淺議大學(xué)生健身課中運動損傷的原因和預(yù)防

李輝 王樂

摘 要：運動損傷是大學(xué)生在體育課程學(xué)習(xí)和鍛煉過程中不可回避的問題之一，更加全面地了解導(dǎo)致學(xué)生在健身鍛煉過程中出現(xiàn)運動損傷的原因，并提出有針對性的預(yù)防措施，是推動健身運動在高校校園內(nèi)良性發(fā)展的關(guān)鍵。本文對大學(xué)生健身課中運動損傷的基本規(guī)律、出現(xiàn)運動損傷的原因以及預(yù)防措施三個方面進(jìn)行討論，以期能夠為大學(xué)生健身課的安全鍛煉提供對策和建議。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生健身課;運動損傷;預(yù)防意識

基金項目：遼寧省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃課題（JG16DB049）

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-077-01

1大學(xué)生健身鍛煉中出現(xiàn)運動損傷的基本特征

針對大學(xué)生在健身鍛煉中出現(xiàn)運動損傷的基本情況，分別從運動損傷情況、受傷次數(shù)、受傷部位以及損傷類型幾個方面進(jìn)行總體的概括。

在運動損傷情況方面，大學(xué)生在健身鍛煉過程中出現(xiàn)的運動損傷更多的是慢性損傷，很多運動損傷的出現(xiàn)都是一個長期積累的過程;在受傷次數(shù)方面，同一個部位出現(xiàn)兩次以上運動損傷的數(shù)量相對較多，也反映出反復(fù)損傷情況比較常見;在受傷部位方面，上肢是最容易受傷的部位，而其中主要以肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)為主;在損傷類型方面，韌帶損傷和肌肉筋膜拉傷和損傷是最為主要的損傷類型。

2大學(xué)生健身課出現(xiàn)運動損傷的原因

導(dǎo)致大學(xué)生在健身課學(xué)習(xí)和鍛煉過程中出現(xiàn)運動損傷的原因是多方面的，本文著重從人為因素、鍛煉方法、器械條件幾個方面來進(jìn)行分析。

2.1教師、學(xué)生主觀重視程度不夠

在健身課的教學(xué)過程中，教師更多的是將重心放在學(xué)生的專業(yè)技能提高方面，對于學(xué)生在上課過程中可能出現(xiàn)的運動損傷的原因并沒有引起足夠的重視。很多學(xué)生為了更好地去達(dá)到練習(xí)的效果，往往選擇大運動量、大強度的練習(xí)手段和方法，完全忽視了自身機體的實際情況。

2.2準(zhǔn)備活動不合理、不充分，缺乏有針對性的準(zhǔn)備活動

目前高校體育課程在進(jìn)行過程中，學(xué)生雖然能夠按照教師要求完成相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，但完成的質(zhì)量相對比較低，很難達(dá)到熱身和提高身體狀態(tài)的作用。主要表現(xiàn)在以下三個方面的問題。

第一，準(zhǔn)備活動的量過大。很多學(xué)生準(zhǔn)備活動的時間過長，活動量過大，跟自己身體的機能并不完全符合，這就導(dǎo)致了很多學(xué)生在沒有進(jìn)行正式的健身鍛煉之前身體就出現(xiàn)疲勞的情況，這也增加了學(xué)生受傷的概率。

第二，學(xué)生所進(jìn)行的準(zhǔn)備活動缺乏針對性。目前，大多數(shù)學(xué)生在準(zhǔn)備活動過程中，主要以慢跑、簡單的壓腿活動為主，健身課過程中所需要動用的關(guān)節(jié)和肌肉群并沒有完全得到預(yù)熱，這就使得學(xué)生在正式鍛煉的過程中，容易出現(xiàn)受傷的情況。

第三，準(zhǔn)備活動和健身鍛煉之間所間隔的時間夠長。很多學(xué)生在完成準(zhǔn)備活動之后，并沒有立即投入到健身鍛煉中，導(dǎo)致已經(jīng)預(yù)熱的身體又變涼，一旦進(jìn)行大強度的健身活動，容易導(dǎo)致自己身體出現(xiàn)受傷的情況。

2.3練習(xí)中領(lǐng)會技術(shù)要領(lǐng)不準(zhǔn)確，技術(shù)動作不到位

健身作為一項對于小肌肉群要求較高的運動項目，在練習(xí)中需要充分地領(lǐng)會最基本的動作要領(lǐng)，技術(shù)動作一旦出現(xiàn)變形或者不到位，很容易引起肌肉或者關(guān)節(jié)的扭傷、拉傷。通過走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)一部分的學(xué)生在沒有充分領(lǐng)會技術(shù)要領(lǐng)的情況下就進(jìn)行練習(xí)，從而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，造成機體的受傷。

