怎么預(yù)防腰肌勞損？

楊興康

【中圖分類號】R181.3+2

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-6851（2019）09-019-01

相信很多人都有腰痛的經(jīng)歷，據(jù)相關(guān)資料顯示，一般情況下，成年人的一生當(dāng)中基本上有超過85%的人都有經(jīng)歷過腰痛的癥狀。且在西方國家，在腰痛方面占據(jù)的花費(fèi)是所有疾病當(dāng)中的第二位，其發(fā)生頻率僅次于感冒，就我國目前現(xiàn)狀來看，腰痛病癥的患者在骨科門診當(dāng)中占35%左右，造成腰痛的主要原因是由于患者長期承受較強(qiáng)的負(fù)荷壓力逐漸引起的慢性腰痛病癥。雖然在某種程度上來看，腰痛并不是一種重大的病癥，但是許多患者卻久治不好，因此，長期遭受著病癥帶來的痛苦，嚴(yán)重威脅到患者的身體健康，而導(dǎo)致患病的重要因素之一便是人們?nèi)狈σ欢ǖ念A(yù)防意識。

1 腰肌勞損的病因以及癥狀

通常情況下，腰肌勞損屬于一種長期反復(fù)性的病癥，患者往往在平時缺乏一定的預(yù)防措施，且在出現(xiàn)病癥的時候，治療也不夠及時，或者是處理方法不夠科學(xué)合理，由于患者在日常工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中，長時間的進(jìn)行與腰部相關(guān)的運(yùn)動，導(dǎo)致腰部過度符合，較為常見的如，現(xiàn)代的人們在長時間的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，久坐或者是久站等，再或者是長期抬重物，導(dǎo)致腰肌長時間狀態(tài)下都是出于高張力的狀態(tài)，長此以往便導(dǎo)致出現(xiàn)慢性腰肌勞損，此外，腰肌勞損的病癥還與環(huán)境條件和氣候有著直接的關(guān)系，當(dāng)溫度過低或者是空氣濕度過大，都是極為容易引發(fā)腰肌勞損，且會讓病情加重?；颊叩难砍霈F(xiàn)脹痛或者是酸痛的情況，也會有部分患者會出現(xiàn)灼痛或者是刺痛感，當(dāng)過度勞累的情況下，病情會逐漸加重。當(dāng)適當(dāng)休息后，癥狀便會逐漸減輕?；颊卟荒軌蜷L時間進(jìn)行彎腰相關(guān)的工作，此外，腰部有一定的壓痛點(diǎn)，在病癥逐漸加重的情況下，患者的腰部相關(guān)活動會受到一定限制。慢性腰肌勞損是較為常見的病癥，在人們的日常生活當(dāng)中是較為常見的，主要癥狀便是腰部持續(xù)性的酸痛，如果運(yùn)動過量，患者過于勞累，病情便會逐漸加重，適當(dāng)休息之后，癥狀逐漸減輕，長期下去，會導(dǎo)致肌纖維變形，或者是少量撕裂的情況，逐漸形成疤痕或是是纖維索條相連，如果治療不及時，便會出現(xiàn)長期慢性腰背痛癥狀，腰肌勞損的治療方式通常情況下主要是以非手術(shù)的方式治療為主，當(dāng)非手術(shù)治療的情況不能夠減輕癥狀時，可以進(jìn)行相應(yīng)的手術(shù)治療。對于患者而言，除了對病情治療不及時或是處理方法不恰當(dāng)會導(dǎo)致肌肉勞損癥狀出現(xiàn)外，人們在日常生活當(dāng)中的習(xí)慣也是影響癥狀嚴(yán)重程度的原因，因此，患者在平時一定要多加注意，盡可能的避免這種癥狀的出現(xiàn)，從而對患者產(chǎn)生嚴(yán)重的威脅和傷害。

在臨床醫(yī)學(xué)上，腰肌勞損是較為常見的疾病。人體的腰椎主要是有各個韌帶以及關(guān)節(jié)連接而成，腰背部的肌肉對人體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性有著一定的作用，當(dāng)腰背部在長時間緊繃或者是拉伸后，便會出現(xiàn)疲勞，從而形成損傷性相關(guān)炎癥。其表現(xiàn)為用力彎腰，在舉重物之后，便會發(fā)生腰痛，且腰椎兩端的肌肉會發(fā)生痙攣的情況，導(dǎo)致患者有觸痛感。

