健身氣功·八段錦對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的可行性研究

孫凱文

摘 要：中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致體內(nèi)臟器生理功能紊亂，機(jī)體出現(xiàn)暫時(shí)性失衡現(xiàn)象。目前較常見的中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的手段主要是通過(guò)按摩、針灸等物理手段及內(nèi)外用中醫(yī)藥等療法對(duì)內(nèi)在各臟器進(jìn)行調(diào)節(jié)，使之機(jī)能恢復(fù)正常狀態(tài)，但上述方法均具有一定的局限性。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的功效與上述方法的恢復(fù)機(jī)制大致相同。因此，文章從中醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，分析了中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的認(rèn)識(shí)、健身氣功·八段錦對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)及其必要性等方面，提出將健身氣功·八段錦作為運(yùn)動(dòng)性疲勞的一種全新的恢復(fù)手段。

關(guān)鍵詞：健身氣功八段錦 運(yùn)動(dòng)性疲勞 中醫(yī)學(xué) 恢復(fù)

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）9—0089—03

1 前言

近年來(lái)，中醫(yī)對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)得到了廣泛深入的研究，大量的研究數(shù)據(jù)表明，中醫(yī)可以有效的對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行恢復(fù)。健身氣功這一內(nèi)涵與中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的整體觀念不謀而合，因此本文以健身氣功·八段錦為例，試從中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)機(jī)制的角度論證健身氣功對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的作用，既為運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)提供一種全新手段，也為健身氣功的傳播推廣奠定基礎(chǔ)。

2 中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的認(rèn)識(shí)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體，各臟器之間相互作用、相互調(diào)節(jié)，使機(jī)體生理功能得以穩(wěn)定。機(jī)體在處于正常狀態(tài)時(shí)，內(nèi)在的臟腑器官也處于一種相對(duì)的平衡狀態(tài)，一旦外界刺激過(guò)強(qiáng)，破壞了臟腑之間的動(dòng)態(tài)平衡，機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。而運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生就是由于運(yùn)動(dòng)給機(jī)體帶來(lái)的刺激過(guò)于強(qiáng)烈，打破了臟腑器官之間相對(duì)平衡的狀態(tài)，從而導(dǎo)致其生理功能紊亂，機(jī)體出現(xiàn)暫時(shí)性失衡現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，可以通過(guò)各種手段將機(jī)體恢復(fù)到原有水平甚至更高水平。但如果運(yùn)動(dòng)性疲勞得不到及時(shí)恢復(fù)，機(jī)體就會(huì)因過(guò)度疲勞而產(chǎn)生病理性變化，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降、運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生甚至?xí)K結(jié)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。中醫(yī)從整體觀念出發(fā)，認(rèn)為過(guò)度運(yùn)動(dòng)使得氣血等基本物質(zhì)的虛損及脾、肝、腎、心、肺等臟器功能紊亂導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。氣血的生成和代謝有賴于五臟的生理活動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)性疲勞對(duì)氣血生理的影響也一定程度上影響到五臟的生理功能。

2.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞與氣血

氣血是人體的基礎(chǔ)物質(zhì)，兩者關(guān)系密切，相互影響。血具有滋養(yǎng)四肢百骸之功效，氣則具有推動(dòng)、溫煦的作用，血的運(yùn)行要靠氣的推動(dòng)，氣的生成又靠血的滋養(yǎng)，血不足會(huì)使得氣虛，氣不足則會(huì)導(dǎo)致血瘀，阻塞經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)通則不痛，痛則不通，氣血不暢就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢乏力等現(xiàn)象，在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的時(shí)候，兩者往往一損俱損，造成氣血兩虛。氣血的生成與運(yùn)化又依賴于五臟的生理活動(dòng)，氣血虧虛也與運(yùn)動(dòng)性疲勞造成的臟器功能紊亂直接相關(guān)。

2.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞與脾

中醫(yī)認(rèn)為脾是后天之本，主運(yùn)化，是氣血的生化之源，其主要功能就是將后天得到的水谷精微消化吸收并運(yùn)送到身體各處，以使機(jī)體保持健康。西醫(yī)也將脾臟認(rèn)為是人體最大的免疫器官，對(duì)身體健康起著至關(guān)重要的作用。其外在功能主要體現(xiàn)在肌肉上，脾臟強(qiáng)健則身體健康、肌肉豐滿。中醫(yī)認(rèn)為，機(jī)體受到過(guò)度的運(yùn)動(dòng)刺激會(huì)使得脾臟產(chǎn)生虛損現(xiàn)象，脾臟運(yùn)化水谷精微的能力下降，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞。此時(shí)需對(duì)虛損的脾臟進(jìn)行調(diào)節(jié)恢復(fù)，使其恢復(fù)正常的生理功能，提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。

