非穩(wěn)定性抗阻力訓(xùn)練對高中男子鐵餅運動員爆發(fā)力及相關(guān)專項能力效果的研究

摘 要：為探求8周非穩(wěn)定性抗阻力訓(xùn)練對高中男子鐵餅運動員爆發(fā)力及相關(guān)專項能力效果的影響程度，本文采用了文獻資料法、實驗法、測試法和數(shù)理統(tǒng)計法。實驗組與對照組在主體訓(xùn)練部分對原有訓(xùn)練結(jié)構(gòu)進行重建的同時將實驗組加入了非穩(wěn)定性的抗阻功能訓(xùn)練元素，對照組在一切條件不變的情況下只對非穩(wěn)定性進行單因素變換。研究表明，實驗組在坐推3kg實心球、15s擊掌俯臥撐、仰坐側(cè)拋3kg實心球、后拋鉛球、4個專項成績均有顯著性提高，其中坐推3kg實心球、仰坐側(cè)拋3kg實心球、原地專項成績有超顯著性;對照組在坐推3kg實心球、仰坐側(cè)拋3kg實心球、后拋鉛球均有顯著性提高，專項成績無顯著性提高，其中實驗組與對照組在第二周期提高幅度均高于第一周期提高幅度?；趯嶒灪蠓欠€(wěn)定訓(xùn)練效果的顯著性，本研究以期為現(xiàn)代鐵餅力量訓(xùn)練實現(xiàn)“功能—專項化”提供借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：非穩(wěn)定;抗阻力量訓(xùn)練;鐵餅運動員;爆發(fā)力

中圖分類號：G824 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-088-02

1研究對象與方法

1.1研究對象

加入非穩(wěn)定性抗阻力方案來對高中男子鐵餅運動員整體爆發(fā)力水平及相關(guān)專項能力效果的影響研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

以“非穩(wěn)定、抗阻力量訓(xùn)練、鐵餅運動員、爆發(fā)力、相關(guān)專項能力”為關(guān)鍵詞，在北京體育大學(xué)圖書館查閱相關(guān)文獻，并從中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)、國道special science DBS等網(wǎng)站查閱了有關(guān)非穩(wěn)定性抗阻相關(guān)內(nèi)容以及關(guān)于高中鐵餅?zāi)凶舆\動員爆發(fā)力訓(xùn)練方面的文獻。

1.2.2實驗法

1.2.2.1受試對象：受試者為某在校高中男子鐵餅主副項運動員16名，隨機均分為實驗組與對照組，并對實驗開展前運動員基本情況、爆發(fā)力水平、專項相關(guān)成績進行了測試，兩組之間無顯著性差異（P>0.05）。

1.2.2.2測試指標及實驗器材：在實驗開展前通過查閱文獻資料及了解鐵餅運動員技術(shù)用力特點來選取相關(guān)度高同時能反映全身爆發(fā)力素質(zhì)及專項成績的測試指標;實驗前對訓(xùn)練干預(yù)的頻率、場地、需要器材、測試工具等都進行了確定。

1.2.2.3訓(xùn)練干預(yù)方案：

根據(jù)板塊周期理論中訓(xùn)練計劃的制定，為受試者設(shè)計出一份8周的周期抗阻訓(xùn)練計劃，其中將8周分為兩個連續(xù)的中周期，每個中周期為期4周。

第一周期：1～4周，為積累中周期，主要目標能力為提升基礎(chǔ)力量、最大力量、跑跳等能力。核心目標能力為非穩(wěn)定狀態(tài)下靜態(tài)平衡、動態(tài)下改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定力量能力。動作難度及強度負荷量遵循漸進、適應(yīng)的原則。

第二周期：5～8周，為轉(zhuǎn)換中周期，主要重視基礎(chǔ)能力轉(zhuǎn)換為以關(guān)注專項適應(yīng)能力的訓(xùn)練，主要目標能力為提升爆發(fā)力、專項能力、專項技術(shù)動作。核心目標能力為非穩(wěn)定狀態(tài)下動態(tài)進階力量、偏側(cè)不對稱爆發(fā)用力以及改變穩(wěn)態(tài)下的專項技術(shù)能力。

