田徑訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的作用與途徑研究

于群

摘 要：田徑訓(xùn)練中，加強(qiáng)運動員的肌肉放松能力訓(xùn)練，對運動成績的提高有很大幫助。文章從肌肉放松對田徑訓(xùn)練的作用、肌肉放松訓(xùn)練的途徑兩方面研究田徑訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的作用與途徑。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練；放松訓(xùn)練；作用；途徑

中圖分類號：G633.96；G82 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）06-0068-01

田徑訓(xùn)練是學(xué)校體育中的重要任務(wù)。多年來，體育訓(xùn)練把重點放在了提高學(xué)生的運動成績與動作技術(shù)的改進(jìn)上，卻忽略了學(xué)生的放松練習(xí)，致使田徑訓(xùn)練和比賽成績處于中等水平或者沒有突破。目前，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式已經(jīng)不能滿足當(dāng)今田徑教學(xué)訓(xùn)練的發(fā)展要求。隨著對體育研究的不斷深入，在技術(shù)水平提高上有了很多新的方法，使運動技術(shù)不斷提高與優(yōu)化。雖然良好的身體素質(zhì)與動作成績和技術(shù)動作有著密切的聯(lián)系，但是訓(xùn)練之后的恢復(fù)放松練習(xí)也是田徑訓(xùn)練的重要部分，其作用與技術(shù)訓(xùn)練相當(dāng)。

一、肌肉放松對田徑訓(xùn)練的作用

1. 有利于提高肌肉的收縮力量

研究發(fā)現(xiàn)，影響人體肌肉收縮力量大小的因素主要有六個方面：參與收縮的肌纖維的數(shù)量，每條肌肉纖維的收縮力量，肌肉收縮的初長度，控制肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，主動肌與對抗肌協(xié)調(diào)性的好壞，肌肉對骨骼發(fā)生作用杠桿大小。肌肉放松能力強(qiáng)的人參與的股長纖維的數(shù)量多，能達(dá)到90%，而且放松還會對其他幾項也有很大影響。

2. 有利于加快肌肉的收縮速度

田徑運動員的步頻和步幅決定了跑步的速度，要想跑得快就要做到步頻快、步幅大。研究發(fā)現(xiàn)，控制肌肉收縮的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)快，步頻就越快。如果不進(jìn)行放松訓(xùn)練，時間一長控制肌肉收縮的神經(jīng)系統(tǒng)就容易產(chǎn)生疲勞反應(yīng)，速度就會慢下來。另外，肌肉緊張會消耗能量，使能力轉(zhuǎn)換變慢，致使步頻下降。

3. 有利于提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

影響關(guān)節(jié)靈活性的因素有三個：第一是關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，第二是關(guān)節(jié)周圍組織，第三是關(guān)節(jié)附近的韌帶、肌肉和皮膜的伸展性，還有這些收縮與放松的調(diào)節(jié)能力。而第三條更是關(guān)系到關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。只要提高學(xué)生肌肉放松的能力，就能提高關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。這樣，運動的幅度加大了，其伸展性就會更好，使韌帶活動的粘滯性減小，從而減少了對運動的阻力。

4. 使人體在動作時節(jié)奏感提高，動作更加流暢完美

對抗肌會對運動產(chǎn)生阻力，這些肌肉如果能得到放松就會使關(guān)節(jié)的靈活性加大，就能做出那些對韌性要求較高而又復(fù)雜的動作，還有利于充分利用人體產(chǎn)生的慣性力。肌肉在用力之前都要做好放松的準(zhǔn)備，特別是在進(jìn)行短跑時，如果使人體的肌肉處于協(xié)調(diào)放松狀態(tài)，而且節(jié)奏性強(qiáng)，那么在主肌發(fā)力的時候，對抗肌能主動處于放松狀態(tài)，這給主肌快速有力收縮做好了準(zhǔn)備，既能在人體動作時保持高頻率的步頻，又能在對抗肌放松的情況下肌肉充分舒展、拉長，為加大步幅提供了動力，從而讓運動員在行進(jìn)中處于輕松舒展的良好狀態(tài)。

5. 有利于快速掌握技術(shù)加速技能形成

技術(shù)的形成分為三個階段，而最后一個階段是運動技能的自動化階段，此時技能已經(jīng)形成。這一階段后，肌肉收縮和放松是有規(guī)律的，而且二者之間有嚴(yán)格的時間間隔并交替進(jìn)行。在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，那些肌肉放松能力強(qiáng)的運動員身體協(xié)調(diào)性好，學(xué)習(xí)技術(shù)時對細(xì)節(jié)分化能力強(qiáng)，從而很容易度過這一階段而進(jìn)入到最后一個階段。由此可見，一個運動員掌握一項技術(shù)所用的時間，主要看其肌肉的放松能力。

二、肌肉放松訓(xùn)練的途徑

肌肉的放松看起來是以人體肌肉的訓(xùn)練為主，實際上，運動員的心理對肌肉的放松也起著重要作用。因此，肌肉放松要從以下兩個方面來實現(xiàn)：第一，心理放松訓(xùn)練途徑。在訓(xùn)練或者比賽時，運動員有良好的心理狀態(tài)，能使肌肉產(chǎn)生放松的積極性。同時，運用模擬訓(xùn)練意象進(jìn)行自我調(diào)整與暗示，有意識地在比賽或者練習(xí)時實現(xiàn)心理上的放松，能引起肌體的放松，使運動員在比賽中從容應(yīng)對，有利于發(fā)揮出他們的最好水平。第二，肌肉放松訓(xùn)練途徑。首先，要通過柔韌輔助練習(xí)提高肌肉放松能力。比如，上肢的反方向繞環(huán)、交替繞環(huán)及壓肩、壓腿等柔韌性練習(xí)，都能提高運動員的肌肉放松能力。其次，運用跑的專項輔助練習(xí)法提高運動員的放松能力。這些動作有很多，如小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、后踢腿跑、車輪跑等，可以拉長肌肉，提高韌帶的伸展性。再次，運用多種方法的跑訓(xùn)練運動員的放松能力，如加速跑、下坡跑、上坡跑、負(fù)重跑等。最后，還可以采用其他形式的肌肉放松法，如按摩、拔罐等。

三、結(jié)束語

總之，田徑運動訓(xùn)練中，訓(xùn)練運動員的肌肉放松能力對于提高他們的運動成績有很大的幫助。不同的運動員對肌肉放松的調(diào)控有很大的區(qū)別，有的能力強(qiáng)，有的能力差，這就需要教練對運動員進(jìn)行肌肉放松能力的訓(xùn)練。同時，教練要運用心理、生理等各種方法和手段，提高運動員的肌肉收縮與放松能力，提高運動員身體的協(xié)調(diào)性，提高運動員的能量利用率，從而使他們提高運動成績。

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