對(duì)青少年階段學(xué)生跳遠(yuǎn)素質(zhì)訓(xùn)練方法的探析

王海廷

【摘要】跳遠(yuǎn)是在田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)性較強(qiáng)，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)的身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本課題通過(guò)采用查閱文獻(xiàn)資料、體育專家名人訪談等方法，再加上結(jié)合本人5年跳遠(yuǎn)專業(yè)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套跳遠(yuǎn)素質(zhì)訓(xùn)練的方案，并用此方案對(duì)學(xué)校田徑隊(duì)6名跳遠(yuǎn)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的素質(zhì)訓(xùn)練，再將前后成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析，以此突出身體素質(zhì)對(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重要性。

【關(guān)鍵詞】青少年;跳遠(yuǎn);素質(zhì)訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)屬于體能主導(dǎo)類速度力量項(xiàng)群項(xiàng)目，是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，也是跑與跳相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。它要求運(yùn)動(dòng)員完成從助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)，具有較為復(fù)雜的技術(shù)要求。作為一名跳遠(yuǎn)選手，必須奠定良好的素質(zhì)基礎(chǔ)和扎實(shí)的基本功。對(duì)青少年的素質(zhì)訓(xùn)練研究，能確切把握在學(xué)校中開(kāi)展青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的有效方法。本文以小學(xué)6年級(jí)30名學(xué)生（男15人，女15人）為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對(duì)青少年階段學(xué)生跳遠(yuǎn)素質(zhì)訓(xùn)練方法作了系列探討。

一、青少年學(xué)生跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)分析

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成。第一，助跑。助跑的任務(wù)是：獲得較高的水平速度，并為準(zhǔn)確、快速有力踏板和起跳創(chuàng)造條件。助跑是急行跳遠(yuǎn)的最關(guān)鍵技術(shù)。第二，起跳角。起跳的任務(wù)是：充分利用助跑速度，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度向空中騰起，起跳動(dòng)作可以分為起跳腳著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段。最佳的起跳角度是18-24度，也就是說(shuō)踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動(dòng)帶動(dòng)身體跳起。第三，空中姿態(tài)。騰空的任務(wù)是：為了維持身體平衡和落地創(chuàng)造有利條件。青少年學(xué)生可以采用蹲踞式騰空，最后一步踏跳時(shí)以腳跟先著地并快速過(guò)渡到全腳掌蹬地起跳，同時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂快速向前上方擺起，并在達(dá)到水平位置時(shí)制動(dòng)，眼看前上方，身體蹬離地面后成“騰空步”騰至最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿屈膝收起與擺動(dòng)腿靠攏，成蹲踞姿勢(shì)，也就是踏跳瞬間，擺動(dòng)腿隨身體向前擺動(dòng)，與地面成平行狀態(tài)，保持這個(gè)姿態(tài)（空中的弓箭步，這個(gè)就叫騰空步）一段時(shí)間（很短，根據(jù)自己的水平），然后踏跳腿向擺動(dòng)腿靠攏，準(zhǔn)備落地。第四，落地。落地的任務(wù)是：為了爭(zhēng)取更好的成績(jī)，以及防止受傷。落地時(shí)腰腹發(fā)力，雙腿盡力向胸前靠攏，兩小腿向前伸出，同時(shí)兩臂后擺，以腳跟接觸沙面后，立即屈膝緩沖，向前走出沙坑。標(biāo)準(zhǔn)的落地，人是向側(cè)向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合適。

二、青少年跳遠(yuǎn)素質(zhì)訓(xùn)練的任務(wù)

第一，提高跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量。在青少年階段訓(xùn)練當(dāng)中，三、六年級(jí)的學(xué)生最重要的是要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，形成良好動(dòng)作的定型。所以我們必須根據(jù)其任務(wù)的方向而進(jìn)行正確的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)掌握各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的正確姿勢(shì)來(lái)達(dá)到我們目的。第二，發(fā)展身體素質(zhì)，著重發(fā)展快速而有節(jié)奏的奔跑能力。處于青少年階段的學(xué)生，應(yīng)該著重發(fā)展速度、快速力量、基礎(chǔ)技術(shù)和靈敏性等素質(zhì)。第三，培養(yǎng)良好的助跑節(jié)奏與步點(diǎn)，提高穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。助跑節(jié)奏也就是步長(zhǎng)和步頻在助跑過(guò)程中所表現(xiàn)出的特點(diǎn)。穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，按規(guī)定區(qū)域放腳起跳的習(xí)慣，也有助于培養(yǎng)學(xué)生的自信心。第四，培養(yǎng)良好的體育精神和心理素質(zhì)。在訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該從小培養(yǎng)學(xué)生有吃苦耐勞、敢于刻苦困難的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)和永不低頭、永不氣餒、永不放棄的意志力和精神。