每個小周期以發(fā)展特定的目標能力為主，不同階段運用不同強度負荷。每個小周期又包含若干堂訓(xùn)練課，每堂訓(xùn)練課由準備活動、主體部分和放松部分構(gòu)成。其中每個小周期中又包含了主要目標能力板塊和核心目標能力板塊，主要目標能力的負荷量變化根據(jù)投擲抗阻訓(xùn)練周期負荷的變化來定，核心目標能力的負荷量變化因為加入了非穩(wěn)定因素，因此在抗阻負荷強度上要明顯小于主要目標能力。

1.2.2.4非穩(wěn)定性抗阻動作的選?。哼x取的所有非穩(wěn)定抗阻力訓(xùn)練動作主要來自著作《高水平運動員體能訓(xùn)練的新方法》[1]、Functional Exercise Progressions[2]及Core Performance[3]中的動作并結(jié)合投擲專項的需要篩選而定。動作的穩(wěn)定性、負荷量、專項遷移性、供能強度等隨著周期的變化逐漸與專項吻合。

1.2.3對比分析法

采集反映受試對象身體爆發(fā)力指標的相關(guān)數(shù)據(jù)、專項成績，進行橫向及縱向之間交叉比較，結(jié)合研究目的進行討論分析：

第一周期（1～4周）：抗阻力量訓(xùn)練后對實驗組和對照組運動員爆發(fā)力指標、鐵餅成績的測試數(shù)據(jù)的顯著性及變化幅度進行分析。

第二周期（5～8周）：抗阻力量訓(xùn)練后對實驗組和對照組運動員爆發(fā)力指標、鐵餅成績的測試數(shù)據(jù)的顯著性及變化幅度進行分析。

分析兩周期實驗組與對照組組內(nèi)對各項指標的變化情況。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

通過Excel和SPSS21.0對實驗前后所有受試者爆發(fā)力指標、運動成績的數(shù)據(jù)進行分析整理;分析兩階段實驗組與對照組對各項指標的增長變化情況。

2研究結(jié)果

實驗組（非穩(wěn)定組）與對照組（相對穩(wěn)定組）在實驗前后同步進行8周（2個周期）的干預(yù)訓(xùn)練及爆發(fā)力、相關(guān)專項成績的測試并對各周期測試結(jié)果進行了處理。

2.1實驗前后實驗組與對照組組內(nèi)爆發(fā)力成績顯著性檢驗

據(jù)資料顯示，立定跳遠、30米沖刺跑兩組均未出現(xiàn)顯著性差異，而仰坐側(cè)拋3kg球均呈現(xiàn)高度顯著性差異（P<0.01）。15秒擊掌俯臥撐實驗組出現(xiàn)顯著性差異（P<0.05）。其中實驗組在坐推3kg球及仰坐側(cè)拋3kg球的增長率均超過15%，對照組只在仰坐側(cè)拋3kg球上超過15%。

2.2實驗組與對照組第一積累周期后爆發(fā)力提升幅度對比

結(jié)果顯示：4周后實驗組在坐推3kg球、仰坐側(cè)拋3kg球的提高幅度明顯高于在相對穩(wěn)定狀態(tài)下的對照組，與此同時立定跳遠及15秒擊掌俯臥撐未出現(xiàn)提升幅度差異性。

2.3實驗組與對照組第二轉(zhuǎn)換周期后爆發(fā)力提升幅度對比

結(jié)果顯示：在相同時間周期內(nèi)實驗組在坐推3kg球、仰坐側(cè)拋3kg球及后拋鉛球的提高幅度明顯高于對照組，與此同時立定跳遠及15秒擊掌俯臥撐同樣未出現(xiàn)提升幅度差異性。

2.4實驗前后實驗組與對照組組內(nèi)爆發(fā)力成績顯著性檢驗

資料顯示，實驗組在1.5kg鐵餅原地成績及2kg原地成績上均呈現(xiàn)高度顯著性差異（P<0.01），1.5kg和2kg旋轉(zhuǎn)成績上均呈現(xiàn)顯著性差異（P<0.05）。經(jīng)過8周的干預(yù)訓(xùn)練，不同重量的原地成績組內(nèi)增長率均高于2.5%。