2.3 運(yùn)動(dòng)性疲勞與肝

肝與運(yùn)動(dòng)性疲勞的關(guān)系也甚為密切。中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，主宣泄，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性肝郁等癥狀，這是因?yàn)楦闻K功能失調(diào)所導(dǎo)致的肝氣郁結(jié)。肝氣郁結(jié)容易使人煩躁不安、失眠多夢(mèng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)造成不良影響甚至?xí)又剡\(yùn)動(dòng)性疲勞，運(yùn)動(dòng)后對(duì)肝臟進(jìn)行按摩和調(diào)節(jié)能夠使得肝功能提升，在安靜時(shí)更好地貯藏血液，在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加血量供給，緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。此外，肝與脾之功能也是密切相關(guān)，肝功能紊亂必將影響脾之生理，繼而引發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞。因此，肝功能正常能對(duì)脾之生理產(chǎn)生積極影響，從而能夠加快運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。

2.4 運(yùn)動(dòng)性疲勞與腎

腎臟為先天之本，內(nèi)藏先天之精，主骨生髓，與人體運(yùn)動(dòng)能力密切相關(guān)。腎作為先天之本，對(duì)各臟腑器官起潤(rùn)養(yǎng)作用，腎精充足，則四肢強(qiáng)健有力，因此腎臟是人體從事體育運(yùn)動(dòng)的直接動(dòng)力。實(shí)驗(yàn)研究表明，長(zhǎng)久的過(guò)度的體力活動(dòng)容易傷腎，繼而造成腎的陽(yáng)虛或陰虛，腎臟虛弱則會(huì)導(dǎo)致精氣不足，腎精虧虛，則會(huì)使得機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力下降，從而容易產(chǎn)生疲勞。

2.5 運(yùn)動(dòng)性疲勞與心肺

五臟中心肺的關(guān)系甚為密切。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈藏神志，心臟可為機(jī)體提供營(yíng)養(yǎng)。若心臟機(jī)能下降則表現(xiàn)為神情倦怠，機(jī)體因供血不足產(chǎn)生體力下降等現(xiàn)象，尤其在機(jī)體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，心臟供血機(jī)能受到影響，更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性貧血等現(xiàn)象；反之，若心臟機(jī)能提高，則有助于體內(nèi)血液運(yùn)行，使機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力提升，從而能夠加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)或在運(yùn)動(dòng)中延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。同時(shí)，心藏神志，心臟機(jī)能的恢復(fù)可使人神志清明，繼而神志疲勞也得到恢復(fù)。肺主氣、司呼吸，肺朝百脈，其主要生理特點(diǎn)就是通過(guò)呼吸幫助心臟行血，用肺氣推動(dòng)血液在機(jī)體中的運(yùn)行，從而提高身體機(jī)能。此外，肺還可以通過(guò)氣體交換，幫助機(jī)體將運(yùn)動(dòng)后堆積在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外，以此加快運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。

3 健身氣功·八段錦對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)機(jī)制

3.1 預(yù)備勢(shì)

預(yù)備勢(shì)為整套健身氣功·八段錦的準(zhǔn)備動(dòng)作，其主要通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、動(dòng)靜相兼的方式對(duì)五臟進(jìn)行按摩，從而達(dá)到寧?kù)o心神，內(nèi)安五臟的作用。

3.2 雙手托天理三焦

此動(dòng)作對(duì)三焦具有獨(dú)特的作用。通過(guò)“上托”的動(dòng)作，令身體保持抻拉，使三焦通暢，而三焦又與氣血相關(guān)系，所以此勢(shì)可以通過(guò)對(duì)三焦的刺激，令體內(nèi)氣血充盈。此外，此勢(shì)動(dòng)作需配合呼吸，“上托”時(shí)吸入清氣，在雙手下落還原時(shí)，可將體內(nèi)濁氣呼出，從而加速機(jī)體代謝，使習(xí)練者神清氣爽，體態(tài)安詳。endprint

3.3 左右開弓似射雕

此動(dòng)作在練習(xí)過(guò)程中需要適當(dāng)用力將肩胸?cái)U(kuò)展，雙手盡量拉開。這部分動(dòng)作能有效刺激經(jīng)脈及背部各穴位，繼而對(duì)經(jīng)絡(luò)臟腑產(chǎn)生積極地影響作用，特別是通過(guò)對(duì)手太陰肺經(jīng)刺激，可以改善肺的生理功能。

