn)練后均高于訓(xùn)練前，經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05，均存在顯著性差異。對(duì)照組非慣用腿：只有側(cè)方和后45°方向訓(xùn)練后高于訓(xùn)練前，且經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05，均存在顯著性差異。其他方向無顯著性差異。對(duì)照組慣用腿：只有后45°方向訓(xùn)練后高于訓(xùn)練前，且經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05，均存在顯著性差異。其他方向無顯著性差異；③兩組訓(xùn)練前慣用腿與非慣用腿每個(gè)方向均無顯著性差異。訓(xùn)練后對(duì)照組慣用腿與非慣用腿均低于試驗(yàn)組，經(jīng)過配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05，均存在顯著性差異。

星型偏移平衡測(cè)試這個(gè)評(píng)價(jià)平衡能力的系統(tǒng)中，所到達(dá)距離越長(zhǎng)則反映核心肌群和下肢骨骼肌肌力越強(qiáng)。平衡能力的決定因素主要是骨骼肌肌力。

根據(jù)測(cè)試結(jié)果分析：①兩組受試者訓(xùn)練前慣用腿在側(cè)方、后45°、后方方向的平衡能力均高于非慣用腿，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。說明慣用腿的骨骼肌肌力強(qiáng)于非慣用腿。訓(xùn)練后，試驗(yàn)組受試者慣用腿前45°、側(cè)方、后方方向的平衡能力高于非慣用腿，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。說明跑酷訓(xùn)練能夠明顯提高下肢后側(cè)、內(nèi)側(cè)、前側(cè)骨骼肌肌力。對(duì)照組受試者慣用腿前方、側(cè)方、后45°、后方方向的平衡能力高于非慣用腿，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。說明跑步訓(xùn)練對(duì)下肢前、后側(cè)骨骼肌肌力有一定的提高；②訓(xùn)練后試驗(yàn)組動(dòng)態(tài)平衡能力較訓(xùn)練前慣用腿與非慣用腿均有明顯提高，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。說明跑酷訓(xùn)練通過對(duì)受試者核心力量、下肢骨骼肌的肌力的提高使受試者的動(dòng)態(tài)平衡能力在5周的訓(xùn)練后出現(xiàn)大幅度的提升。提高雙下肢的骨骼肌肌力，進(jìn)而提高機(jī)體的動(dòng)態(tài)平衡能力。對(duì)照組受試者訓(xùn)練后慣用腿前方、側(cè)方、后45°方向相對(duì)于訓(xùn)練前有非常小幅度的提升，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但變化非常小。說明跑步訓(xùn)練對(duì)骨骼肌肌力和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性影響很小；③兩組訓(xùn)練前慣用腿與非慣用腿每個(gè)方向均不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。訓(xùn)練后對(duì)照組慣用腿與非慣用腿均低于試驗(yàn)組，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。說明訓(xùn)練前兩組受試者的動(dòng)態(tài)平衡能力處于同一水平，經(jīng)過5周訓(xùn)練后，試驗(yàn)組的動(dòng)態(tài)平衡能力明顯高于對(duì)照組。跑酷訓(xùn)練通過提高核心力量和雙下肢肌力來提高受試者的平衡能力。受試者訓(xùn)練時(shí)身體重心的來回不斷的變化。能夠有效提高受試者對(duì)核心和四肢力量的控制，通過各種動(dòng)作和進(jìn)階動(dòng)作的練習(xí)，整體的提高了核心肌群、四肢骨骼肌的力量和穩(wěn)定性。

3、結(jié)論

（1）跑步訓(xùn)練、初級(jí)系統(tǒng)跑酷訓(xùn)練均可增強(qiáng)平衡能力，且初級(jí)系統(tǒng)跑酷訓(xùn)練提高效果好于跑步訓(xùn)練；

（2）慣用腿右腿的平衡能力強(qiáng)于左腿；

（3）跑酷訓(xùn)練增強(qiáng)平衡能力的效果男性強(qiáng)于女性。

4、建議

（1）青少年為提高平衡能力，可進(jìn)行跑酷訓(xùn)練；

（2）跑酷訓(xùn)練中，應(yīng)有意識(shí)地增加左腿的力量練習(xí)；

（3）女生跑酷訓(xùn)練中，應(yīng)有意識(shí)地增加骨骼肌力量的訓(xùn)練。