關(guān)于跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)訓(xùn)練的探究

陳俊

摘要：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作特點(diǎn)可以被分成四個(gè)階段，即助跑、踩踏、騰空和落地，整個(gè)過(guò)程的時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)員需要在每個(gè)階段快速調(diào)整姿態(tài)和肢體協(xié)調(diào)性，才能保障跳遠(yuǎn)的距離。實(shí)際上，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)所考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度、身體協(xié)調(diào)能力以及腿部肌肉的爆發(fā)力，兼具上述能力的運(yùn)動(dòng)員便可在賽場(chǎng)中取得良好的成績(jī)。為此，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)將助跑動(dòng)作作為重點(diǎn)。文中就針對(duì)助跑技術(shù)訓(xùn)練中的常見(jiàn)問(wèn)題進(jìn)行分析，并且提出相關(guān)的訓(xùn)練建議，旨在進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)，贏得更好的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng);助跑;技術(shù)訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)比賽中，助跑動(dòng)作是必不可少的比賽動(dòng)作，在立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)中，跳遠(yuǎn)的距離較為懸殊，這也可充分說(shuō)明，助跑動(dòng)作具有一定的提速作用，可以幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的比賽成績(jī)。在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，除了開(kāi)展跳遠(yuǎn)預(yù)備動(dòng)作和跳遠(yuǎn)動(dòng)作規(guī)范的訓(xùn)練外，助跑動(dòng)作也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。在實(shí)際比賽中可以發(fā)現(xiàn)，助跑速度以及在跳動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肢體控制能力均會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)距離產(chǎn)生一定影響。此外，要求助跑的過(guò)程中具備一定的判斷能力和肢體控制能力，在跑動(dòng)至跳板時(shí)，應(yīng)快速做出跳動(dòng)的動(dòng)作，以免影響助跑作用的有效發(fā)揮。

一、助跑技術(shù)訓(xùn)練中的常見(jiàn)問(wèn)題和改進(jìn)方法

（一）步伐控制能力差的表現(xiàn)和改進(jìn)方法

助跑過(guò)程中，一味的提速無(wú)法保障助跑作用的有效發(fā)揮，在訓(xùn)練過(guò)程中的常見(jiàn)現(xiàn)象為，運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的過(guò)程中，很難控制自身的步伐，致使在接近踏板時(shí)，需要減速調(diào)整步伐，確保準(zhǔn)確踏上踏板，進(jìn)入起跳動(dòng)作，在接近跳板的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員心理已經(jīng)產(chǎn)生猶豫，致使步伐雜亂，很難發(fā)揮助跑動(dòng)作的提速作用。產(chǎn)生上述問(wèn)題的主要原因?yàn)橹苡?xùn)練的技術(shù)水平不足，不能正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員控制自身的步伐，使其在助跑的過(guò)程中，需要密切關(guān)注與踏板的距離，臨時(shí)做出步伐調(diào)整動(dòng)作，這極有可能打亂助跑的提速性能。針對(duì)此類問(wèn)題，要求在進(jìn)行助跑訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能和步調(diào)，幫助其確定距離相等的步伐，并且引導(dǎo)其確定跑動(dòng)的速度。這一訓(xùn)練目標(biāo)可以通過(guò)往返短跑訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)員形成勻速加速的習(xí)慣，確保在到達(dá)踏板時(shí)處于助跑的最佳速度，且能夠準(zhǔn)確踏上踏板做出起跳動(dòng)作，這一技巧需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練實(shí)踐才能實(shí)現(xiàn)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性差異，為其制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）助跑步點(diǎn)不正確、節(jié)奏不規(guī)范的改進(jìn)方法

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，由于助跑啟動(dòng)形式和跑動(dòng)技巧不夠規(guī)范，致使跑動(dòng)的節(jié)奏無(wú)法掌握，所引發(fā)的比賽失禮問(wèn)題較為常見(jiàn)。上述問(wèn)題的產(chǎn)生與地面質(zhì)量、氣候因素和心理因素存在一定的聯(lián)系，為了降低此類因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員助跑動(dòng)作的影響，要求加強(qiáng)日常的助跑動(dòng)作訓(xùn)練，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)方式進(jìn)行明確規(guī)范，要求其在訓(xùn)練的過(guò)程中，每次啟動(dòng)均需要固定首次邁出的一條腿，之后逐步完成對(duì)步點(diǎn)的有效控制。步點(diǎn)確定方式為首先認(rèn)清自身的跑動(dòng)習(xí)慣，即每次習(xí)慣邁出哪側(cè)的腿，每步的步伐大小，綜合得出最適宜自身的步點(diǎn)，并且將其標(biāo)記到常規(guī)訓(xùn)練的跑道上，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)步點(diǎn)控制，同時(shí)掌握相關(guān)的跑動(dòng)節(jié)奏，這可有效幫助激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的助跑能力。

