基于學(xué)業(yè)輔導(dǎo)視角的優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習(xí)壓力緩解策略

管福泉 高倩

【摘 要】學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中或多或少都承受著壓力，而較之普通學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力更大，緩解優(yōu)秀學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力刻不容緩。班主任可以從學(xué)業(yè)輔導(dǎo)視角出發(fā)，尋找緩解優(yōu)秀學(xué)生學(xué)業(yè)壓力的具體策略，如激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、優(yōu)化學(xué)習(xí)策略、調(diào)適考試焦慮，從而幫助學(xué)生以更好的狀態(tài)迎接學(xué)習(xí)生活。

【關(guān)鍵詞】學(xué)習(xí)壓力;學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī);學(xué)習(xí)策略;考試焦慮

【中圖分類號(hào)】G631? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2019）23-0059-03

學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中所承受的來自學(xué)習(xí)的作用力。適度的學(xué)習(xí)壓力能有效激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在潛力，使學(xué)生心態(tài)更積極、動(dòng)力更充足。相反，過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)抑郁、逆反、焦慮等癥狀，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)效率低下，在考試過程中不能正常發(fā)揮自身的水平，最終失去學(xué)習(xí)興趣，成績停滯不前?，F(xiàn)在的學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力，但據(jù)調(diào)查，學(xué)業(yè)壓力對(duì)于優(yōu)秀學(xué)生的影響更為突出，不少抑郁癥患者都是優(yōu)秀生，因?yàn)樗麄円恍南胍３殖錾某煽?，無形中會(huì)承受更大的壓力。[1]學(xué)業(yè)輔導(dǎo)是指班主任運(yùn)用心理健康教育知識(shí)，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)策略、考試焦慮等與學(xué)習(xí)壓力相關(guān)的問題進(jìn)行輔導(dǎo)，最終培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)心理品質(zhì)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的一種教育活動(dòng)。[2]下面，筆者將從學(xué)業(yè)輔導(dǎo)視角的三個(gè)維度（學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)策略和考試焦慮）出發(fā)，來探討緩解優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的路徑和方法。

一、激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)：緩解優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的關(guān)鍵路徑

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指直接推動(dòng)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的一種內(nèi)部動(dòng)力，是激勵(lì)和指引學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的一種需要，是影響學(xué)生學(xué)習(xí)的一種重要的非認(rèn)知因素。[3]學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)主要包括學(xué)生的知識(shí)價(jià)值觀、學(xué)習(xí)興趣、自我效能感、成就歸因等四個(gè)方面的內(nèi)容。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)效果是相輔相成的關(guān)系，一方面，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)促進(jìn)學(xué)習(xí)效果，另一方面，學(xué)習(xí)效果又增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，學(xué)習(xí)本身就是學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與學(xué)習(xí)效率之間呈倒“U”形曲線關(guān)系，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度處于中等水平時(shí)，學(xué)習(xí)效率最高;當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度超過或低于最適宜的中等強(qiáng)度時(shí)，學(xué)習(xí)效率就會(huì)下降。由此可見，培養(yǎng)和激發(fā)優(yōu)秀學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)對(duì)于緩解學(xué)習(xí)壓力、提升學(xué)習(xí)效果、提高學(xué)習(xí)效率是至關(guān)重要的。那么，班主任如何培養(yǎng)和激發(fā)優(yōu)秀學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)呢？

1.興趣培養(yǎng)先行。

興趣是最好的老師。它不僅使學(xué)生渴望獲得學(xué)習(xí)知識(shí)，具有促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的作用，而且使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中伴隨快樂的情感體驗(yàn)，有助于學(xué)生產(chǎn)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)的需求。優(yōu)秀學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)往往是保持一定興趣的，班主任要想方設(shè)法創(chuàng)造真實(shí)情境，讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識(shí)解決實(shí)際問題。如組織學(xué)生進(jìn)行出國研學(xué)旅行，用所學(xué)英語知識(shí)解決實(shí)際生活中遇到的吃、穿、住、行等問題。同時(shí)，班主任還要積極組織各種課外活動(dòng)，讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣組成小組，然后以小組為單位開展探究活動(dòng)，讓學(xué)生展示自己的探究成果。每一次的探究和展示都是培養(yǎng)優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的契機(jī)，更是釋放優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的良機(jī)。此外，班主任還要盡可能地與任課教師溝通，引導(dǎo)任課教師在課堂教學(xué)中靈活使用有趣的教學(xué)方式，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

