核心力量訓(xùn)練對(duì)提升排球墊球穩(wěn)定性的作用研究

唐川

摘? 要：排球是現(xiàn)代體育競技運(yùn)動(dòng)和各類學(xué)校體育課的重要組成部分，擁有較為廣泛的群眾基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)中最為基礎(chǔ)的是墊球。排球的墊球訓(xùn)練主要包括墊球接力、自墊、互墊、分組比賽等主要環(huán)節(jié)。墊球活動(dòng)需要大量的訓(xùn)練才可以學(xué)會(huì)控制球的弧度與角度，把握墊球的力度以及手臂擺動(dòng)幅度等內(nèi)容。近年來排球訓(xùn)練中增加了核心力量訓(xùn)練這一方式用來加強(qiáng)排球訓(xùn)練的全面性。正因如此，核心力量訓(xùn)練對(duì)提升排球墊球穩(wěn)定性有何種作用更值得我們進(jìn)行研究。研究發(fā)現(xiàn)在排球的基礎(chǔ)訓(xùn)練中加入核心力量可以從提升肢體協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)身體平衡能力、提升肌肉爆發(fā)力、增加運(yùn)動(dòng)保護(hù)、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)這些方面增加排球墊球的穩(wěn)定性，為日后的訓(xùn)練提供保障。

關(guān)鍵詞：核心力量? 穩(wěn)定性? 運(yùn)動(dòng)? 墊擊球

中圖分類號(hào)：G842 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（b）-0052-02

在現(xiàn)代的體育訓(xùn)練中除了使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，大多數(shù)的體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)采用了增加核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方式[1]。核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、技巧動(dòng)作有著穩(wěn)定的支撐作用。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員采用核心力量訓(xùn)練是能否在大型賽事中取得優(yōu)異成績的保障。近些年來，排球成為大中小學(xué)校體育課中的重要課程。同時(shí)，我國在相應(yīng)的大型國際賽事中，對(duì)排球方面也十分重視。排球墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此，在日常的排球教學(xué)活動(dòng)中，提高排球墊球穩(wěn)定性是教學(xué)中的重要內(nèi)容，但由于一些教練對(duì)墊球訓(xùn)練不夠重視，采用不恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段，限制了學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展[2]。因而，怎么提升排球墊球的穩(wěn)定性成為排球教育急需解決的問題。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練對(duì)提升排球墊球穩(wěn)定性的效果也值得學(xué)生進(jìn)行思考與研究。

1? 核心力量訓(xùn)練對(duì)排球墊球穩(wěn)定性的積極作用

通過研究可以得知，核心力量訓(xùn)練在各類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中都起到了增強(qiáng)訓(xùn)練效果的作用，同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練在提高排球墊球穩(wěn)定性中起到積極作用。

1.1 提升肢體協(xié)調(diào)能力

在日常的訓(xùn)練過程中，排球運(yùn)動(dòng)員通常采用對(duì)自身的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的形式加強(qiáng)自身核心力量。通過這種訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力與平衡能力，有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練速度。為了可以在比賽中可以穩(wěn)定的發(fā)揮自身實(shí)力，運(yùn)動(dòng)員通常以核心力量為基礎(chǔ)，支撐穩(wěn)定自己的身體，保證四肢的靈活性。同時(shí)，對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練有助于增加運(yùn)動(dòng)員在起跳、攔網(wǎng)、踏跳、墊球中的靈活性，確保運(yùn)動(dòng)員能夠有效的擊中目標(biāo)，提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。除此之外，根據(jù)研究我們可以得知，在排球訓(xùn)練中核心力量隨著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化產(chǎn)生變化。因此，核心力量訓(xùn)練成為日常訓(xùn)練中重要的一部分，也是提升運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)。通過肢體協(xié)調(diào)能力的提升可以提高墊球的穩(wěn)定程度。

1.2 增強(qiáng)身體平衡能力

在排球墊球訓(xùn)練中，想要運(yùn)動(dòng)員取得更好的訓(xùn)練效果，就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度和爆發(fā)力量加強(qiáng)訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行排球墊球時(shí)四肢的不平衡狀況加以改善和調(diào)整，有效的平衡運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)[3]。在墊球訓(xùn)練中熟練運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，可以有效的控制身體，加強(qiáng)身體的上下肢配合。在日常的墊球訓(xùn)練中，經(jīng)常進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的排球訓(xùn)動(dòng)員對(duì)自身的身體控制能力更強(qiáng)，而很少進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的可控性較低，可能在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員失去平衡，造成運(yùn)動(dòng)損傷。由上述可知，核心力量可以增強(qiáng)身體平衡能力。所以，在日常訓(xùn)練中有必要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的可控性與平衡能力，提升排球墊球的穩(wěn)定性。

