大學(xué)排球課中運動損傷的預(yù)防策略分析

□ 云江黃燦（.三亞學(xué)院 海南 三亞 570；.三亞技師學(xué)院 海南 三亞 570）

引言

排球運動可對學(xué)生的反應(yīng)能力、彈跳能力、運動能力起到一定的提升作用，并能培養(yǎng)學(xué)生良好的運動習(xí)慣。但在大學(xué)排球運動開展過程中，學(xué)生常會發(fā)生運動損傷情況，其原因在于教師與學(xué)生的安全意識較為薄弱、教學(xué)活動安排不合理、排球運動技能不規(guī)范及缺少專業(yè)身體鍛煉等方面，這使大學(xué)排球教學(xué)工作的開展受到阻礙，也使排球運動不能充分發(fā)揮出真正的價值。因此，教師需認(rèn)真分析排球教學(xué)現(xiàn)狀，對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，以預(yù)防學(xué)生運動損傷問題，保證大學(xué)排球課程的正常開展。

1、大學(xué)排球課中學(xué)生產(chǎn)生運動損傷的原因

1.1、教師與學(xué)生運動安全意識較為薄弱

在大學(xué)排球教學(xué)過程中，教師比較關(guān)注學(xué)生基本技能、運動技巧的掌握情況。因此，在教學(xué)內(nèi)容安排上，主要在于教學(xué)生打球手法、比賽戰(zhàn)術(shù)，而忽略了學(xué)生運動安全意識的教育。在開展排球運動時，學(xué)生需消耗大量體能，尤其是在扣球時，很容易造成排球落網(wǎng)，當(dāng)其他學(xué)生不慎踩到時，可能會導(dǎo)致手臂、膝蓋受傷，甚至?xí)l(fā)生骨折。另外，學(xué)生在排球運動過程中，較為享受運動帶來的快感，很容易出現(xiàn)運動過激的問題，且有的學(xué)生為接到球而不顧自身安全，極易出現(xiàn)摔傷現(xiàn)象。

1.2、教學(xué)活動安排不合理

經(jīng)過筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，不合理的教學(xué)活動量安排不僅產(chǎn)生的教學(xué)效率較低，并且會加大學(xué)生運動損傷的發(fā)生幾率。在排球教學(xué)過程中，若是運動量過大，學(xué)生的身體器官將會承受較大的壓力，使肌肉處于高度緊張狀態(tài)，并且學(xué)生可能會出現(xiàn)注意力不集中、頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象，嚴(yán)重影響著學(xué)生的思考能力與行動能力。在此種情況下，學(xué)生很容易出現(xiàn)碰傷、摔傷等現(xiàn)象。

1.3、排球技能不規(guī)范

大學(xué)生基本上都是剛接觸排球運動，在專業(yè)技能方面較為薄弱。而排球運動在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上的要求較高，在學(xué)生進(jìn)行排球運動的過程中，很可能因打球手法的不規(guī)范而導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)扭傷。此外，若是學(xué)生對比賽中的站位規(guī)則不了解，很可能發(fā)生踩傷、撞傷現(xiàn)象。

1.4、缺少專業(yè)身體鍛煉

排球運動對學(xué)生的速度、力量、反應(yīng)力要求較高，但在排球的實際教學(xué)中，由于教師對排球運動教學(xué)的不充分，只是讓學(xué)生做一下簡單的準(zhǔn)備活動，并不能滿足學(xué)生學(xué)習(xí)排球的運動需求，在一定程度上也會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象。

2、大學(xué)排球課中運動損傷的類型

在排球運動中，每個球員具有不同的位置與職責(zé)，與足球運動相比發(fā)生肢體碰撞的可能性較小，但也不可能完全避免，這需要隊員之間有高度的配合性。在大學(xué)排球教學(xué)過程中，發(fā)生運動損傷的幾率還是很高的，主要是由于學(xué)生排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握不熟練及學(xué)生與教師安全意識的不足。經(jīng)過筆者長期的教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，常發(fā)生的運動損傷類型有：膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝韌帶扭傷以及步扭傷。膝關(guān)節(jié)半月板是介于脛骨平臺與股骨之間的纖維軟骨，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)半月板，其所起到的運動功能為緩解彈跳沖力。當(dāng)學(xué)生跳躍幅度過大或失去平衡時，易造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。膝韌帶扭傷通常是由于韌帶受到外力作用而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或扭曲，此種損傷嚴(yán)重時可能造成骨折。步扭傷主要分為韌帶內(nèi)翻扭傷與韌帶外翻扭傷，位于脂肪與三角韌帶外側(cè)的前方位置，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)重力失衡時易發(fā)生此類損傷。這些排球運動扭傷不僅造成學(xué)生強烈的疼痛感，還可能對學(xué)生未來的身體健康產(chǎn)生影響，因此，教師需對學(xué)生做好安全教育，提高學(xué)生的安全意識，讓學(xué)生對排球運動可能會發(fā)生的損失做好預(yù)防措施，以降低排球運動損傷的幾率。

