羽毛球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的提高方法研究

高天宇

前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對身體協(xié)調(diào)性和平衡能力要求很高的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行羽毛球比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行身體姿態(tài)的迅速調(diào)整，攻防轉(zhuǎn)換效率以及靈活多樣的戰(zhàn)術(shù)布置是羽毛球比賽取得勝利的關(guān)鍵，而攻防轉(zhuǎn)換又依賴于腳步移動(dòng)以及身體姿態(tài)的調(diào)整以保證身體的平衡。為了應(yīng)對瞬息萬變的賽場局勢，羽毛球運(yùn)動(dòng)員要具有良好的身體素質(zhì)，尤其是良好的身體平衡能力，以在各種動(dòng)作之下都能夠有力反擊。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的平衡性訓(xùn)練計(jì)劃中，力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練通常同步進(jìn)行以綜合提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)是8個(gè)方面運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，每個(gè)方面的肢體運(yùn)動(dòng)都需要身體中的多塊肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，在神經(jīng)的控制下各個(gè)區(qū)塊的肌肉會進(jìn)行匹配性的運(yùn)動(dòng)以實(shí)現(xiàn)肢體平衡，而身體各個(gè)區(qū)塊肌肉發(fā)力需要通過肢體的末端進(jìn)行力的傳導(dǎo)，因此對肢體力量的強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃常常是羽毛球教練進(jìn)行授課的重點(diǎn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員通常對上下肢的訓(xùn)練以及上下肢技能提高的關(guān)注度較高，而忽略了身體核心區(qū)功能訓(xùn)練對身體協(xié)調(diào)性以及平衡性的巨大貢獻(xiàn)，導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動(dòng)員長期訓(xùn)練力量而無法提高身體平衡性，嚴(yán)重制約了羽毛球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的全面提升。

1 人體核心部位與核心穩(wěn)定性

人體的核心部位是人體的力量中心區(qū)，核心部位也是身體重心周圍的區(qū)域，運(yùn)動(dòng)員所做出的各種動(dòng)作都以身體的核心區(qū)作為動(dòng)作的發(fā)動(dòng)點(diǎn)，四肢肌肉所產(chǎn)生的力量能夠通過身體的核心區(qū)來協(xié)調(diào)以維持運(yùn)動(dòng)過程中各種姿態(tài)下身體的平衡。現(xiàn)階段的研究結(jié)果表明，人體的肌肉核心區(qū)是在脊柱附近的肌肉群以及腰腹肌肉群，對核心肌群的訓(xùn)練效果好壞決定了身體各個(gè)部分力量傳遞的難易程度。對于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，核心區(qū)肌肉群的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員在不同姿態(tài)下?lián)舸蛴鹈驎r(shí)保持身體的平衡性和穩(wěn)定性，能夠?yàn)橛鹈蚣夹g(shù)的提升和細(xì)節(jié)的處理提供強(qiáng)有力的基礎(chǔ)支撐。除此之外，核心區(qū)的功能訓(xùn)練還能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供緩沖，能夠在一定程度上保護(hù)運(yùn)動(dòng)員免于受到運(yùn)動(dòng)傷的影響。

人體的平衡性訓(xùn)練主要是對其核心穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，研究表明，核心穩(wěn)定性指腰、骨盆以及髖等三個(gè)部位在各種運(yùn)動(dòng)條件下的穩(wěn)定程度，從物理學(xué)角度講人體穩(wěn)定性指的是一種受力狀態(tài)，這種受力狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員的身體能夠保持平衡，以提供足夠的力量進(jìn)行擊打。因此核心區(qū)以及核心部位的肌肉訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力提高具有決定性的意義。

2 核心區(qū)功能訓(xùn)練與平衡能力提升研究

2.1 研究對象和研究方法

選取樣本數(shù)量為20的羽毛球?qū)I(yè)體育在校生進(jìn)行平衡能力提高實(shí)驗(yàn)，選取方式為隨機(jī)。將這20名學(xué)生共分為兩個(gè)組別，第一組為對照組，對照組在平衡能力提升實(shí)驗(yàn)階段進(jìn)行的體能訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練與以往的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度上沒有區(qū)別，為基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)驗(yàn)組則在對照組的訓(xùn)練基礎(chǔ)上額外增加一組針對核心區(qū)功能的訓(xùn)練內(nèi)容，以研究核心區(qū)功能訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動(dòng)員平衡能力提升的貢獻(xiàn)作用。

本研究采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以及實(shí)驗(yàn)法來對平衡能力實(shí)驗(yàn)進(jìn)行研究，在實(shí)驗(yàn)開始之前通過查閱文獻(xiàn)資料，閱讀相關(guān)書籍以總結(jié)資料中有價(jià)值的信息，以期對研究過程起到指導(dǎo)意義，并為研究內(nèi)容制定以及研究過程的進(jìn)行提供理論依據(jù)。在實(shí)驗(yàn)前后應(yīng)該對實(shí)驗(yàn)對象的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，利用統(tǒng)計(jì)軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，為研究結(jié)果提供數(shù)據(jù)支撐。從選取的20名學(xué)生中選10人作為對照組，進(jìn)行為期10周的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，另外10人作為實(shí)驗(yàn)組，在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上進(jìn)行為期10周的核心區(qū)功能訓(xùn)練。

