中小學(xué)課余籃球訓(xùn)練中滑步技術(shù)動作的練習(xí)方法

李祥林

一、滑步技術(shù)動作分析

滑步主要包括側(cè)滑步、前滑步、后滑步以及滑跳步（防守小碎步）。側(cè)滑步時雙腳平行站立，雙膝深彎曲，上體略前傾，雙臂側(cè)伸。向左側(cè)滑步時，左腳向左側(cè)邁出的同時，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，雙腳保持一定距離，左腳繼續(xù)跨出;前滑步時，雙腳前后開立，后腳的前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨出1小步，著地后，后腳緊跟著向前滑動，保持前后開立姿勢。后滑步動作方法等同于前滑步，滑步方向向后;滑跳步時，雙腳平行開立，稍比肩寬，雙膝保持彎曲，移動時，兩前腳掌蹬地，步伐小而快，兩臂張開，用小而快的步伐分別向前后左右移動;后撤步時，前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，腰部用力向后轉(zhuǎn)體，前腳后撤，同時后腳的前腳掌碾地，當(dāng)前腳后撤著地后，緊接滑步保持防守姿勢。[1]

二、加強滑步技術(shù)動作的練習(xí)方法

（一）放慢滑步速度，強化滑步技術(shù)動作要領(lǐng)

練習(xí)目的：折線慢速滑步練習(xí)是針對在訓(xùn)練中出現(xiàn)雙腿直立、重心高且上下起伏，雙腳并攏和交叉，手臂沒有充分張開等錯誤動作，通過降低滑步速度，使練習(xí)者更好地把握滑步技術(shù)的動作要領(lǐng)，形成正確規(guī)范的動作。

練習(xí)方法：練習(xí)開始時，隊員在端線集中并分成3組，聽口令進行折線滑步，銜接后轉(zhuǎn)身向另一方向進行滑步，直到滑至另一側(cè)端線處后，慢跑返回（圖1）。

練習(xí)要求：滑步時速度要慢，一只手打開并伸直向滑步方向，另一只手在體前下方摸地，雙膝彎曲，上身挺直并稍前傾，抬頭目視前方。滑步時重心不要起伏，始終保持在一條直線上。練習(xí)10次為1組，共練習(xí)6～8組。

（二）滑步銜接多種腳步，提高滑步節(jié)奏轉(zhuǎn)換能力

練習(xí)目的：在籃球比賽中防守腳步的運用并不是單一的，而是通過多種腳步的組合、銜接調(diào)整防守的位置，這就需要在日常訓(xùn)練中將不同的腳步組合起來訓(xùn)練。以下是滑步銜接各種腳步的練習(xí)方法，以此提高練習(xí)者多種腳步的銜接和轉(zhuǎn)換能力，以適應(yīng)比賽中防守的需要。

練習(xí)方法1：三線橫向滑步（銜接小碎步和繞障礙物）。所有隊員在一側(cè)端線集中并分成2組。

2名隊員加速跑至罰球線障礙物處做滑跳步或繞障礙物跑，分別向左右兩側(cè)進行側(cè)滑步至邊線摸地，再滑步返回，加速至下一障礙物重復(fù)以上動作，路線依次是罰球線—中線—罰球線（圖2-1）。

練習(xí)要求：加速跑至障礙物，銜接側(cè)滑步時重心要降低，練習(xí)4次為1組，共練習(xí)3組。

練習(xí)方法2：六邊形滑步。練習(xí)開始時，隊員中間位置準(zhǔn)備，聽哨音開始從中間起點至障礙物（任一障礙物）距離，側(cè)滑步折返，順時針或逆時針移動，直至完成6個障礙物，返回起點為1組（圖2-2）。

練習(xí)要求：在障礙物處可銜接滑跳步和繞過障礙物，每人做10～12次，教練可根據(jù)練習(xí)者的年齡設(shè)定時間限制。

練習(xí)方法3：限制區(qū)內(nèi)滑步。隊員在端線一側(cè)底角集中，練習(xí)開始時，隊員快速滑步至限制區(qū)一側(cè)后，加速跑至障礙物做防守小碎步，快速后退至籃圈下，再加速跑至另一障礙物做防守小碎步，然后直線后退至另一側(cè)限制區(qū)點處，加速滑步至另一側(cè)端線底角（圖2-3）。

練習(xí)要求：加速快，滑步迅速，腳步銜接要流暢，每人做10～12次。

練習(xí)方法4：close out（處于內(nèi)線位置的球員向外移動以補防外線空位的持球進攻球員）銜接滑步。將障礙物擺放至圖2-4，練習(xí)開始時，隊員從籃圈開始向左側(cè)底角做close out（滑跳步或繞過障礙物），加速側(cè)滑步或后撤步至籃圈下，依次按照障礙物從左到右的順序進行（圖2-4）。

練習(xí)要求：每人練習(xí)6～8組，每組時間限制在25～30s。

練習(xí)方法5：繩梯+滑步練習(xí)。所有隊員集中在端線并分成2組，練習(xí)開始時，隊員先進行各種繩梯訓(xùn)練腳步，至中場位置處銜接滑步（折線），快速滑至另一側(cè)端線處慢跑返回（圖2-5）。

練習(xí)要求：每人做10～12組，前半場繩梯動作速度要快。

（三）加大訓(xùn)練強度，提高滑步的速度耐力

練習(xí)目的：滑步的速度和耐力是保證防守效果的重要因素之一，比賽中常因滑步速度慢，耐力不夠而導(dǎo)致防守前功盡棄。以下滑步訓(xùn)練方法可運用于加大滑步訓(xùn)練量的專項訓(xùn)練，通過設(shè)定固定的滑步距離和時間限制，提高滑步的速度耐力。

