美國(guó)高校高水平游泳隊(duì)常用蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方法

黃詩(shī)萌

摘? 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、觀(guān)察法、邏輯分析法等研究方法，通過(guò)對(duì)美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)高水平游泳隊(duì)三個(gè)月的實(shí)地訓(xùn)練觀(guān)摩學(xué)習(xí)以及對(duì)專(zhuān)家教練員的訪(fǎng)談，歸納總結(jié)出亞利桑那州立大學(xué)游泳隊(duì)在訓(xùn)練中所采用的3kick-1pull breast，Brw/dolphin kick，3-2-1breast等蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方法，從中分析其方法手段及特點(diǎn)，找出適合現(xiàn)下高校高水平運(yùn)動(dòng)員蛙泳技術(shù)訓(xùn)練的手段，旨在為我國(guó)高校高水平游泳隊(duì)的訓(xùn)練提供一些指導(dǎo)建議，進(jìn)而達(dá)到借鑒與吸取。

關(guān)鍵詞：高校? 高水平游泳隊(duì)? 蛙泳技術(shù)訓(xùn)練;

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（b）-0040-02

亞利桑那州立大學(xué)是PAC-12體育聯(lián)盟的一員。PAC-12是一個(gè)由美國(guó)西部十二所學(xué)術(shù)研究和體育競(jìng)技均出類(lèi)拔萃的知名大學(xué)組成，除了亞利桑那州立大學(xué)以外，其成員還包括斯坦福大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）、南加州大學(xué)（USC）等11所高等院校。該聯(lián)盟在歷史上共獲得過(guò)465項(xiàng)全國(guó)冠軍，素有“冠軍聯(lián)盟”之稱(chēng)，是美國(guó)最成功的大學(xué)體育聯(lián)盟[1]。亞利桑那州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的水平在PAC-12體育聯(lián)盟相對(duì)較高，其中游泳隊(duì)的水平可排進(jìn)前五名。游泳隊(duì)主教練鮑勃·鮑曼（Bob Bowman）于2015年在A(yíng)SU任教，其培養(yǎng)出諸多優(yōu)秀的美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員，如美國(guó)著名游泳運(yùn)動(dòng)員菲爾普斯等一批世界游泳巨星。

本文選取亞利桑那州立大學(xué)游泳隊(duì)為研究對(duì)象，以該校隊(duì)蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方法為切入點(diǎn)，尋求當(dāng)下美國(guó)高校游泳隊(duì)蛙泳技術(shù)訓(xùn)練的不同方法手段及其特點(diǎn)，旨在為我國(guó)高校高水平游泳隊(duì)的訓(xùn)練提供一些指導(dǎo)建議，進(jìn)而達(dá)到借鑒與吸取。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以亞利桑那州立大學(xué)游泳隊(duì)蛙泳技術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)狀為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

筆者通過(guò)CNKI登錄“中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)”等數(shù)據(jù)庫(kù)以蛙泳技術(shù)、訓(xùn)練方法等為關(guān)鍵詞檢索。查閱2009-2019年間蛙泳技術(shù)訓(xùn)練手段等方面的文獻(xiàn)與理論研究成果，閱讀相關(guān)的書(shū)籍，獲得研究的理論知識(shí)以及了解當(dāng)前相關(guān)研究現(xiàn)狀，進(jìn)而為論文的撰寫(xiě)做了大量的前期研究工作。

1.2.2 觀(guān)察法

本文采用觀(guān)察法，進(jìn)行為期三個(gè)月的游泳隊(duì)實(shí)地觀(guān)察訓(xùn)練，紀(jì)錄訓(xùn)練當(dāng)中常見(jiàn)的訓(xùn)練方法手段，采取拍照、錄像等輔助措施，從而獲得研究的基本信息。