2.評(píng)價(jià)反饋同行。

反饋就是告知學(xué)生關(guān)于其學(xué)習(xí)活動(dòng)的進(jìn)展情況及所取得的成績，評(píng)價(jià)是指對(duì)其進(jìn)展和成績進(jìn)行評(píng)判，并給予相應(yīng)的強(qiáng)化。評(píng)價(jià)反饋是學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的重要原因，但也是影響其學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的重要外部因素。因此，班主任在對(duì)優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)反饋時(shí)應(yīng)做到客觀公正、實(shí)事求是，以具體的肯定評(píng)價(jià)為主，即使批評(píng)也應(yīng)帶有鼓勵(lì)意味。當(dāng)然，班主任在進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)還應(yīng)考慮優(yōu)秀學(xué)生的實(shí)際情況，如年齡、性格、家庭環(huán)境等。

3.獎(jiǎng)懲同步隨行。

適度的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。班主任要組織學(xué)生民主制訂班級(jí)的獎(jiǎng)懲條例，獎(jiǎng)勵(lì)要遵循“最近發(fā)展區(qū)”原則，要符合學(xué)生的年齡特征，要有明顯的正面導(dǎo)向功能，同時(shí)應(yīng)以精神獎(jiǎng)勵(lì)為主、物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)為輔。為了促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，懲罰是必要的，而且要有一定的震懾作用，但不能異化為體罰。實(shí)施獎(jiǎng)懲時(shí)，班主任要堅(jiān)持“對(duì)事不對(duì)人”的原則，既要公平公正，也要靈活精準(zhǔn)。懲罰雖是一種負(fù)強(qiáng)化，但是有其積極的一面，應(yīng)具有教育價(jià)值。

4.成敗歸因并行。

歸因理論認(rèn)為，學(xué)生對(duì)自己學(xué)業(yè)成敗的歸因傾向?qū)⒂绊懫湮磥韺W(xué)習(xí)活動(dòng)的選擇性、持續(xù)性和動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。如果將學(xué)業(yè)成功歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、可控制的因素，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生自豪感，會(huì)積極爭取成功，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī);如果將成功歸因于外部、不穩(wěn)定、不可控的因素，學(xué)生則會(huì)產(chǎn)生僥幸心理，不會(huì)有多大的動(dòng)力;如果將失敗歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控的因素，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生羞愧、絕望的感覺，表現(xiàn)出冷漠、壓抑、自暴自棄或“喪失動(dòng)機(jī)”，進(jìn)而產(chǎn)生習(xí)得性無助感;如果將失敗歸因于外部、不穩(wěn)定因素，學(xué)生會(huì)生氣;如果將失敗歸因于可控制的因素，學(xué)生則會(huì)繼續(xù)努力。因此，班主任要引導(dǎo)優(yōu)秀學(xué)生將成功歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、可控制的因素，將失敗歸因于可控制的因素，可以有效緩解其學(xué)習(xí)壓力。

二、優(yōu)化學(xué)習(xí)策略：緩解優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的有效方法

