論足球基本功訓(xùn)練中顛球的重要性

李煌

顛球，作為足球最基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)于扎實(shí)青少年球員的童子功有著特殊的作用，所以也稱之為基本功之首。一些南美足球強(qiáng)國對(duì)顛球很有研究，也很重視。比如說世界球王貝利（巴西）、馬拉多納（阿根廷），世界巨星羅納爾迪尼奧（巴西）、梅西（阿根廷）等人，都是顛球高手，全身上下任何一個(gè)部位都能很好的控制住球。以下是筆者就足球基本功顛球項(xiàng)目的幾點(diǎn)論述。

1 顛球的定義與分類

1.1 顛球的定義

顛球，是指足球在腳上或身上（除了手以外）任意部位連續(xù)不停、不落地的空中觸球行為。

1.2 顛球的分類

顛球分為單部位顛球、多部位顛球、套路顛球和高難度顛球。

（1）單部位顛球有：正腳背、大腿、腳內(nèi)側(cè)（腳弓）、腳外側(cè)、頭部、胸部、肩部。

（2）多部位顛球是身上除了手以外的部位，混雜在一起顛球。

（3）套路顛球有：四部位、六部位、八部位、五部位、三部位、十部位、十二部位。

（4）高難度顛球有：移動(dòng)顛球，花式雜耍顛球等。

2 顛球的目的和引申作用

2.1 顛球的目的總的概括有四點(diǎn)：

（1）熟悉球性球感;

（2）培養(yǎng)耐心和專注力;

（3）培養(yǎng)堅(jiān)持的意志品質(zhì);

（4）增進(jìn)與足球的感情。

2.2 顛球的引申作用

增強(qiáng)球性球感，有助于球員進(jìn)行高空停球和空中敲球的成功率，優(yōu)良的球性球感能使停、傳、帶球等動(dòng)作更規(guī)范、更標(biāo)準(zhǔn)。所以說顛球是萬金油，對(duì)鞏固和提高其它個(gè)人技術(shù)的方方面面都有促進(jìn)作用。顛球還能鍛煉平衡能力，讓球員的重心更加穩(wěn)健，同時(shí)培養(yǎng)球員的注意力，讓其更加專注和耐心。從健身效果來看，可以有效的鍛煉腿部的肌肉，以及踝關(guān)節(jié)的韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，使踝關(guān)節(jié)變得靈活和有勁。

3 顛球的訓(xùn)練方法

3.1 啟蒙：（1）抱顛球：顛一次抱住球、顛兩次抱住球、顛三次抱住球。按照次數(shù)要求抱住球，盡量不讓球落地，不刻意規(guī)定觸球的部位，培養(yǎng)孩子的興趣。（2）彈地顛球：彈地一次顛球、彈地蹲起顛球、彈地轉(zhuǎn)身顛球。按照要求顛一次球讓球落下彈地一次，接著顛第二下，盡量不讓皮球落下彈地兩次。嘗試判斷皮球彈地的落點(diǎn)，尋找皮球彈地的規(guī)律。

3.2 正腳背：（1）八至九歲之前：正腳背繃直向上抬，踝關(guān)節(jié)不要松動(dòng)，膝關(guān)節(jié)略微彎曲，用腳背觸球的底部，左右兩只腳交替進(jìn)行最佳，一只腳顛球難以持久，顛出的球直上直下且不轉(zhuǎn)動(dòng)。觸碰球時(shí)用力均勻穩(wěn)定，將球始終控制在身體周圍。（2）八至九歲之后：觸球時(shí)腳尖略微向上勾起，膝關(guān)節(jié)打直但不能過于僵硬，用介于正腳背和腳尖之間的位置觸碰球，顛出的球向本人呈回旋狀態(tài)為佳，同樣是左右兩只腳交替進(jìn)行。（3）初學(xué)者正腳背顛球不過頭，有基礎(chǔ)者顛球不過肩，高水平選手顛球不過腰，頂級(jí)選手顛球不過膝。

3.3 大腿：屈膝抬腿，抬高至平行線為佳，用大腿的中前部位向上觸球的底部，用肌肉不用膝蓋骨觸碰球，兩腿交替進(jìn)行，一只腳顛球難以持久。

3.4 腳內(nèi)側(cè)（腳弓）：向內(nèi)抬腿屈膝，抬高至平行線為佳，用腳弓向上觸球的底部，不要用腳尖的位置，兩只腳交替進(jìn)行。

3.5 腳外側(cè)：向外抬腿屈膝，抬高至平行線為佳，用腳外側(cè)向上觸球的底部，兩只腳交替進(jìn)行，身體舒展打開，重心站穩(wěn)方可連續(xù)。

3.6 頭部：雙腳呈X站立為佳，重心下降，膝蓋略微彎曲，雙腳時(shí)刻準(zhǔn)備著移動(dòng)，用頭前額部位連續(xù)頂球的底部。頭頂球時(shí)，主要運(yùn)用腰部的力量，頸部和腿部力量輔助，雙臂彎曲自然展開，兩眼注視球，保持好身體平衡。

3.7 肩部：雙腳平行站位，雙腳時(shí)刻準(zhǔn)備著移動(dòng)，轉(zhuǎn)頭側(cè)目，判斷準(zhǔn)球的落點(diǎn)，用肩部連續(xù)觸球的底部。肩觸球時(shí)，運(yùn)用肩部的力量上下聳肩。

3.8 多部位：根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有正腳背、腳內(nèi)側(cè)（腳弓）、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。

