高中體育生耐力與核心力量訓(xùn)練分析

袁麗娜

【摘要】? 耐力素質(zhì)是高中體育特長(zhǎng)生的基本能力培養(yǎng)項(xiàng)目之一，作為影響學(xué)生升學(xué)的重要品質(zhì)，如何提升體育特長(zhǎng)生的耐力素質(zhì)也成為體育教育者的關(guān)注焦點(diǎn)。本文從當(dāng)下高中體育生在耐力訓(xùn)練中常見的問(wèn)題進(jìn)行分析，并對(duì)教學(xué)中有效的訓(xùn)練方法予以深入探究。

【關(guān)鍵詞】? 高中教育 體育特長(zhǎng)生 耐力訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】? G633.96 ? ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】? A ? ? 【文章編號(hào)】? 1992-7711（2019）20-127-010

引言

特長(zhǎng)生是高中教育中的特殊學(xué)生群體，這一群體之所以特殊，是由于部分學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)上能力較為突出，因此被選為體育特長(zhǎng)生。在高考中，體育特長(zhǎng)生的成績(jī)分為專業(yè)成績(jī)與文化課成績(jī)，其中專業(yè)成績(jī)指的是體育專項(xiàng)技能的成績(jī)，故體育方面的專項(xiàng)訓(xùn)練是影響體育特長(zhǎng)生升學(xué)的直接因素，在高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練中，合理的對(duì)這部分學(xué)生展開耐力與核心技能方面的訓(xùn)練，是非常必要的，也是非常重要的。

一、當(dāng)下高中體育生耐力與核心力量訓(xùn)練中常見的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新

由于我國(guó)的體育生專項(xiàng)教學(xué)的起步較晚，相關(guān)課程體系也缺乏規(guī)范性，因此在訓(xùn)練方法上存在嚴(yán)重的滯后情況，如當(dāng)代的田徑課程訓(xùn)練方法，仍沿用小步跑和高抬腿跑等形式，雖然能夠?qū)W(xué)生的體能鍛煉有所幫助，但對(duì)于身體整體的靈活性與協(xié)調(diào)性仍未做到充分提升。高中體育生的選拔關(guān)系到我國(guó)體育事業(yè)的未來(lái)發(fā)展，因此在體育訓(xùn)練課程上，必須要對(duì)相關(guān)訓(xùn)練方法予以創(chuàng)新，才能夠提升專業(yè)訓(xùn)練的強(qiáng)度。

（二）身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練脫節(jié)

基于以上兩點(diǎn)訓(xùn)練中的問(wèn)題，我國(guó)高中體育特長(zhǎng)生的專業(yè)訓(xùn)練課程也常出現(xiàn)其他不足之處，如許多體育生雖然在身體素質(zhì)方面較為優(yōu)秀，但由于訓(xùn)練課程的專業(yè)性不強(qiáng)，往往無(wú)法接受突然間的強(qiáng)化訓(xùn)練，這也致使學(xué)生在嚴(yán)格訓(xùn)練中的素質(zhì)飄忽不定，相關(guān)訓(xùn)練形式與本質(zhì)產(chǎn)生歧義，造成身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練之間形成脫節(jié)，以此引發(fā)一些訓(xùn)練的問(wèn)題。對(duì)此，在體育生專業(yè)訓(xùn)練上，要注重耐力與核心素質(zhì)雙重標(biāo)準(zhǔn)的考核，才能全面提升體育特長(zhǎng)生的體能與專業(yè)技巧，正確避免心理素質(zhì)建設(shè)的不足與缺失。

二、高中體育生耐力的有效方法分析

基于高中體育特長(zhǎng)生的基本素質(zhì)培育，耐力是優(yōu)秀的品質(zhì)之一，在體育教學(xué)與訓(xùn)練中加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，能夠有助于提升特長(zhǎng)生的其他體能素質(zhì)，針對(duì)實(shí)際的體育培訓(xùn)情況，高中體育生耐力訓(xùn)練可從以下幾個(gè)方面入手：

1.耐力方面的素質(zhì)訓(xùn)練不是一朝一夕可以完成的，要采用循序漸進(jìn)的原則，由易至難，層次化的進(jìn)行培訓(xùn)。

2.勻速跑步的練習(xí)能夠有效激發(fā)學(xué)生的耐力潛能，由于有氧代謝是耐力跑步的核心，那么讓人體機(jī)能的各項(xiàng)器官經(jīng)過(guò)勻速的耐久練習(xí)，則可以強(qiáng)大心臟工作能力，為心率平穩(wěn)提供重要助力。因此勻速跑步的過(guò)程中，能夠使人體機(jī)能處于平穩(wěn)的狀態(tài)下工作，而減少對(duì)器官的損傷，從而取得良好的鍛煉效果。