1.2.3 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

采用實(shí)地專(zhuān)家訪(fǎng)談，深入了解美國(guó)高校游泳隊(duì)蛙泳技術(shù)訓(xùn)練的現(xiàn)狀和優(yōu)缺點(diǎn)。專(zhuān)家包括亞利桑那州立大學(xué)游泳隊(duì)項(xiàng)目主教練及整個(gè)教練員團(tuán)隊(duì)以及國(guó)內(nèi)各高校的游泳專(zhuān)業(yè)教練員專(zhuān)家。

1.2.4 邏輯分析法

對(duì)觀(guān)察、訪(fǎng)談等資料進(jìn)行分析的過(guò)程中，運(yùn)用邏輯學(xué)的知識(shí)方法對(duì)其進(jìn)行分類(lèi)和比較、歸納與演繹、分析與綜合研究。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 蛙泳技術(shù)動(dòng)作的分解訓(xùn)練方法

（1）三次蛙泳腿一次蛙泳手（3kick-1 pull breast），低頭，兩臂夾緊并攏伸直，蹬壁出發(fā)，要求蹬三次蛙泳腿劃一次蛙泳手的節(jié)奏完成動(dòng)作，重點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員上身保持流線(xiàn)型，兩臂與髖部，不要上下晃動(dòng)，保持穩(wěn)定。訓(xùn)練中分解練習(xí)的蹬腿次數(shù)可以針對(duì)試用與不同的運(yùn)動(dòng)員，能力越高的隊(duì)員可以加大蹬腿次數(shù)與劃臂的配合，反之，相對(duì)減少。

（2）蛙泳劃手蝶泳打腿（br w/dolphin kick），要求運(yùn)動(dòng)員按照一次蛙泳手，一次蝶泳腿的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，其目的是控制身體流線(xiàn)型，保持游進(jìn)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練中也可增加難度，如把頭抬起，一直保持在水面;蛙泳腿、蝶泳腿交替等訓(xùn)練手段，后者可加強(qiáng)糾正蛙泳收腿動(dòng)作。值得注意的是，通過(guò)對(duì)主教練團(tuán)隊(duì)的訪(fǎng)談得知，國(guó)內(nèi)蛙泳訓(xùn)練常見(jiàn)的一次蛙手兩次蝶腿的技術(shù)動(dòng)作，在國(guó)外比較少用，因從蛙泳技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)而言，如采用兩次腿一次手的技術(shù)練習(xí)，會(huì)間接破壞身體游進(jìn)的流線(xiàn)型，從而達(dá)不到此練習(xí)方法的效果。

（3）蛙泳劃手自由泳打腿（br w/flutter kick），要求運(yùn)動(dòng)員按照一次蛙泳劃手，六次自由泳打腿的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，其目的是為了控制運(yùn)動(dòng)員上身及手臂劃動(dòng)后保持身體在水中的流線(xiàn)型。其中要注意自由泳打腿的次數(shù)取決于劃幅與劃頻，越快越好，持續(xù)不間斷，如能完成每次劃手動(dòng)作配合6～8次的打腿，效果會(huì)更好。

（4）蛙泳“單臂—雙臂—單臂（single double single breast）”，要求運(yùn)動(dòng)員按照蛙泳“單臂—雙臂—單臂”各一次的節(jié)奏進(jìn)行，一次“單—雙—單”做完后，再換另一臂進(jìn)行單-雙-單交替循環(huán)練習(xí)。此練習(xí)方法重點(diǎn)是一臂劃手時(shí)，另一臂能夠保持在水平面，靜止不動(dòng)，腿與呼吸按照正常蛙泳配合時(shí)機(jī)完成，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員水中身體穩(wěn)定性。

（5）兩次蛙泳配合，兩次水下蛙泳（2up 2down）要求運(yùn)動(dòng)員按照兩次蛙泳配合，兩次水下不呼吸蛙泳收腿配合的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。其目的讓運(yùn)動(dòng)員水面與水下劃水速度保持一致性，區(qū)別在于水下的技術(shù)練習(xí)不能呼吸，因而讓運(yùn)動(dòng)員在水下重點(diǎn)感受水的阻力與拉力，提高運(yùn)動(dòng)員的劃手與蹬腿速度。但缺點(diǎn)在于，水下動(dòng)作做起來(lái)相對(duì)幅度會(huì)較大，需要時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員注意。

