談高考體育生的運動性疲勞與消除

張智明

【摘要】 高考體育生為了在術科考試中取得好成績，長時間進行運動訓練，機體不可避免地產(chǎn)生運動性疲勞。訓練產(chǎn)生的疲勞如果不能及時消除，輕則影響訓練效果，重則將給機體帶來損傷，所以運動性疲勞與恢復是教練員指導訓練過程中面臨的課題，本文就運動性疲勞的判斷及消除手段通過文獻資料和實踐經(jīng)驗進行闡述。

【關鍵詞】 體育生 疲勞 運動性疲勞 判斷 消除

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2017）12-154-01

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一、運動性疲勞的概念

1982年在美國舉行的第五屆國際運動生化專題討論會認為疲勞是：“生理過程不能繼續(xù)在特定水平上進行，教育或整個機體不能維持預定的運動強度”疲勞導致的運動能力以及身體功能的下降是暫時的經(jīng)過休息是可以恢復的運動性疲勞是指人體運動到一定時候，運動能力和身體功能暫時下降的現(xiàn)，是一個復雜的身體變化綜合反應過程。

二、運動性疲勞判斷

運動性疲勞是一個極復雜的生理過程，在訓練中科學地判斷疲勞出現(xiàn)及其程度，有理論指導和現(xiàn)實意義。比如通過測定一些客觀指標如生化指標能夠判斷一個人的疲勞狀態(tài)，教練員可根據(jù)實際情況訂出合理的運動計劃，為提高運動成績提供科學依據(jù)?？茖W技術的發(fā)展，測量手段越來越多，如超聲波心電圖、阻抗血流圖、腦電圖、生化檢驗的超微量方法等等，但對于基層學校，即使是材料相對容易獲取的血乳酸、血尿素，此做法同樣不現(xiàn)實，有經(jīng)驗的教練員會按照訓練周期、運動負荷大小、以及學生的主觀感覺和外部一些特征來判斷疲勞的程度。下面列舉介紹以下幾種簡易、實用的判定運動性疲勞的臨場方法。

（一）主觀感覺：學生自我感覺身體疲乏、肌肉酸痛、胸悶、精神不振、胃口不好、易出汗、呼吸和心率加快、不想訓練。這些癥狀就是疲勞的表現(xiàn)。教練員要信任學生，相信學生的主觀感覺，不要擔心其偷懶，一味要求學生繼續(xù)訓練只能加重疲勞程度，甚至帶來機體損傷。

（二）教育學觀察法： 觀察學生的表現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)學生神態(tài)疲憊、面色變得相當紅，排汗多，特別是肩帶部分，注意力不集中。基本上可以判定屬于中度疲勞。如疲勞進一步加深，過程中表現(xiàn)為，面色蒼白，心率和呼吸顯著加速，排汗量非常多、惡心甚至嘔吐等。

三、消除運動性疲勞的方法

體育生長時間運動訓練后，身體必然產(chǎn)生一定程度的疲勞，加速疲勞的消除與體能的恢復過程對提高機體工作能力和運動成績具有重要意義，同時也是預防因疲勞積累而導致過度疲勞的積極有效措施。

1.休息

休息是疲勞恢復最有效的手段，休息包括睡眠和活動性休息。

著名運動員劉翔的教練孫海平曾經(jīng)說過：“良好的睡眠是最好的恢復手段，是提高訓練效率的保證?！庇纱丝梢娝叩闹匾?，睡眠時機體各器官、系統(tǒng)活動下降到最低水平，物質代謝減弱，有利于促進體力恢復。因此，教練員對學生的生活作息制度應嚴格要求，睡眠時間一般每天不少于8小時，術科考試期間睡眠時間可適當增加，同時要創(chuàng)造安靜、空氣新鮮、臥具清潔衛(wèi)生的睡眠環(huán)境。

活動性休息也叫積極性休息。當身體局部疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，借以促進全身代謝過程，加速疲勞消除。如跳類練習后，可安排乒乓球、排球等專項練習。

2.物理恢復法

物理恢復法能促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。常用方法有以下幾種：

⑴整理活動與按摩

整理活動的目的是更快消除疲勞，量不宜大，動作要緩慢、放松，可進行慢跑、走，也可做一些放松性小游戲或做一些肌肉拉伸練習，讓參與活動的肌肉得到伸展和拉長，通常做2～3次的伸展練習，每次約1′，對減少肌肉酸痛和僵硬有積極作用，伸展練習用靜力牽張的方法有效且簡單，牽張時間不能過長，中間要適當休息，有利于血液循環(huán)；按摩在體育訓練中經(jīng)常采用，目的是改善血液循環(huán)，消除肌肉中的和其代謝產(chǎn)物，手法一般用提拉法效果較好，可使肌肉放松，促進組織代謝，按摩的時機，可在運動結束與整理活動一并使用，也可在運動結束洗澡后或晚上臨睡前進行。

⑵溫水浴或熱敷

溫水浴和局部熱敷能促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速致疲勞產(chǎn)物的排出，是消除疲勞的一種簡單的方法，溫水浴的水溫以42℃±2為宜，淋浴時間10～15min，最長不超過20min，每天不超過兩次。局部熱敷的溫度以 47℃-48℃為宜，實踐表明，訓練前對負荷量較大的部位作10min熱敷，可推遲訓練中疲勞出現(xiàn)的時間。

3.心理、意念放松法

情緒因素對疲勞的消除也有不容忽視的作用，在訓練中或者在訓練后播放與一些優(yōu)美動聽、節(jié)奏輕快的音樂進行意念放松調節(jié)，對消除精神上的疲勞有良好作用。運動訓練是一項艱苦的工作，教練員要善于了解學生的心理需要，美言一句暖人心，每一個人都有被別人贊美，尤其是在付出艱辛勞動時，身體處于疲憊狀態(tài)時，對體育生訓練中的良好表現(xiàn)或成績、要及時進行表揚肯定，對有困難的學生要進行鼓勵，得到別人的稱贊或鼓勵，有時比喝了蜜糖還要甜，擁有愉快心情對疲勞的恢復有一定幫助。

4.補充營養(yǎng)和藥物法

作為體育考生，學習文化科知識的同時要進行艱苦的體育術科訓練，要消耗大量的能量，補充合理營養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力重要的手段，須引起教練員和考生的重視。運動后應根據(jù)運動項目的特點補充營養(yǎng)，例如，在耐力性項目訓練后應特別注意增加體內糖原的貯備量，在力量訓練及長時間大強度訓練后，要注意蛋白質補充，在夏季或排汗較多時，要補充鹽份和水，冬季氣溫低，熱量散失大，代謝率增加，對維生素類需要量大，必要時可口服維生素制劑。

綜上所述，運動性疲勞影響人體運動能力，及時發(fā)現(xiàn)并通過科學、有效手段消除和緩解運動性疲勞，加快身體恢復，對提高訓練效果和運動成績具有理論和實踐意義。

[ 參 考 文 獻 ]

[1]王步標，等.《運動生理學》高等教育出版社出版，1986年9月第1版.

[2]鄭隆愉，等.《體育保健學》高等教育出版社出版，1987年10月第1版.

[3]楊錫讓. 《人體生理學》人民體育出版社出版，1999年6月第1版.endprint