克服自卑，悅納自我

黃娜琳

[關(guān)鍵詞]積極心理暗示;悅納自我;繪本閱讀

[中圖分類(lèi)號(hào)]G44 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]B [文章編號(hào)]1671-2684（2019）20-0048-04

【設(shè)計(jì)理念】

心理學(xué)家林崇德認(rèn)為，自卑感指?jìng)€(gè)體因體驗(yàn)到自己的缺點(diǎn)、無(wú)能或低劣而產(chǎn)生的不如別人的消極心態(tài)。它對(duì)人格發(fā)展具有雙重影響，適度的自卑感可產(chǎn)生成就需要，轉(zhuǎn)為奮發(fā)向上的動(dòng)力;沉重的自卑感不利于人的發(fā)展，造成生活適應(yīng)困難。

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，心理健康教育的具體目標(biāo)是：使學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)和生活，正確認(rèn)識(shí)自我，提高自主自助和自我教育能力，增強(qiáng)調(diào)控情緒、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個(gè)性心理品質(zhì)。小學(xué)階段是人一生中心理發(fā)展的重要時(shí)期，尤其是小學(xué)中段更是自卑心理形成的關(guān)鍵時(shí)期，由于受自身生理、認(rèn)知、智力因素、家庭出身等影響，學(xué)生易形成自卑心理，若處理不好或處理不及時(shí)，可能會(huì)影響小學(xué)生一生的生活態(tài)度。

本課圍繞獨(dú)特新穎的繪本故事展開(kāi)，在向小學(xué)中段學(xué)生傳遞故事的同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)感悟，學(xué)習(xí)使用積極的心理暗示面對(duì)自身缺點(diǎn)并愉快接納自我。活動(dòng)過(guò)程中滲透閱讀療法、行為療法等心理輔導(dǎo)方式。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：初步引導(dǎo)學(xué)生以陽(yáng)光心態(tài)看待自身不足，學(xué)習(xí)使用積極的心理暗示悅納自我。

2.情感目標(biāo)：幫助學(xué)生以積極心態(tài)面對(duì)生活中的負(fù)面情緒。正確客觀評(píng)價(jià)自身，克服自卑心理。

3.意志與行為目標(biāo)：在繪本閱讀的基礎(chǔ)上，結(jié)合書(shū)信分析，強(qiáng)化學(xué)生面對(duì)自卑與嘲笑時(shí)采取的恰當(dāng)行為方式。

【活動(dòng)年級(jí)】

小學(xué)三年級(jí)。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

繪本《大鯨魚(yú)瑪麗蓮》，課后延伸學(xué)習(xí)單“給過(guò)去的自己寫(xiě)封信”。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、暖身與導(dǎo)入

暖身游戲“抓手指”：

1.教師宣布游戲規(guī)則

（1）同桌兩人面對(duì)面組成圈;

（2）將自己的右手平伸，掌心向下，左手食指向上，抵住旁邊同學(xué)右手掌心。當(dāng)聽(tīng)到老師說(shuō)5或者是含5的數(shù)字時(shí)，請(qǐng)迅速用自己的右手抓住旁邊同學(xué)的左手食指，同時(shí)自己的左手食指要迅速逃開(kāi)。

2.學(xué)生游戲

花果山上住著一群猴子。有一天，它們來(lái)到香蕉林，猴老大上樹(shù)摘了五根香蕉……猴老二上樹(shù)摘了兩根香蕉，老三一瞧，也迅速上樹(shù)摘了五根香蕉……忙了一陣子，每只猴子一共有幾根香蕉呢？于是一只猴子站出來(lái)開(kāi)始數(shù)：1、2、4、5……15……那有多少根香蕉呢？75根，原來(lái)每只猴子可以分五根香蕉……

3.師生交流互動(dòng)

（1）師：通過(guò)這個(gè)游戲，認(rèn)為自己反應(yīng)很快的請(qǐng)起立。

（2）師：（面向起立的學(xué)生）還有一輪“抓手指”游戲，難度更大。同時(shí)做錯(cuò)的同學(xué)需上臺(tái)表演節(jié)目，愿意參加巔峰對(duì)決的請(qǐng)舉手。

