失衡狀態(tài)下的投籃

吳曉偉

前言

競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同場(chǎng)對(duì)抗的以投籃得分決定比賽勝負(fù)的技能類(lèi)項(xiàng)目。投籃技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽的核心技術(shù)[1]。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，已經(jīng)涌現(xiàn)出更多高級(jí)的、更符合實(shí)戰(zhàn)的投籃技術(shù)，例如貼身擠靠投籃、跳起空中換手或變位投籃、行進(jìn)間變向投籃等等，而運(yùn)動(dòng)員良好的平衡能力是完成各種高難度投籃的重要保障。平衡能力分為靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡[2]，由于投籃技術(shù)都是在激烈對(duì)抗和快速移動(dòng)中完成，因此運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的平衡能力主要是動(dòng)態(tài)平衡能力，即運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠自動(dòng)調(diào)整身體姿勢(shì)，保持投籃的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員投籃的動(dòng)態(tài)平衡被打破后，運(yùn)動(dòng)員的身體就處于失衡狀態(tài)。身體失衡并不意味著投籃的結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)創(chuàng)造條件，根據(jù)身體失衡造成的時(shí)空改變，重新獲得新的投籃途徑。例如行進(jìn)間投籃時(shí)身體受到強(qiáng)烈干擾后的各種空中上籃動(dòng)作以及原地跳起投籃被犯規(guī)后的二次投籃等等。失衡狀態(tài)下的投籃是投籃難度的最高境界，也是進(jìn)攻的最后一道防線[3]。對(duì)失衡狀態(tài)下投籃的研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，為我國(guó)競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)提供理論參考。

1 運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)

在籃球投籃技術(shù)中，運(yùn)動(dòng)員在比賽各種復(fù)雜條件下，為了達(dá)到投籃技術(shù)的效果和目的，根據(jù)不同的時(shí)空條件自主變換身體姿勢(shì)或體位，結(jié)合其它技術(shù)動(dòng)作組合，及時(shí)調(diào)整重心、慣性，使投籃時(shí)表現(xiàn)出一種相對(duì)協(xié)調(diào)穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)的身體平衡，我們稱為投籃的動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)。由于個(gè)體差異，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都擁有包含不同投籃技術(shù)類(lèi)型的動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)。優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)除涵蓋基礎(chǔ)性投籃技術(shù)以外，還包括一些特長(zhǎng)技術(shù)，例如后仰跳起投籃技術(shù)、后撤步投籃技術(shù)等等，而普通水平籃球運(yùn)動(dòng)員所包含的內(nèi)容則相對(duì)比較單一。

從生理學(xué)角度看，保持人體平衡需要三個(gè)環(huán)節(jié)：感覺(jué)信息的輸入(前庭感覺(jué)、視覺(jué)和本體感覺(jué))、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合分析和肌肉收縮參與平衡調(diào)整[4]。動(dòng)態(tài)姿勢(shì)平衡涉及到感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經(jīng)-骨豁肌傳出通路等部分的綜合性能[5]?；@球運(yùn)動(dòng)員在做各種投籃方式過(guò)程中，首先通過(guò)感覺(jué)信息的輸入，感受人體在空間的體位變化，感知身體各部位空間的位置、姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)，形成平衡感覺(jué)，然后通過(guò)傳入通路和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合反饋到身體各部分肌肉，在滿足一定的力學(xué)條件和借助于外部的力學(xué)作用的情況下肌肉收縮，通過(guò)身體的補(bǔ)償性動(dòng)作或者恢復(fù)動(dòng)作[6]，利用人體重心位置和環(huán)節(jié)空間姿勢(shì)來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，從而保持投籃時(shí)的動(dòng)態(tài)平衡穩(wěn)定。特別是在行進(jìn)間投籃過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體重心不斷起伏，姿勢(shì)不斷變化，通過(guò)調(diào)整使身體平衡始終處于“穩(wěn)定—不穩(wěn)定—再穩(wěn)定”的相對(duì)穩(wěn)定變化中。保持動(dòng)態(tài)平衡能力是運(yùn)動(dòng)員自動(dòng)調(diào)整人體生理功能的一種內(nèi)在能力，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)具有相對(duì)穩(wěn)定性、自主性、多變性、獨(dú)特性和可塑性等特點(diǎn)；而影響投籃技術(shù)動(dòng)態(tài)平衡的因素主要包括運(yùn)動(dòng)員的投籃基本功、投籃動(dòng)力定型、相關(guān)肌肉的力量素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性、對(duì)身體移動(dòng)的空間感知能力和訓(xùn)練因素等等。

