探討排球訓練中常見運動損傷及防治措施

沈明霞 陳鑫彪 鄭紹美 王鑫娜 任棟

摘要：排球在我國是一項十分受歡迎的運動，有著良好的群眾基礎(chǔ)，普及度也非常高。排球運動的對抗性和競技性很強，有著很大的魅力，但是在訓練中，運動員很容易受到一些損傷，甚至影響整個職業(yè)生涯。因此對排球訓練中常見的運動損傷進行探討具有十分重要的意義。本文首先介紹了排球訓練中常見運動損傷的類型，然后講解了排球訓練中常見運動損傷的類型，最后說明了排球訓練中常見運動損傷的防治措施。

關(guān)鍵詞：排球訓練;運動損傷;防治措施

一、引言

在我國大球類運動項目中，排球類的普及率是非常高的。尤其是中國女排在2019年奪得世界杯冠軍后，已十度成為了各項國際賽事的世界冠軍。振奮了國人的精神，也很好的傳播了排球運動。但排球是一項十分劇烈的運動，因為這種特殊性，相比于其他運動項目，排球在訓練過程中是很容易出現(xiàn)損傷的。因此有必要對訓練中的運動損傷的類型進行研究。相應(yīng)采取一些防治措施，讓排球訓練更加合理，更好的保障運動員的身體安全。

二、排球訓練中常見運動損傷的類型

排球運動的競技性和對抗性非常強，在訓練中出現(xiàn)運動損傷的情況通常比其他運動項目要高。出現(xiàn)的運動損傷的類型很多，主要有創(chuàng)傷和擦傷、撕裂傷和挫傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等。

（1）創(chuàng)傷和擦傷

在排球?qū)箷r，為了阻擋對方的扣球，球員要用雙手進行攔網(wǎng)?？矍虻那蛩偈欠浅？斓模蛟谶\動員身上時可能造成創(chuàng)傷和擦傷。或是在球員救球時，用身體在地面上滑行，產(chǎn)生很大的摩擦，也很容易造成擦傷。

（2）撕裂傷與挫傷

肌肉的拉傷或撕裂等軟組織損傷通常稱為撕裂傷。排球的運動量是比較大的，在熱身活動不夠、身體僵硬的情況下，閉合性軟組織就容易發(fā)生撕裂。此外，我方球員在接球時，因為排球的力量很大，在承受排球的力量時肌肉劇烈的收縮時，也容易導致肌肉撕裂。挫傷現(xiàn)象通常在二傳手和自由人中發(fā)生的頻率較高。二傳手和自由人經(jīng)常需要去救球，要對排球落點進行判斷，觸球位置容易出現(xiàn)偏差，造成手指挫傷的概率就大大的提高了。

（3）關(guān)節(jié)韌帶損傷

另一個在排球運動中發(fā)生頻率較高的損失就是關(guān)節(jié)韌帶損傷。排球運動經(jīng)常需要進行扣球、攔網(wǎng)等動作，跳躍的動作是必不可少的，然而在落地的過程中，身體重心沒有站穩(wěn)，就很容易造成踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷。

三、排球訓練中產(chǎn)生運動損傷的原因分析

（1）運動員的主觀心理

運動成績和損傷防范意識通常是十分矛盾的，想要取得好的運動成績必須要進行大量的訓練，但為了進行大量的訓練就容易忽略對于損傷的防范。很多運動員不顧自己身體的負荷承受能量，為了取得好的成績，盲目加大訓練量，就容易造成運動損傷。因為此時運動員的損傷防范意識會降到很低，造成運動損傷的概率就會增大。

（2）訓練條件的限制

排球運動中，起跳高度是訓練中非常重要的一項。如果訓練場地的光線不佳，地面不夠清潔，運動員很容易受到損傷。環(huán)境溫度對運動員的訓練也有一定的影響，夏天溫度高，運動員身體不會很僵硬，但冬天訓練時，如果熱身活動不到位，在訓練時就容易出現(xiàn)損傷。

（3）訓練強度不合理

調(diào)查研究表明，訓練強度不合理是造成排球訓練運動損傷的一個主要原因。在訓練時，為了提升身體的耐力和爆發(fā)力，負重訓練是必不可少的，但是很多運動員并不清楚自己身體的承受能力，經(jīng)常超負荷訓練，必然會導致一些損傷。還有在進行肌肉訓練后，為得到足夠的恢復，又再一次的投入訓練，可能就會造成肌肉損傷。

四、排球訓練中常見運動損傷的防治措施

（1）加強心理干預(yù)

運動員在排球訓練時，為了取得更好的成績而加大訓練量，這個訓練動機是很好的。但是必須以科學合理的訓練計劃為前提，不能不顧自身的身體承受能力進行盲目的訓練，不然不僅達不到想要的訓練效果，也會造成嚴重的運動損傷。因此運動員應(yīng)該保持一個理性的心態(tài)，清楚自身的身體極限，在身體承受不住時應(yīng)該及時休息，如果還是繼續(xù)訓練，就很容易造成損傷。

（2）合理規(guī)劃好訓練前的準備活動

在進行訓練前，為了訓練的安全性，合理的進行一些熱身活動是有必要的。但是每個運動員的身體狀況是不同的，因此教練團隊在實際中應(yīng)該根據(jù)不同的運動員設(shè)計有針對性的熱身活動，而且在不同的季節(jié)也應(yīng)該有相應(yīng)的改變。訓練前的熱身活動雖然簡單，但是卻十分重要，科學合理的熱身活動對訓練起著很好的幫助作用。

（3）加強場地訓練條件

排球場地條件對于訓練來說也是十分重要的，一個好的場地條件也能對運動員起到很好的保護作用。場地的通風、溫度以及視野等通常也影響著運動員的心情，在訓練時運動員的身心是很疲憊的，如果訓練環(huán)境很壓抑，在運動員情緒不好的情況下也容易使運動員受到損失。而一個良好的環(huán)境能讓運動員心情開闊，使訓練效果更好。

（4）提高細節(jié)動作的規(guī)范

訓練動作的細節(jié)可能看起來是微不足道的，但是運動員經(jīng)過長期的訓練之后，這些小偏差就會成為大問題，甚至可能積累成嚴重的訓練損傷。因此在訓練時，對運動員的細節(jié)動作應(yīng)該嚴格要求，教練員應(yīng)該細心觀察，及時發(fā)現(xiàn)并糾正不良動作。

五、結(jié)束語

排球運動有著獨特的魅力，尤其是中國女排展現(xiàn)出的女排精神，更是讓我們國人備受鼓舞。但是在女排取得國際比賽十冠的傲人成績的背后是巨大的付出和汗水，甚至傷病。所以在排球訓練中，一定要采取相應(yīng)的措施，保證好運動員的安全，才能讓運動員的職業(yè)生涯更加長久，能更多的取得更好的成績。

參考文獻

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