對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的探析

摘 要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是世界上主流的運(yùn)動(dòng)方式之一。隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的了解也在不斷的深入，使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式得到了發(fā)展和改觀。網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)方式難度較高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式提出了更多的要求。隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，世界范圍內(nèi)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的肌理機(jī)制有了更多的發(fā)現(xiàn)和了解，其中核心力量概念的提出和發(fā)展，使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式獲得了極大的變化和發(fā)展。文章將會(huì)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練方式進(jìn)行分析和研究，希望能夠促進(jìn)網(wǎng)球訓(xùn)練方式的進(jìn)步，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);核心力量;訓(xùn)練方式;分析研究

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是世界范圍內(nèi)比較流行的運(yùn)動(dòng)，但是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的難度較高，使得在實(shí)際的比賽過(guò)程中，個(gè)人能力成為影響賽事進(jìn)程的重要因素。網(wǎng)球賽事的比賽特點(diǎn)，決定了在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，更應(yīng)該提升對(duì)運(yùn)行員的訓(xùn)練質(zhì)量，以提升賽事運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。在多數(shù)體育訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練和對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員能力的核心要素。核心力量指的是對(duì)人體的身體中部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，以此提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練逐漸成為提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的重要因素。

一、核心力量訓(xùn)練簡(jiǎn)介

（一）核心力量的概念。“核心”從字面意思理解為人身體的中間部位，為肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括盆骨在內(nèi)的區(qū)域，包括二十九塊肌肉。對(duì)核心力量的訓(xùn)練就是指對(duì)人體的中間肌肉進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，提升“核心”肌肉的強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性，使人體的運(yùn)動(dòng)能力得到進(jìn)一步的提升。通過(guò)現(xiàn)代化的分析儀器已經(jīng)證明，在球員擊球的過(guò)程中，核心區(qū)域肌肉之間的協(xié)調(diào)配合，是擊球百分之五十的力量來(lái)源。

（二）體育運(yùn)動(dòng)中核心力量起到的作用。體育運(yùn)動(dòng)中大量的動(dòng)作是靠四肢的運(yùn)動(dòng)完成的，但是在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，核心力量起著“承上啟下”的關(guān)鍵作用，維持了身體的平衡性和同步性，能夠有效的協(xié)調(diào)四肢之間的力量傳導(dǎo)，使得人體的靈活性、平衡性、爆發(fā)力都獲得一定的提升和補(bǔ)強(qiáng)。同時(shí)較好的身體協(xié)調(diào)性，可以提升人體肌肉的控制能力，減少了肌肉損傷發(fā)生的可能。此外，由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式多注重于力量方面的訓(xùn)練，對(duì)核心力量的訓(xùn)練重視不足，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員的核心力量比較薄弱，使得一些體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平得不到有效的提高和增長(zhǎng)。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練核心力量的價(jià)值和作用

（一）提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和平衡能力。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速跑動(dòng)沖刺過(guò)程中，會(huì)形成一定的前沖力，運(yùn)動(dòng)員必須依靠身體的核心力量維持身體的平衡。在這個(gè)過(guò)程中，如果能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行充分的訓(xùn)練，將會(huì)大大的提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和平衡性，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)。

（二）提升運(yùn)動(dòng)員的擊球爆發(fā)力。在運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)擊打目標(biāo)的過(guò)程中，看似是手臂進(jìn)行了擊打動(dòng)作，實(shí)際上擊打動(dòng)作集合了運(yùn)動(dòng)員全身動(dòng)能的能量傳導(dǎo)。在運(yùn)動(dòng)員擊球的過(guò)程中，實(shí)際上是核心力量的在積蓄力量并傳導(dǎo)給上肢實(shí)現(xiàn)擊球力量的提升。對(duì)核心力量的充分訓(xùn)練，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)員的身體平衡控制能力，增強(qiáng)人體核心區(qū)域的肌肉力量，同時(shí)可以使上身的力量得到全面的協(xié)調(diào)和運(yùn)用，使上肢在擊球的瞬間能夠獲得充足的爆發(fā)力

（三）提升運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和靈活性。網(wǎng)球比賽每個(gè)回合的博弈只有幾秒鐘的時(shí)間進(jìn)行反應(yīng)和回?fù)?，因此需要運(yùn)動(dòng)員良好的身體反應(yīng)能力和靈活性，保持運(yùn)動(dòng)速度的快速提升和終止，并對(duì)下一輪的擊球進(jìn)行準(zhǔn)備。以上這些快速反應(yīng)，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量提出了更多的要求和考驗(yàn)。通過(guò)對(duì)的運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行充分的鍛煉，可以使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)動(dòng)自身的核心肌肉力量，使得身體的運(yùn)動(dòng)更具靈活性和穩(wěn)定性。

（四）核心力量訓(xùn)練節(jié)省了身體運(yùn)動(dòng)的能量。質(zhì)量越大的物質(zhì)慣性作用越強(qiáng)，使物體的制動(dòng)更消耗能量。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果能夠更加及時(shí)的穩(wěn)定自身的狀態(tài)，進(jìn)行有效的身體調(diào)整和制動(dòng)，則可以有效的節(jié)省肌肉力量的消耗，使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的保持較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。對(duì)核心力量的充分訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的控制身體的協(xié)調(diào)性，使身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)能夠進(jìn)行較為輕松的調(diào)整，有效節(jié)省了運(yùn)動(dòng)員的體力消耗，增加了運(yùn)動(dòng)員獲得競(jìng)技優(yōu)勢(shì)的可能。

