體能訓(xùn)練在青少年業(yè)余訓(xùn)練中的重要性

張曉 劉家濤

摘 要：隨著人們生活水平的不斷提高，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練理念的不斷發(fā)展，致使運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，這對青少年的身體機(jī)能提出了更高的要求，如何采用高效率、低風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練成了教練頭疼的問題。青少年時(shí)期作為打基礎(chǔ)的重要時(shí)期，很多素質(zhì)在這一時(shí)期內(nèi)快速發(fā)展，青少年時(shí)期訓(xùn)練的好壞直接影響今后的發(fā)展。體能即身體能力，是指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和各器官的機(jī)能積極適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽以及日常生活需要的能力。近年來青少年體能訓(xùn)練日趨流行，本文研究中結(jié)合實(shí)踐提出體能訓(xùn)練在業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用，提出一些正確體能訓(xùn)練模式，減少訓(xùn)練損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;青少年;身體素質(zhì)

中圖分類號：G808 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-079-01

體能訓(xùn)練已經(jīng)被廣泛應(yīng)用到各種體育項(xiàng)目中，但是日常運(yùn)動(dòng)中由于對體能訓(xùn)練認(rèn)識不足，訓(xùn)練方法單一等，青少年身體體能還存在許多的不足。通過各種科學(xué)的身體功能鍛煉方法，讓青少年在運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)體能提升，在體能提升的同時(shí)又可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提升。因此研究體能訓(xùn)練方法，不僅有利于青少年體能的提升，也有利于其運(yùn)動(dòng)技能的提升。

1青少年運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的意義

青少年是人體骨骼、機(jī)體能力的快速發(fā)展期，體能訓(xùn)練就是借助各種體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的發(fā)展，增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)過程中能力的發(fā)展。因此對于青少年群體而言，在體育運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練具有多重意義。

首先，體能是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與保障，青少年體能的提升可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展。在足球、籃球等常見體育項(xiàng)目中，由于對抗性強(qiáng)、訓(xùn)練強(qiáng)度大，如果沒有良好的體能做基礎(chǔ)，那么體育活動(dòng)就無法開展。相關(guān)學(xué)者研究認(rèn)為，體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是競技能力的重要組成，在體育項(xiàng)目中會(huì)通過運(yùn)動(dòng)成績體現(xiàn)出來。

其次，良好的體能訓(xùn)練能夠推動(dòng)青少年身心健康的發(fā)展。通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，青少年的心血管、肺功能以及骨骼、肌肉等都會(huì)得到全面發(fā)展，增強(qiáng)對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。同時(shí)在訓(xùn)練過程中學(xué)生的思想品質(zhì)、意志力等也會(huì)得到一定發(fā)展。

最后，運(yùn)動(dòng)中科學(xué)有效的體能訓(xùn)練有助于青少年身體素質(zhì)的全面進(jìn)步。青少年時(shí)期是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在體育運(yùn)動(dòng)中采用科學(xué)有效的方法能夠讓體能訓(xùn)練事半功倍，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展，最終促進(jìn)青少年競技運(yùn)動(dòng)能力的提升。

2青少年體育運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練方法與實(shí)施

無論是對于青少年身體素質(zhì)抑或是體育運(yùn)動(dòng)能力，體能訓(xùn)練都是極其重要的，也是衡量青少年運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。在日常體育訓(xùn)練中就需要強(qiáng)調(diào)力量素質(zhì)、速度、耐力以及靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練。針對此本文研究中從以下幾個(gè)方面提出策略，促進(jìn)青少年體能訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

2.1結(jié)合青少年發(fā)育規(guī)律，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃

