初中體育中長跑教學(xué)策略探討

樊顯林

摘 要 中長跑教學(xué)是小學(xué)體育的重要組成部分，經(jīng)常性的參加中長跑運(yùn)動不僅可以加強(qiáng)身體素質(zhì)和耐久能力，而且還能培養(yǎng)學(xué)生的拼搏能力。但目前的中長跑教學(xué)中，大部分學(xué)生存在不愿參加中長跑運(yùn)動，主要原因是因為動作不規(guī)范、缺乏頑強(qiáng)的心理素質(zhì)以及毅力的缺失等原因。本文將根據(jù)各方面的知識和經(jīng)驗，分析中學(xué)生中長跑存在的心理和生理等方面的問題，總結(jié)出一些行之有效的訓(xùn)練和教學(xué)方法，來全面提升學(xué)生參加中長跑運(yùn)動的積極性和項目中存在的技術(shù)問題。

關(guān)鍵詞 初中體育;中長跑;教學(xué)策略

中圖分類號：G632????????????????????????????????????????????????????? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A????????????????????????????????????????????????? 文章編號：1002-7661（2019）13-0124-01

眾所周知，初中體育教學(xué)中長跑項目是極為重要的教學(xué)內(nèi)容之一，對初中生提升自身的身體素質(zhì)有著很高的鍛煉價值。不但可以在提升身體素質(zhì)之余，增強(qiáng)自身的耐久力和協(xié)調(diào)能力，而且可以側(cè)面影響學(xué)生的不服輸精神以及堅韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)。但是我們發(fā)現(xiàn)目前在教學(xué)中存在的問題主要有這幾個方面。一個是學(xué)生對參加該項目存在抵觸情緒不想?yún)⒓?，另外一個就是學(xué)生缺乏技術(shù)輔助，不能堅持下來。就這些方面的問題本文將從心理方面入手，培養(yǎng)學(xué)生的堅強(qiáng)意志;再給學(xué)生樹立正確的長跑理念，激發(fā)學(xué)生的參與熱情;另外傳授相關(guān)專業(yè)長跑技術(shù)，鼓勵學(xué)生產(chǎn)生長跑興趣。

一、合理運(yùn)用心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生堅韌意志

通過大量的研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的初中生不愛參加運(yùn)動主要一方面是因為學(xué)生基本都屬于嬌生慣養(yǎng)，平時就不愛運(yùn)動、怕苦怕累、缺乏毅力、沒有自信心等。另外學(xué)生大部分學(xué)生都不愿意去進(jìn)行長跑，學(xué)生認(rèn)為中長跑很無趣，沒啥意思以及學(xué)生覺得一節(jié)課都在訓(xùn)練嚴(yán)重影響上課心情。所以根據(jù)以上問題應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行一定的心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生喜歡上運(yùn)動，主動去參與進(jìn)去。例如，教師在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，可以將學(xué)生們分成四組，先讓學(xué)生們進(jìn)行接力跑，鍛煉學(xué)生的協(xié)作能力，讓四組里面耗時最長的一組多跑一圈，通過這樣的方式鼓勵學(xué)生去努力參與，破解學(xué)生不想跑的心理作用;同時四組里面耗時最少的一組下節(jié)課可以少跑一圈，通過相應(yīng)的鼓勵法讓學(xué)生們之間進(jìn)行友好的良性循環(huán)，并且讓學(xué)生們互相幫助、互相鼓勵、共同進(jìn)步。讓學(xué)生分享自己的經(jīng)驗，學(xué)生們給與打分，講的好的可以減少跑動次數(shù)，這樣的實際獎勵會極大地給學(xué)生創(chuàng)設(shè)積極地心理加持，讓學(xué)生們喜歡上體育課，對中長跑的心理抵抗降到最低?？傊捎酶鞣N有針對性的因勢利導(dǎo)的教學(xué)方法可以大幅度的使不同運(yùn)動層次的學(xué)生建立良好的心理背景，極大地提高了體育課堂的教學(xué)效果。