（3）師：（提問(wèn)起立但未舉手的學(xué)生）剛才你覺(jué)得自己反應(yīng)很快，迅速地起立，為何沒(méi)有舉手繼續(xù)參加巔峰對(duì)決？

生1：覺(jué)得自己沒(méi)有信心繼續(xù)挑戰(zhàn)。

生2：沒(méi)有任何準(zhǔn)備不敢上臺(tái)。

4.教師小結(jié)

如果不自信的狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，并在很多事情中出現(xiàn)，將導(dǎo)致我們遇事容易退縮，形成自卑心理。今天就讓我們想辦法戰(zhàn)勝自卑心理，做一名充滿(mǎn)自信的小學(xué)生。（引出課題）

設(shè)計(jì)意圖：活躍課堂氣氛，自然導(dǎo)入主題。

二、活動(dòng)與體驗(yàn)

繪本故事《大鯨魚(yú)瑪麗蓮》：

1.出示封面

（1）師：說(shuō)說(shuō)你的發(fā)現(xiàn)？

生1：主人公瑪麗蓮很胖。

生2：瑪麗蓮喜歡游泳。

（2）師：鯨魚(yú)可是世界上最龐大的動(dòng)物，作者為什么非要將龐大的鯨魚(yú)與瑪麗蓮聯(lián)系在一起？

生：主人公瑪麗蓮很胖，“大鯨魚(yú)”可能是同學(xué)們給他起的綽號(hào)。

（3）師：猜猜發(fā)生了什么故事？（板書(shū)：這是一個(gè)關(guān)于的故事）

生1：這是一個(gè)關(guān)于瑪麗蓮被嘲笑的故事。

生2：這是一個(gè)瑪麗蓮?fù)ㄟ^(guò)自己的努力戰(zhàn)勝自卑的故事。

設(shè)計(jì)意圖：封面聚焦，揭開(kāi)故事序幕。

2.教師朗讀繪本故事

星期三是游泳日，瑪麗蓮換好泳衣去淋浴間沖水。水太冷了，她縮起來(lái)想少沾點(diǎn)兒水。然后走到7號(hào)泳道邊。

同學(xué)們?cè)谂抨?duì)，瑪麗蓮總是排在最后。她跳下泳池時(shí)，濺起巨大的水花。同學(xué)們?cè)谝慌越衅饋?lái)：瑪麗蓮，大鯨魚(yú)！

瑪麗蓮討厭跳水，討厭游泳，討厭所有的游泳姿勢(shì)。自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，她統(tǒng)統(tǒng)不喜歡。不管她做什么動(dòng)作，都會(huì)引發(fā)“海嘯”。她太重了，女孩們不停地嘲笑她：瑪麗蓮，大鯨魚(yú)！

3.師生交流互動(dòng)

師：面對(duì)同學(xué)們的嘲笑，此時(shí)的瑪麗蓮，她的心情是 ? ? ? ? ? ? ? ？

生：難忘、沮喪、糟糕透了。

4.師：（出示繪本圖片）她遇到了一個(gè)大問(wèn)題，她嘟囔著小嘴，瞪著圓溜溜的雙眼，無(wú)辜地看著嘲笑他的同學(xué)們。

5.師生交流互動(dòng)

（1）師：你們猜猜，瑪麗蓮真的討厭游泳嗎？

生1：她其實(shí)喜歡游泳，只是因?yàn)樯眢w胖，會(huì)濺起很多水花而難為情。

生2：她不是討厭游泳，而是自卑，害怕被大家嘲笑。

（2）師：同學(xué)們，現(xiàn)在請(qǐng)閉上眼慢慢地回憶一下，在你的成長(zhǎng)過(guò)程中，是否有過(guò)和瑪麗蓮相似的經(jīng)歷？對(duì)自己的某些地方感到不太滿(mǎn)意，想要完成某件事卻得不到別人的認(rèn)可，甚至遭受嘲笑，你當(dāng)時(shí)的心情是怎樣的？（2分鐘背景音樂(lè)）