3.4 調(diào)理脾胃須單舉

此動(dòng)作充分體現(xiàn)了健身氣功·八段錦松緊結(jié)合的功法特點(diǎn)，其“單舉”的動(dòng)作是為“緊”，在練習(xí)需將手掌上托，手臂旋轉(zhuǎn)托至頭頂上方；而兩掌下落收于腹前的動(dòng)作是為“松”，要求在練習(xí)過(guò)程中做到呼吸柔和、心靜體松。一松一緊，可以對(duì)脾胃等器官起到按摩作用，而對(duì)相關(guān)經(jīng)絡(luò)及穴位的刺激也可作用于臟腑器官，有助于機(jī)體調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡、活血益氣、疏通經(jīng)絡(luò)、改善臟腑功能。

3.5 五勞七傷往后瞧

五勞即為五臟的勞損，而七傷則是指各臟腑器官所主情緒上的傷害。從口訣中我們可以看出，此勢(shì)不具體針對(duì)某一臟腑進(jìn)行調(diào)節(jié)，而是針對(duì)通過(guò)擴(kuò)張、牽拉整個(gè)胸腔，而是對(duì)五臟的勞損進(jìn)行修復(fù)、對(duì)七情的傷害進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而使身體、神志等功能恢復(fù)正常水平。

3.6 搖頭擺尾去心火

此勢(shì)具有去除心熱火旺的功效，主要針對(duì)五臟中的心臟。心熱火旺是體內(nèi)陽(yáng)盛所致，而通過(guò)搖頭擺尾的動(dòng)作，可以刺激相應(yīng)穴位及經(jīng)絡(luò)，起到疏導(dǎo)泄熱、調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡的作用，從而使心臟機(jī)能恢復(fù)正常。

3.7 雙手攀足固腎腰

此勢(shì)動(dòng)作可對(duì)腎臟起到獨(dú)特的按摩作用。通過(guò)前屈后伸的脊柱運(yùn)動(dòng)，刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，拉伸相關(guān)肌肉，從而刺激、按摩腎臟，改善其功能，達(dá)到固腎強(qiáng)腰的功效。

3.8 攢拳怒目增氣力

中醫(yī)認(rèn)為，肝之竅在于目，眼睛的問(wèn)題與肝臟密切相關(guān)。此勢(shì)中的“怒目”可有效刺激到肝臟，調(diào)節(jié)其功能失?；蛟鰪?qiáng)其藏血、疏導(dǎo)之功效。此外，肝主筋，肝功能的改善可使筋骨強(qiáng)健，從而提高運(yùn)動(dòng)能力?！皵€拳”則通過(guò)腳趾的抓地，雙手的旋轉(zhuǎn)、握固等動(dòng)作刺激各經(jīng)脈穴位，使體內(nèi)氣血通暢，陰陽(yáng)平衡。

3.9 背后七顛百病消

通過(guò)有規(guī)律的提踵下落，有效刺激腳底穴位，使全身臟腑得到按摩，保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡、氣血通暢。此外，提踵時(shí)可有效發(fā)展小腿的肌肉力量，而落地時(shí)帶來(lái)的震動(dòng)也可一定程度上放松全身肌肉，消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉緊張。

3.10 收勢(shì)

收勢(shì)時(shí)兩臂旋轉(zhuǎn)，兩掌相疊置于丹田，引氣歸元，達(dá)到周身放松，臟腑和諧的功效。此外，還可在收勢(shì)時(shí)加入冥想，配合呼吸，使身體和精神得到進(jìn)一步放松。

綜上所述，我們不難看出，中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)機(jī)制在于對(duì)受損臟器進(jìn)行調(diào)節(jié)，恢復(fù)其正常的生理機(jī)能，并使體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)到相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，從而恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞。以中醫(yī)的陰陽(yáng)、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基本理論，結(jié)合古代“天人合一”的觀念創(chuàng)編而成的健身氣功·八段錦，能夠通暢氣血、平衡體內(nèi)陰陽(yáng)，使身體機(jī)能維持在正常水平；能夠按摩臟腑，使其功能得以恢復(fù)或提升，從而提高身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力。

