核心力量訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員正手攻球的影響

黃婉玉 李少華 馬霖建

摘要：從事乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都需要涉及到正手攻球這一重要技術(shù)。論文對(duì)正手攻球技術(shù)的發(fā)力情況和基本特征進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)正手攻球技術(shù)同核心力量之間具有很大的關(guān)聯(lián)。

關(guān)鍵詞：乒乓球;正手攻球;核心力量訓(xùn)練

一、核心力量的認(rèn)識(shí)

（一）核心區(qū)的界定

核心區(qū)域肌肉的起點(diǎn)是橫膈膜，停止點(diǎn)是骨盆底肌肉，所有這些都涉及兩者之間的身體平衡，包括肱二頭肌、股直肌在內(nèi)的肌肉群體都需要確保身體的穩(wěn)定和平衡，都是靠核心肌肉的作用力產(chǎn)生，水平方向的矢狀面以及額狀面都屬于交叉部位的正常反應(yīng)。雖然有許多不同的方法來(lái)定義人體的“核心”位置，但位置定義基本上圍繞腰椎，骨盆和臀部圍繞人體的位置。所以，從解剖學(xué)的理論出發(fā)，結(jié)合肌肉部位同人體結(jié)構(gòu)之間的關(guān)聯(lián)，論文提出人體核心肌肉是位于骨盆底肌肉和人體肌肉中間的部位。核心指脊柱，髖關(guān)節(jié)和骨盆。盆底肌、中腹斜肌、腹內(nèi)斜肌、多裂肌和橫幅機(jī)都屬于核心肌肉，維持脊柱平衡的肌肉是多裂肌和腹橫肌。

（二）核心力量的概念

在研究核心穩(wěn)定性時(shí)，研究學(xué)者對(duì)核心力量的概念進(jìn)行了定義。當(dāng)前，學(xué)術(shù)界尚未對(duì)該定義達(dá)成一致見(jiàn)解。特別是針對(duì)“心臟”的概念問(wèn)題。在解剖學(xué)中，大多數(shù)研究確定了腰椎骨和關(guān)節(jié)區(qū)域的核心。但是，有些研究理論將脊柱和胸腔都納入核心力量范疇，認(rèn)為人體的關(guān)鍵部位是椎間盤。

（三）核心力量的訓(xùn)練方法

核心訓(xùn)練涉及到兩個(gè)不同的方向：其一在于穩(wěn)定情況下所采取的徒手訓(xùn)練歌靜態(tài)訓(xùn)練;其二在于不平衡狀態(tài)下所采取的專項(xiàng)訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練和靜態(tài)訓(xùn)練等方式。

從訓(xùn)練的難易程度出發(fā)，核心力量訓(xùn)練動(dòng)作涉及到專項(xiàng)訓(xùn)練、不穩(wěn)定訓(xùn)練以及穩(wěn)定徒手訓(xùn)練三項(xiàng)內(nèi)容。徒手練習(xí)包括一些下等的橋梁，仰臥的臀部，雙腿和雙臂交叉，以及單臂和腹部。通常用于儀器核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作是瑞士球，海綿墊，吊繩，平衡板等。

二、攻球

（一）特點(diǎn)

攻球技術(shù)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中屬于最根本且最普遍性的存在。它具有擊球力量大，速度快，落點(diǎn)變化多的特點(diǎn)，具有較強(qiáng)的殺傷力，是最主要的得分手段。攻球技術(shù)包括反手攻球和正手攻球。從站位角度出發(fā)，又包括遠(yuǎn)臺(tái)攻球、中臺(tái)攻球和近臺(tái)攻球。按擊球點(diǎn)的和擊球時(shí)間又分為拉、抽、撥、帶、扣、殺等方法。

（二）動(dòng)作要領(lǐng)

（1）引拍動(dòng)作（以右手為例）：雙腿要寬于肩部，膝蓋稍碗，身體稍向右移動(dòng)，右腳為轉(zhuǎn)身基礎(chǔ)，左腳前移。前臂隨身體搖擺，恰當(dāng)引拍;前臂自然彎曲。拍形與臺(tái)面垂直或稍前

