探究體育課體操前滾翻練習(xí)方法

許孝華

摘 要：本文主要以體育課體操前滾翻練習(xí)方法為重點(diǎn)進(jìn)行闡述，結(jié)合當(dāng)下初中體育教學(xué)現(xiàn)狀為依據(jù)，首先分析體操項(xiàng)目教學(xué)價(jià)值，其次從專門性準(zhǔn)備活動(dòng)方式和前滾翻教學(xué)過程兩個(gè)方面深入說明并探討前滾翻練習(xí)方式，進(jìn)一步加強(qiáng)體育課體操前滾翻的練習(xí)技巧，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)技能，旨意在為相關(guān)研究提供參考資料。

關(guān)鍵詞：初中體育；體操；前滾翻；練習(xí)方法

體育是教育教學(xué)中的一門必修科目，利于學(xué)生身心的健康成長與積極發(fā)展，在一定程度上決定著學(xué)生的成長方向。對(duì)于中學(xué)體育課體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，前滾翻是基礎(chǔ)的一個(gè)動(dòng)作，因前滾翻要求練習(xí)者身體翻轉(zhuǎn)一周，在訓(xùn)練上存在一定的難度和復(fù)雜性，加上初中學(xué)生身體管控能力尚未成熟，無形中給初中學(xué)生帶來挑戰(zhàn)。因此，初中體育教師要掌握體育課體操中的前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)，制定完善的教學(xué)體系，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，進(jìn)而幫助學(xué)生更好的掌握前滾翻的動(dòng)作技巧，提高體育教學(xué)水平。

1.體操項(xiàng)目教學(xué)價(jià)值

在體育教學(xué)中體操項(xiàng)目占據(jù)重要位置，其是一項(xiàng)功能多樣、內(nèi)容豐富以及形式多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體操運(yùn)動(dòng)為一項(xiàng)基于身體練習(xí)為核心手段，是身體在非正常狀態(tài)下展開的身體活動(dòng)，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展具有積極作用，比如靈活、力量以及協(xié)調(diào)等，能夠有效培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)，通過互動(dòng)合作的方式，來加強(qiáng)其身體素質(zhì)[1]。體操這一項(xiàng)目最早出現(xiàn)歐美地區(qū)，并有體育之父的稱呼。因其項(xiàng)目的獨(dú)特性對(duì)學(xué)生的身體素養(yǎng)要求較高，常規(guī)聯(lián)系要求學(xué)生應(yīng)用自身平衡感、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力等身體技能一同合作完成。而上述諸多因素為諸多體育項(xiàng)目、喜劇表演以及舞蹈等藝術(shù)行業(yè)必須要具備的身體條件。體操運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)能夠讓學(xué)生身體機(jī)能得到全面發(fā)展，為其之后穩(wěn)定立足于社會(huì)做鋪墊。

2.前滾翻練習(xí)有效方式

2.1專門性準(zhǔn)備活動(dòng)方式

2.1.1頸部活動(dòng)方式

頸部活動(dòng)的目的主要是為了避免學(xué)生在練習(xí)前滾翻時(shí)頸部受到傷害。在前滾翻動(dòng)作中，頭部翻滾是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，由于學(xué)生的動(dòng)作意識(shí)非常模糊，身體力量不夠，學(xué)生在剛剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，容易發(fā)生心里發(fā)虛和害怕、動(dòng)作不清楚的情況。因此，需要在準(zhǔn)備活動(dòng)做，充分進(jìn)行頸部活動(dòng)。頸部活動(dòng)主要分為以下幾個(gè)步驟：其一，雙手十指交叉，抱于后腦部，雙腿處于微屈狀態(tài)，含胸低頭，雙手稍稍用力，向下壓去。其二，雙手大拇指托住下巴，抬頭，雙手稍稍用力，向上抬去。其三，左手經(jīng)過頭上方，扶于頭部右側(cè)，稍稍用力，向左拉壓。其四，右手經(jīng)過頭上方，扶于頭部左側(cè)，稍稍用力，向右拉壓。