三、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的誤區(qū)

在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練往往將鍛煉隊(duì)員的腰力和核心力量的訓(xùn)練等同起來(lái)，使得核心力量的訓(xùn)練理念和方法出現(xiàn)了誤區(qū)。傳統(tǒng)的腰力訓(xùn)練，往往只是注重了腰部肌肉的力量強(qiáng)度，使腰部的肌肉出現(xiàn)記憶性的力量提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和身體控制性幫助不大，甚至產(chǎn)生了一定的副作用。核心力量的訓(xùn)練方法，目的是為了鍛煉身體之間肌肉的協(xié)調(diào)性，使身體的各部分的肌肉力量得到有機(jī)的補(bǔ)強(qiáng)和統(tǒng)一，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和控制能力，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技水平。隨著我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式的不斷發(fā)展，訓(xùn)練的理念不斷的更新，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式也更加和科學(xué)和合理。

四、網(wǎng)球核心訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

（一）傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)器材，在靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，對(duì)中間身體的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，增加了肌肉的力量同時(shí)增大了的肌肉的大小。但是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)的狀態(tài)下完成的，單純的靜態(tài)訓(xùn)練很難提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，沒(méi)有從根本上提升運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)，一般訓(xùn)練的效果不太理想。另一方面單純的力量練習(xí)，使肌肉呈現(xiàn)出的記憶性的發(fā)力模式，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體的控制和協(xié)調(diào)能力下降。

（二）基礎(chǔ)性的核心力量訓(xùn)練。為了提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，首先應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員了解到身體協(xié)調(diào)性提升的作用和效果。然后展開(kāi)基礎(chǔ)性的核心力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，了解到訓(xùn)練方法不同，肌肉呈現(xiàn)出的不同感受和變化，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)茖W(xué)的訓(xùn)練理念和方法做到初步的了解。從而使運(yùn)動(dòng)員不斷的適應(yīng)和強(qiáng)化對(duì)身體各個(gè)肌肉組織之間協(xié)調(diào)鍛煉。

（三）發(fā)展性的核心力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練做到基礎(chǔ)的掌握和了解之后，可以利用隊(duì)員之間的相互配合以及輔助器材等手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行發(fā)展性的訓(xùn)練。主要為軀干屈伸、軀干扭轉(zhuǎn)等混合訓(xùn)練的方式，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。

（四）提高性的核心力量訓(xùn)練。在進(jìn)一步的完成核心訓(xùn)練完成之后。需要借助分析儀器對(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成果進(jìn)行評(píng)測(cè)。分析隊(duì)員訓(xùn)練過(guò)程中的弱點(diǎn)和不足，然后進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使隊(duì)員的核心力量得到綜合性補(bǔ)強(qiáng)和提升，達(dá)到核心力量訓(xùn)練的目的，提升運(yùn)動(dòng)員的身體綜合協(xié)調(diào)性。

五、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練方法的發(fā)展展望

隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們運(yùn)動(dòng)理念的不斷發(fā)展，為了提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)發(fā)展成了一種既定的發(fā)展模式。通過(guò)現(xiàn)代信息化技術(shù)動(dòng)作捕捉技術(shù)的應(yīng)用，科學(xué)領(lǐng)域?qū)θ梭w力學(xué)和肌肉組織的運(yùn)動(dòng)方式研究也越來(lái)越透徹。通過(guò)觀察網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，可以較快的總結(jié)分析出完美的運(yùn)動(dòng)發(fā)力方式和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。根據(jù)獲取的數(shù)據(jù)對(duì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行調(diào)整和創(chuàng)新，可以有效的提升的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和經(jīng)濟(jì)水平。另外可以通過(guò)儀器分析的方式，可以了解到運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的不足或者弊端，以此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整，可以及時(shí)的糾正錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式，改善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。對(duì)核心力量的訓(xùn)練，正是通過(guò)科學(xué)技術(shù)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的解析和研究，使人們能夠總結(jié)出科學(xué)的訓(xùn)練理念和方法，使得網(wǎng)球的競(jìng)技水平得到了發(fā)展和提升。隨著對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)研究的不斷細(xì)化，越來(lái)越細(xì)致科學(xué)的訓(xùn)練方法將會(huì)應(yīng)用在訓(xùn)練和體育競(jìng)技中，使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)獲得更進(jìn)一步的提升和發(fā)展空間。

六、結(jié)語(yǔ)

文章將核心力量的訓(xùn)練理念和方法和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行分析，對(duì)核心力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的作用進(jìn)行了詳細(xì)的分析，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)的從業(yè)者發(fā)揮一定的價(jià)值和作用。核心力量的提出只是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)分支，卻蘊(yùn)含著極為重要的意義和內(nèi)涵，意味著通過(guò)科學(xué)技術(shù)的分析，也能夠?qū)W(wǎng)球的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練水平做出巨大的貢獻(xiàn)。核心力量的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要相關(guān)的教練員理清訓(xùn)練的方法和思路，使我國(guó)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平得到逐步的提高和發(fā)展。我國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展處于初步的發(fā)展階段，隨著新的科學(xué)技術(shù)應(yīng)用在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，相信我國(guó)的體育事業(yè)還會(huì)有更大的發(fā)展空間。

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作者簡(jiǎn)介：肖川（1989.05- ），男，漢族，安徽安慶人，武漢交通職業(yè)學(xué)院體育，教師，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)。