青少年健康體適能的影響因素與健康管理辦法

廖凱 余延平 婁底瀟湘職業(yè)學院

體適能指的是身體活力強，可完成日?；顒蛹吧?、學習，且不會感到非常疲累，有能力應對突發(fā)性事件。健康體適能與人類健康息息相關，人體肺部、心血管及肌肉均具有較好的功能，人們才具有健康體適能。現(xiàn)階段，隨著互聯(lián)網(wǎng)技術發(fā)展，青少年的體育運動量明顯縮減，且青少年學習任務加重，面對長期的學習壓力及長期未從事體育鍛煉，導致青少年的體適能不佳，其學習效率也無法提升。青少年具有健康的身體，在成長過程中才能參與到國家的建設項目中，為國家發(fā)展提供人才基礎。但部分青少年無運動意識，喜愛吃零食、打游戲，導致我國一部分青少年的身體狀況不容樂觀。促進青少年成長過程中，應當關注社會及家庭之間的溝通。

一、發(fā)展青少年體適能的意義

發(fā)展青少年體適能具有重要的意義：（1）滿足全民健身的要求。人們的健康包括兩個方面，分別為心理健康、生理健康，現(xiàn)階段，人們的生活節(jié)奏明顯加快，環(huán)境污染及營養(yǎng)過剩、運動量不足等問題已經(jīng)對人們的健康造成困擾，導致人們的身體健康及心理健康均受到影響。發(fā)展健康體適能，有利于幫助青少年預防肥胖癥及高血壓、糖尿病。青少年作為我國重要的社會成員，自學校開始進入社會，若青少年均有健康的體魄，積極參與到體育運動中，對實現(xiàn)全民健身具有重要影響。全民健身指的是學校、家庭、社會三者結合，構建起多層次、完整的健康運動體系，從而提升全社會健康水平。發(fā)展青少年體適能的意義便是滿足全民健身的理念。（2）與體育改革趨勢相符合。在學校體育改革中，將健康第一及以人為本作為主導思想，體育改革即運動參與、運動技能、身體健康、心理健康等內容。在實際的教育改革中，面對的困境主要是青少年對健康問題重視度不高、青少年的健康意識淡薄、青少年對健康積極影響認識不足，導致青少年不愿意參與到運動訓練中。青少年認為課堂教育對健康影響不大，課堂體育鍛煉的積極性不高，且多數(shù)青少年為獨生子女或者單親家庭，在心理上及社會適應上存在問題。青少年的學業(yè)壓力較大，加之未來的就業(yè)不明朗，導致青少年無心體育鍛煉。我國各級學校體育改革中已經(jīng)認識到健康體適能的意義，在發(fā)展體適能過程中，應當從青少年的心理及生理角度進行分析，滿足青少年的心理要求，監(jiān)測青少年的心理健康情況，從而讓青少年積極參與到體育鍛煉中，發(fā)展青少年的體適能。

二、青少年健康體適能的影響因素

（一）教育價值因素

在我國傳統(tǒng)教育觀念下，將青少年的學業(yè)水平放在第一位，學校關注文化課程教育，忽視體育課程，甚至大量的體育課程被其他課程占用。在素質教育環(huán)境下，應試教育的問題有一定改善，但教育價值傾向依舊存在問題，這也是限制青少年健康體適能的重要因素。在相關教育活動中，將成績放在第一位，對青少年體適能缺乏管理標準，使我國的青少年注意智力發(fā)育，忽視體能發(fā)展。青少年心理問題同樣影響體適能，我國終身體育理念實施后，教育傾向得以糾正，但青少年面對巨大的升學壓力，健康體適能無法在短期內提升，這也是健康領域關注的重點問題。

（二）飲食習慣因素

健康的飲食習慣有利于幫助青少年攝入營養(yǎng)，提升青少年的身體素質。青少年處于身體發(fā)育的關鍵階段，遵循健康的飲食規(guī)律，有利于促進青少年智力水平提升及體能發(fā)展。人們物質生活水平提升的同時，家長的健康認識不足、青少年的飲食管理不到位，導致青少年形成不良的飲食習慣，限制青少年體適能發(fā)展。部分青少年存在暴飲暴食的情況，嚴重挑食及不吃早餐，導致青少年的身體素質變差，容易發(fā)生各類疾病，包括胃腸道疾病及元素缺失疾病等，青少年的身體免疫力及抵抗力降低，不利于青少年形成健康的體質。我國青少年發(fā)生肥胖癥及貧血等慢性病的概率高，此類慢性病也要引起青少年的重視。早餐是三餐中的重要的一餐，對青少年智力發(fā)展及身體發(fā)育具有重要意義。對此，飲食習慣對青少年健康體適能具有重要影響。

