試論多元化訓(xùn)練理念下田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練

□ 張海龍（內(nèi)蒙古烏蘭察布市重點(diǎn)業(yè)余體育學(xué)校 內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000）

田徑是一項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，不過，亞洲人在田徑運(yùn)動(dòng)方面的成績一向都沒有非洲、美洲人的成績好。近幾年來，在舉國體制作用下，中國競技體育發(fā)展水平不斷提高，中國田徑健兒在世界大賽上也取得了優(yōu)異的成績，這一短板式項(xiàng)目的快速發(fā)展，與田徑教學(xué)理念和教學(xué)手法創(chuàng)新是分不開的。對于田徑教練員來說，新的田徑訓(xùn)練方法具有什么作用？側(cè)重點(diǎn)是什么？都是他們需要關(guān)注的問題。文章從專項(xiàng)化訓(xùn)練視角，就多元田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練理念和方法進(jìn)行了研究。

1、田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練的概念和意義

田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練指在田徑運(yùn)動(dòng)員尚未具備轉(zhuǎn)型能力時(shí)所專門組織、開展的正規(guī)全面訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高水平的競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一個(gè)高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練最少需要8年時(shí)間。一個(gè)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員除了具備田徑項(xiàng)目所特有的生理、身體形態(tài)特征外，還要通過漫長的基礎(chǔ)訓(xùn)練來提高自己的競技使水平。對于那些高水平的田徑運(yùn)動(dòng)員來說，他們的基礎(chǔ)訓(xùn)練歷程可能是非常漫長。許多田徑運(yùn)動(dòng)員在10歲就開始了身體素質(zhì)訓(xùn)練，個(gè)人的速度、靈敏協(xié)調(diào)性都達(dá)到了一定的程度。不過，他們都是在顯露出適合田徑運(yùn)用項(xiàng)目的特征后，才能走上田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練的道路。我們可以將田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練視為啟蒙訓(xùn)練的后期，在尚未最后確定專項(xiàng)時(shí)所專門組織的較為正規(guī)的全面訓(xùn)練。田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入專項(xiàng)高水平訓(xùn)練之前的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，它是體育訓(xùn)練中的一個(gè)有機(jī)組成部分。概括來說，田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練是一種基礎(chǔ)訓(xùn)練，也是一種準(zhǔn)備性的訓(xùn)練，它能強(qiáng)化田徑運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、心理、智力水平，幫助田徑運(yùn)動(dòng)員打好田徑運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)。

2、多元化的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練理念

2.1、國外田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練理念和方法

在經(jīng)濟(jì)全球化背景下，各國的政治和文化交流日益頻繁，國際交流的增多，增進(jìn)了體育界的互動(dòng)，與此同時(shí)，國外許多新的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法也傳入我國，核心力量訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、功能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等早先在其他領(lǐng)域興趣和運(yùn)用的訓(xùn)練方法，也逐漸進(jìn)入到體育領(lǐng)域中來，并在田徑訓(xùn)練中得到了普遍的應(yīng)用，田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練就是其中的一種。

田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練最早引起田徑界的關(guān)注是在20世紀(jì)50年代初，早期關(guān)于田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練的討論主要集中在“專項(xiàng)化訓(xùn)練是否必要”，“能不能早期專門化訓(xùn)練”，“如何進(jìn)行田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練”等方面。一些人認(rèn)為，田徑運(yùn)動(dòng)員過早進(jìn)行田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練可能會影響他們的身體正常發(fā)育，損害身體健康，也不利于他們更好地掌握田徑技術(shù)。不過，隨著研究的不斷深入，這些問題已經(jīng)被消化和解決掉。早在上世紀(jì)80年代，西方國家就推出了一套關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合評價(jià)體系，在該評價(jià)體系中，他們根據(jù)青春期田徑運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn),結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)實(shí)際情況，就田徑運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練在速度、力量、耐力及身體形態(tài)諸方面的發(fā)展能力給出了明確的標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)合該標(biāo)準(zhǔn)可知，10歲左右，是田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)期他們的動(dòng)作速度和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力處于最佳狀態(tài)，所以，這個(gè)時(shí)候的田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要以發(fā)展速度和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練為主。14歲左右是加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行正確的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練尤為重要。在15-17歲，是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育最旺盛的階段，這個(gè)時(shí)期，他們的技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)度已經(jīng)形成，身高也快速增長，這個(gè)時(shí)候開展專項(xiàng)化訓(xùn)練，可以取得良好的效果。

