高強(qiáng)度間歇鍛煉對(duì)大學(xué)生減脂的影響

廖露

摘 要：本研究以西南科技大學(xué)在校學(xué)生為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法研究分析了8周的高強(qiáng)度間歇鍛煉（HIIT）對(duì)大學(xué)生減脂效果的影響。研究結(jié)果表明：1.高強(qiáng)度間歇鍛煉與中低強(qiáng)度鍛煉都有降低大學(xué)生體脂肪率的效果，且前者比后者的減脂效果更明顯。2.高強(qiáng)度間歇鍛煉與中低強(qiáng)度鍛煉均可降低腰圍，但前者效果更好。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇鍛煉;西南科技大學(xué)學(xué)生;減脂

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）08-009-01

1前言

目前大學(xué)生健康問題成為社會(huì)熱點(diǎn)問題，而其中的肥胖問題又是重中之重，成為危害大學(xué)生健康問題的重要因素。脂肪囤積得過多，體現(xiàn)的較為普遍的就是我們的肥胖問題，同時(shí)“肥胖”也成為了誘發(fā)大學(xué)生健康問題的重要因素。今年在運(yùn)動(dòng)科學(xué)界出現(xiàn)了一種新式運(yùn)動(dòng)方式：HIIT（高強(qiáng)度間歇鍛煉）被更多的研究證實(shí)，其具有安全性、可接受性、高效性，并且對(duì)于減脂、改善肥胖問題具有很好的效果。

本研究針對(duì)于試圖通過中低強(qiáng)度的持續(xù)性鍛煉和高強(qiáng)度間歇鍛煉方式分別進(jìn)行運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)干預(yù)，從降低體脂百分比、腰臀比、身體維度等數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

西南科技大學(xué)在校學(xué)生（男女各25名）50名，年齡在18～23歲，體脂率男≥25% ，女 ≥30%，BMI≥28，無規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體狀態(tài)穩(wěn)定且無身體疾病、運(yùn)動(dòng)禁忌。

2.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

將50名實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分為2組，每組十人，第一組為高強(qiáng)度間歇鍛煉組（A），第二組為中低強(qiáng)度持續(xù)鍛煉組（B）。實(shí)驗(yàn)中A組采取有氧訓(xùn)練，以最大心率（220-年齡）的80%跑步運(yùn)動(dòng)2分鐘，接下來以最大心率的40%運(yùn)動(dòng)2分鐘，重復(fù)5組;B組訓(xùn)練以最大心率的50%～75%持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘;（注：兩組在訓(xùn)練前均進(jìn)行10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束訓(xùn)練均進(jìn)行放松5分鐘）在8周實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)的同時(shí)制定統(tǒng)一的飲食食譜，進(jìn)行同樣的熱量補(bǔ)充。并在實(shí)驗(yàn)開始和8周結(jié)束時(shí)，均進(jìn)行體重、身體形態(tài)數(shù)據(jù)（維度）、體脂率、BMI的測(cè)定。注：實(shí)驗(yàn)者保持穩(wěn)定的生活方式和日常活動(dòng)量，并做生活飲食和生活筆記。

3研究結(jié)果

3.1身體形態(tài)指標(biāo)

如表1.1和1.2所示，訓(xùn)練前兩組受試者BMI、體脂肪率（fat%）、上臂圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍，與訓(xùn)練前相比，兩種訓(xùn)練方案干預(yù)后體脂肪率、BMI、腰圍、臀圍、大腿圍平均值均下降，均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后腰臀值維度比較訓(xùn)練前顯著性下降，但中低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練前后差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3.2身體成分和體格指數(shù)指標(biāo)

如表2.1和2.2所示，訓(xùn)練前的兩組的FAT%、BMI數(shù)據(jù)并無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但兩組的訓(xùn)練前與訓(xùn)練后的FAT%數(shù)據(jù)和BMI相比，都呈現(xiàn)了降低的趨勢(shì)，但同時(shí)也可以明顯看到高強(qiáng)度間歇鍛煉組的FAT%和BMI下降數(shù)值大于中低強(qiáng)度鍛煉組的FAT%值。

4結(jié)論

4.1高強(qiáng)度間歇鍛煉與中低強(qiáng)度鍛煉都有降低西南科技大學(xué)大學(xué)生體脂肪率的效果，且前者比后者的減脂效果更明顯。

4.2高強(qiáng)度間歇鍛煉在對(duì)受試者身體形態(tài)的影響上，高強(qiáng)度間歇鍛煉與中低強(qiáng)度的持續(xù)性鍛煉均可降低腰圍，但前者效果更好。

4.3高強(qiáng)度間歇鍛煉的鍛煉方式相對(duì)更高效、經(jīng)濟(jì)，可節(jié)省時(shí)間。

4.4高強(qiáng)度間歇鍛煉隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大，對(duì)參與者的體能有一定的要求。

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