籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式研究

段志廣

摘要：近年來(lái)，人們生活水平的提高，使人們對(duì)體育事業(yè)的關(guān)注度不斷增加，體育教學(xué)也已成為我國(guó)教育領(lǐng)域深化改革的重要內(nèi)容?；@球作為體育教學(xué)中的重要運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練模式是否規(guī)范和正確，將直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上對(duì)抗時(shí)是否會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，為了降低籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷幾率，提高其體育素質(zhì)，本文對(duì)籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行簡(jiǎn)要的概述，明確了核心力量訓(xùn)練模式的作用，并對(duì)該模式的具體運(yùn)用進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué);力量訓(xùn)練;訓(xùn)練模式

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)受大眾喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，在籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，有助于提高其身體協(xié)調(diào)性，降低其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，從而使運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中具有更加出色的表現(xiàn)。因此，對(duì)于體育院校來(lái)說(shuō)，必須要對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練予以高度的重視，探尋更加高效的核心力量訓(xùn)練模式，提高籃球教學(xué)的訓(xùn)練成效。

一、籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式概述

在籃球教學(xué)中，往往需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，使人體核心區(qū)域具有更強(qiáng)的肌肉力量，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員具有更高的體育技巧，進(jìn)而全面增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與身體力量。核心力量訓(xùn)練不僅能夠解決傳統(tǒng)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式的枯燥感，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，緩解籃球訓(xùn)練后的疲勞感，提高籃球訓(xùn)練效果，還能有效應(yīng)對(duì)比賽過(guò)程中出現(xiàn)的突發(fā)狀況，進(jìn)而確?；@球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中發(fā)揮穩(wěn)定的水平。

二、籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式的作用

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能有著嚴(yán)格要求的體育項(xiàng)目，籃球中場(chǎng)的休息時(shí)間較短，如果運(yùn)動(dòng)員的體能不佳，便很難在賽場(chǎng)中有穩(wěn)定的發(fā)揮，造成運(yùn)動(dòng)員的體力嚴(yán)重透支，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球、防守等動(dòng)作上變得緩慢，進(jìn)而影響到籃球比賽的成敗。而采取科學(xué)的核心力量訓(xùn)練模式，可進(jìn)一步增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠儲(chǔ)備身體力量，對(duì)自身體能進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，使其在賽場(chǎng)中能夠快速恢復(fù)體能。此外，核心力量訓(xùn)練模式還能防止籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)對(duì)抗中出現(xiàn)身體損傷，眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)需要較強(qiáng)的技巧性，在整個(gè)賽場(chǎng)中需要雙方球員進(jìn)行不斷的對(duì)抗來(lái)進(jìn)球，而在此過(guò)程中難免會(huì)發(fā)生身體碰撞，這也造成籃球運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、挫傷等問(wèn)題，而通過(guò)核心力量訓(xùn)練，則可增強(qiáng)其肌肉力量與骨骼韌性，進(jìn)而起到降低籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽對(duì)抗過(guò)程中出現(xiàn)身體損傷的幾率。核心力量訓(xùn)練模式還能整合訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的腰部與手腳等部位，進(jìn)而增強(qiáng)其自身協(xié)調(diào)性。最后，核心力量訓(xùn)練模式能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而幫助運(yùn)動(dòng)員更加靈活和協(xié)調(diào)的運(yùn)用腿部力量，使運(yùn)動(dòng)員能夠更快的完成籃球動(dòng)作。

三、籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式的運(yùn)用

在籃球教學(xué)中，對(duì)學(xué)生核心力量進(jìn)行訓(xùn)練需要采用正確的方法，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況及身體素質(zhì)，并結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)選擇正確的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練方法的針對(duì)性，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面增強(qiáng)。以下便對(duì)籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練模式的相關(guān)運(yùn)用進(jìn)行探討。

（一）核心力量訓(xùn)練方法的改進(jìn)

在籃球教學(xué)中，體育教師應(yīng)針對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法所存在的不足來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)和完善，確保對(duì)核心訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)的使用。在對(duì)學(xué)生的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)借助于器械進(jìn)行輔助訓(xùn)練，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的軀體動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生需要利用器械來(lái)對(duì)其自身的手臂與腿部拉伸的力量進(jìn)行訓(xùn)練，提高身體各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)性與靈活性，通過(guò)扭轉(zhuǎn)、起蹲、推動(dòng)、握等方法來(lái)增強(qiáng)自身柔韌性和協(xié)調(diào)性。在動(dòng)作訓(xùn)練中，可通過(guò)單手側(cè)撐、腳步交叉、俯臥撐等方式來(lái)訓(xùn)練腿部與手臂力量。只要是有助于提高學(xué)生核心力量的訓(xùn)練方法，都可應(yīng)用于籃球教學(xué)當(dāng)中去，通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行不斷的改進(jìn)和創(chuàng)新，才能取得更好的訓(xùn)練成效。

（二）核心力量訓(xùn)練模式的優(yōu)化

籃球訓(xùn)練具有長(zhǎng)期性，要想提高籃球教學(xué)成效，提高學(xué)生的籃球技能，增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與柔韌性，就必須要對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行不斷的優(yōu)化，提高核心力量訓(xùn)練模式的重要性與專業(yè)性，對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練情況予以密切的關(guān)注，并根據(jù)反饋情況來(lái)改進(jìn)訓(xùn)練方法，使學(xué)生在身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性上能夠得到充分的訓(xùn)練，此外，還要針對(duì)每名學(xué)生的實(shí)際情況，因人而異的采取不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，提高核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性，從而最大限度的發(fā)揮核心力量訓(xùn)練模式的作用。

（三）提高核心力量訓(xùn)練模式的管理

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，其體育意志是否堅(jiān)定，將直接關(guān)系到核心力量訓(xùn)練的成敗，雖然在籃球教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練模式，可以提高籃球訓(xùn)練成效，但礙于核心力量訓(xùn)練模式的復(fù)雜性，很少有學(xué)生能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練。因此，在籃球教學(xué)中，體育教師必須要采用更加先進(jìn)的核心理論訓(xùn)練方法，不僅要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，還要鍛煉其心理素質(zhì)，增強(qiáng)其體育鍛煉的意志，在核心力量訓(xùn)練中，除了要進(jìn)行體能訓(xùn)練，還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育理論的教學(xué)，使學(xué)生能夠正確的掌握核心力量訓(xùn)練方法，并持之以恒的長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣才能使籃球教學(xué)訓(xùn)練成效得到根本上的提高。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，核心力量訓(xùn)練是籃球教學(xué)中的重要內(nèi)容之一，其能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和靈活性，并預(yù)防在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能出現(xiàn)的身體損傷。因此，在籃球教學(xué)中，必須要對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行科學(xué)合理的應(yīng)用，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，優(yōu)化訓(xùn)練模式，通過(guò)理論教學(xué)與實(shí)踐訓(xùn)練的相互結(jié)合，從根本上提高籃球教學(xué)成效，使體育院校能夠?yàn)槲覈?guó)輸送更多身體素質(zhì)過(guò)硬、心理素質(zhì)較高的體育人才。

參考文獻(xiàn)：

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