基于“健康行為”學(xué)科素養(yǎng)的“情緒調(diào)控”及其教學(xué)建議

齊靜 邵偉德

摘? 要：體育鍛煉和體育課程教學(xué)是有助于青少年學(xué)生心理健康的重要方式之一，根據(jù)體育學(xué)科素養(yǎng)之一“健康行為”的要求，本文在闡述心理健康和情緒調(diào)控內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，分析了青少年的情緒心理特點(diǎn)及常見的心理問題、體育課程教學(xué)對改善青少年學(xué)生情緒問題的價值、體育課堂教學(xué)在落實(shí)“情緒調(diào)控”方面存在的問題分析與教學(xué)建議。其教學(xué)建議主要包含體育課堂教學(xué)設(shè)計、體育教師自身情緒管理、利用運(yùn)動競賽的杠桿作用、室內(nèi)理論課健康教育等方面。

關(guān)鍵詞：學(xué)科素養(yǎng);情緒調(diào)控;健康行為;教學(xué)建議

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）08-0008-03

2019年7月9日，國務(wù)院成立的健康中國行動推進(jìn)委員會公開發(fā)布《健康中國行動（2019-2030年）》[1]，其中“中小學(xué)健康促進(jìn)行動”中提出：到2022年和2030年，國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)良率分別達(dá)到50%及以上和60%以上。為此，要求學(xué)校要根據(jù)教育的不同時段，設(shè)置相應(yīng)的體育與健康教育課程，向?qū)W生傳授健康行為與生活方式、疾病防控、心理健康等知識，提高學(xué)生健康素養(yǎng)，其中心理健康的傳授是一個重要內(nèi)容。《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》[2]也明確提出：體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)主要包括運(yùn)動能力、健康行為和體育品德。其中“健康行為”是增進(jìn)身心健康和積極適應(yīng)外部環(huán)境的綜合體現(xiàn)，是提高健康意識、改善身體健康狀況并逐步形成現(xiàn)代健康文明生活方式的關(guān)鍵。[3]健康行為的具體表現(xiàn)形式為體育鍛煉意識與習(xí)慣、健康知識掌握與運(yùn)用、情緒調(diào)控和環(huán)境適應(yīng)。思想是行動的先導(dǎo)，如何理解健康行為與“情緒調(diào)控”的關(guān)系及其精準(zhǔn)施教，需要體育教育工作者重點(diǎn)思考與深度闡析。

一、心理健康與情緒調(diào)控的內(nèi)涵

世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還在身體上、心理上和社會適應(yīng)上完全處于良好狀態(tài)”。[4]健康不僅指沒有身體缺陷和疾患，還具有健康的心理狀態(tài)以及良好的社會適應(yīng)能力，包括生理健康和心理健康。情緒是一種以個體的愿望和需要為中介的心理活動，是心理健康的重要內(nèi)容之一，也是心理因素中對健康影響最大、作用最強(qiáng)烈的因素。[5]如果人消極情緒占上風(fēng)，在生理方面則可能導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能下降、出虛汗、血壓升高等損害人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)的生理變化;而在心理方面，則很容易使人出現(xiàn)焦躁、抑郁、自閉及注意力渙散等情緒反應(yīng)。相反，人處于積極情緒，人身體會釋放一種多巴胺的激素，它是下丘腦和腦垂體腺中的一種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)，用以傳遞歡愉的信息，對人體健康具有重要作用。為維護(hù)和增進(jìn)青少年情緒狀態(tài)的穩(wěn)定和心理的平衡、避免負(fù)面情緒、促進(jìn)積極情緒，對青少年進(jìn)行情緒健康教育和情緒調(diào)控是十分重要的。情緒調(diào)控（Emotion Regulation）指個體通過使用各種策略對情緒的發(fā)生、體驗和表達(dá)進(jìn)行調(diào)控的過程。[6]情緒調(diào)控的方法有很多，身體鍛煉和參加各種體育活動是改善心境、調(diào)節(jié)情緒的重要方式之一。積極參加體育活動不僅可以改善個體的抑郁、焦慮等消極情緒效應(yīng)，還可以讓個體在參與體育活動過程中獲得積極與快樂的情緒體驗。[7]