練習(xí)方法1：矩形滑步。在籃球場上擺放若干障礙物（圖3-1）。練習(xí)開始時，隊員分別從端線兩底角出發(fā)，側(cè)滑步至罰球線障礙物處，銜接后轉(zhuǎn)身，側(cè)滑步至中場邊線處障礙物，再銜接后轉(zhuǎn)身向另一半場罰球線障礙物處加速側(cè)滑步，后轉(zhuǎn)身向底角加速側(cè)滑步。

練習(xí)要求：滑步時重心低，速度快，雙手張開以擴大防守面積。銜接后轉(zhuǎn)身時，支撐腳前腳掌撐地，重心不要起伏。每名學(xué)生練習(xí)8～10次。

練習(xí)方法2：鏡像仿滑步（圖3-2～圖3-3）。鏡像仿滑步有2鐘練習(xí)，第1種是在場地上擺放若干障礙物，2個障礙物之間距離5～7m。練習(xí)開始時，隊員在2個障礙物之間進行側(cè)滑步折返，連續(xù)6趟為1組。第2種為2名隊員聽哨音開始滑步，每次移動至障礙物時均需要摸地，向后為滑步，向前為加速跑做滑跳步，練習(xí)重復(fù)2次。

練習(xí)要求：第1種練習(xí)每組時間控制在20s～25s，第2種練習(xí)時間控制在22s以內(nèi)。

練習(xí)方法3：半場4折滑步。練習(xí)開始時，2名隊員分別在兩側(cè)邊線側(cè)滑步出發(fā)，遇障礙物后側(cè)滑步返回起點，再滑步至下一障礙物后滑步返回，完成4折側(cè)滑步練習(xí)（圖3-4）。

練習(xí)要求：練習(xí)者必須全速滑步，在最短時間內(nèi)完成，也可以在間歇時間上控制隊員休息時間進行練習(xí)。

練習(xí)方法4：端線折線滑步（圖3-5）。練習(xí)開始時，隊員從一側(cè)端線底角滑步出發(fā)，極速滑步至第1個障礙物后，半轉(zhuǎn)身滑步至端線摸地，繼續(xù)向另1個障礙物滑步，直至滑步至另一側(cè)端線底角處。

練習(xí)要求：練習(xí)者須全速滑步，將時間控制在25s以內(nèi)，每組間歇30s，完成6組。

練習(xí)方法5：半場順、逆時針滑步。練習(xí)開始時，隊員分布在圖3-11所示的4個點上，4名隊員同時進行練習(xí)，哨音響起后極速跑至中間障礙物處做滑跳步，然后順時針（逆時針）向另1個點快速側(cè)滑步至點上，直至回到起點位置為1組（圖3-6）。

練習(xí)要求：練習(xí)者須全速滑步，每名隊員完成6～8組，完成1組的時間控制在25s以內(nèi)，間歇時間控制在30s左右，同時也可進行前滑步和后滑步的訓(xùn)練。

（四）結(jié)合實戰(zhàn)，提高滑步技術(shù)在比賽中的運用能力

練習(xí)目的：結(jié)合實戰(zhàn)的滑步其主要的目的是加強滑步技術(shù)在比賽中的運用，增加對抗，運用于實戰(zhàn)，提高滑步在實戰(zhàn)防守中的運用能力。通過滑步與夾擊相結(jié)合的練習(xí)，可提高隊員在場上的位置感，增加1—2—1—1區(qū)域緊閉的效果。

練習(xí)方法1：3名隊員滑步夾擊練習(xí)。3名隊員1組，1—2落位，隊員1發(fā)動，練習(xí)開始，隊員1和隊員2滑步至左側(cè)障礙物處并做夾擊，隊員3滑步至中間位置，滑步恢復(fù)至起始位置。然后隊員1和隊員3滑步至右側(cè)障礙物處做夾擊后，3名隊員向后滑步，以同樣的方式對中間2處夾擊區(qū)的障礙物進行滑步夾擊練習(xí)（圖3-7～圖3-10）。

練習(xí)要求：由于涉及后場夾擊訓(xùn)練，3名隊員在滑步時要協(xié)同配合，并相互提醒，避免出現(xiàn)夾擊不到位的現(xiàn)象?；綍r速度要快，適當(dāng)結(jié)合跑動進行訓(xùn)練，根據(jù)隊員實際情況進行3對3的全場夾擊練習(xí)。

練習(xí)方法2：1VS1防守進攻滑步。5名隊員1組，練習(xí)開始時，1名隊員持球進攻，1名隊員滑步防守，進攻隊員如3-11所示路線進攻，防守隊員利用滑步進行防守，防守至中場位置加速返回，并做防守碎步繼續(xù)防守下一名隊員。

練習(xí)要求：進攻隊員折線進攻，進攻時要主動對抗防守隊員，防守隊員加快滑步，給予進攻隊員對抗，但不斷球，在折線點處要加快滑步封堵進攻隊員的進攻路線。教練可根據(jù)隊員數(shù)量增加防守次數(shù)，也可加大防守的區(qū)域至全場。

參考文獻：

[1]孫民治.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1999：54-55.

[2]楊倩，王艷.籃球防守腳步移動技術(shù)易犯錯誤及對策[J].中國學(xué)校體育，2011（8）：61.