三、青少年跳遠(yuǎn)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法與手段

第一，專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)直接反映運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的效果，提供改進(jìn)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的依據(jù)。速度素質(zhì)練習(xí)能提高人體的快速運(yùn)動(dòng)能力?；臼侄斡校河?jì)時(shí)快速抬腿、計(jì)時(shí)快速橡皮條沖刺、計(jì)時(shí)快速單足跳、計(jì)時(shí)快跨練習(xí)、高抬腿跑格、橡皮條高抬腿、車輪跑、拉車輪、變速跑、計(jì)時(shí)跑、快跨、上坡跑、下坡跑等。

第二，專項(xiàng)跳躍素質(zhì)訓(xùn)練。跳躍練習(xí)的主要目的是發(fā)展彈跳力，也是一種對(duì)腳踝關(guān)節(jié)的一種力量的訓(xùn)練。為了適應(yīng)跳遠(yuǎn)技術(shù)向速度型發(fā)展的趨勢(shì)，我們應(yīng)該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習(xí)或計(jì)時(shí)跳躍練習(xí)取代傳統(tǒng)的一些跳躍練習(xí)。經(jīng)常采用的手段有：連續(xù)起跳、連續(xù)三步起跳、高抬腿起跳、助跑上箱起跳、起跳跨越障礙、橡皮條上箱練習(xí)、橡皮條輔助擺動(dòng)腿練習(xí)、節(jié)奏跳（一單一跨、一單雙跨）箱上級(jí)跳、跳臺(tái)階、各種形式的跳深、各種跳躍及組合練習(xí)等。

第三，專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。學(xué)生在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，一定要有速度要求。通過(guò)快速的力量練習(xí)手段和方法，來(lái)發(fā)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度性力量。快速力量訓(xùn)練經(jīng)常采用的手段有：快速挺跳、快速深蹲、快速深蹲跳、橡皮條擺臂、持輕啞鈴擺臂、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳等。

第四，專項(xiàng)爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵即使是在快速的助跑中完成快速起跳，因此良好的爆發(fā)力是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的主要素質(zhì)。爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)經(jīng)常采用的手段有：立定跳遠(yuǎn)、立定級(jí)跳、拋實(shí)心球、蛙跳、后拋實(shí)心球、單腳跳欄架、雙腳跳欄架、跳跳箱、跳深、跨步跳、單足跳、雙腳跳臺(tái)階、單腳跳臺(tái)、在沙坑中做各種跳躍練習(xí)等。

第五，專項(xiàng)靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的目的任務(wù)就是在全面提高與靈敏素質(zhì)相關(guān)的反應(yīng)速度、柔韌性、爆發(fā)力，改善肌肉的彈性和關(guān)節(jié)、韌帶的伸展性。靈敏性素質(zhì)練習(xí)經(jīng)常采用的手段有：繩梯步法練習(xí)、肋木舉腿、繞欄架、轉(zhuǎn)骻練習(xí)、跳欄架、跳躍操、各種游戲等。

四、結(jié)果與分析

通過(guò)半年的上敘素質(zhì)訓(xùn)練，分析得出：訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)打得不夠扎實(shí)，導(dǎo)致專項(xiàng)成績(jī)的提高受到阻礙;訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和各項(xiàng)身體素質(zhì)有了差距，導(dǎo)致專項(xiàng)成績(jī)也有所進(jìn)步。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們要抓住青少年的個(gè)性特點(diǎn)，教師運(yùn)用言語(yǔ)信息來(lái)提示、刺激學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，并不斷加強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)教師的誘導(dǎo)，學(xué)生可以從自身的動(dòng)作反應(yīng)中，尋找反饋信息，找改進(jìn)動(dòng)作的線索，避免練習(xí)中不斷重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作而消耗大量時(shí)間、精力。實(shí)踐證明，素質(zhì)技術(shù)訓(xùn)練對(duì)改進(jìn)跳遠(yuǎn)的技術(shù)和提高成績(jī)有很大作用，同時(shí)學(xué)生的主觀能動(dòng)性也相當(dāng)重要。

青少年學(xué)生是一些有潛質(zhì)的、處于生理機(jī)能發(fā)育的旺盛階段，可塑性極強(qiáng)，專項(xiàng)技能學(xué)習(xí)和掌握對(duì)他們相當(dāng)重要。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，專項(xiàng)技能的訓(xùn)練主要應(yīng)集中在使隊(duì)員初步掌握完整的技術(shù)動(dòng)作，形成一個(gè)較為整體的技術(shù)概念。素質(zhì)訓(xùn)練是使跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)技能和一般體能協(xié)調(diào)發(fā)展的最佳手段，應(yīng)當(dāng)清楚認(rèn)識(shí)到素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)注重素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性、效用性和全面性。只有全面地抓好素質(zhì)訓(xùn)練，采用多渠道、多手段發(fā)展身體素質(zhì)，專項(xiàng)技術(shù)水平，提高心理承受能力與比賽能力及主觀能動(dòng)性，才會(huì)使我們運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)水平不斷提高，才能培養(yǎng)出更多高質(zhì)量的體育人才。

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