生1：因?yàn)榇餮坨R，經(jīng)常有同學(xué)笑我“四眼仔”，我很難過(guò)，恨不得摘掉眼鏡。

（3）師：掌聲送給第一位勇敢發(fā)言的同學(xué)，勇于面對(duì)自己的不足是成長(zhǎng)路上的必修課。

生2：我想學(xué)習(xí)游泳，可是老嗆到水，小伙伴都嘲笑我，大人們認(rèn)為我學(xué)不好，勸我放棄。

（4）師：老師能體會(huì)，當(dāng)時(shí)你想要學(xué)習(xí)一種技能卻得不到別人認(rèn)可的心情，后來(lái)呢？

生2：我學(xué)會(huì)了游泳，我告訴自己絕對(duì)不放棄，堅(jiān)持就一定會(huì)學(xué)好。

（5）師：被人嘲笑、得不到別人認(rèn)可的心情真是糟糕透了，故事的劇情還會(huì)怎樣發(fā)展？

生1：瑪麗蓮不會(huì)被同學(xué)們的嘲笑打敗，她可能會(huì)想辦法改變自己。

生2：瑪麗蓮會(huì)在同學(xué)們的嘲笑中變得越來(lái)越勇敢，越來(lái)越自信。

6.教師繼續(xù)朗讀故事

下課后，教練叫住瑪麗蓮：“怎么了，瑪麗蓮？不喜歡游泳嗎？可是你游得很好啊?！?/p>

“游得不好，我太重了。”

“是你覺(jué)得自己重?！?/p>

“什么意思？”

“你覺(jué)得怎么樣，你就會(huì)怎么樣。覺(jué)得自己輕，就能學(xué)好游泳?！?/p>

“想想看，鳥(niǎo)和魚(yú)會(huì)覺(jué)得自己重嗎？當(dāng)然不會(huì)?！?/p>

瑪麗蓮邊走邊想：“這辦法真奇怪，不過(guò)試一試吧?！痹俅螞_水時(shí)，她閉上眼睛，覺(jué)得身上很熱。水似乎變熱了，瑪麗蓮一點(diǎn)也不冷，就好像生活在熱帶叢林里。

瑪麗蓮從游泳館出來(lái)時(shí)，天黑了。因?yàn)樽〉媒?，她常常一個(gè)人回家，路上有時(shí)會(huì)碰到一些壞蛋來(lái)嚇唬她。今天，壞蛋又出現(xiàn)了，瑪麗蓮覺(jué)得自己變成了巨人，盯著他的眼睛看。結(jié)果那個(gè)男人什么也沒(méi)說(shuō)，“居然有用。”

這真是個(gè)好辦法?，旣惿徧稍诖采?，想象自己是一只刺猬，鉆進(jìn)樹(shù)洞里，準(zhǔn)備冬眠，很快她甜甜地睡著了。

整個(gè)星期，瑪麗蓮都按教練說(shuō)的做。她覺(jué)得自己是袋鼠，她高高地跳過(guò)欄桿;她覺(jué)得自己是雕像，打針一點(diǎn)兒也不疼;她覺(jué)得自己是兔子，把胡蘿卜全吃下去了;她覺(jué)得自己是光芒四射的太陽(yáng)，她最欣賞的男生艾略特注意到她了，還對(duì)著她笑。

又到了星期三，瑪麗蓮走出換衣間，她覺(jué)得自己是石頭，冷水就不冷了。然后她走向7號(hào)泳道，排在同學(xué)們后面。輪到她跳水了，她覺(jué)得自己是火箭，結(jié)果跳下水時(shí)，一點(diǎn)兒水花都沒(méi)有。

瑪麗蓮覺(jué)得自己很輕。她覺(jué)得自己是沙丁魚(yú)，是鰻魚(yú)，是鱈魚(yú)，是鯊魚(yú)。她還覺(jué)得自己是皮艇，是帆船，是潛艇，是摩托艇?！坝蔚煤?，瑪麗蓮?！苯叹氄f(shuō)道。班上的女孩們看著他，沒(méi)人喊“瑪麗蓮，大鯨魚(yú)”。不過(guò)，貝蒂跟她說(shuō)：“你游得真好，都可以從跳臺(tái)上跳下來(lái)了?！?/p>

