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    籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式研究

    2019-09-10 07:22:44段志廣
    體育風(fēng)尚 2019年4期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練模式力量訓(xùn)練籃球教學(xué)

    段志廣

    摘要:近年來(lái),人們生活水平的提高,使人們對(duì)體育事業(yè)的關(guān)注度不斷增加,體育教學(xué)也已成為我國(guó)教育領(lǐng)域深化改革的重要內(nèi)容?;@球作為體育教學(xué)中的重要運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練模式是否規(guī)范和正確,將直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上對(duì)抗時(shí)是否會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,為了降低籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷幾率,提高其體育素質(zhì),本文對(duì)籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行簡(jiǎn)要的概述,明確了核心力量訓(xùn)練模式的作用,并對(duì)該模式的具體運(yùn)用進(jìn)行探討。

    關(guān)鍵詞:籃球教學(xué);力量訓(xùn)練;訓(xùn)練模式

    籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)受大眾喜愛(ài)的體育項(xiàng)目,在籃球運(yùn)動(dòng)中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練,有助于提高其身體協(xié)調(diào)性,降低其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率,從而使運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中具有更加出色的表現(xiàn)。因此,對(duì)于體育院校來(lái)說(shuō),必須要對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練予以高度的重視,探尋更加高效的核心力量訓(xùn)練模式,提高籃球教學(xué)的訓(xùn)練成效。

    一、籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式概述

    在籃球教學(xué)中,往往需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練,使人體核心區(qū)域具有更強(qiáng)的肌肉力量,通過(guò)核心力量訓(xùn)練,能夠使運(yùn)動(dòng)員具有更高的體育技巧,進(jìn)而全面增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與身體力量。核心力量訓(xùn)練不僅能夠解決傳統(tǒng)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式的枯燥感,提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣,緩解籃球訓(xùn)練后的疲勞感,提高籃球訓(xùn)練效果,還能有效應(yīng)對(duì)比賽過(guò)程中出現(xiàn)的突發(fā)狀況,進(jìn)而確?;@球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中發(fā)揮穩(wěn)定的水平。

    二、籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式的作用

    籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能有著嚴(yán)格要求的體育項(xiàng)目,籃球中場(chǎng)的休息時(shí)間較短,如果運(yùn)動(dòng)員的體能不佳,便很難在賽場(chǎng)中有穩(wěn)定的發(fā)揮,造成運(yùn)動(dòng)員的體力嚴(yán)重透支,使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球、防守等動(dòng)作上變得緩慢,進(jìn)而影響到籃球比賽的成敗。而采取科學(xué)的核心力量訓(xùn)練模式,可進(jìn)一步增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能,使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠儲(chǔ)備身體力量,對(duì)自身體能進(jìn)行有效調(diào)節(jié),使其在賽場(chǎng)中能夠快速恢復(fù)體能。此外,核心力量訓(xùn)練模式還能防止籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)對(duì)抗中出現(xiàn)身體損傷,眾所周知,籃球運(yùn)動(dòng)需要較強(qiáng)的技巧性,在整個(gè)賽場(chǎng)中需要雙方球員進(jìn)行不斷的對(duì)抗來(lái)進(jìn)球,而在此過(guò)程中難免會(huì)發(fā)生身體碰撞,這也造成籃球運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、挫傷等問(wèn)題,而通過(guò)核心力量訓(xùn)練,則可增強(qiáng)其肌肉力量與骨骼韌性,進(jìn)而起到降低籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽對(duì)抗過(guò)程中出現(xiàn)身體損傷的幾率。核心力量訓(xùn)練模式還能整合訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的腰部與手腳等部位,進(jìn)而增強(qiáng)其自身協(xié)調(diào)性。最后,核心力量訓(xùn)練模式能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練,從而幫助運(yùn)動(dòng)員更加靈活和協(xié)調(diào)的運(yùn)用腿部力量,使運(yùn)動(dòng)員能夠更快的完成籃球動(dòng)作。