3、大學(xué)排球課中運動損傷的預(yù)防策略

3.1、提高學(xué)生安全意識

大學(xué)排球課的開展主要為鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)、提高學(xué)生的身體機(jī)能，而若是排球教學(xué)造成學(xué)生身體損失，就違背了開展排球教學(xué)工作的初衷。因此，在開展排球教學(xué)時，教師應(yīng)加強學(xué)生的運動安全教育，以讓學(xué)生樹立起良好的安全意識，進(jìn)而避免或減少學(xué)生在排球課中發(fā)生運動損傷。

在教學(xué)活動開展之前，教師應(yīng)向?qū)W生講解在排球運動過程中的注意事項，以及運動損傷帶來的不良后果，以使學(xué)生認(rèn)識到排球運動中存在的隱患問題，以便于學(xué)生采取相應(yīng)的防范措施。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)將安全意識教育貫徹到整個排球教學(xué)中，并實時關(guān)注學(xué)生的運動情況。若是發(fā)現(xiàn)學(xué)生發(fā)球、扣球不規(guī)范，應(yīng)及時制止，并告訴學(xué)生此種打法可能會造成身體損傷，以提高學(xué)生的安全意識。在學(xué)生排球運動過程中，會出現(xiàn)各種運動損傷問題，教師需實時觀察學(xué)生的運動情況，對于可能會造成運動損傷的學(xué)生運動行為，應(yīng)及時地進(jìn)行制止，并提供相應(yīng)的指導(dǎo)。這樣，將安全教育有效落實到學(xué)生排球運動的整個過程中，進(jìn)而增加學(xué)生的安全意識，有效預(yù)防運動損傷的現(xiàn)象發(fā)生。

例如：在開展排球教學(xué)時，某教師曾向?qū)W生說：“同學(xué)們，要記?。喊踩谝唬\動第二。在運動過程中，一定要遵守站位要求，按標(biāo)準(zhǔn)手法進(jìn)行發(fā)球、扣球，如果感覺接不住的球就不要去接了。這些年，學(xué)生運動損傷現(xiàn)象時有發(fā)生，輕則會給人帶來暫時的身體疼痛感，重責(zé)會影響人未來的身體健康。所以，一定要高度重視運動安全問題。”在學(xué)生開展排球運動時，教師對學(xué)生錯誤的打球手法進(jìn)行一對一的指導(dǎo)，并向其講述他們這種手法將可能造成的相應(yīng)的身體損傷，這樣不僅可以提高學(xué)生的安全意識，還能讓他們學(xué)會正確的排球運動技能。

3.2、合理安排教學(xué)活動

大學(xué)排球課中，學(xué)生運動損傷問題在一定程度上是可以避免的，需教師合理安排課前準(zhǔn)備活動及運動量。

有關(guān)運動調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，合理的課前準(zhǔn)備活動、運動量，不僅能提高運動效率，還能有效預(yù)防運動損傷現(xiàn)象。因此，合理的教學(xué)活動安排十分重要，教師應(yīng)加以重視。課前準(zhǔn)備活動可有效舒展學(xué)生的肌肉及關(guān)節(jié)，為學(xué)生接下來的教學(xué)活動打下良好的基礎(chǔ)，可減少學(xué)生運動損傷現(xiàn)象。由此可看出，課前準(zhǔn)備活動的重要性，教師需對這方面的工作內(nèi)容進(jìn)行合理的規(guī)劃，以確保排球教學(xué)的順利開展。首先，在開展排球運動前，教師可讓學(xué)生做一些伸展、拉伸、側(cè)壓腿等準(zhǔn)備活動，活動時間最好控制在5-7分鐘。其次，教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生講解或排球運動技能。最后，教師可根據(jù)學(xué)生的課前準(zhǔn)備情況與理論知識掌握情況，進(jìn)行相應(yīng)的補充，以完善課前準(zhǔn)備活動內(nèi)容。另外，教師還應(yīng)對學(xué)生的運動量進(jìn)行合理的安排，以避免運動量過大而導(dǎo)致學(xué)生體能消耗過度，以降低排球運動損傷的發(fā)生幾率。在排球教學(xué)運動量安排方面，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況，制定相應(yīng)的運動量。由于不同的學(xué)生身體素質(zhì)不盡相同，在開展排球運動時，教師應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生的不同情況，設(shè)置不同的任務(wù)量，并控制好學(xué)生的運動時間，以確保排球教學(xué)安全的開展。

