淺探負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例控制下的田徑訓(xùn)練效果

許德剛

摘? 要：本文以田徑訓(xùn)練為研究對象，對其中的負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例控制方法展開分析。通過對基本特征與形式的鍛煉，從心理素質(zhì)、技術(shù)技能、體能水平、個(gè)性能力這四個(gè)方面，詳細(xì)論述田徑訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例控制方法下的田徑訓(xùn)練效果，以此為參照條件，不僅可以為體育訓(xùn)練升級創(chuàng)造條件，還能夠?yàn)轶w育教學(xué)工作提供交流指導(dǎo)材料。

關(guān)鍵詞：負(fù)荷強(qiáng)度? 訓(xùn)練比例? 田徑訓(xùn)練

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0041-02

1? 田徑訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例

田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中，負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練比例內(nèi)容，又被稱作RMS體系，是最大重復(fù)次數(shù)體系的簡稱。在這一體育訓(xùn)練體系中，明確的說明了力量訓(xùn)練過程中，所做功的大小程度，并在完成力量訓(xùn)練的同時(shí)，充分結(jié)合個(gè)體能力的差異條件。通過對體育動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化管理，在身體結(jié)構(gòu)中形成了以發(fā)力點(diǎn)、肌肉用力方向?yàn)楹诵牡目茖W(xué)化力量控制體系。而在此種訓(xùn)練的比例關(guān)系下，并不是呈現(xiàn)出簡單的現(xiàn)行關(guān)系，也表現(xiàn)出明顯的曲線發(fā)展?fàn)顟B(tài)。例如，當(dāng)訓(xùn)練者在完成同一負(fù)荷強(qiáng)度動(dòng)作的多次訓(xùn)練之后，為了標(biāo)準(zhǔn)的完成后續(xù)的重復(fù)動(dòng)作，就應(yīng)當(dāng)嘗試減輕負(fù)荷條件，通過重量的縮減，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)效果的作用，并最終完成田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容上，需將運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的基本概念內(nèi)容結(jié)合到一起，在形成基本運(yùn)動(dòng)規(guī)律的基礎(chǔ)上，形成互補(bǔ)性的保障空間。通過對受訓(xùn)者興趣的激勵(lì)，盡可能的減少身體技能負(fù)荷合的負(fù)面影響條件，并在訓(xùn)練方法上，形成具有靈活性的訓(xùn)練策略，構(gòu)筑積極、正向的田徑訓(xùn)練拓展空間。

2? 差異化負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例的訓(xùn)練效果

2.1 心理素質(zhì)培養(yǎng)

差異化的符合強(qiáng)度與訓(xùn)練比例控制，可以調(diào)整訓(xùn)練過程中的心理狀態(tài)，使受訓(xùn)者在參與訓(xùn)練活動(dòng)的同時(shí)，能夠更好的調(diào)整心理狀態(tài)，在平和的心境條件下，有節(jié)奏的釋放情緒與動(dòng)力，并與科學(xué)的訓(xùn)練方法形成同步，更好的營造健康心態(tài)，并在量化積累與承受負(fù)荷的基礎(chǔ)上，塑造出更加強(qiáng)大的意志力。

例如，在進(jìn)行中等強(qiáng)度與高比例的訓(xùn)練方法下，訓(xùn)練師可以更好的調(diào)整受訓(xùn)者的身體狀態(tài)，并在持續(xù)性的訓(xùn)練過程中，對心理產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用，并誘導(dǎo)受訓(xùn)者完成心理狀態(tài)的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)自身的綜合素質(zhì)發(fā)展[1]。而在這種訓(xùn)練條件下，受訓(xùn)者已經(jīng)在技術(shù)條件與體能素質(zhì)上積累了一定的成果，在不斷對身體與成績進(jìn)行突破的過程中，會形成“跨越式”的成就感，并在這種自我激勵(lì)的影響下，不斷提高訓(xùn)練中的積極性與興趣。利用自我的督促與引導(dǎo)，逐漸產(chǎn)生心理上的慣性成長機(jī)制，達(dá)成自信、堅(jiān)毅等精神品質(zhì)的培養(yǎng)目標(biāo)，展示出負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例對于心理素質(zhì)培養(yǎng)的積極影響效果。

