關于速度滑冰運動員小肌肉群力量的訓練

趙志友

摘要：速度滑冰是大型運動賽場上比較重要的運動項目，我國對速度滑冰運動項目的重視程度比較高，在開展滑冰訓練的過程中，也建立了比較完善的訓練體系。運動員的身體素質對速度滑冰的效果和最終的成績有著直接的影響，運動員的小肌肉群力量關系到速度滑冰的質量，在比賽的過程中也經(jīng)常會出現(xiàn)小肌肉群力量不夠的情況，想要避免這種情況的發(fā)生，就一定加強對滑冰運動員小肌肉群力量的訓練，教練員要認識到小肌肉群力量訓練的重要性，確保運動員可以取得優(yōu)異的成績。

關鍵詞：速度滑冰;運動員;小肌肉群;力量訓練

小肌肉群對大肌肉群有著促進作用，可以讓大肌肉群的作用更好的發(fā)揮出來。在目前的速度滑冰訓練中，一般都注重運動員大肌肉群的訓練，而對于運動員小肌肉群的訓練則重視度普遍不高，這就會影響運動員的比賽效果。需要重視這方面的訓練，目前我國小肌肉群的訓練體系還不完善，需要汲取其他國家的訓練經(jīng)驗，與我國的訓練的內容相結合，根據(jù)運動員的身體情況進行針對性的訓練，以此提升運動員小肌肉群力量。

一、力量訓練中小肌肉群的重要性

小肌肉群在速度滑冰運動中有著非常重要的作用，合理利用好小肌肉群，對于運動員在運動過程中的協(xié)調和平衡具有重要意義。運動員想要取得一個好的成績，需要多方面因素的積累，而小肌肉群力量就是幫助運動員在體育訓練中不斷取得突破的關鍵因素之一。鑒于此，需要加強對這方面訓練的重視。許多運動項目都要求運動員小肌肉群的力量達到具體項目的標準。因此，運動員在實際的體育訓練中，應不斷提高對小肌肉群訓練的重視度。我國目前比較常用的訓練方法就是腰腹肌訓練，但是這種方法只能進行一小部分小肌肉群的訓練，無法實現(xiàn)全面訓練，而其他國家已經(jīng)展開了全面訓練法。我國教練員也需要設計科學的訓練方法對運動員的小肌肉群進行全面訓練，促進運動員整體力量的提升，從而為運動員取得優(yōu)異成績打下基礎。

二、提高小肌肉群力量的具體方法

（一）直立后引動作訓練

直立后引動作訓練的核心在于，通過運動員的直立后引動作，促進肌肉的動態(tài)和靜態(tài)間的完美協(xié)調。在進行動靜練習的過程中，可以制造一些阻力來加強練習效果。例如，將兩踝關節(jié)與皮筋進行連接，運動員在做出相應動作時，身體應保持直立的狀態(tài)，同時雙手應握住支點，利用各肌肉群的協(xié)調配合使上肢與腿部保持直立狀態(tài)。與此同時，單腿伸直并拉伸后引，并緩慢拉伸皮筋。在做出該動作時要注意，著力點主要集中在臀大肌部分。

（二）小肌肉群克制性訓練

小肌肉群克制性訓練的要點在于通過一定的側收腿動作來加強小肌肉群的力量以及協(xié)調性。合理利用彈力適中的皮筋連接好兩踝關節(jié)，隨后通過對側蹬冰技術的運用來促進運動員大腿外側肌群力量的提升。該項訓練的關鍵在于，首先做出微蹲動作，但在此過程中腿部要盡可能地保持靜止。然后利用側蹬將蹬冰腿做功的速度逐漸放慢，以上動作應維持到雙腿充分展開為止，同時應有意識地放慢收腿的速度，但應提高做功次數(shù)。

（三）專一訓練法

利用該訓練方法進行提踵練習能夠為運動員帶來良好的效果。由于近年來新冰刀運用廣泛度的不斷提升，要求速滑運動員不斷提高踝關節(jié)的靈活度和力量，因為蹬冰結束時的瞬間要求速滑運動員利用踝關節(jié)進行瞬間發(fā)力。鑒于單一的訓練模式容易對運動員的踝關節(jié)造成不利影響，應不斷改進訓練模式和方法，從而達到保護速滑運動員踝關節(jié)的目的。此訓練手段靈活度和實用性較高。

（四）意念訓練法

利用意念訓練法做彎道牽引練習。意念訓練法的使用比較廣泛，其方法的內涵是運動員利用假想在頭腦中形成動作的印象。此訓練方法主要在小肌肉群力量訓練方面的效果最為突出。鑒于不同運動員之間身體素質以及力量的差異性，應做好訓練中皮筋的選擇工作。同樣，在進行此項訓練之前，應做好相應的準備工作，防止肌肉拉傷等情況的發(fā)生。

（五）逐漸增大難度法

在進行起跑訓練的過程中，可以逐漸增加起跑難度。起跑是速度滑冰中一個非常重要的環(huán)節(jié)，關系到運動員比賽結果。起跑過程中需要運用較多的肌肉群力量，基本上會運用全身的小肌肉群力量，想要提高運動員的起跑速度，就需要將身體各部位肌肉群的力量發(fā)揮出來，這就要進行專項訓練，在進行起跑訓練的過程中需要將肌肉群訓練內容相結合，實現(xiàn)二者協(xié)調訓練，但是在訓練的過程中，也需要控制好訓練強度，避免高強度訓練使運動員的肌肉拉傷，要慢慢增加難度，以此保證訓練效果。

（六）有氧間歇性肌肉群訓練

在對運動員進行肌肉訓練的過程中，一定要做好各部位的肌肉訓練，只有提高運動員的肌肉能力，才能提高運動員的比賽速度，小肌肉群可以對各部位的肌肉進行調節(jié)，幫助運動員進行身體上的平衡，所以，也需要對肌肉群進行間歇性的有氧訓練。運動員可以通過健身房中的各種有氧器械進行訓練，在訓練的過程中，需要按照訓練方案進行訓練，保證全身的肌肉都可以得到訓練。

（七）訓練需要注意的問題

在實際進行小肌肉群訓練的過程中，教練員需要對運動員的身體狀況進行了解，結合運動員身體的實際情況，來確定訓練的內容和強度。訓練時不能直接進行高強度的訓練內容，需要遵循適度適量原則，確定好初期訓練內容，并一點一點的增加訓練強度和難度，保證在運動員身體的承受范圍內。對于不同的運動員來講，每個運動員的身體狀況是不一樣的，這也需要制定不同的訓練內容，針對性的進行訓練，將每個運動員的優(yōu)點展示出來，以此提升運動員小肌肉群的力量，并盡可能地提升訓練效果。與此同時，還要確保運動員在訓練的間隔休息時間足夠充分。這里的休息時間不單指每次動作的做功間隔，同時每組訓練之間的休息時間也應足夠充分。

三、結語

速度滑冰項目對運動員的身體素質水平和綜合能力有著較高的要求，小肌肉群在運動員的滑冰運動中有著不可替代的作用，其可以對運動員身體的各部分肌肉進行調節(jié)，將運動員的力量發(fā)揮出來。鑒于此，在滑冰訓練的過程中一定要做好小肌肉群力量的訓練，在平時進行訓練的過程中，要針對性的選擇訓練方法，循序漸進的進行訓練，訓練強度和時間也需要進行合理控制，這樣才能提升運動員的小肌肉群能力。

參考文獻：

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