資料顯示，對照組在2kg原地成績上呈現(xiàn)顯著性差異（P<? ? 0.05）。同樣經(jīng)過8周的干預(yù)訓(xùn)練，相比于實驗組的成績，對照組在相對穩(wěn)定的環(huán)境下，成績增長率只有原地2kg成績突破2%。

2.5實驗組與對照組第一周期后相關(guān)專項成績提高幅度對比

結(jié)果顯示：實驗組在輕器械1.5kg原地和2kg原地成績的提高幅度上出現(xiàn)了差異性，而兩種重量的旋轉(zhuǎn)成績上均未出現(xiàn)明顯的差異性。

2.6實驗組與對照組第一周期后相關(guān)專項成績提高幅度對比

結(jié)果顯示：在相同時間周期內(nèi)，實驗組在1.5kg原地及旋轉(zhuǎn)和2kg原地成績的提高幅度上較對照組出現(xiàn)明顯的差異性，在重器械旋轉(zhuǎn)成績上有了明顯的差異，但在效果上不如輕重量的差異性大。

3討論

3.1非穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練對受試者爆發(fā)力素質(zhì)的效果影響

阻力源可以分為人體在相對穩(wěn)定及非穩(wěn)定的狀態(tài)下進行。非穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練是指人體在運動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)固性和移動性提供力量的身體姿態(tài)。

Behm等人研究了在穩(wěn)定及不穩(wěn)定界面、對稱及不對稱問題上通過一套完整的靜態(tài)和動態(tài)動作計劃來觀測肌電活動情況，發(fā)現(xiàn)非對稱以及瑞士球上的動作對軀干以及四肢刺激效果明顯，但最大肌肉力量存在下降現(xiàn)象。表明肌力的下降主要用于維持核心區(qū)域的穩(wěn)定性及參與肌肉的激活程度，而非四肢力量的改善。

研究表明在一個盡可能少接觸的穩(wěn)定面里，對于最先參與動員的肌肉活動程度會增加，當(dāng)身體處于非穩(wěn)態(tài)下進行訓(xùn)練時，對深層肌肉刺激效果顯著。國外也有研究表明，只要重心處于支撐面內(nèi)，平衡狀態(tài)就不會被打破。但由于人體不是一個剛性物體，人體可以感覺到外界對于平衡狀態(tài)的威脅，并通過肌肉活動來抵抗這個威脅。

從第一周期來看，出現(xiàn)顯著增長差異的原因主要在于：

（1）測試指標與鐵餅發(fā)力技術(shù)之間關(guān)系緊密。

（2）身體姿態(tài)改變程度對測試成績的發(fā)揮有積極作用。

（3）對于青少年男子發(fā)育階段，身體核心區(qū)功能性的突顯（能量節(jié)省化）。

（4）在解剖學(xué)上，深層穩(wěn)固肌群與表層運動肌群出現(xiàn)了協(xié)同的作用，讓發(fā)力的效率更大化。

未出現(xiàn)提高幅度差異性的主要原因在于：

（1）鐵餅用力技術(shù)及青少年男子在發(fā)育階段特征性導(dǎo)致增幅不明顯。

（2）周期安排內(nèi)容與選取指標之間的關(guān)聯(lián)度不大。

（3）持續(xù)周期時間過短。

從第二周期來看，出現(xiàn)顯著增長差異的原因主要在于：

（1）方案的內(nèi)容形式由積累轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椈?/p>

（2）負荷總量及動作難度的改變。

（3）核心區(qū)域?qū)ｉT性練習(xí)的增加。

未出現(xiàn)提高幅度差異性的主要原因在于：

（1）青少年男子鐵餅運動員在該階段身體、專項等特點決定。

（2）發(fā)力形式與專項需求不太吻合。

綜上所述：非穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練結(jié)合周期訓(xùn)練安排在特定的評價指標下對青少年男子鐵餅運動員訓(xùn)練適應(yīng)性的變化具有遷移的效果。而單純在穩(wěn)定環(huán)境下安排周期性抗阻訓(xùn)練所提高的幅度具有局限性。