2 投籃時(shí)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)的破壞

在籃球比賽中，由于對(duì)抗的激烈性、頻繁的身體接觸等，運(yùn)動(dòng)員投籃的動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)很容易被破壞。破壞方式主要有兩種，一種是被動(dòng)破壞方式，它主要由對(duì)手的防守意識(shí)和行動(dòng)造成進(jìn)攻隊(duì)員投籃平衡系統(tǒng)的破壞，當(dāng)防守隊(duì)員積極防守或者進(jìn)行身體碰撞的情況下，進(jìn)攻隊(duì)員的身體重心和體姿會(huì)發(fā)生改變，從而影響投籃的準(zhǔn)確性和效率。被動(dòng)破壞方式包括兩種情況，一種情況是防守隊(duì)員犯規(guī)后引起的投籃平衡破壞，另一種是防守隊(duì)員與進(jìn)攻隊(duì)員有身體接觸但沒(méi)犯規(guī)，甚至沒(méi)有身體接觸，只是在比賽過(guò)程中判斷出進(jìn)攻隊(duì)員的投籃路線與意圖，使進(jìn)攻隊(duì)員投籃受到干擾，破壞了其動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)。

另外一種破壞運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)的方式是主動(dòng)破壞方式。在行進(jìn)間投籃過(guò)程中，進(jìn)攻隊(duì)員根據(jù)籃球規(guī)則，判斷防守隊(duì)員所處的位置和身體移動(dòng)趨勢(shì)，主動(dòng)發(fā)力去尋找身體接觸，從而獲得時(shí)間和空間上的優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取在防守隊(duì)員犯規(guī)的同時(shí)，創(chuàng)造“2+1”的機(jī)會(huì)；而在原地投籃和各種跳起組合投籃過(guò)程中，進(jìn)攻隊(duì)員可利用一些動(dòng)作技巧，利用防守隊(duì)員防守位置、失去重心等漏洞，在規(guī)則的允許下主動(dòng)創(chuàng)造身體接觸，做出投籃動(dòng)作，獲得罰球的機(jī)會(huì)。例如：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員看到防守隊(duì)員手臂前伸侵犯自己圓柱體時(shí)，可快速主動(dòng)接觸其手臂做出投籃動(dòng)作，主動(dòng)破壞身體平衡，制造犯規(guī)。

此外，由于進(jìn)攻隊(duì)員自身原因而導(dǎo)致的意外情況出現(xiàn)，也會(huì)使投籃的動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)受到破壞，降低其投籃效率。

3 對(duì)運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)破壞后的恢復(fù)與應(yīng)對(duì)