當(dāng)前我國田徑項(xiàng)目的長項(xiàng)是短跑和短跳，這兩項(xiàng)都得益于國外新的田徑訓(xùn)練理念和方法。過去，如何將國外常用的田徑訓(xùn)練理念方法合理、有效地運(yùn)用到訓(xùn)練中，是中國田徑教練們廣泛關(guān)注的問題。國外的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練理念與方法偏重于實(shí)踐研究，研究成果的應(yīng)用性較強(qiáng)，這也給國外田徑訓(xùn)練產(chǎn)生了較大的影響。目前，我國田徑教學(xué)領(lǐng)域，就田徑各項(xiàng)目專項(xiàng)特征及需求的研究非常少，對田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練理的研究非常多，對國外新的田徑訓(xùn)練理念方法的使用還處于探索和模仿階段。在基層及高校田徑訓(xùn)練中，專項(xiàng)訓(xùn)練已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了多元化，不過，整體來看，在田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練中，國內(nèi)教練員的訓(xùn)練方法手段及負(fù)荷安排都有待進(jìn)一步完善，如一些田徑教練員對田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練的認(rèn)知程度不是很高，田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練還沒有做到專項(xiàng)訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)專一化、負(fù)荷安排精準(zhǔn)化。

如我國的一些田徑教練員對專項(xiàng)訓(xùn)練認(rèn)識不夠，他們在訓(xùn)練中，都是直接照搬照抄的國外的訓(xùn)練理念和方法，田徑訓(xùn)練內(nèi)容和手段過于繁瑣而復(fù)雜，但是訓(xùn)練的重點(diǎn)不夠突出，訓(xùn)練的目標(biāo)性和實(shí)效性不強(qiáng)。此外，田徑單次訓(xùn)練時(shí)間有時(shí)候過長，運(yùn)動(dòng)員在超負(fù)荷情況下，專項(xiàng)能力提升有限。從教師的角度來講，從眾多訓(xùn)練方法手段中選擇合適的田徑教學(xué)訓(xùn)練手法，將訓(xùn)練手法與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特征結(jié)合起來，是提高運(yùn)動(dòng)員能力的關(guān)鍵。例如，為我國培養(yǎng)出了劉翔、史冬鵬、馮云、陳雁浩和談春華等眾多跨欄名將的孫海平教練在早期訓(xùn)練中，曾在認(rèn)真研究跨欄技術(shù)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)出數(shù)十個(gè)田徑專項(xiàng)訓(xùn)練手段。后來，在實(shí)踐的基礎(chǔ)上，他從中篩選出了幾個(gè)用做田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練，訓(xùn)練效果反而更好。由此可知，田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練手段繁多，也可能會有一定的弊端，在先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)下，采用高效手段來訓(xùn)練，效果可能會更好。

2.2、生理學(xué)視角的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練

生理學(xué)理論研究在體育領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用價(jià)值。從生理學(xué)研究視角來看，針對性的訓(xùn)練可以使機(jī)體產(chǎn)生針對性的刺激和反應(yīng)，而長期反復(fù)的刺激則會讓機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性。這也給我們以啟示，田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練一定要符合專項(xiàng)特征及實(shí)戰(zhàn)需要，否則可能會適得其反。在新的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練手段繁多的情況下，田徑教練員在選擇訓(xùn)練田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練方法時(shí)，要立足于觀察、訓(xùn)練和研究，考慮運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征，結(jié)合田徑項(xiàng)目的供能形式來開展田徑專項(xiàng)訓(xùn)練。同理，在安排田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，要認(rèn)真考慮神經(jīng)對肌肉的控制類型，綜合衡量田徑動(dòng)作形式與專項(xiàng)動(dòng)作是否保持一致。從運(yùn)動(dòng)員的角度來講，如果運(yùn)動(dòng)員長期接受專項(xiàng)特征不明顯的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練，或者田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練負(fù)荷不合理，他們的適應(yīng)能力和專項(xiàng)能會與田徑實(shí)戰(zhàn)需求有較大的出入，無法滿足實(shí)戰(zhàn)需求，這不僅會影響他們的競技水平和成績，還會影響他們的長遠(yuǎn)發(fā)展。所以，我們要依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律去明確田徑專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)，制定能反映訓(xùn)練的客觀規(guī)律的訓(xùn)練原則，然后，在訓(xùn)練中，田徑教練員要根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)規(guī)律來開展田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練。

當(dāng)前我國體育界是這樣進(jìn)行田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)與負(fù)荷安排的：田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練被分為準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期三個(gè)階段，其中，準(zhǔn)備期的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練以全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)為主，這個(gè)時(shí)候的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量較大，但是強(qiáng)度不大。而比賽前期進(jìn)行的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練強(qiáng)度則不斷變大，并且訓(xùn)練強(qiáng)度變化通常是與具體的訓(xùn)練手段相輔相成的。不過，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練，根本無法滿足田徑專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)要求，也很容易影響運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，所以，如何把握田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練的強(qiáng)度，是教練員們必須要關(guān)注的一個(gè)問題。教練員們在田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練中，只有確保田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)、運(yùn)用與專項(xiàng)需求一致，將訓(xùn)練手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、軌跡、發(fā)力方式與專項(xiàng)技術(shù)密切結(jié)合起來，才能取得良好的效果。此外，在田徑訓(xùn)練手段實(shí)施時(shí)，運(yùn)動(dòng)員供能形式要與專項(xiàng)供能形式呼應(yīng)。然后才是推動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練并重進(jìn)行，以促使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)都有所提高。