1.3 提升肌肉爆發(fā)力

全身最大肌群組織存在于人體的核心部位，所以核心肌群蘊(yùn)含的能力也最多。在墊球運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員四肢發(fā)力時(shí)，身體上的每一部位發(fā)出的力量都是由身體核心肌群儲(chǔ)備的能量。為了提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，保證每一個(gè)部分發(fā)出的力量均衡，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練必不可少。在墊球過程中，發(fā)球環(huán)節(jié)中的揮臂發(fā)球動(dòng)作或者扣球環(huán)節(jié)中的鞭打擊球動(dòng)作都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了要求。事實(shí)上，想要增強(qiáng)人體中心肌群的發(fā)力能力，就必須增加核心力量訓(xùn)練。采用這種形式進(jìn)行訓(xùn)練來增強(qiáng)人體中心肌群的發(fā)力，并通過向運(yùn)動(dòng)員上肢進(jìn)行能量傳輸，集結(jié)全部力量完成動(dòng)作，順利提升墊球訓(xùn)練效果，增強(qiáng)排球墊球的穩(wěn)定性。根據(jù)本次研究顯示，排球運(yùn)動(dòng)員的下肢與軀干力量較好，才會(huì)有較好的平衡力，保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的穩(wěn)定性。這樣的運(yùn)動(dòng)員無論是在發(fā)球、扣球還是墊球過程中，其力量、敏捷度等都會(huì)高于缺少核心力量訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員。增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)力和能力傳輸效率， 提升運(yùn)動(dòng)員墊球的穩(wěn)定性。

1.4 增加運(yùn)動(dòng)保護(hù)

大部分運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中很容易出現(xiàn)意外傷害[4]。排球運(yùn)動(dòng)員也不例外，在進(jìn)行墊球訓(xùn)練過程中很容易對(duì)自己造成運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的過程中由于自身身體素質(zhì)不足在進(jìn)行平衡力強(qiáng)、力量型的運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)跌倒或是扭傷等問題。通過研究表明，排球運(yùn)動(dòng)員在加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后，這類問題得到了良好的改善。通過多次觀察發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身核心肌肉群擁有更加深刻的認(rèn)識(shí)，并有效增強(qiáng)核心部位的力量，提升運(yùn)動(dòng)員比賽過程中的協(xié)調(diào)性。除此之外，在核心力量訓(xùn)練的作用下，運(yùn)動(dòng)員周身肌肉群的力量都會(huì)得到一定的激發(fā)和提升，小肌肉會(huì)有在穩(wěn)定性上所改善，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行排球墊球各項(xiàng)動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)予以了一定的保障，增加了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)保護(hù)。

1.5 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

排球是一項(xiàng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有較高要求的運(yùn)動(dòng)，尤其是在一些大型的國際賽事中，一場比賽的輸贏通常取決于競賽中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。因此，除了日常中的基礎(chǔ)訓(xùn)練外，通常會(huì)增加一系列的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)則是核心力量訓(xùn)練。通過把這種訓(xùn)練引入到排球墊球訓(xùn)練中，使排球墊球的科學(xué)性有所提高，增加了對(duì)墊球訓(xùn)練的針對(duì)性。并合理開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體能，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員周身肌肉，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在排球墊球中的表現(xiàn)力，讓排球運(yùn)動(dòng)員可以增加身體的反應(yīng)速度和應(yīng)變能力，并有足夠的力量進(jìn)行墊球訓(xùn)練。

2? 結(jié)語

綜上所述，排球運(yùn)動(dòng)員在原有訓(xùn)練的基礎(chǔ)上應(yīng)適當(dāng)增加核心力量訓(xùn)練。一來有利于提升排球運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，二來可以提升排球運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練對(duì)于排球墊球的穩(wěn)定性有促進(jìn)作用，分別體現(xiàn)在提升肢體協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)身體平衡能力、提升肌肉爆發(fā)力、增加運(yùn)動(dòng)保護(hù)、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)這幾個(gè)方面。核心力量訓(xùn)練采用科學(xué)的方式幫助排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自身綜合能力的提高，充分的改善運(yùn)動(dòng)員的平衡能力與肢體協(xié)調(diào)能力，能夠更好的達(dá)到排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，有效增加排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率與訓(xùn)練質(zhì)量[5]。由此可見，增加核心力量訓(xùn)練是我國進(jìn)行排球訓(xùn)練改革的必經(jīng)之路。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉洪臣.排球正面雙手墊球技術(shù)教學(xué)探究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（33）：154.

[2] 姜彬.高校排球教學(xué)的現(xiàn)狀與問題探究——評(píng)《排球教學(xué)》[J].中國教育學(xué)刊，2017（5）：121.

[3] 牛嚴(yán)君，喬玉成.核心力量訓(xùn)練效果的系統(tǒng)評(píng)價(jià)[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，30（4）：70-79.

[4] 黃杰群.中學(xué)排球墊球技術(shù)教學(xué)中存在的問題及改進(jìn)對(duì)策[J].體育風(fēng)尚，2017（10）：20-22.

[5] 劉志強(qiáng).課堂教學(xué)中排球墊球技術(shù)的分析[J].時(shí)代教育，2017（2）：139.