人體不僅可以保持平衡，且在平衡遭到破壞時(shí)，在大腦皮層的控制下，通過(guò)視覺(jué)和本體感覺(jué)，靠肌肉的收縮創(chuàng)造平衡的條件，能夠達(dá)到維持和恢復(fù)平衡的目的[7]。維持身體動(dòng)態(tài)平衡需要人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)本體感覺(jué)、前庭和視覺(jué)系統(tǒng)所獲得的信息進(jìn)行整合，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)器的有效控制，表現(xiàn)為機(jī)體在運(yùn)動(dòng)或內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，迅速準(zhǔn)確地作出反應(yīng)和調(diào)整，以維持身體的動(dòng)態(tài)平衡[4]。無(wú)論是行進(jìn)間投籃、原地投籃或者各種組合跳起投籃，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員的投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)被破壞時(shí)，身體內(nèi)部反射性地調(diào)節(jié)支撐腿及腰、背、髖周?chē)∪馐湛s的強(qiáng)度及周邊韌帶的緊張度等，運(yùn)用腰部的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)、移、挺、收等動(dòng)作來(lái)調(diào)整和控制身體重心，保持身體平衡或重新建立新平衡[3]。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為，頭部位置發(fā)生改變，軀體肌肉的緊張性就會(huì)改變[8]，因此當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)被破壞時(shí)，合理地控制好頭部位置和移動(dòng)是重新創(chuàng)造良好平衡的先導(dǎo)。即使無(wú)法完全恢復(fù)投籃時(shí)的身體平衡，也可以通過(guò)一些補(bǔ)償性動(dòng)作來(lái)達(dá)到身體部位的局部平衡，完成投籃動(dòng)作。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)遇到被動(dòng)破壞時(shí)，由于破壞比較突然，進(jìn)攻隊(duì)員需要具備良好的反應(yīng)能力和身體控制能力，在失去平衡后主動(dòng)恢復(fù)身體平衡，或者是局部平衡，完成投籃動(dòng)作，例如進(jìn)攻隊(duì)員在投籃過(guò)程中軀干受到侵犯而被犯規(guī)后，雖然身體平衡被破壞，但還可運(yùn)用手臂手腕的力量把球送進(jìn)籃筐。在行進(jìn)間投籃過(guò)程中，當(dāng)防守隊(duì)員提前預(yù)判到進(jìn)攻隊(duì)員的投籃路線，站在進(jìn)攻隊(duì)員行進(jìn)路線中，意圖制造進(jìn)攻犯規(guī)時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員腳步變化來(lái)調(diào)整重心，避免身體接觸，提高投籃完成的有效性；在主動(dòng)破壞投籃平衡系統(tǒng)中，進(jìn)攻隊(duì)員要提前預(yù)判防守者的位置、位移等，主動(dòng)創(chuàng)造身體接觸，爭(zhēng)取理想投籃時(shí)機(jī)和空間位置，按照提前預(yù)設(shè)的投籃路線完成投籃動(dòng)作，獲得投籃主動(dòng)。例如在跳起投籃過(guò)程中，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用投籃假動(dòng)作使防守隊(duì)員跳起失去重心時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員要判斷防守者的身體移動(dòng)軌跡，利用規(guī)則主動(dòng)創(chuàng)造身體接觸，而后往相反的方向用力，調(diào)整重心，頭部、上肢和軀干協(xié)調(diào)配合，做出投籃動(dòng)作，創(chuàng)造“2+1”的機(jī)會(huì)。影響進(jìn)攻隊(duì)員投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)恢復(fù)效率的因素主要包括：運(yùn)動(dòng)員的生理功能、投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)的穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽中時(shí)空的把握、運(yùn)動(dòng)員的軀干力量和空中控制能力、失衡后投籃訓(xùn)練因素等等。

4 對(duì)失衡狀態(tài)下投籃的思考

4.1 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)的穩(wěn)定性

動(dòng)作的穩(wěn)定性是指運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定程度[8]。運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)的穩(wěn)定是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中始終保持正確、穩(wěn)定的投籃動(dòng)作，各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶協(xié)調(diào)用力，身體始終處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。通過(guò)加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練有利于提高投籃技能的水平，在投籃過(guò)程中調(diào)整身體晃動(dòng)的幅度會(huì)逐漸減少，而缺少穩(wěn)定性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在遇到復(fù)雜防守時(shí)調(diào)整身體平衡的動(dòng)作會(huì)比較突出，從而降低了投籃的準(zhǔn)確度和效率。例如優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所掌握的“絕招”投籃技術(shù)則可以看作是投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)穩(wěn)定性的有效體現(xiàn)。研究表明，良好的滯空能力能使運(yùn)動(dòng)員的空中適應(yīng)、變化大大增加，能使身體處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，從面保證了投籃出手的穩(wěn)定和準(zhǔn)確，提高投籃命中率[9]。三維橢圓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與懸吊訓(xùn)練都可以通過(guò)改變核心穩(wěn)定性來(lái)改變?nèi)梭w的平衡能力[10]。而不同頻率的振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力的提高具有不同的效果[11]。

4.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員失衡狀態(tài)下的投籃意識(shí)和訓(xùn)練

由于籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)破壞的客觀性，在訓(xùn)練過(guò)程中要首先培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員失衡狀態(tài)下投籃的意識(shí)，樹(shù)立對(duì)抗的信心，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體失衡后投籃的心理穩(wěn)定性，形成正確的應(yīng)對(duì)意識(shí)，提高投籃的連續(xù)性；其次在訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)不同投籃方式失去平衡后的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，行進(jìn)間投籃訓(xùn)練中要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的路線增加身體沖撞、擠壓等練習(xí)，使進(jìn)攻隊(duì)員在身體失去平衡后能夠迅速調(diào)整身體姿勢(shì)，特別是運(yùn)用手臂、手腕的協(xié)調(diào)用力做出投籃動(dòng)作。原地或各種跳起投籃可運(yùn)用空中對(duì)抗練習(xí)(頂、撥、擠、貼的練習(xí))提高進(jìn)攻隊(duì)員跳起時(shí)身體平衡破壞后的投籃動(dòng)作穩(wěn)定性和質(zhì)量。通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員失衡狀態(tài)下的投籃意識(shí)和訓(xùn)練使進(jìn)攻隊(duì)員在比賽中能夠達(dá)到自動(dòng)化處理狀態(tài)，提升投籃技術(shù)在比賽中的效率。

