科學(xué)訓(xùn)練成就少年“七金王”

吳鵬

深圳市福田梅山中學(xué)學(xué)生梁勁生在2012年7月廣東省第十屆省運會上，獲得100米、200米、4×100米接力、4×400米接力四項競賽的冠軍。同年8月，在上海舉行的2012年全國中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽中，梁勁生同學(xué)以21"63的成績在200米比賽中奪冠。2012年8月25日，在深圳市舉行的第八屆市運會中，梁勁生再次獲得100米、200米冠軍。他為什么會在近幾年的訓(xùn)練中水平突飛猛進(jìn)？梁勁生在小學(xué)時的比賽成績并不理想，在區(qū)的田徑運動會上最好成績是第6名。他小學(xué)100米的最好成績?yōu)?2"50，80米最好成績?yōu)?"10。初一時，他在區(qū)田徑運動會上100米成績攀升到11"80，直到初三百米成績突破了10"63，達(dá)到國家一級運動員標(biāo)準(zhǔn)，被稱為“小劉翔”。

一、科學(xué)選材

選材的成功等于訓(xùn)練成功的一半。選材時，不應(yīng)把年齡和當(dāng)前成績看得太重，而應(yīng)考慮到青少年的生理特點和生物學(xué)年齡。從身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、專項技能表現(xiàn)、心理因素等方面進(jìn)行綜合評量。同時，應(yīng)充分考慮性成熟及年齡特征、遺傳因素等各方面的影響，如骨齡、血睪酮含量，這樣才能使選材更加準(zhǔn)確?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練突出的特點，是要求運動員必須承受大的訓(xùn)練負(fù)荷，需要付出常人難以想象的代價，因此所選運動員應(yīng)具備情緒穩(wěn)定、好勝心強(qiáng)、意志堅強(qiáng)、能吃苦耐勞等心理品質(zhì)，如果沒有這些心理品質(zhì)和頑強(qiáng)的拼搏精神，就不可能克服訓(xùn)練中出現(xiàn)的困難。梁勁生在小學(xué)時比賽成績并不是十分突出，但是他的姐姐梁潔珊當(dāng)時在隊中訓(xùn)練100米，成績達(dá)到了13"50，梁勁生的腿長，在小學(xué)畢業(yè)時身高達(dá)到了1.72米，踝關(guān)節(jié)力量十分強(qiáng)勁，梁勁生是1996年1月12日出生的，但其骨齡又比實際年齡小1歲。作為教練，覺得雖然梁勁生早期成績不夠理想，但有培養(yǎng)前途。所以，開始對他進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

二、嚴(yán)格要求

1. 事業(yè)心和責(zé)任感

學(xué)校體育訓(xùn)練時間和體校訓(xùn)練時間有著很大區(qū)別，因為學(xué)校體育訓(xùn)練多集中在上課前與下午放學(xué)后的一到兩個小時里，并要經(jīng)常犧牲自己的節(jié)假日時間來進(jìn)行訓(xùn)練，所以要求教練員要有強(qiáng)烈的事業(yè)心、責(zé)任感和犧牲精神，要有較強(qiáng)的承受成功和失敗的壓力的能力。要善于管理，善于總結(jié)經(jīng)驗和汲取教訓(xùn)，善于學(xué)習(xí)和研究，不斷充實提高自己，增強(qiáng)項目特性的認(rèn)識，提高訓(xùn)練的科學(xué)性。

2. 掌握青少年的身心發(fā)育特點

教練員要掌握青少年的生理特點，了解青少年選手的發(fā)育程度，這樣訓(xùn)練計劃就會有的放矢，運動訓(xùn)練的效果就會更加彰顯，而不至于無視青少年選手的生長發(fā)育，盲目操練，造成無謂的運動傷害。初中階段的學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，要重視其在當(dāng)時的身體特點，在訓(xùn)練中做到精講多練，示范正確、優(yōu)美，以直觀教學(xué)為主，取得較好的教育效果。

教練要掌握心理訓(xùn)練，同時，還應(yīng)根據(jù)運動員自身的特點，結(jié)合運動員的專項，合理地安排心理訓(xùn)練的方法，解決實際問題，提高運動員心理訓(xùn)練水平。

3. 熟悉業(yè)務(wù)，有較高的訓(xùn)練水平

熟悉田徑運動的共性和各項技術(shù)特點及要求，采用合理的訓(xùn)練手段，針對性較強(qiáng)的科學(xué)辦法進(jìn)行教學(xué)，并在田徑各項的技術(shù)掌握上爭取成為多面手。田徑競技運動是體能、技能、心能高度結(jié)合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設(shè)計和實施訓(xùn)練計劃的根本點。所以，教練員必須具有良好的專業(yè)理論和技術(shù)、廣博的知識，這樣才能引導(dǎo)青少年較好地進(jìn)行科學(xué)化的田徑訓(xùn)練。