瑪麗蓮知道貝蒂在想什么。貝蒂以為瑪麗蓮不敢從那么高的地方跳下來(lái)?，旣惿徸呱咸_(tái)，看著下面的泳池。她覺(jué)得，她強(qiáng)烈地覺(jué)得自己就是一只大鯨魚(yú)……了不起的大鯨魚(yú)。

7.師生交流互動(dòng)

（1）師：孩子們，從故事的最后一頁(yè)，你們捕捉到了什么信息？

生1：瑪麗蓮成功了，她舉著雙手歡呼，她充滿(mǎn)自信。

生2：嘲笑她的貝蒂?gòu)埓罅俗彀?，一臉驚訝。

生3：教練高舉雙臂，祝賀瑪麗蓮。

（2）師：（將繪本第3頁(yè)與最后一頁(yè)做比較）作者在“瑪麗蓮”前面都加上“大鯨魚(yú)”，但故事結(jié)尾的“大鯨魚(yú)”與故事開(kāi)頭的“大鯨魚(yú)”象征意義發(fā)生改變了嗎？

生1：故事開(kāi)頭的“大鯨魚(yú)”，是嘲笑瑪麗蓮長(zhǎng)得胖，體型和鯨魚(yú)一樣。故事結(jié)尾的“大鯨魚(yú)”卻說(shuō)瑪麗蓮和鯨魚(yú)一樣很會(huì)游泳。

（3）師：瑪麗蓮漸漸充滿(mǎn)自信，也開(kāi)始喜歡上自己原本的樣子。故事開(kāi)始，瑪麗蓮游泳時(shí)總是低著頭排在隊(duì)伍的最后，結(jié)尾瑪麗蓮不僅在泳池里暢游，甚至勇敢地從高臺(tái)往下跳?，旣惿弿囊幻员暗呐砷L(zhǎng)為一名充滿(mǎn)自信的女孩。聰明的同學(xué)們，你們說(shuō)，教練用了什么神奇的方式改變了瑪麗蓮？

生1：教練鼓勵(lì)瑪麗蓮，不要在乎別人的嘲笑，只要自己喜歡自己就行。

生2：教練告訴瑪麗蓮，你覺(jué)得自己是什么就是什么，瑪麗蓮就把自己想象成袋鼠、雕像、火箭、大鯨魚(yú)。

8.教師小結(jié)

瑪麗蓮在教練的幫助下，朝著積極的方面不斷想象，最終成長(zhǎng)為一名充滿(mǎn)自信的女孩。這樣積極的想象在心理學(xué)上被稱(chēng)為積極的心理暗示。

設(shè)計(jì)意圖：繪本內(nèi)容貼近兒童生活，易于培養(yǎng)學(xué)生陽(yáng)光向上的積極心態(tài)。以繪本為主體，搭建師生相互交流、互相學(xué)習(xí)的平臺(tái)，利用繪本直觀形象的特點(diǎn)設(shè)計(jì)活動(dòng)，教育效果遠(yuǎn)大于教師的直接說(shuō)教。

三、交流與分享

師：我們掌握了改變自卑使自己充滿(mǎn)自信的第一種方法——使用積極的心理暗示，還有什么好辦法呢？請(qǐng)同學(xué)們化身心理老師，幫著老師解決一道難題。（出示信件）

親愛(ài)的老師：

在我讀幼兒園時(shí)，爸爸媽媽都先后下崗，他們只能在菜市場(chǎng)賣(mài)菜、賺錢(qián)養(yǎng)家。上小學(xué)后，我發(fā)現(xiàn)班里很多同學(xué)都穿耐克、阿迪達(dá)斯等名牌鞋，我只能穿普通的球鞋;我的個(gè)子很矮，一直都坐班里的第一排;成績(jī)也不夠好，聽(tīng)說(shuō)同學(xué)們?cè)诒澈蟪靶ξ?。有一天，我?mèng)到許多人圍著我，不停地笑，把我嚇哭了。我該怎么辦？

傷心的不愿透露姓名的同學(xué)

