青少年舉重運動員的力量訓練初探

孫海秋

摘要：隨著我國經濟的迅猛發(fā)展，人們對青少年運動的重視度也越來越高，尤其是在青少年舉重方面，需要長時間的力量訓練，提升身體素質，才能在比賽場上決定一瞬間的成敗。本文通過闡述青少年力量訓練的重要性，探究力量訓練的方法，提高青少年舉重運動員的身體素質。

關鍵詞：青少年;舉重運動員;力量訓練

舉重在古代是一項鍛煉力量的方法，而在逐漸的演變中呈現比賽中，成為現今盛行的比賽項目之一，而舉重比賽也是通過抓舉和挺舉兩種方式展開，它需要運動員掌握舉重的發(fā)力技巧，擁有強硬的身體素質，在日常積累和瞬間爆發(fā)中達到舉起重物的目的。而在青少年舉重力量訓練中，需要切合實際的制定力量訓練計劃，針對性的展開專項力量訓練，講求力量循序漸進的提升，要在符合青少年健康發(fā)展的基礎上進行力量訓練。

一、力量訓練對青少年舉重運動員的重要性

青少年時期本身處于力量成長階段，在這個時期的力量增強有無限可能性，而如果不能展開合理的訓練，會對青少年的身體造成的一定的損傷。因此，必須在日常訓練中制定合理的訓練，才能夠促進青少年的身心發(fā)展，增強力量的同時，掌握舉重的發(fā)力 技巧。就青少年舉重來說，一方面考驗的是他們的身體機能，另一方考驗的是他們的發(fā)力技巧，身體機能能夠令他們具有超強的爆發(fā)力、強橫的力量、靈活的反應速度。這并非一日之功，需要在長期的訓練中鍛煉肌肉力量，逐步的增長力量，改善他們在非常短的時間內爆發(fā)出超強的力量，挖掘身體的潛能，并提高他們的肌肉反應能力，增強他們的身體機能。而同時，需要讓他們掌握舉重的發(fā)力技巧，針對性的鍛煉舉重時需要注意的發(fā)力方式、借力方式等，以此提高青少年的舉重能力。

二、青少年舉重運動員力量訓練的方法

（一）切合實際的制定力量訓練計劃

在青少年力量訓練中，需要講求方式方法，不應該盲目的進行力量鍛煉，也就是說在力量訓練中要有目的、有計劃、有方法的展開力量訓練，要根據每一位青少年的身體素質制定合理的力量訓練計劃，不能“超標超綱”的進行力量訓練，尤其是對自身身體機能還處在發(fā)展階段，且發(fā)育還不夠成熟的青少年階段，任何力量訓練上的超標，都有可能引發(fā)嚴重的后果。因此，在實際的力量訓練計劃制定過程中，必須先對每一位的青少年運動員的身體素質情況展開綜合的了解，根據每一位青少年的身體素質特點制定訓練計劃，而在訓練過程中，每天都要進行身體素質檢查，在此基礎上，加強力量訓練力度，讓訓練朝著有利的方向發(fā)展。同時，在制定力量訓練計劃時要制定長期目標和短期目標，長期目標既是在長時間內達到什么樣的舉重目標，身體素質達到什么的需求，計劃要穩(wěn)重，避免為了力量而急于求成，同時，在長期計劃 內要制定短期計劃，短期計劃的目的是以建立一個個小目標的方式展開力量訓練，以此達到力量增長的目的，但在這個過程中，就可以有選擇地進行爆發(fā)訓練，也就是根據實際的訓練結果，展開突擊式訓練，在短時間內提升身體機能，并制定維持爆發(fā)后的身體機能，在此基礎上，提升青少年的舉重能力。

（二）針對性的展開專項力量訓練

舉重并非是將一定重要的杠鈴舉起來那么簡單，就如同兩只手用不同的方式提同一桶水所使用的力量不同一樣，甚至于在心情愉快與心情沉悶時提同一桶水感受到的力量不一樣，對于舉重來說同樣如此，同樣的重要，用不同的方式提舉所感受到的力量不同，進而以不同的方式提不同重量杠鈴也會有不同。如舉重時對重要的掌握，力量恒定的情況下，發(fā)力、借力、重心控制的技巧不同，舉起的重要也會不同，筆直站著的時候進行提舉和舉重標準姿勢進行提舉杠鈴所舉起的重量也不會相同。而這在日常的力量訓練尤為重要，力量訓練并不是單純的增長力量，而是讓青少年掌握力量，如何用最小的力量提舉最大的重物，用最強的爆發(fā)力提升提舉重物的重量。因此，在日常的力量訓練中，就必須針對性的展開專項力量訓練，充分考慮到舉重時的發(fā)力、借力、重心、心理影響等各個因素，然后針對這些不同的影響因素結合實際情況來展開專項力量訓練，如此，以技巧博力量，以力量舉杠鈴，達到力量訓練的目的，有效提高青少年的舉重重量。

（三）循序漸進的提升力量

力量的增強是一個積累突破的過程，需要不斷地展開力量訓練，逐步的提高力量，要在訓練中做到提升、維持、再提升，尤其是在力量訓練中要注意可以適當地休息但不能長時間的停滯。提升的過程就是正常的訓練過程中，通過不斷的訓練，每日的積累，突破自我提升力量。而后，力量會呈現一定的穩(wěn)定期，在這個時期，需要維持力量，以力量訓練維持力量不會下滑，而在逐漸的維持鍛煉中，力量會再次的提升，如此往復，才能夠達到力量訓練的目的。而在實際的訓練中，需要采取不同的訓練方式，來鍛煉不同部位的肌肉機能，如，腰腹訓練能夠提高青少年脊柱肌肉群的協調能力，深蹲和蛙跳能夠提升青少年的力量協調性，仰臥起坐能夠鍛煉青少年的腰部力量。諸如此類的訓練方式，逐步的鍛煉青少年的舉重能力，以達到力量訓練的目的，提升他們的身體素質。

三、結束語

綜上所述，科學、合理的展開力量訓練對青少年舉重訓練有非常的大幫助，能夠提升青少年的舉重能力，但在實際的訓練中，需要切合實際的制定每一位青少年的訓練計劃，針對性的展開專項力量訓練，并在訓練中切忌心浮氣躁，要循序漸進的提升力量。

參考文獻：

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