2.1.2柔韌活動(dòng)方式

柔韌活動(dòng)的目的主要是為了提升學(xué)生腿部柔韌度。在前滾翻動(dòng)作中，對(duì)于學(xué)生腿部的柔韌度要求較高，具有較強(qiáng)柔韌性的學(xué)生可以更好的進(jìn)行翻滾動(dòng)作，因此，腿部柔韌性練習(xí)是非常重要的。柔韌性活動(dòng)主要氛圍以下幾個(gè)步驟：其一，兩人一組，腳對(duì)腳坐下，兩人拉手，依次用力，拉拽對(duì)方的手臂，并且保證雙膝不能處于彎曲狀態(tài)，進(jìn)行并腿體前屈拉伸活動(dòng)。其二，兩人一組，分腿面對(duì)面站立，兩人雙手互相搭在對(duì)方肩上，上身同時(shí)向前趴，保持水平狀態(tài)，進(jìn)行肩部柔韌拉伸活動(dòng)。

2.1.3肌肉激活方式

肌肉激活的目的主要是為了取得良好的訓(xùn)練效果。前滾翻牽涉諸多肌群，需要協(xié)同完成，在活動(dòng)之前肌肉的激活結(jié)合動(dòng)作輔助練習(xí)，會(huì)提高訓(xùn)練效果。其一，臀大肌激活策略。兩腿自由下蹲，雙手接觸地面，使用力氣稍稍跳起，且將雙手向上擊掌，循環(huán)六次。其二，比目魚肌激活策略[2]。將身體臀部和地面保持相平，且與地面保持一定的距離，右腳放在左腳根部位置，稍稍向上立起，再更換右腳，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)四次。其三，下肢與腹部肌群激活策略。直體起跳，雙腳離開地面后收腹，且將雙手緊緊的抱在自身小腿前側(cè)的部位。

2.2前滾翻教學(xué)過程

2.2.1前滾翻前半部分教學(xué)方法

其一，減小動(dòng)作難度法。將兩塊練習(xí)墊子重疊在起來，兩腳站立呈蹲立的狀態(tài)，兩只手放在墊子上，或者放在跳板上的墊子上，兩腳的站立位置需要在手支撐的位置之上，由此保證學(xué)生更好的掌握前滾翻的前半部分動(dòng)作技巧。其二，保護(hù)方法。保護(hù)人員單膝跪在學(xué)生前方，在其訓(xùn)練蹬地翻滾期間，一只手扶起學(xué)生的頭部，保證學(xué)生翻過地面，另一只手扶住學(xué)生的大腿，給學(xué)生一定的動(dòng)力幫助學(xué)生完成翻滾動(dòng)作。其三，練習(xí)重點(diǎn)。手和腳之間的距離需要近一些，且用力向后面勾頭。

2.2.2前滾翻后半部分教學(xué)方法

其一，輔助訓(xùn)練方法。在前滾翻的訓(xùn)練墊子上團(tuán)身前后傾斜，保證低頭的姿勢，且要求學(xué)生大腿緊緊的靠在胸部。其二，保護(hù)方法。保護(hù)者需要單膝跪在學(xué)生面前，在學(xué)生進(jìn)行團(tuán)身訓(xùn)練翻滾時(shí)，使用一只手扶住學(xué)生的腿部，另一只手扶住學(xué)生的背部，輕輕用力推送，保護(hù)并幫助學(xué)生進(jìn)行前滾翻的蹲立動(dòng)作。其三，練習(xí)重點(diǎn)。學(xué)生應(yīng)低頭，且身體緊緊團(tuán)住，身體的上半部分迅速向前移動(dòng)。

結(jié)束語

綜上所述，開展體育課體操前滾翻練習(xí)方法研究課題具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義和價(jià)值，因前滾翻是體育課體操的一項(xiàng)內(nèi)容，有利于學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展，對(duì)學(xué)生成長具有促進(jìn)作用。因此初中體育教師要將前滾翻動(dòng)作進(jìn)行細(xì)致研究，幫助學(xué)生找到訓(xùn)練的技巧，使學(xué)生高效的掌握前滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)，提高體育教學(xué)效率。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫明，方堃，王建楠，妙用頭帶教前滾翻[J].體育教學(xué)，2018，38（1）：71-71.

[2] 李健，蔡潔.基于教學(xué)難點(diǎn)解決策略思考體操教學(xué)技能培訓(xùn)——以技巧“前滾翻類動(dòng)作”為例[J].北京教育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2015，8（3）：65-68.