2 腰肌勞損的預(yù)防措施

在日常生活當(dāng)中，很多人是由于突發(fā)性的狀況導(dǎo)致腰部受到損傷，因此，應(yīng)當(dāng)盡可能的避免出現(xiàn)一些極為容易閃腰的動作，如彎腰拿重物，或者是反復(fù)多次彎腰，再者，當(dāng)患者一旦出現(xiàn)腰部扭傷的情況，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動，并適當(dāng)進(jìn)行休息，防止脊椎不斷活動對軟組織的修復(fù)進(jìn)行干擾，在人們的日常和生活工作當(dāng)中，必須要時刻保持著良好的站姿以及坐姿，對于長時間坐在辦公室的白領(lǐng)們來說，一定要保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰的人們，如，護(hù)士、司機(jī)等，必須要在工作當(dāng)中保持腰部平坦，使身體的重心位于髖關(guān)節(jié)和足部，這樣會逐漸引起腰肌的損傷。對于普通的人群來說，早日常生活或者是工作當(dāng)中，不管是彎腰取物還是上下樓梯，或者是爬山，都應(yīng)當(dāng)保持良好的姿勢，此外還應(yīng)當(dāng)多加注意休息。

2.1 要不斷加強(qiáng)腰背肌鍛煉

對于長期坐著學(xué)習(xí)的學(xué)生以及久坐辦公室辦公的人員，由于長期都是出于坐著的狀態(tài)，其腰背肌肉較為薄弱，極為容易出現(xiàn)勞損，因此，必須要有目的性的進(jìn)行腰背肌的鍛煉，如，做一些前伸或者是后仰、腰部旋轉(zhuǎn)等相關(guān)動作，使得腰部肌肉得到一定鍛煉，不斷提升腰部韌帶的強(qiáng)度，此外，肥胖患者還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p輕體重，從而緩解身體脊椎負(fù)擔(dān)。在工作的同時也要多加注意休息以及鍛煉，做到勞逸結(jié)合，讓背部以及腰部能夠得到一定的放松，不會時時刻刻處于緊繃的狀態(tài)。

2.2 生活體位

從臨床醫(yī)學(xué)方面來看，人們在日常生活當(dāng)中的動作都有著正確或者不正確的區(qū)別，如，現(xiàn)代的人們在看書或者是日常的坐姿等方面，都會有著各種不良的姿勢，且看手機(jī)的時間較多，這些不良習(xí)慣會引發(fā)腰肌勞損，且極為容易導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓力逐漸升高，導(dǎo)致了腰痛的發(fā)病率逐漸增加。因此，不管是學(xué)生還是工作人員，都不要長時間的坐著，坐一段時間之后可以適當(dāng)?shù)亩滓幌?，讓腰部肌肉得到放松。提取重物的時候，應(yīng)當(dāng)盡可能的半蹲，避免身體的負(fù)擔(dān)逐漸加重，在提起重物的時候，身體應(yīng)當(dāng)盡可能的靠近物體，兩腿逐漸下蹲。

2.3 運(yùn)動體位

在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生會面臨著各種各樣的運(yùn)動項(xiàng)目，且在進(jìn)行學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中，還會包括大量的前期準(zhǔn)備工作，且大多數(shù)情況下都必須要嚴(yán)格遵守相關(guān)要求進(jìn)行，尤其是在進(jìn)行比賽的過程中，一定要按照規(guī)定要求進(jìn)行，此外，在進(jìn)行日常鍛煉的過程中，也必須要科學(xué)合理的進(jìn)行，如，在進(jìn)行跑步相關(guān)運(yùn)動的時候，一定要提前慢跑熱身，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)之后，在開始跑步。

2.4 日常預(yù)防

在日常生活當(dāng)中，要勞逸結(jié)合，盡可能的避免在寒冷以及濕熱的環(huán)境下工作或者學(xué)習(xí)，盡量不要坐在濕地，不要淋雨或者是涉水，在勞動之后出汗時，要及時擦拭身體，更換衣服，且喝適量的姜湯進(jìn)行驅(qū)散風(fēng)寒。

3 總結(jié)

人體就像是一臺機(jī)器一樣，過度的勞累或者是運(yùn)轉(zhuǎn)，自然是會導(dǎo)致身體當(dāng)中的某一些零件受到傷害，從而出現(xiàn)腰痛的情況，因此必須要注意休息，此外，人們還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意節(jié)食減肥，控制身體體重，過于肥胖也會導(dǎo)致腰部的負(fù)擔(dān)額外增加，因此必須要加強(qiáng)鍛煉。