影響跳遠助跑準確性的因素及糾正方法

崔思磊

摘要：田徑運動中，跳遠充分展示了人類跑與跳的全面結(jié)合，是一個技術(shù)性較強的運動項目。跳遠技術(shù)由助跑、起跳、騰空、落地四個部分組。其中，助跑是跳遠的基礎(chǔ)，是獲得速度的必然條件。而助跑的準確性是影響跳遠穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵因素。本文采用文獻資料法、實踐法，對跳遠助跑準確性的問題進行研究，分析影響跳遠助跑準確性因素及糾正方法，為跳遠的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：跳遠助跑；準確性；節(jié)奏；糾正方法

1前言

在跳遠項目中助跑的準確性直接影響著運動員的跳遠成績。在跳遠助跑中，不僅要求運動員在短時間內(nèi)發(fā)揮最高的可控速度，而且還要完成準確有力的踏板以及空中動作，這就要求運動員要有快速而有節(jié)奏的助跑。

2 影響跳遠助跑準確性的因素

影響跳遠運動員助跑準確性的因素是多方面的， 歸納起來大致有以下幾個方面。

2.1助跑起動的方式

跳遠運動員助跑起動方式分為行進間和站立式兩種。行進間起動助跑的特點是加速自然，助跑的節(jié)奏感較強，動作放松且有彈性，而且自我感覺輕松自然，有不少優(yōu)秀運動員喜歡利用這種起動方式。站立式起動助跑的特點是加速有力，能在較短的時間里獲得較快的速度，且步長變化不大，比較穩(wěn)定，踏板的準確性高。一般來說， 采用站立式起動技術(shù)比較容易使步點準確?？蒲匈Y料表明， 我國幾次全國重大比賽男子跳遠中， 站立式起動156次， 成功124 次， 成功率為79 %； 而行進間起動的成功率只有55% 。這是因為， 站立式起動技術(shù)運動員容易控制身體的姿勢， 使雙腳站立距離、雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲角度， 上體前傾角度等較容易保持一致， 從而使起動的蹬地力量、速度及步長增長的規(guī)律等均能夠保持穩(wěn)定。

2.2 加速方法

助跑技術(shù)要求步伐準確，步幅穩(wěn)定，跑得輕松，富有彈性，后蹬充分，前擺時大腿要高抬，髖關(guān)節(jié)前送，用前腳掌柔和的落地，身體重心平穩(wěn)，雙臂的擺動與下肢協(xié)調(diào)配合，上體開始較前傾，在保持良好的助跑節(jié)奏和穩(wěn)定的步幅前提下，加強后蹬，加快步頻，思想上有積極果斷上板“進攻”的意識。助跑應(yīng)使運動員在思想上樹立起踏板不是助跑的終點，而是助跑過程銜接起跳的“一個點”的概念；積極向板進攻，一直跑到起跳板上，要強調(diào)保持助跑的動作結(jié)構(gòu)，保持高速度而不要過多地強調(diào)起跳前的準備動作。

2.3助跑的節(jié)奏

跳遠助跑節(jié)奏應(yīng)該是，從起動開始后要逐漸加大步長和加快步頻， 到最后4～ 6 步主要是加快步頻， 同時盡量保持步長（ 可能稍微縮短些） ， 而最后一步的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)達到最快。這是由于最后一步大腿抬得相對較低， 步長也相應(yīng)較短， 而下壓更積極和速度更快所造成的， 同時， 這也是在高速助跑中進行積極快速起跳的必要條件。因為只有起跳腿的大腿快速下壓， 小腿積極快速后扒， 才能保證起跳腳的后扒速度以接近身體重心前移速度踏在起跳板上， 從而減少制動因素， 做出積極有效的踏板動作。

通過以上分析， 我們可以得到這樣的啟示：在平時的跳遠訓(xùn)練中， 必須努力提高運動員在保持步長不變或稍微縮短的前提下， 加快步頻的能力， 這是提高跳遠成績的關(guān)鍵。

2.4助跑的距離

跳遠助跑距離的長短，既取決于運動員的身高，也取決于運動員的訓(xùn)練水平，更主要的是取決于運動員跑動中的加速能力。這一能力，可以根據(jù)運動員30米和100米跑的成績加以確定。在助跑距離過長的條件下，運動員在跑到距離踏板很遠的地方就達到了最高速度，造成最后幾步速度、節(jié)奏和效能的下降。而助跑距離過短，運動員則難于在起跳前盡可能達到最高速度。以上兩種情況都影響跳遠的成績。

