田徑投擲項目中核心力量的訓練方法

張瑩

摘要：近年以來，隨著競技體育項目的發(fā)展，以及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓練和運動鏈理論及本體感受訓練理論的提出，核心力量訓練受到了廣泛的關(guān)注。而田徑投擲項目是一種要求速度的體能類力量型項目，想要保證投擲選手的成績，就需要提高選手的核心力量。本文就主要針對于核心力量訓練在田徑投擲項目中的重要性進行闡述，并分析切實可行的訓練方式，期望能為完善投擲選手的訓練體系提供參考幫助。

關(guān)鍵詞：田徑投擲;核心力量;訓練方式

田徑投擲項目要求運動員能夠在特定的時間之內(nèi)，憑借自身的力量爆發(fā)力將指定目標定點投擲出去。而核心力量訓練是一種常見的力量訓練形式，它的主要特征就是穩(wěn)定性，核心力量是選手在進行技術(shù)動作操作的過程中，用以保持選手身體姿勢。肢體協(xié)調(diào)以及技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮的一種能力。核心力量是影響選手最終成績的關(guān)鍵要素。

一、分析核心力量訓練在田徑投擲項目中的作用

（一）核心力量對于保持選手身體平衡以及投擲速度的作用

所謂核心，指的是人體從肩關(guān)節(jié)以下，到髖關(guān)節(jié)以上的部位。人體的核心部位具有穩(wěn)定身體重心以及傳導力量的作用。是投擲選手訓練發(fā)力能力的主要部分。常見的投擲項目中的鉛球，標槍，鐵餅等都對選手的身體協(xié)調(diào)能力以及速度有著更高的要求。而核心力量可以在有效的提高選手穩(wěn)定性的同時，保證選手的四肢速度能力的提升。它對于減少選手的能量消耗，以及提高選手的投擲成績有著十分重要的作用。

（二）在田徑投擲中核心力量對于技術(shù)動作鏈的作用

核心力量的本質(zhì)就是根據(jù)運動鏈的原理，輔助選手完成一系列的田徑投擲動作的。投擲選手運用自身的核心力量將肢體動作連接成一個運動鏈，讓身體的各個關(guān)節(jié)部位都成為運動鏈中的一個環(huán)節(jié)，通過彼此之間的相互作用，傳遞動能力量。核心力量在這個過程中起著承上啟下的作用。它能夠有效的將腿部的力量傳遞給胳膊，并讓身體在支撐自身平衡的同時完成速度的傳遞，在選手的肢體和技術(shù)之間起著協(xié)調(diào)的作用。從而體現(xiàn)了田徑投擲項目的技術(shù)動作特點。

（三）核心力量對于田徑投擲選手傷病預防及康復的作用

起初，核心力量的訓練并不是運用在田徑投擲項目中，而是被用于預防運動選手受到損傷的研究、以及康復治療的項目之中。主要的效果是用來治療選手的腰部疼痛。而在田徑投擲項目中，選手既要在短時間內(nèi)爆發(fā)力量將目標物擲出，又要能夠保持身體穩(wěn)定，這就對腰部力量的要求極高。因此，投擲選手最容易受到傷害的身體部位就是腰部。所以，相關(guān)人員就將核心力量訓練引入了田徑投擲選手的訓練項目之中。通過核心訓練來增強身體內(nèi)的小肌肉群，從而使身體在投擲的過程中更加穩(wěn)定，并有效的提升腰部的力量，從而在一定程度上有效的預防和減少投擲選手運動中的身體損傷問題。

二、研究投擲選手核心力量訓練的可行方式

（一）初級訓練階段

田徑投擲類項目不是單一的身體某一個部位的運動項目，而是需要身體的各個部位協(xié)調(diào)統(tǒng)一，配合發(fā)力的一個項目。它要求選手能夠有靈活的思維，以及與思維相匹配的身體機能。這就需要教練員在投擲選手的每一次訓練當中，有意識的記錄每個選手的動作特點和能被開發(fā)的潛力所在。同時，在選手的初級訓練階段，要注意對基本知識的講述和示范。讓選手學會在學習中反思和總結(jié)相關(guān)的經(jīng)驗。

此外，教練需要抓好技術(shù)訓練的定型。讓選手充分掌握各個環(huán)節(jié)動作速度的變化節(jié)奏。在選手的初級入門階段，對于核心力量訓練要掌握尺度和分寸。多采用一些輕機械或徒手模仿的練習方式，降低訓練的技術(shù)難度，由簡入難，慢慢滲透，常見的練習方式有：墊上直臂、原地左手扶右髖蹬地、屈臂俯橋、側(cè)臥式肘腳支撐等等。在訓練過程中要求選手要嚴格按照動作要領(lǐng)進行練習，保證姿勢標準。同時，對于訓練動作的學習，要注意結(jié)合分解動作和整體動作的有機結(jié)合，以此來達到更好的訓練效果。

（二）專項技術(shù)訓練

在訓練投擲選手進行核心力量練習時，要合理控制負荷訓練。將重負荷訓練和輕負荷訓練有機的結(jié)合起來，共同促進選手核心力量水平的增強。而針對于肌肉類型的不同，應當合理的選擇負荷訓練，進行專項的技術(shù)訓練。想要有效的提高專項技術(shù)能力，就需要模擬實際比賽的場景進行訓練，強調(diào)最后發(fā)力階段投擲動作的協(xié)調(diào)性，逐步增加訓練負荷，完善投擲動作，提高投擲強度。

（三）適當進行放松練習

在進行核心力量訓練的時候一定要注意的一點就是，合理安排訓練時長。由于核心訓練比較消耗選手的體能，因此，在專項練習訓練之后，教練員應當安排田徑投擲選手進行一些放松練習。進行一些徒手訓練，比如滑步，蹬地練習等等。通過放松練習可以讓選手的肌肉組織具備快速收縮的能力，使身體機能得到放松，保證后續(xù)訓練的質(zhì)量。

（四）注重田徑投擲選手的心理素質(zhì)訓練

一個田徑投擲選手想要有穩(wěn)定的發(fā)揮，就需要有一個穩(wěn)定的心理素質(zhì)，能夠有應對突發(fā)情況的能力。教練員可以在選手沒有準備的情況下創(chuàng)設(shè)一些突發(fā)情況的情境，通過觀察選手的反應來進行針對性的訓練。但要注意的是，這種考察方式不能使用重復的手段，否則選手會形成條件反射，就考察不出選手的應變能力了。

三、結(jié)論

田徑投擲類項目中的核心力量訓練是整個訓練環(huán)節(jié)中重要的一環(huán)。它對于選手能否穩(wěn)定的發(fā)揮投擲能力具有十分重要的作用。因此，相關(guān)工作人員應當重視起對核心力量的訓練，注重身體協(xié)調(diào)性在投擲環(huán)節(jié)中發(fā)揮的關(guān)鍵作用，不斷的探索總結(jié)相關(guān)的經(jīng)驗和方式，從而為田徑投擲訓練奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻：

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