3.長(zhǎng)距離間歇式的跑步聯(lián)系，能夠使人體的心率水平維持中等，而間歇式的跑步模式能夠?qū)W(xué)生體能訓(xùn)練予以強(qiáng)化。在實(shí)際的耐力訓(xùn)練中，學(xué)生可以根據(jù)自身心率情況對(duì)運(yùn)動(dòng)量予以控制，配備相應(yīng)的心率檢測(cè)器能夠起到良好的輔助作用。如在一定距離的跑步后，心率達(dá)到170次左右，那么學(xué)生就可稍作休息，待心率恢復(fù)常態(tài)的120次左右時(shí)，進(jìn)行第二階段的跑步，當(dāng)心率再次達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，便再次休息，如此間歇式的訓(xùn)練模式，能夠使學(xué)生在勻速跑的過(guò)程中彌補(bǔ)耐力。

三、高中體育生核心訓(xùn)練分析

核心力量的訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練之間的區(qū)別在于，傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練更加注重四肢力量，而核心訓(xùn)練則更加注重軀干的核心功能，如心肺等器官在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)行機(jī)能，是為運(yùn)動(dòng)者提供力量的動(dòng)力。許多學(xué)生由于訓(xùn)練方法更加側(cè)重于傳統(tǒng)訓(xùn)練的四肢力量，而使軀干的力量不穩(wěn)定，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感較強(qiáng)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)的耐力較差，那么也就無(wú)法取得明顯的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)高中體育生進(jìn)行核心力量的培訓(xùn)，能夠強(qiáng)化學(xué)生的肌理協(xié)調(diào)性。

進(jìn)行科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，教師首先要了解學(xué)生的基本身體情況，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)來(lái)制定核心力量的強(qiáng)化方案，讓訓(xùn)練效果能夠最大化發(fā)展。依據(jù)不同學(xué)生的訓(xùn)練層次，指導(dǎo)方法應(yīng)有所差異，可從訓(xùn)練強(qiáng)度劃分為初級(jí)至高級(jí)三個(gè)等級(jí)，初級(jí)階段的訓(xùn)練仍是以傳統(tǒng)的核心力量培養(yǎng)為主，讓學(xué)生在基礎(chǔ)階段鞏固運(yùn)動(dòng)能力;中級(jí)與高級(jí)就應(yīng)更加注重學(xué)生的核心力量提升，突破自身的核心體育機(jī)能。

在訓(xùn)練以前，要從生理學(xué)的角度，向?qū)W生解讀耐力素質(zhì)與身體鍛煉之間的關(guān)系，使學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)到體育比賽不僅是體能素質(zhì)的競(jìng)技，更是對(duì)個(gè)人耐力品質(zhì)的考驗(yàn)。通過(guò)耐力方面的素質(zhì)較量，學(xué)生能夠在體能處于極限的情況下爆發(fā)更持久的動(dòng)力，而從生理學(xué)的角度上說(shuō)，體能鍛煉能夠使人的心肺血液循環(huán)加速，通過(guò)膈肌、背肌等身體的各處肌肉參與活動(dòng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的體能提升。對(duì)高中體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)不應(yīng)僅局限于單純的體能訓(xùn)練，也要強(qiáng)化鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)，從生理學(xué)上的基礎(chǔ)原理知識(shí)，使學(xué)生能夠提升對(duì)耐力訓(xùn)練的重視程度。對(duì)高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練要全面化培養(yǎng)，從核心體能素質(zhì)到個(gè)人耐力素質(zhì)，要進(jìn)行雙重訓(xùn)練。耐力方面的鍛煉不僅局限于單個(gè)項(xiàng)目，更需要其他體育項(xiàng)目進(jìn)行輔助，才能夠使學(xué)生的素質(zhì)提升更加明顯。

結(jié)束語(yǔ)

教師可在高中體育生耐力培訓(xùn)的過(guò)程中增加一些游戲化的鍛煉項(xiàng)目，如接力賽訓(xùn)練等，在游戲的過(guò)程中潛移默化的提升體育生的耐力素質(zhì)。學(xué)習(xí)應(yīng)積極響應(yīng)國(guó)家教育部招生計(jì)劃，倡導(dǎo)全員健身，提高學(xué)生的鍛煉意識(shí)，不僅要對(duì)體育特長(zhǎng)生作出針對(duì)性訓(xùn)練，更要使當(dāng)代學(xué)生的身體素質(zhì)得以提升。耐力品質(zhì)的培養(yǎng)不僅能夠?yàn)轶w育生的專業(yè)成績(jī)起到助益作用，更能對(duì)學(xué)生的綜合品質(zhì)提升帶來(lái)積極的影響。

[ 參? 考? 文? 獻(xiàn) ]

[1]陳景生.探討循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（28）：53+55.

[2]黃光詩(shī).談?wù)勚新毶土ε艿慕虒W(xué)訓(xùn)練[J].廣東職業(yè)技術(shù)教育與研究，2014（04）：192-193.

[3]盧永華.高中體育生的核心力量訓(xùn)練研究[J].佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（5）.