    三、籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式的運(yùn)用

    在籃球教學(xué)中,對(duì)學(xué)生核心力量進(jìn)行訓(xùn)練需要采用正確的方法,體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況及身體素質(zhì),并結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)選擇正確的訓(xùn)練方法,提高訓(xùn)練方法的針對(duì)性,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面增強(qiáng)。以下便對(duì)籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式的相關(guān)運(yùn)用進(jìn)行探討。

    (一)核心力量訓(xùn)練方法的改進(jìn)

    在籃球教學(xué)中,體育教師應(yīng)針對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法所存在的不足來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)和完善,確保對(duì)核心訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)的使用。在對(duì)學(xué)生的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),應(yīng)借助于器械進(jìn)行輔助訓(xùn)練,同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的軀體動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,學(xué)生需要利用器械來(lái)對(duì)其自身的手臂與腿部拉伸的力量進(jìn)行訓(xùn)練,提高身體各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)性與靈活性,通過(guò)扭轉(zhuǎn)、起蹲、推動(dòng)、握等方法來(lái)增強(qiáng)自身柔韌性和協(xié)調(diào)性。在動(dòng)作訓(xùn)練中,可通過(guò)單手側(cè)撐、腳步交叉、俯臥撐等方式來(lái)訓(xùn)練腿部與手臂力量。只要是有助于提高學(xué)生核心力量的訓(xùn)練方法,都可應(yīng)用于籃球教學(xué)當(dāng)中去,通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行不斷的改進(jìn)和創(chuàng)新,才能取得更好的訓(xùn)練成效。

    (二)核心力量訓(xùn)練模式的優(yōu)化

    籃球訓(xùn)練具有長(zhǎng)期性,要想提高籃球教學(xué)成效,提高學(xué)生的籃球技能,增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與柔韌性,就必須要對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行不斷的優(yōu)化,提高核心力量訓(xùn)練模式的重要性與專業(yè)性,對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練情況予以密切的關(guān)注,并根據(jù)反饋情況來(lái)改進(jìn)訓(xùn)練方法,使學(xué)生在身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性上能夠得到充分的訓(xùn)練,此外,還要針對(duì)每名學(xué)生的實(shí)際情況,因人而異的采取不同的訓(xùn)練強(qiáng)度,提高核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性,從而最大限度的發(fā)揮核心力量訓(xùn)練模式的作用。

    (三)提高核心力量訓(xùn)練模式的管理

    對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),其體育意志是否堅(jiān)定,將直接關(guān)系到核心力量訓(xùn)練的成敗,雖然在籃球教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練模式,可以提高籃球訓(xùn)練成效,但礙于核心力量訓(xùn)練模式的復(fù)雜性,很少有學(xué)生能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練。因此,在籃球教學(xué)中,體育教師必須要采用更加先進(jìn)的核心理論訓(xùn)練方法,不僅要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉,還要鍛煉其心理素質(zhì),增強(qiáng)其體育鍛煉的意志,在核心力量訓(xùn)練中,除了要進(jìn)行體能訓(xùn)練,還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育理論的教學(xué),使學(xué)生能夠正確的掌握核心力量訓(xùn)練方法,并持之以恒的長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,這樣才能使籃球教學(xué)訓(xùn)練成效得到根本上的提高。

    四、結(jié)語(yǔ)

    總而言之,核心力量訓(xùn)練是籃球教學(xué)中的重要內(nèi)容之一,其能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和靈活性,并預(yù)防在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能出現(xiàn)的身體損傷。因此,在籃球教學(xué)中,必須要對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行科學(xué)合理的應(yīng)用,不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,優(yōu)化訓(xùn)練模式,通過(guò)理論教學(xué)與實(shí)踐訓(xùn)練的相互結(jié)合,從根本上提高籃球教學(xué)成效,使體育院校能夠?yàn)槲覈?guó)輸送更多身體素質(zhì)過(guò)硬、心理素質(zhì)較高的體育人才。

    參考文獻(xiàn):

    [1]邵佳穎.核心力量訓(xùn)練在高?;@球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J].科技資訊,2018,16 (15):228-229.

    [2]劉海兵.核心區(qū)力量訓(xùn)練在中學(xué)籃球課“課課練”中應(yīng)用效果[J].當(dāng)代體育科技,2015,5 (21):36+38.

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