3.3、規(guī)范學(xué)生排球運動技能

一般情況下，大學(xué)生都是排球新手，在此之前，可能沒有真正參加過排球運動，所以在學(xué)習(xí)排球運動的過程中，很可能會出現(xiàn)各種失誤，這在一定程度上將會造成學(xué)生運動損傷。因此，教師在教學(xué)活動開展期間，應(yīng)注意觀察學(xué)生的打球手法，若是發(fā)現(xiàn)錯誤的打球方式應(yīng)及時進(jìn)行制止并提供指導(dǎo)，以規(guī)范化學(xué)生排球運動手法。在排球教學(xué)開展過程中，教師可先向?qū)W生講授相關(guān)打球手法的理論知識，并進(jìn)行現(xiàn)場演示。之后，讓學(xué)生提出疑問，開展一對一教學(xué)，以使學(xué)生學(xué)到正確的打球手法。在學(xué)生開展排球運動過程中，教師可觀察學(xué)生實際的運動表現(xiàn)，進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，以避免因?qū)W生打球手法失誤而造成運動損傷。

此外，教師在開展排球教學(xué)時，應(yīng)以循序漸進(jìn)為教學(xué)原則，在學(xué)生熟練掌握此節(jié)課程內(nèi)容之后，再進(jìn)行之后的教學(xué)計劃。若是學(xué)生對此節(jié)排球課程內(nèi)容掌握的并不牢固，教師可適當(dāng)延長此節(jié)課程的教學(xué)時間，以避免學(xué)生因排球技能掌握不牢固而導(dǎo)致運動損傷。

3.4、制定專項身體鍛煉內(nèi)容

排球運動對學(xué)生的彈跳能力、反應(yīng)能力、上肢力量要求較高，因此，教師可根據(jù)排球運動對學(xué)生的要求，制定專項身體鍛煉內(nèi)容，以提高學(xué)生排球運動專業(yè)水平，減少學(xué)生運動損傷現(xiàn)象。

教師可以在學(xué)生完成課前準(zhǔn)備活動之后，讓學(xué)生進(jìn)行專項身體鍛煉活動，以有效避免學(xué)生運動損傷現(xiàn)象。首先，教師可根據(jù)學(xué)生的實際運動能力，設(shè)置相應(yīng)的活動量。其次，應(yīng)有效考慮到學(xué)生身體素質(zhì)的差異性，定制高運動量、中運動量、低運動量三種方案，以確保教學(xué)運動量符合不同學(xué)生的不同運動需求。最后，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)提升情況，對專項身體鍛煉內(nèi)容進(jìn)行定期調(diào)整。專項身體鍛煉內(nèi)容的科學(xué)制定，可有效提高學(xué)生排球運動能力，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，預(yù)防學(xué)生運動損傷，具有較強的可行性。

例如：在學(xué)生做完準(zhǔn)備活動之后，可讓學(xué)生緩解一到兩分鐘，再讓學(xué)生開展跑步、俯臥撐、跳臺階、壓腿等活動。在此過程中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同身體情況，制定相應(yīng)的運動量，以增加學(xué)生的排球運動專業(yè)能力。

4、結(jié)語

總而言之，要想預(yù)防學(xué)生大學(xué)排球課中的運動損傷問題，教師需加強對學(xué)生的安全教育，并根據(jù)學(xué)生的具體身體情況，設(shè)置合理的教學(xué)活動。為有效降低學(xué)生出現(xiàn)運動損傷發(fā)生的幾率，教師還需讓學(xué)生開展準(zhǔn)備活動、專項身體鍛煉活動，并規(guī)范學(xué)生的排球運動方式。