二、助跑技術(shù)的主要訓(xùn)練方法

（一）注重助跑速度的訓(xùn)練

助跑速度關(guān)系到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的最大距離，與比賽成績(jī)密切相關(guān)。為此，在進(jìn)行助跑技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，首要任務(wù)就是幫助運(yùn)動(dòng)員提升助跑的速度，在保障助跑步調(diào)不被打亂的基礎(chǔ)上，進(jìn)行提速訓(xùn)練，是取得良好比賽成績(jī)的重要手段。具體訓(xùn)練中，可以采取短跑訓(xùn)練的方式，努力提升運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)這也有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力，使其在跳遠(yuǎn)動(dòng)作中爆發(fā)出更大的力度，從而增大跳遠(yuǎn)的距離。

（二）規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的助跑動(dòng)作

助跑技術(shù)雖然與短跑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作特點(diǎn)相同，但二者存在本質(zhì)上的差異，助跑技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員的步調(diào)一致，即步長(zhǎng)相等，是勻速提升跑動(dòng)速度的過(guò)程，而短跑運(yùn)動(dòng)則要求運(yùn)動(dòng)員持續(xù)發(fā)力，將提升跑動(dòng)速度作為主要運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。在進(jìn)行助跑訓(xùn)練時(shí)，很容易進(jìn)入速度訓(xùn)練的誤區(qū)，致使運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)節(jié)奏被打亂，最終影響踏板動(dòng)作的規(guī)范性。為了改善上述問(wèn)題，應(yīng)在日常訓(xùn)練中，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行模擬，在條件允許的情況下，最好還原跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的賽場(chǎng)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員加深記憶，規(guī)范其助跑動(dòng)作。

（三）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的環(huán)境適應(yīng)能力

環(huán)境原因?qū)μh(yuǎn)助跑的影響不可忽視。天氣條件（雨、霧）、風(fēng)向、風(fēng)速和跑道條件會(huì)導(dǎo)致助跑、速度、移動(dòng)和速度等的變化。所以，應(yīng)該在不同的環(huán)境因素下做更多的培訓(xùn)，在各種的考驗(yàn)和競(jìng)爭(zhēng)的復(fù)雜環(huán)境條件適應(yīng)各種挑戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)的能力，讓他們調(diào)整距離和節(jié)奏，除了環(huán)境的變化外，在比賽之前要熟悉和適應(yīng)場(chǎng)地，也是保證精度的一種很好的賽前方法。

三、助跑節(jié)奏和助跑速度的控制方法

（一）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感

要提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏，必須在同一地點(diǎn)以同樣的速度開(kāi)始，任何情況下都不要輕易改變之前的節(jié)奏。運(yùn)用其他訓(xùn)練方法，如跨欄練習(xí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感和節(jié)拍感。加速跑、跑和放松慣性跑訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)節(jié)奏和放松情境，保持步幅和步頻的內(nèi)在感。

（二）嚴(yán)格控制助跑最后6步的速度

在助跑的整個(gè)過(guò)程中，最后6步的速度控制是關(guān)系踏板準(zhǔn)確性的關(guān)鍵，要求在實(shí)際開(kāi)展助跑技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，需要有針對(duì)性的強(qiáng)化最后6步的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員控制最后6步的速度關(guān)系，首先應(yīng)該明確的是，最后一步的速度應(yīng)始終小于最后第二步的速度，確保為運(yùn)動(dòng)員留出響應(yīng)的時(shí)間，準(zhǔn)確踏上踏板。最后第二步的動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員的身體應(yīng)垂直于地面，調(diào)整跑動(dòng)姿勢(shì)。在第三步時(shí)，已經(jīng)接近跳板，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層將產(chǎn)生刺激反應(yīng)，是加強(qiáng)跑動(dòng)強(qiáng)度的重要階段，對(duì)于最后幾步助跑動(dòng)作和速度的有效控制，可幫助運(yùn)動(dòng)員正確確定踏板位置，保障跳遠(yuǎn)起步動(dòng)作的規(guī)范性。

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