優(yōu)秀學(xué)生的學(xué)習(xí)成績到了一定程度之后會(huì)進(jìn)入“瓶頸期”，一旦這個(gè)“瓶頸”長時(shí)間未能突破，就會(huì)給優(yōu)秀學(xué)生帶來巨大的學(xué)習(xí)壓力。在優(yōu)秀學(xué)生身上，我們不難發(fā)現(xiàn)：學(xué)生要想取得好的學(xué)習(xí)成績，必須擁有科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方法。每個(gè)優(yōu)秀學(xué)生都會(huì)有自己獨(dú)特的學(xué)習(xí)方法，不是每一種學(xué)習(xí)方法都適用于任何人，適合自己的才是最好的學(xué)習(xí)方法。唯有優(yōu)化學(xué)習(xí)策略，方能緩解自身的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)策略是指學(xué)生在學(xué)習(xí)活動(dòng)中有效學(xué)習(xí)的程序、規(guī)則、方法、技巧及調(diào)控方式，既是可內(nèi)隱的規(guī)則系統(tǒng)，也是可外顯的操作程序和步驟，從教育心理學(xué)角度講一般包括認(rèn)識(shí)策略、元認(rèn)知策略和資源管理策略等。埃德加·富爾在《學(xué)會(huì)生存》中指出：“未來的文盲將不再是不識(shí)字的人，而是那些不會(huì)學(xué)習(xí)的人?！币虼耍嘀魅尾粌H要掌握這些學(xué)習(xí)策略的原理和方法，還要教會(huì)學(xué)生如何根據(jù)自己的實(shí)際情況，去優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)策略，從而學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，不再受學(xué)習(xí)壓力之?dāng)_。

三、調(diào)適考試焦慮：緩解優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的直接措施

提起學(xué)習(xí)壓力，我們首先想到的就是考試，進(jìn)而就是考試焦慮。優(yōu)秀學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很大程度上來源于考試焦慮，其主要包括：（1）父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過子女來實(shí)現(xiàn)自己的理想，不斷給孩子施壓，導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)壓力過大。（2）教師的壓力。教師對(duì)優(yōu)秀學(xué)生常常充滿期待，期望他們能考出好成績，為學(xué)校和自己爭光。教師平時(shí)的“關(guān)愛”給優(yōu)秀學(xué)生帶來了無形的壓力。（3）同伴的壓力。班級(jí)排名、年級(jí)排名等無疑加劇了學(xué)生間的競(jìng)爭，這樣的競(jìng)爭使得優(yōu)秀學(xué)生不得不加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)。（4）自身的壓力。自我期望值過高，一旦力不從心，焦慮感就會(huì)產(chǎn)生，自信心因此喪失。那么，班主任如何幫助優(yōu)秀學(xué)生調(diào)適考試焦慮呢？

1.端正考試動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

班主任要幫助優(yōu)秀學(xué)生客觀準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)考試的意義，樹立正確的考試觀，切不可將考試與學(xué)生的人生聯(lián)系到一起，無限擴(kuò)大考試的重要性?！熬毩?xí)考試化，考試練習(xí)化”是一種值得提倡的做法。

2.做好充分準(zhǔn)備，保持良好狀態(tài)。

班主任要協(xié)助家長幫助優(yōu)秀學(xué)生做好考前的所有準(zhǔn)備，如物質(zhì)準(zhǔn)備、知識(shí)準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備等。物質(zhì)準(zhǔn)備可以保證學(xué)生心理踏實(shí)，不必為意外分心;知識(shí)準(zhǔn)備可以使學(xué)生形成系統(tǒng)的知識(shí)體系，考試時(shí)胸有成竹;體能準(zhǔn)備可以使學(xué)生精力充沛，以最好的狀態(tài)迎接考試;心理準(zhǔn)備可以使學(xué)生調(diào)整好自己的心態(tài)，在考場(chǎng)上盡情發(fā)揮自己的才識(shí)。

3.優(yōu)化考試策略，掌握應(yīng)試技巧。

要想取得優(yōu)異的成績，學(xué)生都必須身經(jīng)百戰(zhàn)，優(yōu)秀學(xué)生更是如此。因此，在考試前，班主任可以根據(jù)每個(gè)學(xué)生和每門學(xué)科的不同情況，進(jìn)行針對(duì)性的應(yīng)試輔導(dǎo)，也可以讓學(xué)生根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)尋找適合自己的學(xué)習(xí)策略和技巧。

總之，學(xué)業(yè)輔導(dǎo)是班主任幫助優(yōu)秀學(xué)生解決愿不愿學(xué)、能不能學(xué)、會(huì)不會(huì)學(xué)問題的重要內(nèi)容。愿不愿學(xué)是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題，能不能學(xué)是學(xué)習(xí)智能問題，會(huì)不會(huì)學(xué)是學(xué)習(xí)策略問題，能不能考好是考試發(fā)揮問題。這些問題都解決好了，優(yōu)秀學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力才能得到一定程度的緩解。

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