淺析青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

陳聰

摘? 要：力量訓(xùn)練對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必須要進(jìn)行的一項(xiàng)訓(xùn)練，而且是舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最重要的訓(xùn)練，通過(guò)力量訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高其反應(yīng)速度，這對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)具有積極的促進(jìn)作用。而對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，該運(yùn)用什么樣的方式來(lái)對(duì)其展開(kāi)訓(xùn)練，使之既結(jié)合他們的身心發(fā)育特點(diǎn)，又達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)能力的要求，是現(xiàn)階段青少年舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練值得深入研究的課題。

關(guān)鍵詞：青少年? 舉重運(yùn)動(dòng)員? 力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（a）-0069-02

對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，開(kāi)展力量訓(xùn)練不僅是一個(gè)必要的過(guò)程，而且它還是一項(xiàng)具體的系統(tǒng)訓(xùn)練模式，力量訓(xùn)練需要制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方式，然后進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練過(guò)程。青少年運(yùn)動(dòng)員處于青春期發(fā)育階段，教練要結(jié)合他們身心發(fā)育的特點(diǎn)，用科學(xué)的方式對(duì)他們展開(kāi)訓(xùn)練，要在力量訓(xùn)練中不斷對(duì)他們的身體機(jī)能和反應(yīng)能力進(jìn)行提升，從而全面提高他們的舉重運(yùn)動(dòng)能力。要將各個(gè)影響力量訓(xùn)練的因素結(jié)合起來(lái)，完善訓(xùn)練方案，通過(guò)合理有效的訓(xùn)練模式的制定，促使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員均衡、健康的發(fā)展。

1? 青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的作用

1.1 提升身體機(jī)能

青少年的身體機(jī)能處于快速發(fā)育階段，是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期對(duì)他們展開(kāi)力量訓(xùn)練，可以在不斷加大他們肌肉塊的基礎(chǔ)上，增加他們肌肉中蘊(yùn)含的力量，從而對(duì)提升身體機(jī)能產(chǎn)生良好的作用。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，這個(gè)階段對(duì)他們展開(kāi)力量訓(xùn)練，會(huì)使他們的身體結(jié)構(gòu)也隨之發(fā)生一些變化，主要有生理結(jié)構(gòu)的變化和形體形態(tài)的變化兩個(gè)方面。其中包括：第一，通過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)調(diào)節(jié)青少年的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的促進(jìn)作用，在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，其神經(jīng)中樞支配肌肉的能力會(huì)發(fā)生改變，肌肉的內(nèi)在活力會(huì)被充分的激發(fā)出來(lái)，從而為舉重運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。第二，力量訓(xùn)練會(huì)加大青少年的肌肉橫斷面，肌肉的橫斷面越大，意味著力量越大，從而肌肉的收縮力量也會(huì)根據(jù)力量的增長(zhǎng)而不斷加大，這點(diǎn)優(yōu)勢(shì)會(huì)十分明顯的體現(xiàn)在青少年的舉重運(yùn)動(dòng)中。因此通過(guò)力量的訓(xùn)練，能夠有效的幫助青少年改善肌肉的供應(yīng)能力，同時(shí)也能夠協(xié)調(diào)主動(dòng)肌和協(xié)同肌之間的融洽關(guān)系，從而促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的各方面身體協(xié)調(diào)能力的提高。

1.2 提高反應(yīng)速度

通過(guò)長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)青少年生理發(fā)育特點(diǎn)展開(kāi)的研究結(jié)果得出，他們的黃金發(fā)育期是10～16周歲，在這個(gè)階段展開(kāi)對(duì)青少年的體能訓(xùn)練，對(duì)于他們體能提升來(lái)說(shuō)具有重要作用。因此作為教練員，要將這一階段的訓(xùn)練牢牢抓住，最大限度在體能上促進(jìn)他們的平衡發(fā)展。在這一時(shí)期對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠?qū)⑺麄兊募∪鉂撃荛_(kāi)發(fā)到最大，同時(shí)增加他們神經(jīng)中樞向運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)出的指令次數(shù)，加大他們大腦皮層下神經(jīng)中樞向運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的轉(zhuǎn)換速度，從而有效提高他們的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)力。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)力在舉重運(yùn)動(dòng)中是十分重要的，它能夠提高動(dòng)作的靈敏性，能夠使運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)現(xiàn)很好的把控，因此強(qiáng)化青少年力量的訓(xùn)練，能夠在增強(qiáng)他們肌肉力量的同時(shí)，加快其對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的反應(yīng)力和速度，從而為提高其強(qiáng)壯的身體素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2? 青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法