3避免學(xué)生在健身課中出現(xiàn)運動損傷的預(yù)防措施

3.1提高學(xué)生和教師的傷病預(yù)防意識

在健身鍛煉過程中，類似于臥推等鍛煉項目，教師的保護(hù)尤為重要。在這個過程中，教師不僅要提高自己運動損傷的防護(hù)措施，更應(yīng)該使學(xué)生時刻有安全防護(hù)的意識，能夠根據(jù)學(xué)生的實際能力來選擇合理、科學(xué)的鍛煉方法，從而最大限度地去保證學(xué)生的人身安全，降低運動損傷出現(xiàn)的概率。

3.2建立詳細(xì)的、長期的、真實的學(xué)生傷病數(shù)據(jù)庫

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生在長年的練習(xí)中所積累的傷病都有反復(fù)發(fā)作的情況，尤其是像健身這項運動，一旦身體某個部位或者關(guān)節(jié)受到傷害，在往后的練習(xí)中的復(fù)發(fā)率極高，針對這種情況，對每一個學(xué)生建立屬于自己的傷病數(shù)據(jù)庫就顯得尤為重要。

建立學(xué)生的傷病數(shù)據(jù)庫需要做到以下幾點：第一，數(shù)據(jù)庫的記錄要詳細(xì)，在隊員的傷病數(shù)據(jù)庫中，應(yīng)該對一個學(xué)生受傷的時間、部位、程度、原因、治療措施以及恢復(fù)周期等進(jìn)行詳細(xì)的描述;第二，健身學(xué)生的傷病數(shù)據(jù)庫應(yīng)該做到真實、可信。對于數(shù)據(jù)庫的信息，應(yīng)該真實記錄，不能人為地去掩蓋或者夸大一些事實，所記載數(shù)據(jù)應(yīng)該是一個學(xué)生傷病情況的真實反映。

3.3學(xué)習(xí)先進(jìn)的練習(xí)方法，提高練習(xí)的科學(xué)化

科學(xué)的練習(xí)就需要不斷地去學(xué)習(xí)世界上的先進(jìn)練習(xí)方法和練習(xí)理論，并能夠和自己的隊伍特點相結(jié)合。作為健身運動，在練習(xí)中，第一，要根據(jù)不同的器械、不同的練習(xí)目的制定相應(yīng)的練習(xí)方法，做到練習(xí)有針對性;第二，要結(jié)合學(xué)生的身體狀況來制定相應(yīng)的練習(xí)方法，合理安排練習(xí)強度;第三，做好練習(xí)后的恢復(fù)工作，恢復(fù)性練習(xí)應(yīng)該針對當(dāng)天的練習(xí)有針對性地進(jìn)行，并根據(jù)恢復(fù)情況及時發(fā)現(xiàn)隊員的潛在問題，及時解決一些因為疲勞帶來的傷病;第四，加大對于學(xué)生一些薄弱關(guān)節(jié)和肌肉的相應(yīng)練習(xí)，提高關(guān)節(jié)和肌肉的耐受力，減少傷病的發(fā)生。

4結(jié)語

降低大學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)中運動損傷出現(xiàn)的概率，對于更好地推進(jìn)體育課程建設(shè)意義重大。在健身課教學(xué)過程中，教師的教和學(xué)生的學(xué)都應(yīng)該遵循健身項目自身的規(guī)律，要根據(jù)不同器械、不同練習(xí)內(nèi)容來制訂合理、有效的運動損傷預(yù)防和應(yīng)急方案。一方面，教師作為整個教學(xué)活動的引導(dǎo)者，應(yīng)該將學(xué)生的安全放在首位，及時發(fā)現(xiàn)并處理存在的安全隱患，使整個教學(xué)過程在一個安全可控的環(huán)境下完成;另一方面，學(xué)生必須按照教師的要求合理使用器械，要根據(jù)自己的能力來選擇練習(xí)強度，避免因為運動量選擇不當(dāng)而導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷。

參考文獻(xiàn)：

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[2]倪殿明.體育專業(yè)學(xué)生發(fā)生運動損傷原因分析及對策研究[J].科教文匯（中旬刊）.2009.2.

作者簡介：

李輝（1984—），男，山東日照人，研究生，碩士，主要從事體育教學(xué)與訓(xùn)練研究。