武術(shù)專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法的探討

車金虎 靳瓊

摘 要：由于運(yùn)動(dòng)性疲勞的復(fù)雜性和多因素性，加上武術(shù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)，本文根據(jù)武術(shù)專選學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞方面，提出了有針對(duì)性的恢復(fù)方法。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)性疲勞;武術(shù)特點(diǎn);生理疲勞;心理疲勞;恢復(fù)方法

中圖分類號(hào)：G85 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）05-135-01

1運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的特點(diǎn)

影響學(xué)生訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生疲勞的因素有許多種，如遺傳、成熟程度、營養(yǎng)、訓(xùn)練前的狀況、環(huán)境、睡眠、休息、應(yīng)激、疲勞或損傷以及自身的原因等，必須綜合考慮。對(duì)于不同項(xiàng)目的訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞的影響也會(huì)有所不同。武術(shù)專選學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽中更易產(chǎn)生較重的生理疲勞和較多的心理疲勞，這是由以下三個(gè)特點(diǎn)決定的：

1.1武術(shù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)

1.1.1套路運(yùn)動(dòng)、比賽的技擊性特點(diǎn)。武術(shù)項(xiàng)目特有的表現(xiàn)形式主要是以踢、打、摔、拿、擊、劍、刺等攻防動(dòng)作構(gòu)成的套路運(yùn)動(dòng)，既講究動(dòng)作的形體規(guī)范，又要求精氣神傳意，內(nèi)外合一的整體運(yùn)動(dòng)觀。在演練的過程中要求內(nèi)外合一，做到手到眼到、形斷意連，使意識(shí)、呼吸、動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

1.1.2高、難、美的特點(diǎn)。1994年全國武術(shù)工作會(huì)議進(jìn)一步要求套路運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持“突出項(xiàng)目特點(diǎn)，嚴(yán)格動(dòng)作規(guī)格，強(qiáng)化攻防意識(shí)”以及“繼承，發(fā)展，創(chuàng)新”的原則，在堅(jiān)持“高、難、美”的基礎(chǔ)上提岀“高、難、美、新”的技術(shù)發(fā)展方向。競技武術(shù)動(dòng)作種類繁多，內(nèi)容豐富，復(fù)雜多變，高難危險(xiǎn)，準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性的要求系數(shù)大，這樣，就要求學(xué)生在練習(xí)或?qū)W習(xí)的過程中要全身心投入，注意力高度集中，神經(jīng)系統(tǒng)始終處于高度緊張的狀態(tài)，從而容易引發(fā)生理疲勞和心理疲勞。

1.2武術(shù)教學(xué)的特點(diǎn)

重視尚武崇德的思想教育;重視直觀教學(xué)，以領(lǐng)做為主，注意口令的運(yùn)用;結(jié)合攻防動(dòng)作講解示范;強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范，突出不同拳種的風(fēng)格;注重內(nèi)外兼修，提高演練技巧。

1.3武術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)

由于武術(shù)項(xiàng)目中單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作的訓(xùn)練難度大，精確度要求高，而且每次訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間較長等原因，導(dǎo)致學(xué)生長時(shí)間大負(fù)荷量的訓(xùn)練，神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)高度緊張，身體得不到恢復(fù)，易受傷，產(chǎn)生疲勞。

2消除武術(shù)專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法

2.1生理疲勞的恢復(fù)方法

2.1.1活動(dòng)性手段。一般情況下，生理疲勞最常用的辦法就是通過休息來恢復(fù)體力，而通過更換肌肉作為積極性休息的方法，對(duì)消除疲勞和恢復(fù)體力更有益。整理活動(dòng)是指在正式練習(xí)后所做的一些加速體力功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。通過整理活動(dòng)，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，預(yù)防激烈活動(dòng)驟然停止可能引起的機(jī)體功能失調(diào)。

