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    健康行為與體育鍛煉的關(guān)系探究

    2016-11-10 11:50:22石征凱
    人間 2016年28期
    關(guān)鍵詞:健康行為體育鍛煉

    摘要:行為是人類及其他動(dòng)物的一種反應(yīng)。具體說,行為是有機(jī)體在環(huán)境影響下可引起的內(nèi)在生理和心理反應(yīng)。從行為學(xué)觀點(diǎn)來說,健康行為是使人體轉(zhuǎn)向令人滿意的一種行為。健康行為也可以說是保健行為。體育鍛煉是一種保健行為,所以它是一種健康行為。個(gè)人增進(jìn)健康所采取的行為稱個(gè)人保健行為。

    關(guān)鍵詞:健康行為;體育鍛煉;個(gè)人保健

    中圖分類號(hào):G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1671-864X(2016)10-0294-01

    一、健康行為及影響因素

    1.健康信念。涉及到健康方面的信念與健康信念,它是人們接受保健指導(dǎo),改變行為的關(guān)鍵。在知識(shí)--信念--行為的演變過程中,建立健康信念是重要的中間環(huán)節(jié)。沒有信念,知識(shí)就很難變成行為,無論在從事體育鍛煉、戒煙、糾正偏食、疾病防治,還是正確對(duì)待勝利或失敗挫折的精神壓力,建立健康信念都是至關(guān)重要的?;剂酥夭《鵁o健康信念,后果也多不好。

    2.傳統(tǒng)文化背景。每個(gè)民族都有傳統(tǒng)文化與習(xí)俗,并強(qiáng)烈地影響人們道德觀念、信仰和健康行為。人們的飲食、生活起居、嗜好、服飾等傳統(tǒng)文化習(xí)俗,強(qiáng)烈影響到人們的健康行為。其中有些對(duì)健康有利,有些對(duì)健康不利。如有的民族喜愛體育運(yùn)動(dòng),就對(duì)體質(zhì)和健康產(chǎn)生良好影響。

    3.群體因素。個(gè)人健康行為的形成和發(fā)展與家庭、學(xué)校、伙伴、教師的影響密切相關(guān),其中包括正面的或負(fù)面的影響。家庭教育中以父母、兄長影響最深。所以子女的生活習(xí)慣、愛好、個(gè)性等常常同父母相似。在學(xué)校學(xué)生以老師為榜樣,教師由于經(jīng)常同學(xué)生接觸交往,所以對(duì)學(xué)生影響較深。為人師表的教師,言談舉止、儀表、飲食起居等行為對(duì)學(xué)生都會(huì)有直接的影響。

    4.衛(wèi)生資源因素。健康行為要建立在一定資源基礎(chǔ)上,每個(gè)人在考慮其健康問題并作出行為選擇時(shí),都可能受到衛(wèi)生資源的制約。在缺醫(yī)少藥的貧困邊遠(yuǎn)地區(qū),由于條件的不同,要求其居民與大城市完全一樣,顯然是不夠現(xiàn)實(shí)的。但是,這種條件的影響,也不是絕對(duì)的。

    二、促進(jìn)健康行為

    (一)類型。

    一是歐美三高型(高蛋白、高脂肪、高熱量);二是日本為代表的動(dòng)植物食品混食;三是東方型膳食以植物性食物為主,動(dòng)物食品不多,蛋白質(zhì)及脂肪較少。中國的食物結(jié)構(gòu)也是長期以植物性食物為主.營養(yǎng)質(zhì)量不高,但自 20 世紀(jì) 90 年代以來,人民生活改善,我國飲食結(jié)構(gòu)正在發(fā)生變化。西方三高型膳食結(jié)構(gòu),容易導(dǎo)致冠心病、糖尿病、腸癌等疾病,在美國,大腸癌僅次肺癌,居死亡率第二位。其實(shí),就是飲食不當(dāng)造成的,天天吃肉、魚……在大塊牛排中有時(shí)擺幾葉青菜作樣子,經(jīng)常吃這樣的飯菜為大腸癌大開方便之門。因?yàn)檫@種飲食植物纖維不足,從而造成便秘,人一便秘,食物在腸中滯留時(shí)間長,于是就容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。飲食結(jié)構(gòu)不合理,攝入脂肪過高、營養(yǎng)過剩,是形成人肥胖的主要原因。