3.2非穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練對受試者相關(guān)專項能力效果影響

非穩(wěn)定抗阻與鐵餅專項結(jié)合，對于非穩(wěn)本身來說要知道鐵餅技術(shù)原理是人體克服器械阻力的一種活動，動作模式上從雙支撐—單支撐—騰空—單支撐—雙支撐是肌肉鏈儲存、傳遞、釋放能量的過程。生物力學(xué)研究表明：鐵餅運動的發(fā)力過程是一個疊加發(fā)力的過程，是一個漸進的、連續(xù)的，擁有整個動力鏈傳導(dǎo)的運動項目。

由于項目特點，重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種“平衡穩(wěn)定—失衡不穩(wěn)定—平衡穩(wěn)定”的動態(tài)變化中，在這個變化過程中，人體依靠核心力量來調(diào)整姿勢和維持軀干的平衡穩(wěn)定。在這種特定的技術(shù)發(fā)力特點下，重心平衡是否受到威脅，國內(nèi)外對于營造這種狀態(tài)總結(jié)出“非穩(wěn)定”環(huán)境的營造，在原理上可以通過改變?nèi)梭w穩(wěn)固支撐面的面積大小、改變動作對稱性、改變阻力矩等途徑來實現(xiàn)。

從第一周期來看，出現(xiàn)顯著增長差異的原因主要在于：

（1）核心目標內(nèi)容對鐵餅動作效果的遷移。

（2）系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練及發(fā)力的傳遞性提升。

（3）技術(shù)層面：靜態(tài)及動態(tài)的非穩(wěn)定練習(xí)動作改善第一、二單支撐及騰空過程的蹬伸傳遞及重心平衡能力。

未出現(xiàn)提高幅度差異性的主要原因在于：

（1）技術(shù)動作還未達到動力定型的階段。

（2）器械大小、重量的改變以及適應(yīng)能力的不足導(dǎo)致無法很好地控制2kg鐵餅。

（3）技術(shù)層面：最后發(fā)力前的雙支撐身體出現(xiàn)“打開”現(xiàn)象。

從第二周期來看，出現(xiàn)顯著增長差異的原因主要在于：

（1）增加專門性及技術(shù)的練習(xí)。

（2）核心區(qū)訓(xùn)練與專門性動作技能吻合度高。

（3）訓(xùn)練負荷強度突出專門化。

（4）技術(shù)層面：第一支撐起蹬伸幅度大、向前性更好;騰空階段重心起伏小;第二支撐落地過程身體晃動少、身體從“打開”狀態(tài)到更加收緊，力從分散到更加集中、“超越器械”感出現(xiàn);最后用力環(huán)節(jié)順暢、有效位移充分。

綜上所述：非穩(wěn)定性抗阻的方案設(shè)計須與專項技術(shù)特點緊密相連，青少年男子鐵餅運動員對于2kg鐵餅的旋轉(zhuǎn)能力受階段發(fā)育特點及必要要求等特點影響，并未說明非穩(wěn)定性抗阻干預(yù)效果的程度。

4結(jié)論

4.1實驗組實驗后專項爆發(fā)力及相關(guān)專項能力成績出現(xiàn)了顯著性提高，尤其是實驗組增長幅度。較對照組來說實驗組非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練效果明顯。

4.2非穩(wěn)定性抗阻力訓(xùn)練對高中男子鐵餅運動員爆發(fā)力素質(zhì)及專項技術(shù)下爆發(fā)力的發(fā)揮具有明顯效果，對維持身體姿態(tài)穩(wěn)定、力的輸出效果及技術(shù)動作的合理起到顯著作用。

參考文獻：

[1]王衛(wèi)星.高水平運動員體能訓(xùn)練的新方法[M].北京：北京體育大學(xué)，2013.

[2]Mary Yoke，Carol Kennedy.Functional Exercise Progressions[M].Healthy Learning，2004.

[3]Mark verstegen，Pete Williams.Core Performance[M].2015.

作者簡介：

馬駿（1990—），男，回族，碩士研究生，助教，浙江財經(jīng)大學(xué)，研究方向為體育教育與訓(xùn)練。