2.1.2營養(yǎng)學(xué)方法。能源物質(zhì)的合理調(diào)配，即合理膳食。一般來說，膳食中脂肪比例應(yīng)小一些，而蛋白質(zhì)的含量要豐富。根據(jù)武術(shù)訓(xùn)練課負(fù)荷的不同，可適當(dāng)調(diào)配蛋白質(zhì)和糖的比例。訓(xùn)練后要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證隊(duì)員正常的生理功能。營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。根據(jù)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生生理疲勞的特點(diǎn)，營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：在營養(yǎng)中提高支鏈氨基酸的供給量;在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須保持高糖飲食，但又必須符合武術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練的要求;學(xué)生可依據(jù)訓(xùn)練的需要適當(dāng)服用維生素B6、B12和B15以及維生素h、pp、D2和E，也可以適當(dāng)服用補(bǔ)氣助陽的沖劑，它具有調(diào)節(jié)脾胃、抗疲勞、耐缺氧、增加心肌收縮力、心搏量、增強(qiáng)學(xué)生免疫力及抗疲勞防病的能力。

2.1.3睡眠。睡眠對(duì)功能的恢復(fù)是非常重要的，通過睡眠使精神和體力得到充分恢復(fù)。睡眠時(shí)間因人而異，在保證睡眠質(zhì)量時(shí)，7～9小時(shí)即可。

2.1.4放松方法。為了加速學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，教師應(yīng)根據(jù)各方面的信息對(duì)學(xué)生的身體狀況及時(shí)做出正確的判斷，根據(jù)負(fù)荷的大小來決定間歇的時(shí)間與方式，在訓(xùn)練課中穿插和采用一些如舞蹈、游戲等歡樂、愉快且富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段。另外，在訓(xùn)練課后可利用瑜伽等多種有氧健身操放松，使學(xué)生靜心享受，這樣，有利于疲勞的預(yù)防和恢復(fù)。

2.2心理疲勞的恢復(fù)方法

研究表明：采用心理訓(xùn)練恢復(fù)比自然休息要快，因此，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，有針對(duì)性地使用心理疲勞的恢復(fù)方法對(duì)消除學(xué)生的心理疲勞具有積極效果。（1）肌肉放松。其方法有想象放松法、逐漸放松法和自我引導(dǎo)放松法。（2）心理放松。采用放松心情法，想象自己躺在廣闊無邊的大草原上，藍(lán)藍(lán)的天空，潔白的羊群等各種美好的事情;也可以采用聽音樂、觀賞精彩表演、玩撲克等方法。（3）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，主副項(xiàng)分明。因生而宜制定訓(xùn)練內(nèi)容，選擇不同的訓(xùn)練方式。讓“興趣”激發(fā)學(xué)生長期、穩(wěn)定的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)來達(dá)到消除心理疲勞的效果。（4）善于運(yùn)用激勵(lì)教學(xué)方法和設(shè)置目標(biāo)方法。作為體育教師必須重視激勵(lì)，善于激勵(lì)，學(xué)會(huì)激勵(lì)的技巧和方法，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)行為動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的水平。在疲勞恢復(fù)期根據(jù)個(gè)人的不同情況可以相應(yīng)地制定一些具體的、可測量和可接受的，在一定時(shí)間內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，通過目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)使他們的心理疲勞得到恢復(fù)。

3結(jié)論和建議

3.1結(jié)論

3.1.1武術(shù)專選學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的特點(diǎn)，由武術(shù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)、武術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練的特點(diǎn)所決定。

3.1.2結(jié)合武術(shù)的特點(diǎn)采取相應(yīng)的恢復(fù)方法可以有效地消除武術(shù)專選學(xué)生的生理疲勞和心理疲勞。這對(duì)于完善武術(shù)教學(xué)、武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生個(gè)人技能水平，增進(jìn)學(xué)生的身心健康有著較大的理論價(jià)值和實(shí)踐意義。

3.2建議

3.2.1重視心理疲勞的預(yù)防，心理疲勞與生理疲勞相比，心理疲勞危險(xiǎn)更大，應(yīng)積極采取相應(yīng)的措施防患于未然，盡量做到預(yù)防心理疲勞的產(chǎn)生。

3.2.2加強(qiáng)心理疲勞與恢復(fù)問題的科學(xué)研究顯得尤為重要。

參考文獻(xiàn)：

[1]李曉通，王建朝，陳永兵.試論小學(xué)高年級(jí)徒手操教學(xué)新思路——兼論階段式多層次教學(xué)法[J].青少年體育.2013（06）：82-83+106.