二、青少年的情緒心理特點(diǎn)及常見的心理問題

中小學(xué)生具有特殊年齡的生理水平和心理狀態(tài)與成人及幼兒有明顯的差異，容易出現(xiàn)一些不良情緒，具體可表現(xiàn)為以下幾個方面：（1）情感較易出現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)，容易出現(xiàn)沖動、暴怒等極端情緒。雖然中小學(xué)生自我意識逐漸完善，希望可以接受更多的新知識，得到更多的認(rèn)可，但是由于中小學(xué)生社會經(jīng)歷較少，處理情感情緒問題沒有經(jīng)驗，正處于成長期，所以情緒較易呈現(xiàn)不穩(wěn)定性。（2）自我封閉，并感到孤獨(dú)。自以為成熟的中小學(xué)生，往往自高自大，好高騖遠(yuǎn);或者把自己封閉在一個圈子里，時常感到孤獨(dú)寂寞。（3）存在自卑心理。有一些中小學(xué)生缺乏信心、靦腆膽怯、不合群、難溝通，在公共場合不敢發(fā)表自己的意見，處理事情不果斷，猶豫不決，膽子小、做事唯唯諾諾。（4）意志不夠堅定，害怕失敗。中小學(xué)生在做事方面，對于目標(biāo)不明確，對重要性認(rèn)識不足，很容易產(chǎn)生放棄心理，也懼怕與同學(xué)競爭。在團(tuán)隊合作時容易掉隊。以上這些不良情緒實(shí)際上都是心理耐挫力低的一種表現(xiàn)。中小學(xué)生之所以會出現(xiàn)這些情緒問題，除了年齡因素，更多的原因來自于學(xué)校、家庭和社區(qū)對中小學(xué)生心理健康的重視程度不夠，心理健康教育的環(huán)境不完善。

三、體育課程教學(xué)對改善青少年學(xué)生情緒問題的價值

（一）通過運(yùn)動宣泄，緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力

過度的應(yīng)試教育學(xué)習(xí)壓力對青少年學(xué)生的身心產(chǎn)生了較大的負(fù)面影響，而體育運(yùn)動對于緩解學(xué)習(xí)壓力是十分有效且健康的方式。經(jīng)常參加日常性、持久性的體育活動，有助于參與者體會到輕松、愉快、精力充沛和精神放松。因此，針對青少年較為繁重的學(xué)業(yè)壓力，通過參與適度的體育活動化解學(xué)習(xí)壓力不失為一個非常有效的途徑。

（二）通過成功的運(yùn)動體驗，增強(qiáng)自信心

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：直接、強(qiáng)烈、成功的運(yùn)動體驗，能對青少年學(xué)生產(chǎn)生極大的鼓勵作用，會提升青少年學(xué)生的成就感和自信心，因此，自信心的建立對于青少年的成長十分重要。但自信心是在點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活實(shí)踐中積累形成的，是通過后天教育形成的。積極參與體育，體驗運(yùn)動成功的快樂，有助于青少年學(xué)生建立運(yùn)動自信，對于提高學(xué)習(xí)效率也有較大的幫助。

（三）通過班級合作學(xué)習(xí)，提高人際交往能力

青少年學(xué)生一般具有較為強(qiáng)烈的競爭意識和表現(xiàn)欲望，然而在競爭激烈的社會背景與教育形勢下，社會分工與學(xué)科分類越來越細(xì)化，此背景下也越來越需要人們的合作能力和團(tuán)隊精神，因此培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊精神和合作能力必不可少。但青少年學(xué)生的團(tuán)隊精神和合作能力需要一個培養(yǎng)過程，體育課程教學(xué)在這方面具有獨(dú)特的價值，因為在體育教材內(nèi)容、班級集體教學(xué)、分組形式、運(yùn)動競賽等方面都具有團(tuán)隊合作的形式，借助體育課程教學(xué)可以培育與提高學(xué)生的人際交往和團(tuán)隊合作能力。