2.1 結(jié)合青少年發(fā)育特點(diǎn)展開(kāi)訓(xùn)練

對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，要結(jié)合青少年身心發(fā)育的特點(diǎn)，對(duì)其展開(kāi)具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，這樣才能使其在力量訓(xùn)練的過(guò)程中得到能力的提升和全面的發(fā)展。盲目的訓(xùn)練過(guò)程不僅不會(huì)取得實(shí)質(zhì)性的能力提升，還會(huì)為青少年的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不必要的傷害。因此教練員要掌握力量訓(xùn)練的有效方法，科學(xué)開(kāi)展。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要針對(duì)不同階段的運(yùn)動(dòng)員制定不同的訓(xùn)練方案，一般來(lái)說(shuō)，青少年處于青春期階段，他們的身高增長(zhǎng)的很快，肌肉生長(zhǎng)的方向主要是按照縱向方向，而且骨骼的快速發(fā)育，使肌肉能力明顯跟不上，因此這個(gè)時(shí)期的他們肌肉收縮能力是較弱的，教練員要采取小重量訓(xùn)練法，從小重量逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練力度，同時(shí)在訓(xùn)練中要注意觀察學(xué)生的反應(yīng)，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而促進(jìn)青少年肌肉能力的平衡發(fā)展，另外在訓(xùn)練中，要重點(diǎn)加大對(duì)小肌肉群和伸肌的力量訓(xùn)練。對(duì)于處于青春期發(fā)育中期的青少年來(lái)說(shuō)，肌肉生長(zhǎng)方向?yàn)闄M向，這時(shí)他們的肌肉能力明顯增長(zhǎng)，教練員要抓住這一訓(xùn)練的黃金時(shí)期，在運(yùn)動(dòng)員能夠承受的力量負(fù)荷范圍內(nèi)適當(dāng)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度。

2.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練是針對(duì)某一個(gè)環(huán)節(jié)展開(kāi)的具有針對(duì)性的訓(xùn)練，是在基礎(chǔ)訓(xùn)練方式上的訓(xùn)練提升，是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中最重要的方式，專項(xiàng)訓(xùn)練都是針對(duì)專項(xiàng)技術(shù)設(shè)計(jì)的，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)訓(xùn)練的過(guò)程中要考慮到各個(gè)方面的因素，包括舉重動(dòng)作、舉重力度以及舉重心理等各個(gè)方面的要求。與基礎(chǔ)訓(xùn)練相比，專項(xiàng)訓(xùn)練更具有突出性和針對(duì)性，對(duì)訓(xùn)練方式有更嚴(yán)格的要求，因此需要先讓運(yùn)動(dòng)員完成基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目的前提下再開(kāi)展，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員肌肉群的組織功能進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)方面的內(nèi)容，一，針對(duì)于各力量訓(xùn)練的要求將專項(xiàng)訓(xùn)練方式明確出來(lái)，要選擇與其相對(duì)應(yīng)的肌肉群組織，以發(fā)揮出訓(xùn)練的針對(duì)性目的。二，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉群組織以及發(fā)育的特點(diǎn)全面掌握，包括發(fā)力方式、發(fā)力角度、以及發(fā)力方向等。要將這兩點(diǎn)原則注意結(jié)合起來(lái)，將具有較強(qiáng)針對(duì)性和專業(yè)性的訓(xùn)練方式制定出來(lái)，采用有效的力量訓(xùn)練方法，才能夠幫助青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。也只有選擇符合力量訓(xùn)練要求的訓(xùn)練方法，才能發(fā)揮出訓(xùn)練的作用，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員的舉重力量。

2.3 循序漸進(jìn)式力量訓(xùn)練

教練員要知道，針對(duì)于青少年開(kāi)展力量訓(xùn)練，不是一蹴而就的，任何能力的提升都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，靠的都是一點(diǎn)一滴的積累，因此教練員要有耐心、有計(jì)劃的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，不可急于求成，對(duì)他們?cè)谟?xùn)練中體現(xiàn)出來(lái)的弱點(diǎn)和不足，要幫助其進(jìn)行糾正，不斷進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，從而達(dá)到使他們綜合能力獲得提升的目的。教練員要根據(jù)不同階段的運(yùn)動(dòng)員，結(jié)合教學(xué)的重點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)育的特點(diǎn)，對(duì)他們展開(kāi)系統(tǒng)的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：一，要有意識(shí)的加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量訓(xùn)練，通過(guò)提高他們的脊柱旋轉(zhuǎn)能力提升他們的骨盆與脊柱肌群之間的協(xié)調(diào)能力。二，在展開(kāi)膝關(guān)節(jié)和脊柱負(fù)重力量的訓(xùn)練時(shí)，要以適度為原則，要以運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和身體發(fā)育階段展開(kāi)，以避免過(guò)強(qiáng)的訓(xùn)練為他們帶來(lái)不必要的傷害。三、要將力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相互結(jié)合起來(lái)，保證對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作的指導(dǎo)具備規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，避免某個(gè)動(dòng)作的過(guò)多和盲目訓(xùn)練，避免出現(xiàn)訓(xùn)練誤區(qū)，從而提高專項(xiàng)訓(xùn)練的效率，實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。

3? 結(jié)語(yǔ)

總之，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)力量訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)而復(fù)雜的過(guò)程，力量訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)和平衡發(fā)展都具有重要的意義。因此教練員首先要樹(shù)立自身對(duì)于舉重的正確認(rèn)識(shí)，其次是針對(duì)青少年的心理特點(diǎn)，為他們制定出適合他們運(yùn)動(dòng)發(fā)展的訓(xùn)練模式，善于發(fā)現(xiàn)在力量訓(xùn)練中的問(wèn)題和不足，并積極的尋找解決對(duì)策，從而促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，同時(shí)也能夠?qū)崿F(xiàn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量的提高，推動(dòng)訓(xùn)練工作的高效率進(jìn)行和高質(zhì)量完成。

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