核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的應(yīng)用

郭義彪

前言

羽毛球運動是體育領(lǐng)域一種比較經(jīng)典的球類運動，運動者在羽毛球運動過程中，腿部需要經(jīng)歷大量運動，在傳球、運球的過程中，運動者需要在運動場上利用腿部動作調(diào)整自身運動姿勢。隨著運動時間的增加，運動者的腿部部分運動能力會逐漸弱化，運動能力也會隨之降低。因此，若想全面提高運動者羽毛球運動水平，就必須在教學(xué)過程中加強學(xué)生腿部核心力量訓(xùn)練。

1 核心力量訓(xùn)練在羽毛球中的作用

1.1 有利于平衡身體的穩(wěn)定性

羽毛球運動是一項對運動者身體平衡性要求較高的一項體育運動[1]。因此，在羽毛球教學(xué)過程中，教師需要加強學(xué)生身體平衡性訓(xùn)練。而核心力量訓(xùn)練是提高學(xué)生身體平衡性的重點要素。眾所周知，在羽毛球運動場上，羽毛球的傳球方向和高度都是不斷變化的。對手為了提高得分率，可能會采取一定的戰(zhàn)術(shù)，不斷變化羽毛球高度和方向來削弱運動者體能力量。此時，便需要運動者具有一定的腿部力量，并能夠在掌握基礎(chǔ)運動步法的基礎(chǔ)上，具有一定的身體平衡性。只有這樣，才能夠順利完成一系列的運動步法動作，如瞪跨、展體和跳躍等。例如，在殺球運動環(huán)節(jié)，就需要運動者具備良好的身體協(xié)調(diào)性，控制殺球力度與步法變化。因此，教師在組織羽毛球教學(xué)活動時，需要重視學(xué)生核心力量強化訓(xùn)練，從而提高學(xué)生身體平衡性，提高運動水平。

1.2 有利于提高運動員步法移動的速度，有效地減少能量損耗

在羽毛球步法教學(xué)期間，滲透核心力量訓(xùn)練，對于降低學(xué)生運動能量損耗具有重要的影響意義。因為在整個羽毛球運動過程中，步法是最基本的運動要素。通過控制步法找準(zhǔn)擊球點，并抓住最佳擊球機會，才能夠提高得分率。因此，在組織羽毛球教學(xué)的過程中，教師不僅要滲透步法基礎(chǔ)動作教學(xué)，同時也要加強學(xué)生核心力量訓(xùn)練。讓學(xué)生腿部肌肉力量明顯增強，從而在肌肉群的控制下規(guī)范步法技巧，促使學(xué)生在羽毛球運動過程中，能夠快速找準(zhǔn)擊球點，并且通過步法調(diào)整，迅速做出擊球反應(yīng)。如此一來，能夠保證學(xué)生在羽毛球運動過程中，步法的移動效率顯著加強，學(xué)生可以有足夠的時間做出擊球反應(yīng)，身體能量損耗程度也會明顯降低。

1.3 有利于減少運動疲勞，預(yù)防和減少運動損傷

羽毛球運動是一項耗時較長、運動風(fēng)險較高的體育運動[2]。如果運動者在羽毛球運動過程，步法移動不合理，很容易造成腿部肌肉損傷，甚至膝蓋損傷。而通過核心力量強化訓(xùn)練，能夠有效改善這一運動問題。首先，通過核心力量強化訓(xùn)練能夠促使學(xué)生肌肉保持放松，緩解疲勞感。同時，也能夠讓學(xué)生形成正確的運動思想認知，本著保健的原則參與羽毛球運動，從而將羽毛球的健身功能充分發(fā)揮出來。此外，加強核心力量訓(xùn)練能夠最大限度降低學(xué)生運動損傷，促使學(xué)生在安全的環(huán)境下 ，參與羽毛球運動訓(xùn)練，真正達到強身健體的運動效果。由此可見，核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動中的作用。對此，教師應(yīng)該加強思想重視，將核心力量訓(xùn)練有效貫徹到羽毛球步法教學(xué)當(dāng)中，全面提高學(xué)生羽毛球運動水平。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用

2.1 靜力性和動力性力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

在羽毛球步法教學(xué)中，教師需要利用動靜結(jié)合訓(xùn)練方法，對學(xué)生進行核心力量強化訓(xùn)練，全面提高學(xué)生羽毛球運動水平。針對此種訓(xùn)練方式，主要從下面幾個方面展開。

首先，設(shè)置靜態(tài)的練習(xí)項目，加強學(xué)生的單關(guān)節(jié)肌肉力量建設(shè)[3]。訓(xùn)練部位主要針對肘臂腿等，在訓(xùn)練過程中，教師引導(dǎo)學(xué)生通過側(cè)撐、側(cè)臥、仰臥、交叉、俯臥等姿勢進行核心力量訓(xùn)練。讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中增強自身力量，從而在羽毛球運動過程中，步法控制更加科學(xué)、合理。此種訓(xùn)練方式的好處在于，學(xué)生不用依托任何的機械設(shè)施，通過調(diào)節(jié)自身姿勢和狀態(tài)，便可以完成力量訓(xùn)練，訓(xùn)練比較簡單，有助于學(xué)生隨時參與，訓(xùn)練效果也比較理想。