（四）通過克服運(yùn)動障礙，提高抗挫折能力

體育心理學(xué)研究證明，參加體育鍛煉需要較高的自我控制能力、勇敢果斷的意志和堅韌的性格等心理素質(zhì)做基礎(chǔ)。有針對性地進(jìn)行體育鍛煉，是糾正調(diào)整積極消極情緒、克服心理缺陷、培養(yǎng)健全人格的有效方法。目前在體育課程教學(xué)中對情緒調(diào)控和健康行為的養(yǎng)成等健康教育仍存在很多的問題，因此，基于“立德樹人”背景下更需要通過克服運(yùn)動障礙途徑有效培育學(xué)生的抗挫折能力，并遷移到日常生活與學(xué)習(xí)之中。

四、體育課堂教學(xué)在落實(shí)“情緒調(diào)控”方面存在的問題分析

（一）情緒調(diào)控在體育教學(xué)中沒有引起業(yè)界領(lǐng)導(dǎo)以及體育教師的高度重視

有研究表明，有效的教育將有助于負(fù)面情緒體驗的減弱，降低學(xué)習(xí)興趣淡薄、不喜歡老師、缺乏自信、不愿人際交往等負(fù)面情緒，促進(jìn)積極情緒體驗的形成和持續(xù)，培養(yǎng)積極健康的情緒心理和健全的社會人格。[8]因此，一定要重視對兒童青少年以情緒控制、自我激勵、自我角色定位、自我認(rèn)知與感受、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、堅強(qiáng)性格養(yǎng)成等為主要內(nèi)容的情緒健康教育。體育課程具有獨(dú)特的授課形式和學(xué)習(xí)形式，是心理健康教育的重要環(huán)節(jié)與手段，應(yīng)給予高度重視。體育的魅力不僅僅在于發(fā)展體能、提升技能，還有助于促進(jìn)心理健康，正如毛澤東在《體育之研究》中提倡的體育不僅能壯筋骨，還能調(diào)感情、強(qiáng)意志，它是人格教育的最好方式。然而，情緒調(diào)控、改善心理病沒有引起業(yè)界領(lǐng)導(dǎo)以及體育教師的高度重視，具體表現(xiàn)為兩個方面：一是，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)與學(xué)科教師認(rèn)為心理健康并不是體育的任務(wù)與目標(biāo)，因而并未意識與認(rèn)知到體育課程教學(xué)對于提升學(xué)生心理健康的獨(dú)特價值。二是，體育教師在具體實(shí)施課程教學(xué)過程中，將注意力過多關(guān)注于體質(zhì)健康與運(yùn)動技術(shù)教學(xué)，忽視了運(yùn)動育人的價值。

（二）目前體育教學(xué)評價體系中并不重視情感體驗、意志培養(yǎng)等方面

學(xué)習(xí)評價是促進(jìn)學(xué)生達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)的重要手段，也是提高學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量的重要手段和措施。一直以來，體育教學(xué)仍然是以運(yùn)動成績、運(yùn)動技能表現(xiàn)、體質(zhì)測試為主要評價手段，而體育課程中同樣重要的情感體驗、意志力培養(yǎng)、情緒調(diào)控等方面的內(nèi)容只是一紙空文，并沒有實(shí)質(zhì)性的評價指標(biāo)。把中小學(xué)生的體質(zhì)健康狀況作為學(xué)生體育學(xué)習(xí)評價的重要指標(biāo)毋庸置疑，將體育學(xué)習(xí)評價結(jié)果全部歸于體質(zhì)促進(jìn)成功與否，顯然有失偏頗。國務(wù)院辦公廳于2016年發(fā)布的《關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》也明確提出了要完善考試評價辦法，建立學(xué)生體育素養(yǎng)綜合評價體系，突出過程管理，從學(xué)生出勤、課堂表現(xiàn)、健康知識、運(yùn)動技能、體質(zhì)健康、課外鍛煉、參與活動情況等方面進(jìn)行全面評價，從國家層面明確提出將學(xué)生體育素養(yǎng)作為學(xué)校體育工作的基本原則之一。因此，如何優(yōu)化體育教學(xué)評價體系，注重情感、人格培育在體育教學(xué)中的評價，值得大家深入思考和探討。