（6）蛙泳三二一（3-2-1 breast）要求運(yùn)動(dòng)員在第一次蛙泳配合技術(shù)完成后，身體保持流線(xiàn)型不動(dòng)，停留3s，依次類(lèi)推。其重點(diǎn)觀(guān)察運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作后，停止?fàn)顟B(tài)時(shí)身體的位置與前進(jìn)距離，停留時(shí)間越長(zhǎng)難度越大，運(yùn)動(dòng)員身體、手、腿都要保持緊張[2]。通過(guò)訪(fǎng)談得知，其校隊(duì)教練員認(rèn)為此技術(shù)訓(xùn)練方法對(duì)200m蛙泳、400m混合泳主項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員尤為重要，在中長(zhǎng)距離的比賽中，提高滑行能力，減少游進(jìn)中的劃幅與劃頻，增加技術(shù)動(dòng)作的實(shí)效性，做到抓細(xì)節(jié)，促提高，節(jié)省運(yùn)動(dòng)員體能上的消耗。

2.2 蛙泳技術(shù)動(dòng)作的水下輔助工具訓(xùn)練方法

2.2.1 阻力襪

阻力襪是類(lèi)似一個(gè)網(wǎng)袋狀套在運(yùn)動(dòng)員雙腳上，其分有大、中、小等型號(hào)，以此來(lái)增加雙腳的動(dòng)作阻力，此輔助工具適用于蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，一般采用小號(hào)，在加大阻力的基礎(chǔ)上，讓運(yùn)動(dòng)員提高腿部的收蹬頻率，快速的完成技術(shù)動(dòng)作。對(duì)國(guó)內(nèi)的各高校教練員訪(fǎng)談中得知，現(xiàn)下國(guó)內(nèi)各高校游泳隊(duì)在游泳輔助工具中，針對(duì)上肢練習(xí)的種類(lèi)較多，像陸上有各種拉力器材，水中也有不同類(lèi)型的劃水掌運(yùn)用在不同的技術(shù)練習(xí)中，但對(duì)腿部的水中輔助練習(xí)方法還比較缺乏，為此，筆者認(rèn)為，這方面值得我們學(xué)習(xí)與借鑒。

2.2.2 呼吸管

呼吸管適用于在不抬頭呼吸的情況下，運(yùn)動(dòng)員著重完成指定的技術(shù)動(dòng)作。例如水下蛙泳練習(xí)，身體相對(duì)接近水面，做蛙泳的收腿配合技術(shù)練習(xí);側(cè)身蹬腿，一手臂在前伸直靠近耳朵，另一手臂在后貼近身體體側(cè)，眼看池底，頭沒(méi)入水中固定不動(dòng)，側(cè)身蹬腿練習(xí)，著重注意頭的位置，要求身體要保持在一條直線(xiàn)上。佩戴呼吸管訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在不考慮呼吸的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)身體姿勢(shì)等部分技術(shù)動(dòng)作的掌握，也是當(dāng)下技術(shù)訓(xùn)練中不可缺少的輔助工具之一。

2.2.3 阻力傘

阻力傘分為黃、紅、藍(lán)三種不同的顏色，分別代表小、中、大不同的型號(hào)。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身形態(tài)或者項(xiàng)目距離的情況選擇相對(duì)應(yīng)的型號(hào)。此項(xiàng)練習(xí)頻率不會(huì)太高，針對(duì)蛙泳專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，一般一周練一次，其適用于局部技術(shù)和配合技術(shù)的練習(xí)。例如蛙泳水下長(zhǎng)劃臂技術(shù)（Pullout），要求運(yùn)動(dòng)員戴上阻力傘，連續(xù)做兩次的長(zhǎng)劃臂練習(xí)[3]，讓其體驗(yàn)每次的不同感受或者連續(xù)的幾百米蛙泳配合技術(shù)練習(xí)等，與阻力襪有異曲同工之妙，也是現(xiàn)下國(guó)內(nèi)比較少見(jiàn)的輔助阻力訓(xùn)練方法之一。