同時，動力訓(xùn)練方法。該訓(xùn)練方式主要表現(xiàn)為教師根據(jù)羽毛球運動環(huán)境，設(shè)計動態(tài)的力量訓(xùn)練活動。讓學(xué)生在機械的輔助下，形成良好的身體平衡能力，以及提高步法控制能力，從而保證學(xué)生的羽毛球運動水平顯著提高。動態(tài)訓(xùn)練方式主要訓(xùn)練學(xué)生的身體平衡性、肩部推動等內(nèi)容，讓學(xué)生通過動態(tài)訓(xùn)練，加強自身肌肉力量。能夠讓學(xué)生靈活應(yīng)變羽毛球運動過程中球方向的變化。避免學(xué)生因為核心力量匱乏，步法控制不當(dāng)，在接球和傳球過程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷等運動風(fēng)險。

此外，動靜結(jié)合訓(xùn)練法。教師在組織羽毛球步法教學(xué)時，可以根據(jù)不同學(xué)生個體運動需求，構(gòu)建動靜結(jié)合綜合性的訓(xùn)練方法。為學(xué)生提供先進的訓(xùn)練設(shè)備設(shè)施。讓學(xué)生依托于先進的運動器材進行核心力量強化訓(xùn)練，比如說教師可以將平衡盤、瑞士球等設(shè)施引進到羽毛球訓(xùn)練活動當(dāng)中，全面提高學(xué)生羽毛球運動持久力，以及整體運動水平。

2.2 把握好羽毛球運動的特點增強運動員核心肌肉群的力量

在羽毛球運動過程中，步法控制是決定運動水平的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵。而擊球技術(shù)與步法之間的聯(lián)系更是十分密切，將兩者有效結(jié)合，對于促進運動者羽毛球運動水平具有十分積極的影響意義。因此，教師在步法教學(xué)領(lǐng)域需要將擊球技術(shù)訓(xùn)練有效融入其中，集中進行力量訓(xùn)練。首先，教師需要根據(jù)羽毛球運動的特點，就核心力量訓(xùn)練方案進行創(chuàng)新設(shè)計。根據(jù)擊球、傳球和殺球等動作技巧，設(shè)計力量訓(xùn)練，從而保證學(xué)生在羽毛球運動過程中，對球的處理更加合理，減少學(xué)生運動能量損耗。其次，針對學(xué)生在運動過程中，步法調(diào)節(jié)規(guī)律，進行力量訓(xùn)練。促使學(xué)生通過核心力量訓(xùn)練，增強肌肉群力量，從而全面提高學(xué)生步法移動效率，全面提高學(xué)生對羽毛球的處理速度，保證學(xué)生羽毛球運動水平更加顯著。同時，教師需要在羽毛球拍運動處理過程中，做好核心力量強化訓(xùn)練。根據(jù)羽毛球揮拍、引拍等動作中步法控制技巧，進行力量訓(xùn)練。從而保證羽毛球訓(xùn)練更加科學(xué)、合理，讓學(xué)生的羽毛球運動更具有專業(yè)性。

2.3 提高自我保健意識

在羽毛球步法教學(xué)過程中，教師為實現(xiàn)學(xué)生核心力量有效訓(xùn)練，需要重視學(xué)生自我保健意識培養(yǎng)。在羽毛球訓(xùn)練活動期間，教師需要引導(dǎo)學(xué)生在運動之前做好準(zhǔn)備活動。通過活動各個踝關(guān)節(jié)，拉伸腿部肌肉，保證運動之前肌肉狀態(tài)保持放松。如此一來，能夠讓學(xué)生在羽毛球運動過程中發(fā)揮正常，避免學(xué)生在羽毛球運動過程中，因為運動力量欠缺，或者踝關(guān)節(jié)處理不當(dāng)，而造成運動損傷等不良風(fēng)險出現(xiàn)。同時，教師也可以在學(xué)生運動結(jié)束之后，要求學(xué)生對腿部肌肉群進行放松處理，避免學(xué)生在運動之后出現(xiàn)肌肉酸痛等不良感覺，優(yōu)化學(xué)生羽毛球運動體驗。

結(jié)論

綜上，羽毛球運動是一項對運動者腿部力量要求較高的體育運動。因此，在組織羽毛球教學(xué)活動時，教師需要重視學(xué)生腿部力量訓(xùn)練。在組織常規(guī)步法教學(xué)的基礎(chǔ)上，更要滲透核心力量訓(xùn)練。從而提高學(xué)生腿部力量，提高學(xué)生羽毛球運動持久力，從而全面提高學(xué)生羽毛球運動能力。