（三）體育教師自身缺乏情緒管理的意識

體育教學(xué)的對象是學(xué)生，體育教學(xué)的目標(biāo)是使學(xué)生的身心得到發(fā)展。在體育教師與學(xué)生共同參與的體育教育教學(xué)活動中，學(xué)生是主體，而教師是主導(dǎo)，如此，在這樣的一個雙邊活動中，雙方的情緒會互相感染，教師的作用在于樹立榜樣、為人師表。但由于各種原因，一線體育教師普遍工作任務(wù)繁重、心理壓力較大，較易出現(xiàn)職業(yè)倦怠感和動力枯竭感。這種狀態(tài)較易產(chǎn)生心理情緒問題，也容易將不良情緒帶入課堂當(dāng)中。出現(xiàn)這樣的問題，一是由于當(dāng)前的教育改革和教育發(fā)展過程中，體育教師自身情緒管理問題一直未得到足夠重視;二是體育教師自身也缺乏情緒管理的意識和專業(yè)知識。教師情緒是教師心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，不僅直接影響教師自身身體健康、自身專業(yè)職業(yè)發(fā)展，更重要的是影響教育教學(xué)效果、師生關(guān)系、師生溝通交往以及學(xué)生的身心健康等。

五、教學(xué)策略

（一）在教學(xué)設(shè)計中，結(jié)合教材，明確“情緒調(diào)控”目標(biāo)，精選教法支撐

體育教師在體育教學(xué)目標(biāo)設(shè)計過程中，不僅要考慮運(yùn)動技能、體能等學(xué)習(xí)目標(biāo)，還要關(guān)注學(xué)生的“健康行為”目標(biāo)，其中“情緒調(diào)控”是健康行為目標(biāo)的一個重要內(nèi)容，因此，在課堂教學(xué)目標(biāo)具體設(shè)計中，應(yīng)結(jié)合教材的性質(zhì)，重新規(guī)劃“情緒調(diào)控”的課堂教學(xué)指標(biāo)與要求，并具有相應(yīng)的教法、形式作為目標(biāo)的支撐條件。例如教材內(nèi)容中若有各類競賽活動，其“情緒調(diào)控”的課堂教學(xué)目標(biāo)應(yīng)有“調(diào)控勝不驕、敗不餒的情緒”具體指標(biāo)，即得勝者要學(xué)會尊重競爭對手，不要得意忘形、趾高氣揚(yáng)，因為勝利絕不是永恒的;而失敗者也不要灰心喪氣，而要努力精進(jìn)，因為失敗是成功之母。有了明確的目標(biāo)之后，在教學(xué)設(shè)計中還要強(qiáng)化教學(xué)與教育手段及方法的配備，它是落實(shí)與實(shí)現(xiàn)“勝不驕、敗不餒”目標(biāo)的必需條件。

（二）體育教師應(yīng)積極提升學(xué)生情緒調(diào)控的專業(yè)知識與技能

教育是愛和喜悅。為了更好在體育教學(xué)中正確、科學(xué)和充滿情感地對學(xué)生進(jìn)行情感教育，除了要有一顆仁愛之心，體育教師還要不斷改變原有教學(xué)理念、思維和教學(xué)習(xí)慣，不斷增強(qiáng)心理調(diào)控的專業(yè)知識和技能。同時，在體育課堂中還應(yīng)重視學(xué)生個體差異，客觀、科學(xué)判別學(xué)生在體育課堂中出現(xiàn)的情緒心理問題。每個學(xué)生都有自己的優(yōu)點(diǎn)長處和缺點(diǎn)不足，特別是在體育課堂教學(xué)過程中，要善于觀察學(xué)生差異性，因材施教。如對一些運(yùn)動技能水平較低的學(xué)生應(yīng)設(shè)置低于正常水平的技能目標(biāo)，以避免產(chǎn)生消極、抵觸或焦慮等情緒。因此，對體育教師而言，既要掌握各類情緒調(diào)控的方法與技巧，又要做好充分了解學(xué)生的工作，并在課堂進(jìn)行中隨時觀察，及時對學(xué)生出現(xiàn)的畏難、抵觸等情緒進(jìn)行調(diào)控。