二、正確傳輸專項知識，提升學(xué)生的跑動技巧

我們都明白在真正的跑步過程中肢體的協(xié)調(diào)配極其重要。當(dāng)學(xué)生在跑步過程中經(jīng)過長時間的運(yùn)動體能消耗過大而引起步幅和步頻的下降時，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整擺臂頻率和幅度就可以對后面的跑動產(chǎn)生相對積極的影響。同時，教師在進(jìn)行授課時一定要告知學(xué)生在跑步過程中的身心得放松也是十分重要的，這將極大的減少學(xué)生跑步過程中自身體能的消耗。而這時候正確的呼吸方法將對跑步的放松起到至關(guān)重要的作用。由于青少年呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)制尚未完全成熟，在中長跑中很容易有一些呼吸與步頻不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象出現(xiàn)。就會造成學(xué)生出現(xiàn)氣短、胸悶、岔氣等現(xiàn)象，這將嚴(yán)重的影響學(xué)生的耐久能力。為此，教師在學(xué)生跑步練習(xí)時除了讓學(xué)生通過口、鼻呼吸來增加肺通氣效率外，還可以適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)學(xué)生將自身的步頻與呼吸的節(jié)奏有機(jī)結(jié)合起來，這樣將大大的減少身體不適感的出現(xiàn)。

例如，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，教師可以組織學(xué)生集中起來，然后將學(xué)生分成兩部分面對面中間間隔一百米，然后進(jìn)行勻速跑練習(xí)，進(jìn)行二十分鐘的勻速跑練習(xí)能夠讓學(xué)生們找到適合自身呼吸的節(jié)奏和步幅。經(jīng)過一段時間的勻速跑之后再將所有學(xué)生分成五組，讓學(xué)生們進(jìn)行折返跑、圓形跑練習(xí)。跑完之后讓學(xué)生之間討論分享經(jīng)驗，這樣有助于學(xué)生們快速掌握不要的技巧。通過類似的靈活練習(xí)有利于學(xué)生獲取必要的耐久跑得基本體能。而后，組織學(xué)生們在規(guī)定場地上的定時定距跑，促進(jìn)學(xué)生掌握耐久跑的動作方法，進(jìn)一步提升個人的專項體能。此外，教師需要注意的是在中長跑過程中需要時刻提醒學(xué)生根據(jù)自己的身體情況和訓(xùn)練情況來掌控自己的平跑速度，不要因為追求速度引起“極點”反應(yīng)，也不要因為速度太慢發(fā)揮不出本應(yīng)該出現(xiàn)的運(yùn)動水平。

三、積極開發(fā)各種方法，激發(fā)寫生中長跑興趣

我們熟知傳統(tǒng)中長跑相對于其他運(yùn)動項目是比較單調(diào)枯燥的，但是一名優(yōu)秀的長跑運(yùn)動員是需要經(jīng)過長時間反復(fù)、持續(xù)和大量的練習(xí)來支撐，這個過程中就很容易導(dǎo)致學(xué)生對中長跑失去興趣。為此，在進(jìn)行中長跑教學(xué)時一定要采用靈活多變的方式來增加學(xué)習(xí)的趣味性以求吸引學(xué)生們的注意力和興趣。例如，開展“進(jìn)行拋進(jìn)大自然”的活動?，F(xiàn)在很多地方都有專門供跑步的“綠道”，而且“綠道”兩邊的風(fēng)景都比較好，非常適合學(xué)生們進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練，因為練習(xí)環(huán)境的改變使得學(xué)生在自然地形中的越野跑練習(xí)，就好像把學(xué)生帶進(jìn)大自然的懷抱，通過這種轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力的方式來提高學(xué)生的練習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生建立健康的心理素養(yǎng)。組織學(xué)生們成立跑步興趣小組，有利于學(xué)生們之間互相交流，養(yǎng)成熱愛中長跑運(yùn)動的習(xí)慣。

總而言之，中長跑運(yùn)動的教學(xué)是相當(dāng)重要的，而教師如何采用正確的教學(xué)方式更是重中之重。教師一定要積極吸取個各方面的經(jīng)驗，讓學(xué)生愛上中長跑，學(xué)會用正確的技巧參與其中，用實際行動踐行運(yùn)動理念，積極地組織各種活動促進(jìn)中長跑的進(jìn)行，這是一項利校利人的事情。

參考文獻(xiàn)：

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