2.3 蛙泳技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)

眾所周知，蛙泳是四種泳姿中技術(shù)動(dòng)作最為復(fù)雜的，人們?cè)诰毩?xí)蛙泳技術(shù)動(dòng)作時(shí)，不得不花費(fèi)大量的時(shí)間去研究那種方法最為合理，最為合適與運(yùn)動(dòng)員本身，其實(shí)，不論何種技術(shù)訓(xùn)練方法，都是以減少阻力，保持身體流線(xiàn)型為根本[4]，從中進(jìn)而劃分，分解成各種對(duì)抗阻力，增加推進(jìn)力的技術(shù)訓(xùn)練手段，教練員運(yùn)用不同、多變的訓(xùn)練方法，減少枯燥乏味的訓(xùn)練周期，讓運(yùn)動(dòng)員不停轉(zhuǎn)換，增加新奇性，逐步改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。分解練習(xí)是改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的“伯樂(lè)”，訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，選擇不同距離、時(shí)間的練習(xí)方法，針對(duì)蛙泳專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員，每周要有2～3次主項(xiàng)分解技術(shù)訓(xùn)練，讓其自身感受到技術(shù)動(dòng)作完成的不同處與差異性。水中輔助工具練習(xí)也是必不可少的，不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的改進(jìn)，也能夠提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)水平。為此，筆者認(rèn)為，千里馬需要伯樂(lè)，蛙泳速度的提高根本上取決于技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）歸納出亞利桑那州立大學(xué)游泳隊(duì)常見(jiàn)的六種蛙泳分解技術(shù)練習(xí)方法，其根本目的以減少阻力，保持身體流線(xiàn)型為出發(fā)點(diǎn)，設(shè)計(jì)出各種不同特別的蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方法。技術(shù)訓(xùn)練方法具有新穎性、代表性、實(shí)用性。

（2）阻力襪、阻力傘、呼吸管等水中輔助訓(xùn)練工具，是當(dāng)下較新穎的游泳輔助訓(xùn)練工具之一，其對(duì)改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作以及提高其力量素質(zhì)有著重要作用。

3.2 建議

（1）國(guó)內(nèi)高校游泳教練員在蛙泳技術(shù)訓(xùn)練上，要多運(yùn)用分解技術(shù)練習(xí)，發(fā)散思維，設(shè)計(jì)更多不同的練習(xí)手段，讓訓(xùn)練內(nèi)容更豐富，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，使其更好地了解掌握技術(shù)動(dòng)作，提高訓(xùn)練實(shí)效性。

（2）針對(duì)國(guó)外的各種水下輔助工具，可以在了解其特性的基礎(chǔ)上，加以改進(jìn)借鑒，得出屬于我國(guó)自有研發(fā)的游泳輔助訓(xùn)練器材，進(jìn)而推動(dòng)國(guó)內(nèi)高校游泳市場(chǎng)的需求，也為國(guó)內(nèi)高校游泳隊(duì)提供一定先進(jìn)性、科學(xué)性的訓(xùn)練保障。

參考文獻(xiàn)

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[2] 程龍，何秋華.蛙泳伸臂階段上體下沉過(guò)深現(xiàn)象分析研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，51（8）：97-100.

[3] 張朕.兩種不同形式蛙泳長(zhǎng)劃臂動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)及能量消耗參數(shù)對(duì)比分析[A].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì).第二十屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文摘要匯編[C].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì)：中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì)，2018.

[4] 德克·蘭格，溫宇紅，葛煜，紀(jì)遜.現(xiàn)代蛙泳的水上訓(xùn)練[J].游泳，2014（4）：56-61