3.9 套路：（1）四部位（兩只腳的正腳背和大腿）（2）六部位（兩只腳的正腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)）（3）八部位（兩只腳的正腳背、大腿、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)）（4）五部位（兩只腳的正腳背、大腿、頭部）（5）三部位（一只腳的正腳背、頭部、胸部）（6）十部位（兩只腳的正腳背、大腿、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、頭部、胸部）（7）十二部位（兩只腳的正腳背、大腿、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、頭部、胸部、肩部）

3.10移動(dòng)：（1）雙腳顛球向前直走10-20米。一步一顛，雙腳交替進(jìn)行，走一步觸碰一次球，盡量不調(diào)整;（2）單腳顛球10-20米折返跑。一步一跑一顛，一只腳全程支撐，一只腳全程觸球，不調(diào)整;（3）雙腳顛球繞桿5-10根。S型顛球行走擺脫障礙，不停頓，不碰到障礙物;（4）雙腳顛球上下樓梯。控制好球的高度和節(jié)奏，平穩(wěn)重心，調(diào)整好步伐。

3.11 雜耍：各部位置球，空中繞球，不掉地腳彈球，坐顛球，坐頂球，迎面骨顛球，高難度花式，顛小型一號(hào)球，顛網(wǎng)球、顛高爾夫球等。

制定一個(gè)長期的顛球目標(biāo)，循序漸進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)。先從正腳背和其它單部位顛球，然后到多部位顛球，再由簡單到復(fù)雜完成套路顛球，接著練習(xí)單雙腳移動(dòng)顛球，最后各種空中雜耍玩球。

4 顛球的調(diào)查分析研究

（1）按照5-6歲啟蒙，每天堅(jiān)持訓(xùn)練正腳背顛球30-45分鐘的情況下，7歲一年級(jí)顛球的次數(shù)在50-100次屬于正常范圍;8歲二年級(jí)在100-200次屬于正常范圍，開始練習(xí)用大腿部位顛球;9歲三年級(jí)完成200-500次屬于正常范圍，開始練習(xí)腳內(nèi)側(cè)（腳弓）顛球，嘗試初級(jí)套路顛球四部位;10歲四年級(jí)完成500-1000次屬于正常范圍，開始練習(xí)腳外側(cè)顛球，并且嘗試初級(jí)套路顛球六部位;11歲五年級(jí)開始練習(xí)頭部顛球，練習(xí)中級(jí)套路顛球八部位、五部位和三部位;12歲六年級(jí)開始嘗試用肩部顛球，練習(xí)高級(jí)套路顛球十部位和十二部位。12歲以后嘗試高難度顛球。

（2）選取5名7-8歲兒童為實(shí)驗(yàn)組，進(jìn)行60個(gè)月，每月30次，每次30-45分鐘的顛球練習(xí)。選取3名年齡、身高體重相仿的兒童作為對(duì)照組。在12個(gè)月（1年）、36個(gè)月（3年）、60個(gè)月（5年）之后，分別測(cè)量所有受試者的球性球感。（1）12個(gè)月左右有了征兆，實(shí)驗(yàn)組在對(duì)抗比賽中會(huì)更喜歡主動(dòng)接球、帶球、控球、射門;對(duì)照組會(huì)偏向于搶球、破壞、解圍、傳球。（2）36個(gè)月已經(jīng)開始初顯成效，實(shí)驗(yàn)組的球性球感明顯強(qiáng)于對(duì)照組，比賽中人球結(jié)合處理得也比較好，控帶球和傳接球射門也完成得更好。（3）60個(gè)月已經(jīng)有了明顯的特征區(qū)別，實(shí)驗(yàn)組更擅長勝任中前場(chǎng)位置，比如說前鋒（中鋒、邊鋒、隱鋒）、進(jìn)攻型前衛(wèi)（前腰、組織型后腰、邊前衛(wèi)）;對(duì)照組更擅長勝任中后場(chǎng)位置，比如說后衛(wèi)（盯人中衛(wèi)、拖后中衛(wèi)、中后衛(wèi)、邊后衛(wèi)）、防守型前衛(wèi)（搶斷型后腰、中前衛(wèi)）、守門員。

5 結(jié)論

顛球就像背外語單詞，很多人可能認(rèn)為實(shí)踐口語更重要，背單詞不那么重要，背了不會(huì)說等于零。不會(huì)說，但有了龐大的單詞量以后，至少能聽懂，慢慢去實(shí)踐，在實(shí)踐中給自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)和勇氣，積累的單詞會(huì)產(chǎn)生作用，想成為實(shí)踐的高手已經(jīng)不難了。肯下笨功夫的人，其實(shí)未必就笨。顛球，看似與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)，在比賽中無法運(yùn)用出來。其實(shí)不然，掌握了各部位的顛球技術(shù)，才是開啟了真正的足球之路。就像中國傳統(tǒng)武術(shù)——詠春拳，初學(xué)者的基本功訓(xùn)練就是打木樁，在歐洲人看來這個(gè)很可笑，木樁不會(huì)動(dòng)，這樣的訓(xùn)練不切合實(shí)際，要跟真人對(duì)打才是符合實(shí)戰(zhàn)需求的。但最終，葉問和李小龍打敗了所有質(zhì)疑他們的對(duì)手，用事實(shí)證明了，只有扎實(shí)了基本功，才能成為宗師級(jí)別的人物，成為高手中的高手。量變形成質(zhì)變，質(zhì)變形成蛻變。

（作者單位：廣東省深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院）