2.2 技術(shù)機(jī)能提升

田徑項(xiàng)目中的技術(shù)技能，是對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)熟練程度與標(biāo)準(zhǔn)化的評價(jià)。在訓(xùn)練項(xiàng)目中，各種技術(shù)條件是高效率完成田徑項(xiàng)目的基礎(chǔ)條件。例如，短跑項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的起跑姿勢;跳高時(shí)跨越式與剪式的技術(shù)條件。這些內(nèi)容都會直接影響到運(yùn)動(dòng)員的田徑競技的成績。而標(biāo)準(zhǔn)化的技術(shù)方式，也能在肌肉塑造的過程中更具針對性的完成身體的鍛煉。如果在執(zhí)行訓(xùn)練的過程中，能夠與受訓(xùn)者的肌肉狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)條件等內(nèi)容相互結(jié)合，也可以在訓(xùn)練過程中更好的完成針對性的運(yùn)動(dòng)方式塑造，提高運(yùn)動(dòng)員在田徑競技項(xiàng)目中的技術(shù)優(yōu)勢與競技水平。

例如，在低強(qiáng)度、高比例訓(xùn)練的方法中，訓(xùn)練過程中對身體產(chǎn)生的負(fù)面體驗(yàn)相對較弱，可以在初期訓(xùn)練者、體能素質(zhì)較低者的人群中，重點(diǎn)完成對于身體素質(zhì)的鍛煉與塑造。訓(xùn)練時(shí)間項(xiàng)目中，50m短跑、50m跨欄、障礙跑、接力跑等項(xiàng)目，都具有典型的競技趣味性，并能在基礎(chǔ)動(dòng)作的塑造中，幫助訓(xùn)練者形成基礎(chǔ)的技能素養(yǎng)，在培養(yǎng)興趣的同時(shí)，展示出科學(xué)訓(xùn)練中的技巧性。而在大密度的訓(xùn)練比例中，這種訓(xùn)練方式，也可以不斷對動(dòng)作要領(lǐng)與技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行糾正，在教練示范性動(dòng)作與實(shí)時(shí)指導(dǎo)的方法下，鞏固技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)化程度。同時(shí)，這種訓(xùn)練方式，在放松運(yùn)動(dòng)中，也可起到積極作用，幫助受訓(xùn)者平復(fù)心境[2]。尤其在體育競技項(xiàng)目開始之前，這種心態(tài)上的平復(fù)，可以保證運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的穩(wěn)定。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練可以在內(nèi)容上，增添趣味性的元素，對不同身體肌群進(jìn)行基礎(chǔ)性塑造的同時(shí)，更好的幫助受訓(xùn)者，實(shí)現(xiàn)體能的塑造與鍛煉。

2.3 體能效果強(qiáng)化

體能強(qiáng)化與訓(xùn)練者的速度、耐力、定力、引體力等多項(xiàng)身體機(jī)能素質(zhì)息息相關(guān)，也是培養(yǎng)心肺功能與身體爆發(fā)性的關(guān)鍵所在。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，需針對受訓(xùn)者的年齡狀態(tài)，對負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例作出調(diào)整，并在適當(dāng)?shù)牟町惢瘲l件中，逐漸實(shí)現(xiàn)受訓(xùn)者個(gè)人能力狀態(tài)的突破與成長。尤其在對學(xué)生展開訓(xùn)練的過程中，務(wù)必要重視其基本的身體發(fā)展條件，在滿足田徑“三項(xiàng)”內(nèi)容的基礎(chǔ)上，逐漸的提升訓(xùn)練的強(qiáng)度與效果，保證其在受訓(xùn)的過程中，能夠更好的實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長與發(fā)展，并在高負(fù)荷條件下，拓展身體肌群的強(qiáng)度水平，以便適應(yīng)更強(qiáng)的應(yīng)用空間。