4.3 提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空的認(rèn)知與控制能力

籃球比賽中的時(shí)間和空間是客觀存在的，它們對(duì)比賽的影響通過(guò)運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空的感覺(jué)體現(xiàn)出來(lái)[12]。比賽中投籃技術(shù)運(yùn)用的過(guò)程就是在一定時(shí)空范圍中所表現(xiàn)出來(lái)的特殊運(yùn)動(dòng)形態(tài)。運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的時(shí)間因素是指利用節(jié)奏、速度等方面的動(dòng)態(tài)變化在對(duì)抗中獲得良好的投籃時(shí)機(jī)；空間因素是指根據(jù)投籃時(shí)的各種距離、角度、方位等的動(dòng)態(tài)特征來(lái)獲得空間位置完成投籃動(dòng)作。時(shí)間和空間相互依存，相互轉(zhuǎn)化。而認(rèn)知(感知覺(jué)、記憶、注意與集中、思維)是行動(dòng)的先導(dǎo)，對(duì)時(shí)空的認(rèn)知過(guò)程影響著運(yùn)動(dòng)員完成投籃時(shí)對(duì)時(shí)空控制的質(zhì)量[3]。時(shí)空控制能力是利用投籃后所獲得的時(shí)空信息所做出的行為效率，包括對(duì)投籃時(shí)機(jī)的把控、更多的空中停留時(shí)間、空中動(dòng)作伸展的程度等等。運(yùn)動(dòng)員在完成投籃過(guò)程中，當(dāng)身體平衡被破壞后，要利用比賽中的時(shí)間和空間因素，做出相應(yīng)的調(diào)整，完成投籃動(dòng)作。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)空認(rèn)知水平和時(shí)空控制能力是完成失衡狀態(tài)下投籃的關(guān)鍵因素，在訓(xùn)練時(shí)要給予科學(xué)、系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練。

4.4 重點(diǎn)提高軀干支柱力量

現(xiàn)代身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練揭示，身體姿態(tài)的控制和動(dòng)作質(zhì)量的表現(xiàn)以軀干支柱力量為基礎(chǔ)。而從軀干支柱力量在動(dòng)力鏈傳遞過(guò)程中的作用來(lái)看，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量是從軀干支柱產(chǎn)生的，并通過(guò)軀干傳遞和分配到四肢。軀干支柱的具體部位包括雙肩、軀干和髖部[13]。軀干支柱力量可以看作是運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的平衡儀，它強(qiáng)調(diào)軀干、肩部和髖部的整體發(fā)力，強(qiáng)調(diào)軀干對(duì)四肢的有效控制，在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。在投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)中，軀干支柱力量能夠?qū)λ艿母蓴_進(jìn)行身體姿勢(shì)上的調(diào)整和控制，保持身體平衡，完成投籃動(dòng)作，例如行進(jìn)間投籃時(shí)的空中躲閃動(dòng)作等。而當(dāng)投籃動(dòng)態(tài)平衡被打破后，強(qiáng)大的身體軀干力量和空中控制能力能使運(yùn)動(dòng)員迅速準(zhǔn)確地做出補(bǔ)償性動(dòng)作來(lái)使身體重新保持相對(duì)平衡，完成投籃動(dòng)作。研究表明，軀干支柱力量訓(xùn)練在非穩(wěn)定訓(xùn)練狀態(tài)下的效果優(yōu)于穩(wěn)定訓(xùn)練狀態(tài)[13]。發(fā)展軀干支柱力量能夠明顯提高運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員建立良好的投籃動(dòng)力定型，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)對(duì)身體的控制，有效提高運(yùn)動(dòng)員失衡狀態(tài)下的投籃效率。

5 結(jié)論

5.1 籃球運(yùn)動(dòng)員的各種投籃技術(shù)是一種動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)，不同運(yùn)動(dòng)員具有不同投籃技術(shù)類(lèi)型的動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)。

5.2 籃球運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)的破壞主要有兩種方式，被動(dòng)破壞方式和主動(dòng)破壞方式。當(dāng)動(dòng)態(tài)平衡被破壞后，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)自身調(diào)整積極應(yīng)對(duì)，完成投籃動(dòng)作。

5.3 針對(duì)失衡狀態(tài)下投籃的特點(diǎn)，要重點(diǎn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)的穩(wěn)定性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員失衡狀態(tài)下的投籃意識(shí)和訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空的認(rèn)知與控制能力和重視軀干支柱力量的訓(xùn)練。