青少年體能訓(xùn)練，需要結(jié)合訓(xùn)練實(shí)際，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，要針對青少年個(gè)體之間的差異，制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，制定明確的訓(xùn)練內(nèi)容與方向。例如，根據(jù)青少年身體發(fā)育情況，可以將體能訓(xùn)練分為四個(gè)階段。第一階段是基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容和模式要面向全體的青少年，例如，耐力訓(xùn)練等。第二個(gè)階段是拔高提升階段，結(jié)合具體體育競賽項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)中完成體能訓(xùn)練。第三階段是競技提升階段，在體育項(xiàng)目練習(xí)中進(jìn)行針對性訓(xùn)練。包括身體對抗等。第四個(gè)階段是鞏固訓(xùn)練。即將體育運(yùn)動(dòng)與體能訓(xùn)練結(jié)合，實(shí)戰(zhàn)模擬，全面促進(jìn)青少年體育運(yùn)動(dòng)中體能的提升。

2.2提高體能訓(xùn)練的針對性

體能訓(xùn)練能促進(jìn)身體發(fā)展與體育技能的提升，在體能訓(xùn)練過程中必須要將之與體育項(xiàng)目充分結(jié)合，才能徹底、有效提升體能。例如，在足球運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)場地大，競賽運(yùn)動(dòng)量大，對抗性較強(qiáng)，更需要青少年良好體能為基礎(chǔ)。所以體能訓(xùn)練中要與體育項(xiàng)目結(jié)合，將體能訓(xùn)練與足球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等配合，最終達(dá)到提升青少年運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)能力的目的。

2.3根據(jù)青少年的生理特點(diǎn)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)：

2.3.1青少年骨骼承受壓力和肌肉拉力的能力都不及成人，骨骼易發(fā)生彎曲、變形。為防止他們的脊柱、胸廓、骨盆和下肢變形的發(fā)生，除在日常學(xué)習(xí)和生活中要注意使他們養(yǎng)成正確的姿勢外，在體育鍛煉中也應(yīng)注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立、跑、跳的正確姿勢。

2.3.2有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、投擲運(yùn)動(dòng)或跳高、跳遠(yuǎn)等，肢體的負(fù)擔(dān)是非對稱性的，握拍手、投擲臂、踏跳腿負(fù)擔(dān)偏重。又如自行車、射擊、速度滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求身體較長時(shí)間處于比較固定的一種姿勢，長此以往，就易造成肢體發(fā)育不均衡和脊柱的變形。因此，在體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側(cè)肢體的鍛煉。

2.3.3有脊柱生理彎曲的青少年，由于緩沖作用較差，不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)。長時(shí)期在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行跑跳，會(huì)對下肢骨的骨化點(diǎn)產(chǎn)生過大和頻繁刺激，易引起過早骨化和骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育。同時(shí)要避免過多地從高處和地面跳下的練習(xí)，防止造成骨盆發(fā)育的變形。

2.3.4青少年不宜過早地從事力量性練習(xí)，12-15歲時(shí)，肌肉的生長和肌肉力量增長較快，可采用一些較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。負(fù)重練習(xí)時(shí)，重量過重，練習(xí)次數(shù)過多，練習(xí)時(shí)間過長，不僅會(huì)影響正常的下肢發(fā)育，引起腿的變形、足弓下降，而且還能促進(jìn)下肢骨化早期完成，有礙身高的增長。

3結(jié)論

青少年體能訓(xùn)練注重青少年體能活動(dòng)，使青少年獲得身體及動(dòng)作的發(fā)展。青少年體育運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練，有效促進(jìn)其速度、力量、靈敏度、柔韌性的發(fā)展。因此在體能訓(xùn)練中需要結(jié)合心理學(xué)、生理學(xué)等相關(guān)邊緣學(xué)科，開展體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，提高青少年參與體能訓(xùn)練的興趣，為青少年體能訓(xùn)練的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]卜慶樂.體能訓(xùn)練在青少年足球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用與發(fā)展[J].當(dāng)代體育科技.2018（22）：199-200.

[2]姜瑞華.青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2008（01）：42-44+48.

[3]張晉.青少年足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法的研究[J].當(dāng)代體育科技.2015（32）：44-45+47.