（三）充分利用運(yùn)動比賽杠桿作用，培養(yǎng)學(xué)生正確的勝負(fù)觀

各種體育比賽，不僅是深化于運(yùn)用運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的重要手段，也是培養(yǎng)學(xué)生競爭意識與能力的平臺，更是培養(yǎng)學(xué)生穩(wěn)定情緒的機(jī)會。體育競賽的魅力在于不斷進(jìn)取，最大限度地發(fā)揮身體潛能。青少年在比賽中通過發(fā)揮運(yùn)動技能與體能的潛能，不斷進(jìn)取、奮勇拼搏，獲得優(yōu)異成績并戰(zhàn)勝對手。當(dāng)然，既然是比賽，就不可能永遠(yuǎn)是冠軍。在體育比賽中，勝利和失敗時刻并存，對青少年進(jìn)行正確的勝負(fù)觀念教育非常重要。勝不驕、敗不餒，在獲勝中學(xué)會謙虛，在失敗中學(xué)會吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，這個過程對于培養(yǎng)學(xué)生正確的勝負(fù)觀是很重要的。同時要將對待體育比賽當(dāng)中的勝負(fù)心態(tài)遷移到日常生活與學(xué)習(xí)當(dāng)中，讓他們能夠正確對待自己取得的成績以及眼下的不足，能夠時刻保持冷靜，振奮精神，克服困難，不斷前進(jìn)。

（四）體育教師要有自我情緒管理的意識

體育教師作為體育課堂教學(xué)的主導(dǎo)者，應(yīng)建立自我情緒管理的意識，學(xué)會對自我情緒進(jìn)行管理。體育教師的負(fù)面情緒對教師自身和學(xué)生都會產(chǎn)生影響。首先，當(dāng)負(fù)面情緒來襲時，教師要積極應(yīng)對并掌握自我調(diào)控的方法，盡快恢復(fù)正常;其次，教師的負(fù)面情緒也會影響到所教的學(xué)生。如果教師因各種原因?qū)е律险n情緒不佳，很有可能情緒低落，對上課產(chǎn)生應(yīng)付心理，甚至有可能對學(xué)生“發(fā)泄情緒”，導(dǎo)致課堂失控，引起師生矛盾;更嚴(yán)重的是疏忽了課堂管理，產(chǎn)生安全隱患，導(dǎo)致教學(xué)事故。因而，教師可從三方面提高自身的情緒調(diào)控能力：一是不斷提升自己的職業(yè)素養(yǎng)和專業(yè)素質(zhì)，時刻提醒自己要以最飽滿的精神狀態(tài)投入教學(xué)，為學(xué)生起到表率與示范作用。二是不斷學(xué)習(xí)與掌握調(diào)控消極情緒的技巧，對自己也要時常進(jìn)行積極的心理暗示和心理健康教育，采取合理舒緩方式。三是不斷調(diào)整和鞏固正確的人生觀和人生態(tài)度，提升自我精神境界以調(diào)節(jié)人生活中不斷出現(xiàn)的情緒變化。一個優(yōu)秀的體育教師要在工作和生活中不斷塑造自己積極樂觀、努力上進(jìn)、自尊自信、冷靜持重和寬容理解等良好品格。

（五）有效利用“室內(nèi)體育課”，加強(qiáng)有關(guān)“情緒調(diào)控”的健康教育

由于受天氣因素的影響，體育課堂教學(xué)有時是“室內(nèi)課”，即體育教師在室內(nèi)為學(xué)生講解相關(guān)體育知識、健康教育。體育教師應(yīng)有效利用這些“室內(nèi)體育課”的機(jī)會與時間，有針對性地向?qū)W生進(jìn)行健康教育，或講解如何利用“體育”來進(jìn)行自我情緒調(diào)控等，而不要局限于室內(nèi)下棋、做操或傳習(xí)相關(guān)裁判知識、動作技術(shù)等。其情緒調(diào)控視角的健康教育具體可包括兩方面：一、向?qū)W生傳輸“體育是鍛造人格的價值”、情緒對優(yōu)秀運(yùn)動員成績的重要性等知識與實(shí)例。當(dāng)然，部分有科研經(jīng)驗的體育教師還可以組織學(xué)生參與體育鍛煉有效抑制抑郁心情、提高智力和促進(jìn)學(xué)業(yè)成績等方面的教學(xué)實(shí)驗，使學(xué)生親身體驗;二、利用實(shí)例向?qū)W生講解體育活動在釋放壓力、緩解焦慮方面的價值。

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