大量實(shí)驗(yàn)研究表明，長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功·八段錦能夠提升機(jī)體免疫力和肌肉力量，調(diào)節(jié)改善各臟腑功能，進(jìn)而延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。機(jī)體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞后不適宜做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而八段錦這種小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)符合運(yùn)動(dòng)性疲勞積極性恢復(fù)的特點(diǎn)。故筆者認(rèn)為，健身氣功·八段錦對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)具有積極的作用。

4 健身氣功·八段錦對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的必要性

張世民等通過(guò)調(diào)查研究，將運(yùn)動(dòng)性疲勞分為形體疲勞證、臟腑疲勞證和神志疲勞證3種類型?，F(xiàn)有的對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段，如針灸、按摩、中醫(yī)藥、溫水浴、自我暗示、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等等都屬于疲勞的單項(xiàng)恢復(fù)，或針對(duì)形體、或針對(duì)神志，但沒有一項(xiàng)恢復(fù)手段能夠同時(shí)涵蓋三種類型的疲勞。中醫(yī)認(rèn)為人體是一個(gè)整體，不同的臟腑對(duì)應(yīng)著不同的身體部位，若臟腑之間消長(zhǎng)平衡則身體各部位機(jī)能也能保持正?！，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表示，健身氣功·八段錦除能夠改善臟腑功能和提高運(yùn)動(dòng)能力外，對(duì)睡眠質(zhì)量及習(xí)練者心理情緒也具有積極影響，這無(wú)疑對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞中神志疲勞的恢復(fù)提供了有力證明。因此健身氣功·八段錦通過(guò)對(duì)五臟的按摩，使五臟所支配的身體各部位機(jī)能得以恢復(fù)和提高，繼而能夠?qū)π误w、臟腑和神志這三種疲勞都進(jìn)行不同程度上的恢復(fù)。

此外，部分效果較佳的恢復(fù)手段可實(shí)施面窄，不能滿足不同層次對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的需要。如中醫(yī)術(shù)中的按摩、針灸，對(duì)實(shí)施者要求較高，部分低級(jí)別運(yùn)動(dòng)隊(duì)并不具備此條件，只能通過(guò)溫水浴等方式進(jìn)行簡(jiǎn)單的恢復(fù)；而中醫(yī)藥實(shí)施過(guò)程雖比較簡(jiǎn)單，但隨著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大、對(duì)中醫(yī)藥需求量的不斷上升，部分低級(jí)別運(yùn)動(dòng)隊(duì)資金不足以支付運(yùn)動(dòng)員對(duì)中醫(yī)藥恢復(fù)的需求，但此級(jí)別運(yùn)動(dòng)員又是未來(lái)一線運(yùn)動(dòng)員的重要補(bǔ)給，若此群體疲勞得不到及時(shí)恢復(fù)，勢(shì)必會(huì)給我國(guó)體育領(lǐng)域的發(fā)展帶來(lái)不良影響。另一方面，若長(zhǎng)期服用藥物會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生不良影響，也可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)藥物產(chǎn)生依賴或因身體產(chǎn)生抗體導(dǎo)致藥物失效等現(xiàn)象，且不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異（如藥物過(guò)敏）決定了中醫(yī)藥療法的片面性，因此不能將中醫(yī)藥普遍應(yīng)用到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上。而健身氣功·八段錦習(xí)練方便，受外界干擾的條件少，且通過(guò)自身活動(dòng)使身體機(jī)能得以恢復(fù)，安全有效，能夠極大程度地彌補(bǔ)其它恢復(fù)手段上的空白。

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Fitness and Breathing Control Exercise the Research to On the Possibility of Ba Duan Jin Helping Recover Sports

Sun Kaiwen（East China Normal University， Physical Education and Health Department， Shanghai 200241，China）

Abstract：Traditional Chinese Medicine thinks that sports fatigue is caused by over-exercise， which leads to disturbances in the physiological function of body organs. Thus， temporary imbalance happens in bolt body. At present， the most common methods of sports fatigue recovery in Traditional Chinese Medicine are massage， acupuncture， other physical means and traditional Chinese treatments inside and outside. Through these methods， body organs can be regulated and return to the normal. But these methods still have some certain limitations. It is found out that long-term practice on fitness and breathing control exercise——Ba Duan Jin， has the similar effect with above methods on sports fatigue recovery. Thus， from the perspective of Traditional Chinese Medicine， this paper cognizes and analyses the essence of fitness Qigong exercise——Ba Duan Jin on sports fatigue recovery， and demonstrates its importance as a new method of sports fatigue recovery.

Keywords：Fitness Qigong Ba Duan Jin； sports fatigue； Traditional Chinese Medicine； recoveryendprint