（三）生活方式因素

青少年經(jīng)常熬夜，睡眠不足及運動量不足是青少年面對的重要問題，不科學及不合理的生活方式，導致青少年的體能大幅度降低。青少年一般正處在上學階段，家長每天接送或者青少年自己乘坐公交車，青少年的步行量少，活動量隨之降低。青少年在繁重的學業(yè)壓力下，課余時間要完成老師布置的作業(yè)，部分家長在課后為青少年布置大量的補習班，導致青少年的運動量縮減?，F(xiàn)階段，網(wǎng)絡普及，青少年人手一部智能手機，智能手機成為青少年娛樂及社交的主要場所，青少年沉迷在網(wǎng)絡游戲中，長期不在戶外鍛煉，導致健康體適能發(fā)生問題。伴隨社會的生活節(jié)奏加快，家長關注工作，忽視青少年的健康狀態(tài)，對青少年沒有嚴格的鍛煉要求，導致青少年健康情況受到影響。

三、促進青少年健康體適能的健康管理辦法

（一）強化思想認知

青少年健康管理的主要內容是對身體素質進行科學合理的規(guī)劃和訓練，通過強化認知，提高自我保健意識。在日常生活中要加強自身營養(yǎng)、運動等方面知識與技能的學習。為促進青少年健康發(fā)展，家庭、學校均應當強化青少年的健康意識，讓青少年認識到體適能的意義。我國提倡素質教育，學校也要關注青少年的健康問題，加大在體育訓練上的投入，為青少年創(chuàng)設良好的體育教育環(huán)境，避免體育課被其他課程教師占用，讓青少年在學校有充足的運動時間，培養(yǎng)青少年的體育鍛煉意識。學校也要積極引進專業(yè)體育教師，提升教師隊伍的素質，讓教師通過專業(yè)素質對青少年進行指導，促進青少年健康體適能增強。教師為青少年營造體育運動氛圍，落實先進的體育教育理念，為青少年體育運動提供平臺，在日常學習生活中，組織豐富的體育健身活動，提升青少年的體能。利用網(wǎng)絡資源來增強自我保護能力，有效地利用自己所掌握到的健康管理技術和防御手段進行信息搜集，并對自身的健康管理進行反思，以便于在今后的生活中能夠更好提高自己身體素質。

（二）完善體能訓練機制

構建青少年體育訓練機制是保證健康體適能提升的關鍵。在機制構建上，應當掌握體育運動的目的及管理目標，建設完善的決策機制及激勵制度，形成學校及家庭、社會的合力，為青少年體適能提升奠定堅實的基礎。并構建完善的激勵制度，激發(fā)青少年體育運動信心，使青少年體育運動的積極性提升，增強體育運動訓練的趣味性，融合體育活動相關內容。學校加強與家庭的溝通，建立信息化溝通平臺，掌握青少年健康體適能面對的問題，實施切實可行的體能訓練方案，學校組織多種體能活動，讓青少年積極參與其中。家長的日常工作比較繁忙，沒有時間管理青少年，也無法帶領青少年參與到體育鍛煉中。學?？衫霉?jié)假日，組織青少年參與到體育運動中，有條件的家長也可參與其中，提升青少年及家長的身體素質，并幫助家長形成健康的體育鍛煉習慣。教師適當對家長進行引導，使其認識到體育訓練的意義，家長形成健康的觀念便于引導青少年，使青少年保持健康的生活習慣，促進青少年德智體美勞全面發(fā)展。