3、多元化訓(xùn)練理念下的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練策略

3.1、從實(shí)際出發(fā)，確定專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和方法

在田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練理念剛出現(xiàn)時(shí)，人們關(guān)于田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練理念的爭論之所以非常激烈，就是因?yàn)槿藗儗μ飶綄ｍ?xiàng)化訓(xùn)練的實(shí)際概念在理解方面出現(xiàn)了偏差，如人們認(rèn)為田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練很容易使正處于青春期的運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育過早，快速成熟，這會影響運(yùn)動(dòng)員的健康成長。而錯(cuò)位的理解，很容易使人們將專項(xiàng)化訓(xùn)練視為一種專門化、絕對化的強(qiáng)制性訓(xùn)練手段。其實(shí)，科學(xué)的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練理念強(qiáng)調(diào)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡階段來確定階段性的專項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)，換而言之，我們要科學(xué)確定專項(xiàng)訓(xùn)練階段與運(yùn)動(dòng)員年齡階段之間的對應(yīng)關(guān)系，提倡根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的比賽項(xiàng)目，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理、生長發(fā)育特點(diǎn)來區(qū)別選擇田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練內(nèi)容和方法。這也要求田徑教練員在田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練方法和手段的選擇方面，要結(jié)合生理學(xué)、心理學(xué)知識，充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)育規(guī)律，掌握運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)的增長期、敏感發(fā)展期，本著綜合系統(tǒng)、有效控制的原則，對田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練模式、程序、訓(xùn)練方法進(jìn)行有效控制。然后以田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合其它具體的田徑訓(xùn)練方法，構(gòu)成綜合、有效的田徑訓(xùn)練體系，以強(qiáng)化田徑訓(xùn)練的有效性。

3.2、循序漸進(jìn)，制定科學(xué)的田徑訓(xùn)練計(jì)劃

田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練具有一定的復(fù)雜性和科學(xué)性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理、生長發(fā)育特點(diǎn)和年齡階段，制定切實(shí)可行的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練計(jì)劃，是確保田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練有序展開，取得實(shí)效的關(guān)鍵。所以，田徑教練員要本著循序漸進(jìn)的原則，制定科學(xué)的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練計(jì)劃，以實(shí)現(xiàn)田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練規(guī)范化。如每一種田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練方法和手段都具有一定的負(fù)荷特征，有的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練方法訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量大但是強(qiáng)度小，有的是運(yùn)動(dòng)量小但是強(qiáng)度高。數(shù)據(jù)調(diào)查研究表明，在高強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)量小但是強(qiáng)度高）的訓(xùn)練狀態(tài)下，田徑運(yùn)動(dòng)員只需要2、3個(gè)月的時(shí)間，就能提高訓(xùn)練成績。不過，這個(gè)成績是不穩(wěn)定的，也就說，取得的好成績只能是暫時(shí)的現(xiàn)象，這種優(yōu)勢不好保持。此外，量小高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，還很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如它會加大肌肉與關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展差距，使肌肉力量有所增強(qiáng)，但是很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶損傷，對內(nèi)臟也可能會造成損傷。所以，在田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練中，教練員要先采取運(yùn)動(dòng)量大但是強(qiáng)度小的訓(xùn)練方法，待到運(yùn)動(dòng)員的水平有所提高，適合接受、開展運(yùn)動(dòng)量小但是強(qiáng)度高的訓(xùn)練時(shí)，再進(jìn)行更高強(qiáng)度的田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練。

3.3、采用先進(jìn)的田徑訓(xùn)練方法，突出最優(yōu)

現(xiàn)代體育訓(xùn)練理論的發(fā)展,促使各種新的田徑訓(xùn)練方法、手段不斷涌現(xiàn)，許多手段還在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到了有效應(yīng)用。單田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練可能就有上百種，教練員要在對田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練了解透徹的基礎(chǔ)上，綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，選擇與運(yùn)動(dòng)員身體屬性、發(fā)展需求一致的訓(xùn)練方法，以有效提高田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。此外，在田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練中，教練員還要掌握正確的技術(shù)示范能力和高水平的教學(xué)藝術(shù)，盡可能采用直觀、有趣的教學(xué)方法來教學(xué)，以實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果最大化。如在教學(xué)中，教練員要將完整教學(xué)法與分解教學(xué)法結(jié)合起來，要將游戲性的練習(xí)手法用到田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練中去，以避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩心理，取得理想的教學(xué)效果。