    (二)積極休息與睡眠。

    人們?cè)趶氖铝烁鞣N活動(dòng)后常會(huì)發(fā)生疲勞。體力和腦力勞動(dòng)速度越快,強(qiáng)度越大,持續(xù)越長,越易疲勞。為了消除疲勞,恢復(fù)充沛精力,保持健康就需要積極休息,注意勞逸結(jié)合。即使在沒有明顯疲勞的情況下,人體各器官也需要一定休息時(shí)間,以促進(jìn)其互相協(xié)調(diào),保持其正常生理功能。休息有積極性和消極性。所謂消極休息和積極休息方式是比較而言。消極休息方式是以靜為主,或坐或臥。睡眠被視為最徹底的體息。睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)高級(jí)司令部———大腦皮質(zhì)全面抑制過程,大腦皮質(zhì)消除了疲勞,恢復(fù)了正常機(jī)能。這樣,人就能重新高效率投入學(xué)習(xí)或工作,只有這樣身體才能恢復(fù)靈敏、準(zhǔn)確性。睡眠,是生理活動(dòng)所必須的、不可缺少的一個(gè)過程。睡眠的時(shí)間因人而異,差別很大,通常與年齡、性別、習(xí)慣、季節(jié)、環(huán)境、神經(jīng)類型、生活條件、勞動(dòng)條件以及疾病情況有關(guān)。年齡越小每天所需的睡眠時(shí)間越長。睡眠對(duì)于人的健康十分重要,但并不是唯一的方式。神經(jīng)中樞的疲勞也可以用交替休息方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說,在課堂上學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)以后,進(jìn)行十分鐘課間操,就覺得神清目明,精神煥然一新,學(xué)習(xí)效率也顯著提高。一定意義上說,會(huì)休息的人也是善于安排生活的人。會(huì)休息的人善于將工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)交替進(jìn)行,將工作或?qū)W習(xí)內(nèi)容經(jīng)常交換,使腦在經(jīng)常交換工作、學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)得到休息。

    三、體育鍛煉———現(xiàn)代人的一種生活方式

    在現(xiàn)代社會(huì),隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,家庭生活方式已不滿足于長期存在的定勢格局。在人們的生活中已將運(yùn)動(dòng)鍛煉如同牛奶面包,它是現(xiàn)代文明生活方式重要組成部分。它愈來愈成為人類完善自我和向疾病斗爭的有力武器。體育鍛煉在現(xiàn)代社會(huì)中已成為人們生活中不可少的內(nèi)容。體育活動(dòng)是促進(jìn)健康的主要手段之一,他是一個(gè)系統(tǒng)工程,是包括身心兩個(gè)方面的自我保健,其中最重要最積極的手段是體育鍛煉。人類運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)手段進(jìn)行防治疾病的歷史非常悠久。古希臘人很早就在石崖上寫著“你想強(qiáng)壯嗎?跑步,你想健美嗎?跑步,你想聰明嗎?跑步”。古代印度、羅馬等國均有采用體操和按摩等方法治療疾病和養(yǎng)生。早在公元前771年我國名醫(yī)扁鵲就引用導(dǎo)引、按摩健身防治疾病。人們?cè)谛碌目臻g每邁出一步時(shí),都要向自己身體提出新的要求。無疑在未來,體育鍛煉會(huì)在這方面施展自己才能,會(huì)在擴(kuò)展人類活動(dòng)空間,增強(qiáng)自信、勇敢和超越自我精神方面做出貢獻(xiàn)。

    項(xiàng)目來源:遼寧建筑職業(yè)學(xué)院科研處, 項(xiàng)目編號(hào) JZXYKT--201439 研究成果

    參考文獻(xiàn)

    [1]喬培基、王勝超、肖明.對(duì)大學(xué)生健康觀念和體育鍛煉行為特征的調(diào)查與分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(3):62.

    [2]汪素霞. 對(duì)大學(xué)新生健康觀念和高中階段體育鍛煉行為特征的調(diào)查研究[J].浙江體育科學(xué),2006(4):133.

    作者簡介:石征凱(1971--),男,遼寧盤錦人,研究生、教育學(xué)碩士;遼寧建筑職業(yè)學(xué)院副教授,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練

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