淺析提升高考體育術(shù)科速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

湛文生 廣州市增城區(qū)新塘中學(xué)

一、速度素質(zhì)的概念

在普通高考體育術(shù)科訓(xùn)練中速度素質(zhì)指的就是擁有良好的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度，它們之間有著不可分割的聯(lián)系，其中反應(yīng)速度指的是人體對各種信號刺激快速應(yīng)答的能力，是由人的視覺、聽覺等感受器官?zèng)Q定的，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及神經(jīng)肌肉相互之間的協(xié)調(diào)有一定的關(guān)系，高考體育生通過起跑訓(xùn)練能夠使反應(yīng)速度得到鍛煉與提升；動(dòng)作速度指的是人體或者人體的某個(gè)部位快速完成動(dòng)作的能力，在體育術(shù)科訓(xùn)練中即擊打、蹬伸等速度，和中樞神經(jīng)以及運(yùn)動(dòng)肌肉量的大小有著一定的聯(lián)系，高考體育生可以通過立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練提升動(dòng)作速度；移動(dòng)速度指的是人在發(fā)生移動(dòng)時(shí)的速度，即單位時(shí)間內(nèi)發(fā)生的移動(dòng)距離，和肌肉纖維有著一定的聯(lián)系，在體育術(shù)科訓(xùn)練中像30米、60米、100米等短跑訓(xùn)練都是提升移動(dòng)速度的方法。不同種類的速度素質(zhì)有著不同的訓(xùn)練方式，教師應(yīng)該結(jié)合各種訓(xùn)練方式，有針對性的提升各類指標(biāo)，這樣才能夠使學(xué)生整體的體育素質(zhì)、身體素質(zhì)得到鍛煉和提升，提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。

二、提升普通高考體育術(shù)科速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

(一)反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

從反應(yīng)速度的本質(zhì)上來看，受著遺傳角度的影響，因?yàn)榉磻?yīng)速度是由神經(jīng)反射的傳導(dǎo)決定的，所以跟遺傳有著很大的聯(lián)系，但是如果通過后天努力，也是可以得到提升和改變的，因此高考體育生想要提高反應(yīng)速度，就需要進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要目標(biāo)是提高學(xué)生注意力集中的能力，這樣反應(yīng)速度才能有所提升。一般來說反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法大致有三種：一是信號刺激法，教師通過出信號來刺激學(xué)生的反應(yīng)，學(xué)生在聽到信號后就要給出正確的反應(yīng)，比如教師可以重復(fù)的發(fā)出口令、鳴搶等提高學(xué)生集中注意力的能力，并在最短的時(shí)間內(nèi)完成相關(guān)的動(dòng)作，以此來提升反應(yīng)速度；二是運(yùn)動(dòng)感覺法，教師通過反復(fù)對學(xué)生進(jìn)行不同方面運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，讓學(xué)生不斷的熟悉與磨合，身體也是擁有一定的記憶能力的，只有在不斷的練習(xí)下，身體相關(guān)部位在聽到相關(guān)指令后就會(huì)自動(dòng)完成相應(yīng)的動(dòng)作，有助于反應(yīng)速度的提升；三是移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)法，教師通過設(shè)定具體的目標(biāo)并讓其不斷的發(fā)生移動(dòng)，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中集中注意力觀察相應(yīng)的變化，并及時(shí)的作出反應(yīng)完成有關(guān)任務(wù)，整個(gè)過程中，學(xué)生的注意力和反應(yīng)速度都會(huì)有所提升。

(二)動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

從動(dòng)作速度的本質(zhì)上來看，受著身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的雙重影響，中樞系統(tǒng)的作用下主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對抗肌之間要相互配合相互協(xié)調(diào)才能夠更好的提升動(dòng)作速度，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對動(dòng)作速度的要求也是不同的，因此針對不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該有針對性行的進(jìn)行動(dòng)作速度的訓(xùn)練，比如在短跑項(xiàng)目中就要注重高抬腿和后踢腿等動(dòng)作速度的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，要不斷的重復(fù)、反復(fù)的聯(lián)系，在熟悉掌握和運(yùn)用之后才能夠進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。一般來說動(dòng)作訓(xùn)練主要有三種方法：一是助力或減阻法，教師可以選擇一些器械幫助學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，要求學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)迅速完成某個(gè)動(dòng)作，不斷的練習(xí)，以此來提升動(dòng)作速度；二是在助力法或減阻法的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過程中，教師可以要求不斷的減少規(guī)定的時(shí)間，讓學(xué)生不斷的突破自己身體上的極限，提高自身的身體素質(zhì)的同時(shí)動(dòng)作速度也會(huì)有所提升；三是速度控制訓(xùn)練法，教師可以通過一些項(xiàng)目的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中自覺的對速度進(jìn)行控制，有助于提高學(xué)生對自身的掌控能力，并能夠有效的完成相應(yīng)的動(dòng)作，以此來提升動(dòng)作速度。

(三)移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法

從移動(dòng)速度的本質(zhì)上來看，身體機(jī)能要在興奮的狀態(tài)下才能夠得到良好的發(fā)揮，因此，進(jìn)行移動(dòng)速度的訓(xùn)練要運(yùn)用合理的訓(xùn)練方法，結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)。一般來說移動(dòng)速度訓(xùn)練主要有五種方法：一是起動(dòng)能力訓(xùn)練法，教師通過讓學(xué)生進(jìn)行起跑、負(fù)重等練習(xí)來不斷的提升移動(dòng)速度；二是快速力量訓(xùn)練法，教師讓學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)不斷的完成中低強(qiáng)度的快速用力，幫助學(xué)生在以后移動(dòng)的過程中能夠有持續(xù)力量的供給；三是助力速度訓(xùn)練法，教師選取一定的器械讓學(xué)生在一定的時(shí)間內(nèi)完成一項(xiàng)任務(wù)，以此來提升完成的速度；四是速度耐力訓(xùn)練法，教師在訓(xùn)練的過程中，根據(jù)學(xué)生的身體情況不斷的增加難度，讓學(xué)生移動(dòng)速度得到提升的同時(shí)也增加學(xué)生意志力。

三、結(jié)論

普通高考體育生想要達(dá)成自己的目標(biāo)，進(jìn)入自己理想的大學(xué)，就要不斷的努力進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，教師也要采取適合的方法幫助學(xué)生不斷的進(jìn)步與發(fā)展，提升高中體育術(shù)科速度素質(zhì)有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和意志力，學(xué)生在不斷突破自己，克服困難，完成相應(yīng)訓(xùn)練的過程中也能從中學(xué)到堅(jiān)持不懈的精神，為以后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。