1.師：如果是你，你會(huì)說(shuō)些什么，讓他重新振作，開(kāi)心起來(lái)呢？ （4人小組討論并回答）

生1：成績(jī)不好，要想想往哪些方面努力，不要在乎別人的嘲笑，可以用運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)等方式轉(zhuǎn)移自己不好的情緒。

生2：向好朋友或老師傾訴。

生3：往好的方面想，我們家雖然不富裕，但是爸爸媽媽陪伴我的時(shí)間更多。

2.師：同學(xué)們都說(shuō)得很精彩，老師也來(lái)支幾招。（板書(shū)）

（1）生活中善于表?yè)P(yáng)與肯定自己，是建立自信的第一步。

（2）對(duì)待缺點(diǎn)，是不是可以換個(gè)角度思考呢？比如說(shuō)，我雖然長(zhǎng)得胖，但班級(jí)拔河時(shí)我是出大力氣的人。

（3）學(xué)會(huì)全面看待自己，多找找自己身上的閃光點(diǎn)，也是提高自信的好辦法。

設(shè)計(jì)意圖：根據(jù)真實(shí)來(lái)信改編的信件貼近學(xué)生生活，學(xué)生在交流碰撞中激發(fā)思維，深入思考各種符合自身實(shí)際的解決自卑與受嘲笑的辦法，在活動(dòng)中再次深化悅納自我的主題。

四、總結(jié)與延伸

1.布置課后延伸學(xué)習(xí)單：給“過(guò)去的自己”寫(xiě)封信。

的我 ：

你好！過(guò)去，我因?yàn)??（事情） 而感到 （心情），今天我懂得了 ? ? ? ? ? ，我想對(duì)自己說(shuō) ? ? ? ? ? 。

現(xiàn)在的我

年 ? ? ?月 ? ? ?日

2.送你一句話(huà)

當(dāng)我們遇到挫折的時(shí)候，學(xué)著像瑪麗蓮一樣改變自己的想法，我們也會(huì)看見(jiàn)一個(gè)嶄新的、令人愉快的世界。正確面對(duì)他人的嘲笑，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，做最快樂(lè)、最自信的自己。

設(shè)計(jì)意圖：課后延伸學(xué)習(xí)單是課堂的延續(xù)，給學(xué)生更充足的思考空間，幫助學(xué)生形成較為系統(tǒng)的“悅納自我”理念。

【活動(dòng)反思】

繪本蘊(yùn)藏著多種積極的社會(huì)行為因素，滲透著豐富的人類(lèi)情感體驗(yàn)。每個(gè)成長(zhǎng)中的兒童都會(huì)遇到困惑和難題，在繪本閱讀中，兒童自然接觸故事中關(guān)于友誼、悲傷等情緒情感，在故事中學(xué)習(xí)悅納自我、體會(huì)親情友情等，利于幫助兒童健康成長(zhǎng)。勇于面對(duì)自身不足、學(xué)會(huì)接受并悅納自我是積極心理學(xué)倡導(dǎo)的理念，也是自我心理輔導(dǎo)的重要組成部分。本課將繪本引入心理課堂，緊抓學(xué)生年齡特點(diǎn)，設(shè)置層層相扣、遞進(jìn)式的活動(dòng)環(huán)節(jié)。學(xué)生圍繞教師設(shè)計(jì)的問(wèn)題展開(kāi)討論，在師生互動(dòng)、生生互動(dòng)的和諧氛圍中不斷感受悅納自我的重要性，積極向上的陽(yáng)光心態(tài)漸漸走入學(xué)生內(nèi)心。

“面對(duì)自卑”是一個(gè)比較大又較為敏感的話(huà)題，圍繞著這一話(huà)題，適當(dāng)增加一至兩個(gè)課時(shí)的拓展活動(dòng)，幫助學(xué)生挖掘“不足”在某些特定場(chǎng)合下的積極意義。這樣一靜一動(dòng)的課堂搭配，可以幫助學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到告別自卑、建立自信的重要性，進(jìn)一步引導(dǎo)他們?cè)趯?shí)際生活學(xué)習(xí)中真正敢于直面自身的缺點(diǎn)和不足，學(xué)會(huì)悅納自我，

（作者單位：福建省廈門(mén)市梧村小學(xué)，廈門(mén)，361000）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國(guó)憲