（三）積極參與社區(qū)活動

在健康管理中，社區(qū)活動是一個非常重要的部分，也是對青少年進行心理咨詢和提高生活質量的一種方式，因此要積極發(fā)揮其作用。在青少年健康體適能提升背景下，應當構建以家庭為基礎、學校為中心、社會為延展的立體發(fā)展模式。社區(qū)體育及快樂體育具有相關性，目標是培養(yǎng)青少年健康體育訓練習慣，家長在下班后，帶領青少年在社區(qū)中完成簡單的體育活動，通過社區(qū)供給的體育器材及設施，以多樣化的體育項目強身健體及休閑娛樂。通過宣傳教育使更多人了解到運動對于自身身心素質發(fā)展都有很大幫助等措施來促進青少年更好地參與社區(qū)各項體育項目中去，從而達到提高生活質量的目的。社區(qū)體育內容豐富，適合青少年及家長共同參與，提升青少年的課后生活質量，使青少年積極參與到社區(qū)活動中，也能促進社區(qū)活動的順利進展。比如，家長帶領青少年進入社區(qū)廣場，帶領青少年跳繩。中國是跳繩的發(fā)源地，跳繩的健身價值已經(jīng)引起人們的廣泛重視。跳繩具有娛樂性、靈活性及創(chuàng)新性、觀賞性特點，融合舞蹈、音樂及武術、體操等豐富的元素，讓枯燥的體育項目變得有樂趣。家長帶領青少年體育訓練中，社區(qū)為家長播放音樂，在音樂的節(jié)奏下訓練，青少年的運動積極性提升，進一步豐富社區(qū)運動文化，為促進青少年體適能發(fā)展提供幫助。這些活動不僅能讓青少年更好地參與進來并從中體驗到樂趣，而且感受到運動帶來的積極向上的生活態(tài)度與健康。

（四）培養(yǎng)青少年健康的生活方式

飲食方式及生活方式均會對青少年的生活產(chǎn)生影響，學校在健康教育中，適當增加健康的生活方式的教育內容，讓青少年對自己的生活方式反思，持續(xù)糾正青少年不健康的生活習慣。家長主動與教師溝通，掌握青少年的生活方式問題，督促青少年按時睡覺、吃早餐，為青少年搭配滿足其身體發(fā)展的食譜，讓家長監(jiān)督青少年飲食，從而改善營養(yǎng)不均衡問題。也要注意青少年電子設備的使用時間，對青少年的生活進行嚴格管理。經(jīng)常為青少年播放一些運動娛樂項目，引起青少年的興趣。若直接告知青少年體育鍛煉，容易引起青少年的逆反心理，通過電視上播放的體育項目，有利于激發(fā)青少年的運動興趣，比如，播放乒乓球及羽毛球等運動，這種運動在家庭及學校均能完成，便于實施，長期參與到此類體育項目中，有利于提升青少年的體適能。

（五）整合體育教育內容

自青少年體適能本身出發(fā)，若想提升青年少的體能素質，應當樹立健康第一的觀念。青少年處于成長的重要階段，階段性的訓練有利于提升其運動能力，但注意不能開展高壓運動，一旦開展高壓運動，青少年的心理狀態(tài)受到影響，不愿參與到運動訓練中，甚至對未來的終身體育觀念產(chǎn)生打擊。為此，為促進青少年成長，推進體適能教育工作的順利開展，應當樹立健康第一的教育觀念，在每周的課程中增加體育課程量、設計大課間活動、融合體育教育內容，在此基礎上分析青少年對環(huán)境及社會的認知力及適應力。在體育教育上，一些教師的專業(yè)素養(yǎng)不強，學校也要注意建設高質量的教育隊伍，堅持以青少年為中心的理念，根據(jù)青少年特長進行培養(yǎng)，促使青少年體適能提升。教師對既有的體育訓練內容整合，可以將跳繩作為基礎運動，調整跳繩頻率，讓青少年達到熱身的目的，在跳繩熱身后，讓青少年開展足球及籃球運動，為后續(xù)教學奠定基礎。訓練結束后為青少年播放舒緩的音樂，讓青少年放松身心。但每個青少年的興趣愛好不同，讓青少年選擇跳繩運動時，可選擇花樣跳繩，多人參與跳繩運動，選擇一些團隊項目。若想提升青少年的身體素質，在個人練習過程中，也可選擇競爭性更強的項目，比如，在跳繩熱身后，讓青少年參與到激烈的田徑運動中，短跑及長跑均能鍛煉青少年體能，提升青少年的體適能。

四、結語

體適能教育計劃是美國提出的提升青少年及兒童提升的計劃，體適能教育計劃適應教學發(fā)展趨勢，滿足個性化及健康化的教育需求。我國處于素質教育階段，學校教育的目標是提升青少年運動技能，讓青少年掌握鍛煉方法及自我評價方法，促進青少年健康發(fā)展，幫助青少年形成健康意識，通過體適能訓練讓青少年終身受益。在健康體適能實施中，應當設計符合青少年要求的運動計劃，若青少年不喜歡這種訓練計劃，運動訓練的積極性不強，不利于提升青少年的綜合素質。本文針對青少年健康體適能的影響因素進行分析，并提出相關的健康管理計劃，促進青少年未來身心健康發(fā)展。