傾，手腕不要過(guò)分緊張，球拍呈現(xiàn)半橫趨勢(shì)。

（2）擊球動(dòng)作：當(dāng)球從對(duì)面過(guò)來(lái)，右腳要朝地面施力，手臂隨身體搖擺前傾揮拍擊球;前臂要使勁收縮，趨勢(shì)盡量前傾，要有一點(diǎn)摩擦作用;在來(lái)球的上升期擊球的中上部;手腕需要使力，重新調(diào)整拍形，碰球過(guò)程中要產(chǎn)生摩擦力;球拍直拿時(shí)，需要調(diào)整拍形，使用拇指施壓，無(wú)名指和中指共同發(fā)力;球拍橫放時(shí)，需要借助食指重新調(diào)整方向。

（3）結(jié)束動(dòng)作：發(fā)力之后拍形能到達(dá)眉心，左腳成為身體平衡點(diǎn)，擴(kuò)大身體前傾范圍;這時(shí)應(yīng)該馬上準(zhǔn)備回?fù)魟?dòng)作，為接下來(lái)的回?fù)舸蚝没A(chǔ)。

（三）易犯錯(cuò)誤和糾正方法

（1）架肘：引拍過(guò)程中要往后揚(yáng)上臂，提升肘和肩膀高度，為了提高提拉速度，盡可能避免離身球和半高球。不過(guò)，這種動(dòng)作攻擊側(cè)面時(shí)移位幅度不大，要擴(kuò)大擊球范圍。

糾正方法：肩膀輕松，身體往右傾斜，右腳作為支撐;引拍過(guò)程中前臂要揮舞，盡量多拍打離身球來(lái)放松肩膀，離擊球點(diǎn)位置遠(yuǎn)一點(diǎn)，確保每一次發(fā)球動(dòng)作的準(zhǔn)確。

（2）揮拍過(guò)程中要反復(fù)訓(xùn)練，習(xí)慣正確的手胞動(dòng)作，再反復(fù)訓(xùn)練，領(lǐng)悟動(dòng)作內(nèi)核。

（3）揮拍過(guò)程中只用手臂發(fā)力，腿部和腰部無(wú)需使力，擊球動(dòng)作的中心固定在一只腳上。過(guò)程中重心始終放在一只腳上。難以進(jìn)行發(fā)力，動(dòng)作不夠穩(wěn)定，并且無(wú)法使用其他技術(shù)，位置移動(dòng)也稍顯困難。

糾正方法：先進(jìn)行徒手訓(xùn)練，重點(diǎn)訓(xùn)練擊球時(shí)的轉(zhuǎn)腰方式，及時(shí)轉(zhuǎn)換重心。

（4）動(dòng)作幅度不大，需要過(guò)多外力，主力涉及過(guò)少，攻球無(wú)法施壓，大多是處于攻小球的狀態(tài)。

糾正方式：多訓(xùn)練主動(dòng)發(fā)力，先開(kāi)展徒手訓(xùn)練，再通過(guò)實(shí)戰(zhàn)領(lǐng)會(huì)奧秘。

（5）站位過(guò)死，經(jīng)常用手臂去夠球，在攻球時(shí)腳步要配合來(lái)球的速度和落點(diǎn)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

（四）核心力量訓(xùn)練與正手攻球相結(jié)合

由于體育競(jìng)技要求越來(lái)越高，也在相應(yīng)的提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)，要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備更高的職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，正手攻球作為最基本的技術(shù)之一，訓(xùn)練的好壞影響著整體水平的發(fā)揮。在練習(xí)正手攻球這一項(xiàng)技術(shù)中需要利用核心肌肉群肌肉能很好的控制和協(xié)調(diào)身體。腰腹發(fā)力及還原的速度將影響球的質(zhì)量。

乒乓球運(yùn)動(dòng)在不斷發(fā)展的過(guò)程中，對(duì)人體的功能結(jié)構(gòu)性研究也顯得越發(fā)重要，意味著乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要迫切提高核心力量的訓(xùn)練技能。開(kāi)展技能培訓(xùn)工作時(shí)，都需要對(duì)核心力量進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，提高身體的平衡力，能夠及時(shí)對(duì)外來(lái)動(dòng)作做出反應(yīng)。使運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上保持良好的狀態(tài)。而不同水平與不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員也不可以相提并論，教練員需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的情況去進(jìn)行科學(xué)性合理的訓(xùn)練安排。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮建軍，袁建國(guó).核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊，2009.16 （11）.

[2]劉斌，徐堅(jiān).核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與評(píng)價(jià)[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2011，35 （04）.

[3]馮譽(yù)隆.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高正手弧圈球技術(shù)穩(wěn)定性的作用研究[J].運(yùn)動(dòng)，2018 （03）：24-25.