每周安排的核心區(qū)訓(xùn)練分為3次，每次練習(xí)分為3組，每組選擇4個(gè)動(dòng)作共四分鐘時(shí)間，每組訓(xùn)練的間隔時(shí)間為3分鐘，4個(gè)動(dòng)作分別為仰臥起坐、支撐空中蹬車、俄羅斯轉(zhuǎn)體、登山動(dòng)作。

2.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

本實(shí)驗(yàn)采用針對運(yùn)動(dòng)員平衡功能進(jìn)行檢查的B-PHY系統(tǒng)，通過系統(tǒng)的各個(gè)數(shù)據(jù)采集模塊以及傳感器模塊對衡量運(yùn)動(dòng)員平衡性的指標(biāo)進(jìn)行分析，能夠通過重心移動(dòng)的路線、搖擺的幅度和頻率等系數(shù)進(jìn)行研究，直觀的體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員平衡能力水平。

實(shí)驗(yàn)組的10名學(xué)生平衡能力測量值的平均值由實(shí)驗(yàn)開始時(shí)的2990提高到第10周實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)的3458，值得關(guān)注的是，在訓(xùn)練第3周結(jié)束時(shí)平衡能力測量值只由2990提高到3025，沒有實(shí)質(zhì)性的平衡能力提升，而到第7周結(jié)束時(shí)，平衡能力測量值提高到3397，表明這10名學(xué)生的平衡能力在第7周結(jié)束時(shí)都出現(xiàn)了較為顯著的提升。

對核心區(qū)功能訓(xùn)練的對照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析表明，經(jīng)過10周的體能基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，對照組10名學(xué)生平衡能力測量值的平均值由實(shí)驗(yàn)開始時(shí)的2990提升到實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)的3056，從數(shù)據(jù)上看對照組平衡能力提升并不明顯。我們又對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練對照組的第3周結(jié)束和第7周結(jié)束的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行了對比研究，發(fā)現(xiàn)第3周結(jié)束平衡能力測量值提升到2998，第7周結(jié)束提升到3039，雖然變化仍然比較小，但平衡能力提升的趨勢相比于實(shí)驗(yàn)的前半段較為明顯，因此證明了在所選樣本之中核心區(qū)功能訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的提高具有一定的促進(jìn)作用。與此同時(shí)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果還表明，平衡能力的大幅度提升都出現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行訓(xùn)練的后半段，表明對于平衡能力的訓(xùn)練效果以及羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，不能操之過急，身體的平衡能力提升需要一定時(shí)間核心區(qū)功能訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練方法研究

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力提升與運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)的肌肉群發(fā)達(dá)程度有莫大的關(guān)聯(lián)，核心區(qū)肌肉群主要以依附于脊柱周圍的兩類肌肉群為主，一類是深層的小肌肉群，另一類是表層的大肌肉群，運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)穩(wěn)定以及平衡能力主要依賴于上述兩類肌肉群的互相協(xié)調(diào)，常用的抵抗阻力的體能訓(xùn)練方法只能夠刺激位于表層的大肌肉群，位于深層的小肌肉群難以得到訓(xùn)練，因此通過肌肉的感受訓(xùn)練是提高深層小肌肉群力量的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

現(xiàn)有的理論中針對核心力量的訓(xùn)練方法主要有三種，第一種是穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，第二種是振動(dòng)力量訓(xùn)練方法，第三種是器械訓(xùn)練方法。穩(wěn)定性訓(xùn)練要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行徒手的力量訓(xùn)練和負(fù)重的力量訓(xùn)練相結(jié)合，動(dòng)靜力訓(xùn)練相結(jié)合等訓(xùn)練方式。振動(dòng)力量訓(xùn)練則要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行木板支撐一類的平衡性訓(xùn)練以及核心肌肉群的塑造訓(xùn)練。這類訓(xùn)練所需要的器材相對簡單，只需要有較硬的墊子即可以完成。器械訓(xùn)練主要是單一器械和綜合器械的混合訓(xùn)練方式，例如選擇瑞士球和彈力繩兩種器械進(jìn)行混合訓(xùn)練等。

4 結(jié)語

綜上所述，在羽毛球核心力量訓(xùn)練對專項(xiàng)身體素質(zhì)影響中，核心力量訓(xùn)練能夠有效提高身體穩(wěn)定性，提高爆發(fā)力水平，提高快速多向移動(dòng)能力。核心力量訓(xùn)練的方式有很多，但基本都遵循傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式。

結(jié)果表明，身體的平衡能力只要進(jìn)行合理練習(xí)，都會使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強(qiáng)，也能加強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，盡管只是單一肌肉群的訓(xùn)練，同時(shí)也使身體的穩(wěn)定的部位有所提高，就會提高身體的平衡能力。結(jié)果表明，核心區(qū)訓(xùn)練更有效的提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，比一般訓(xùn)練提高的效果顯著。