三、訓(xùn)練特點

1. 技術(shù)訓(xùn)練

為了鍛煉協(xié)調(diào)能力，梁勁生從入學(xué)一開始就學(xué)習(xí)并了解準(zhǔn)確的技術(shù)動作，并通過進(jìn)行與最終技術(shù)有關(guān)的正確訓(xùn)練，促使其在青少年時期就形成一個運動項目的動作節(jié)奏。梁勁生在初中階段可塑性很大，所以動作定型越早越好。拿梁勁生的200米動作要領(lǐng)來講，我對其要求起動快，步頻快，幅度大，折疊緊，抬腿高，臂擺正，上下肢配合協(xié)調(diào)，跑起來要求輕松自然。通過不斷反復(fù)的針對性的訓(xùn)練，最終達(dá)到技術(shù)動作的高水平階段。

在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的時候，有兩點值得注意：第一，教練要懂得揚長避短，充分發(fā)揮運動員的技術(shù)長處，逐步幫助他們克服短處。第二，教練要懂得將問題逐一解決。在糾正動作時，最好的辦法是先提出一個影響正確動作發(fā)揮的主要毛病。這個動作糾正了，再提另一個主要毛病，逐步糾正。

2. 素質(zhì)訓(xùn)練

梁勁生在中學(xué)階段，模仿性強(qiáng)，注意力不集中，在體育活動中有精力旺盛、興趣廣泛等特點，因此，在田徑素質(zhì)訓(xùn)練中，就不能局限在田徑項目方面，我會安排籃球、排球、足球等作為訓(xùn)練內(nèi)容。對于發(fā)展短跑的力量訓(xùn)練來說，在初中階段的重點放在發(fā)展下肢、腰、髖、臀部的肌肉力量練習(xí)上，特別要注意安排對抗肌的快速力量訓(xùn)練。梁勁生本身是短跑運動員，在訓(xùn)練中穿插各種重跳躍方面的練習(xí)。在發(fā)展力量的訓(xùn)練手法上，著重進(jìn)行負(fù)重或者不負(fù)重的力量練習(xí)。如原地跳躍，單足跳、多級跳、蛙跳、壺鈴蹲跳，快速高抬腿，后蹬跑、實心球快速傳遞練習(xí)等。這些練習(xí)不僅使他們可以獲得必要的爆發(fā)力，而且還可能使他們?yōu)閷懋?dāng)一個田徑運動員具備強(qiáng)大的專項素質(zhì)創(chuàng)造條件。教練對青少年田徑運動員的每一個薄弱環(huán)節(jié)，要具體指導(dǎo)，反復(fù)練習(xí)，要根據(jù)他們的年齡、性別、運動水平、身體狀況來安排訓(xùn)練時間和運動量。

3. 賽練統(tǒng)一

從某種程度而言，比賽也是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，它有利于青少年田徑運動員提高專項素質(zhì)，掌握高質(zhì)量的穩(wěn)定技術(shù)。同時，它是積累比賽經(jīng)驗和提高心理素質(zhì)的有效途徑，有助于促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量，提高運動員的競技狀態(tài)。此外，無論是高水平和低水平的青少年田徑運動員都需要比賽，這是因為許多東西在訓(xùn)練中是練不到的，如比賽的準(zhǔn)備活動、心理體驗、處理應(yīng)急問題、臨場的隨機(jī)應(yīng)變等。大賽中取得好成績，既要有訓(xùn)練的實力、過硬的心理素質(zhì)，還要豐富的比賽經(jīng)驗和穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平。劉翔的成功正是正確處理好練與賽的關(guān)系。因而，賽練統(tǒng)一，相得益彰。不要覺得只有通過相當(dāng)一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練，有了充足的資本才能去參加比賽。其實，比賽作為整個訓(xùn)練工作的核心與精髓，不僅于訓(xùn)練工作無礙，反而對其有極大的促進(jìn)作用。關(guān)鍵是我們?nèi)绾卫斫狻⑻幚砗糜?xùn)練與比賽的關(guān)系，真正做到將訓(xùn)練與比賽進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，使之相互促進(jìn)，共同提高。

總之，青少年田徑運動員訓(xùn)練科學(xué)化，必須遵循其身心發(fā)育發(fā)展規(guī)律，不能急功近利。做到科學(xué)選材，根據(jù)年齡、生理特點，做好素質(zhì)訓(xùn)練和運動損傷的預(yù)防工作，注重運動員的飲食和恢復(fù)，運用科學(xué)手段建立正確科學(xué)的運動評價標(biāo)準(zhǔn)和參考數(shù)據(jù)。只有廣泛地運用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的研究成果指導(dǎo)田徑運動訓(xùn)練，使青少年田徑運動員的訓(xùn)練科學(xué)化，因而獲得理想的訓(xùn)練效果，在激烈的競賽中取得比賽的勝利。