2.5 氣候、場地等外界因素

由于每次田徑比賽的氣候條件千變?nèi)f化， 每次比賽的場地也不是固定不變的， 加之每次比賽運動員的身體機能狀態(tài)也會有不同程度的變化。因此，在比賽中氣候、場地等外界因素及運動員身體機能狀態(tài)發(fā)生變化都對助跑的準確性有一定的影響。

3糾正方法

3.1在訓(xùn)練中的糾正方法

3.1.1下坡跑及順風(fēng)跑。在不同質(zhì)量的跑道，進行約35-45m，即長于全程距離的助跑；提高運動員的助跑速度。與此同時在跑道最后放置助跑標志，運動員在標志處輕微的起跳，可以培養(yǎng)運動員大膽助跑，積極攻板，建立良好的助跑節(jié)奏；提高速度的利用率，利用向前的慣性或借助順風(fēng)的推動力練習(xí)，以穩(wěn)定最后6-8 步的步長。

練習(xí)：5次*3組

要求：在踏板的時不要減速，不要低頭看標志物。

3.1.2利用附設(shè)物跑。運動員全程助跑時，訓(xùn)練一開始可適當(dāng)多放幾個標志物，即每一步落腳處放置標志物。待助跑節(jié)奏熟練鞏固之后可逐漸減少標志物。即每兩步落腳處、每四步落腳處或最后6-8米處放置標志物。這樣很好的練習(xí)運動員的助跑節(jié)奏。

練習(xí)：3次*4組

要求：不要低頭看標志物

3.1.3聽節(jié)拍跑。第一，按教練擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑節(jié)奏，從而提高助跑的準確性；第二，進行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí)，以培養(yǎng)對跑速和動作的控制能力。這種方法是針對助跑的穩(wěn)定性進行訓(xùn)練的。為了達到最高效果，在實際應(yīng)用中，應(yīng)根據(jù)運動員的適應(yīng)情況，依據(jù)由易到難，逐漸加快的原則對節(jié)拍不斷進行調(diào)整和改進，使之逐步加快，最終達到改進助跑節(jié)奏，加快助跑速度的目的。

練習(xí)：5次*3組

要求：嚴格按照教練員的節(jié)拍助跑。

3.2在比賽中的糾正方法

3.2.1在助跑前要注意觀察場地的風(fēng)向，如果在逆風(fēng)的環(huán)境中比賽時，運動員應(yīng)將標志物往前移動。在逆風(fēng)的環(huán)境中空氣阻力大運動員加速慢，速度比無風(fēng)的時候小，所以應(yīng)將標志物前移動。如果在順風(fēng)的環(huán)境中比賽，運動員應(yīng)將標志物往后移動。在順風(fēng)的環(huán)境中?？諝庾枇π?，運動員的加速能力增大，速度增加，同時步幅也增加，所以應(yīng)將標志物往后移動。運動員將標志物移動的距離，因風(fēng)速的大小而定。

3.2.2在比賽中如果運動員興奮性不高或助跑節(jié)奏不好的話，運動員可以帶動觀眾打節(jié)拍。這樣可以激發(fā)運動員的斗志和激情，使運動員興奮，從而創(chuàng)造出更好的運動成績。

3.2.3一般在大型比賽時，前一跳或前倆跳，運動員起動點在標志物后一腳或一腳半處。這樣有利于運動員獲得有效成績，不會因為心理緊張或興奮而踏跳失誤，沒有成績。

4結(jié)論：

通過以上的分析， 使我們進一步明確助跑的準確性是跳遠取得好成績的關(guān)鍵因素。 因此， 在平時的教學(xué)和訓(xùn)練中要加強對運動員進行助跑準確性的訓(xùn)練， 通過提高運動員的助跑技術(shù)來提高助跑的準確性。同時， 要通過對影響跳遠助跑準確性各種因素的分析， 提高教練員對跳遠助跑準確性重要性的認識， 在認真搞好跳遠整體技術(shù)訓(xùn)練的同時， 尤其要重視助跑踏板準確性的訓(xùn)練， 并注意對運動員的心理訓(xùn)練.

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