例如，在高強(qiáng)度、低比例的訓(xùn)練方法下，就可高效率的實(shí)現(xiàn)身體強(qiáng)度訓(xùn)練。在這種訓(xùn)練方法的引導(dǎo)下，可以更好的拓展受訓(xùn)者的體能上限，并逐漸克服訓(xùn)練過程中的身體負(fù)面效應(yīng)。通過對疼痛、頭暈、呼吸困難、無力等多種不良反應(yīng)的克服，逐漸提高身體的承受能力，并輔助性的完成心理成長的培養(yǎng)，盡可能的降低出現(xiàn)抵觸情緒的概率。方法上，可以嘗試應(yīng)用4×100m接力跑，并在高強(qiáng)度的訓(xùn)練條件下，根據(jù)受訓(xùn)者的身體素質(zhì)條件，適當(dāng)?shù)膶毩?xí)密度進(jìn)行調(diào)整。在進(jìn)行突破與挑戰(zhàn)的同時(shí)，使其更加明顯的感受到成績提升的欣喜與成就，為后續(xù)的拓展訓(xùn)練內(nèi)容奠定身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

2.4 個(gè)性能力發(fā)展

田徑項(xiàng)目是體育訓(xùn)練中最為基礎(chǔ)的內(nèi)容，但在各種形式的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，也具備體育競技活動(dòng)的趣味性特征，并在運(yùn)動(dòng)員身體差異、技術(shù)方法差異的影響下，形成了不同的技術(shù)空間，為個(gè)性能力的發(fā)展創(chuàng)造了基礎(chǔ)條件。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以憑借對負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)每個(gè)受訓(xùn)者個(gè)體的差異化發(fā)展。而這種個(gè)性化的條件，必須在充分的基礎(chǔ)積累上才能實(shí)現(xiàn)[3]。因此，對于個(gè)性化能力的拓展建設(shè)，應(yīng)在受訓(xùn)者擁有一定基礎(chǔ)負(fù)荷能力，并能適應(yīng)連續(xù)性訓(xùn)練比例的基礎(chǔ)上完成。

同樣以中等強(qiáng)度、高比例的訓(xùn)練方法為例。在擁有一定基礎(chǔ)能的條件下，訓(xùn)練者就可在橫向比對的過程中，找到自己身體與技術(shù)的優(yōu)勢，并在持續(xù)性的鍛煉中，鞏固并發(fā)展這種優(yōu)勢條件，逐漸形成具有個(gè)性化獨(dú)立特征的發(fā)展方向。又如，在青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)中，可以設(shè)置障礙跑活動(dòng)，通過對變頻跑步、跳躍、跨越等多種動(dòng)作的綜合訓(xùn)練，能夠在各種強(qiáng)度動(dòng)作的引導(dǎo)下，形成個(gè)性化訓(xùn)練方案，并在增加田徑項(xiàng)目趣味性的基礎(chǔ)上，保證了受訓(xùn)者能在個(gè)性化自我調(diào)節(jié)的過程中，因地制宜的完成驅(qū)動(dòng)型的個(gè)訓(xùn)練方案創(chuàng)建。

3? 結(jié)語

綜上，田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中，通過負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例的控制，可以對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、技術(shù)機(jī)能、體能體力、個(gè)性能力等內(nèi)容進(jìn)行綜合性的培養(yǎng)與塑造。而執(zhí)行這一訓(xùn)練方法，也能從訓(xùn)練與教學(xué)的角度，達(dá)到優(yōu)化田徑訓(xùn)練的目標(biāo)，并保證田徑教育事業(yè)的高效率發(fā)展，幫助參訓(xùn)人員獲得良好的競技基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] 趙益平.淺談趣味田徑教學(xué)法在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].讀與寫：教育教學(xué)刊，2019，16（3）：92.

[2] 張勇輝.基于初中生個(gè)體特點(diǎn)的田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的開發(fā)與實(shí)踐研究[J].田徑，2019（2）：61.

[3] 晁嘉文.對田徑訓(xùn)練業(yè)余運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力最大負(fù)荷與最大速度訓(xùn)練組合的研究[J].中國農(nóng)村教育，2019（2）：35.